volpati

#QUEROVIDEOSDOTWIN

treino o peito 2x pro semana na segunda e na quinta , 1 ano de musculação o resto do corpo ja se desenvolveu bem , menos o peito , segue os exercicios para ele: supino reto 3x10 crucifixo 3x10 peck deck 3x10 pullover 3x10 ja tentei varios outros tipos de exercicios para o peito, mas não sinto 'pegar' nele .Alguem me da uma ajuda ? vlw

Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 98 ABC SEGUNDA = PEITO / BICEPS SUPINO RETO 3X12 SUPINO COM HALTERES 3X12 Crucifixo no Peck Deck 3x12 Pullover Biceps Rosca Direta 3x12 Rosca no banco ( n sei o nome) Rosca Alternada 3x12 Quarta = COSTA E TRICEPS Puxada barra por trás costas 3X12 REMADA BAIXA COM TRIANGULO 3X12 REMADA SENTADA (AXO Q É ESSE O NOME) 3X12 TRICEPS NA POLIA NA TESTA E COM CORDA SEXTA = OMBRO,PERNA E TRAPEZIO Elevação frontal Elevação lateral desenvolvimento na maquina e Remada Alta pra trapezio LEG PRESS Extensora Flexora Panturrilhas 30MIN DE CORRIDA ANTES DO TREINO E APOS TREINO ABDOMINAL ME CORRIGEM, ME AJUDEM A MELHORAR ELE. OBRIGADO