Karen Bagatini

ou seja... no bulking nao existe crescer mais onde quero focar? Quero parar de hipertrofiar a região superior e estava em busca de algum tipo de treino de superiores que nao gerasse mais hipertrofia e sim que mantesse esses músculos. No meu inbody deu músculos da região superior ALTO e região inferior NORMAL. E gordura BAIXO em todos os membros. Sei que o inbody nao é tao confiavel, mas sempre faco no mesmo horario 10am todos os meses, em jejum de agua e alimentos, bexiga vazia e tomando a mesma quantia de agua no dia anterior, e com uma alimentação parecida nos 3 dias anteriores, sem café ou qualquer diurético, para chegar num resultado sem uma grande margem de erro.

Acho que vcs nao entenderam minha pergunta ou nao expliquei bem... meu problema nao é que nao estou perdendo ou mantendo o peso. Eu nao ganhei gordura nem nada nos bracos. Só queria saber se tem como preservar os músculos sem hipertrofiar mais ainda, seja mudando as tecnificas, volume ou intensidade de exercícios para superiores. Nao posso entrar em deficit calórico pois quero hipertrofiar mais ainda as pernas. Minha duvida é: Posso parar de treinar até a falha e só treinar com o peso de antes para manter esses músculos dos bracos sem perder ou ganhar mais?

Como assim? Eu estou com pouca gordura nos bracos, só quero manter o resultado da massa magra. Como 2g kg de proteína por dia e em carbo e gordura como o que gasto no dia, sem estar em déficit nem superávit.

Seguinte pessoal, sou mulher e sempre gostei muuuito de treinar superiores, sempre fui até a falha e treinava 2x por semana esse grupo muscular. O resultado foi que meu bíceps, tríceps e hombros tem uma hipertrofia bem bonita para uma mulher natural. Como já me sinto o suficientemente forte e com os bracos lindinhos definidos, pensei em parar de ir até a falha, entao treinei por 3 meses biceps e triceps hombros 1x por semana sem ir até a falha e sem aumentar intensidade e volume e MESMO ASSIM ganhei 600g de musculo em cada membro sup pelo teste INBODY. (sei que tem margem de erro, mas percebi que essas porr4 nao param de crescer mesmo, camisetas apertadas etc kkkk) Minha duvida: Que treino eu faco para manter o shape mas ao mesmo tempo nao ganhar massa? Tenho medo de treinar mto e hipertrofiar ou treinar pouco e perder o que ja conquistei, como alcançar o equilibrio? Estava fazendo 1x pro semana os seguintes exercícios: 1 Elevação Frontal c/ halteres 5kg 4x12 (ant de ombro) 2 Elevação lateral 5kg 4/12 (lat de ombro) 3 Shoulder Press - desenvolvimento arnold 6kg 3x10 (ant hombro) 1 Tríceps na corda 23kg 2 Pulley tríceps supinado. 3 Tríceps francês 8kg 1 Rosca direta com halter 6kg 2 Rosca Martelo 8kg 3 Rosca inversa pronada (1 barra) VALEUUUUUUUUUU S2

Cara, interessante tu falar isso. Eu nao treinava muito os posteriores por achar que ja eram grandes e só agora percebi essa falha... há 2 meses comecei a treinar certinho, vou esperar pra ver se melhoram os resultados. Vlw por responder! Sobre o hack: Tu sabe ade lguma variação dele? Porque eu vivo na Argentina e aqui nas academias simplesmente nao existe essa maquina :((

Hmmm, claro faz sentido, eu acredito que seja pq treinei ¨fofo¨ no 1 ano de academia pq nao tinha conhecimento o suficiente, só inicio desse ano comecei a treinar valendo, talvez é questão de ter paciencia, valeu msm por responder!

hmmm interessante, tava sempre fazendo com os pés bem abduzidos, vou adaptar isso aí valeuu.

https://drive.google.com/drive/folders/1xqqxmwbEg27L3J16tVVBITgDXL7THhaw?usp=sharing

Seguinte pessoal, treino há 1 ano e 4 meses e vejo que meus quadríceps, adutores e post já estão bem hipertrofiados, percebo que olhando por trás e de lado as coxas parecem grandes, porém quando olho de frente a parte lateral, acima dos joelhos nao tem aquela hipertrofia típica nas mulheres. Quando treino sinto que da um pump, mas no outro dia já some. Talvez esteja faltando algum exercício no treino, mas nao faco ideia qual seja, treino A B C D, sendo A y C de inferiores. TREINO A Cadeira abdutora (54kg) abdução no cabo (14kg) Elevação pélvica (35kg total) Extensão de quadril na polia (23kg) ou afundo agachamento smith (12kg) Agachamento sumo - composto (28kg) Cadeira adutora (36kg) Levantamento terra - exercício composto (30kg) Leg press 180° (72kg) TREINO C Cadeira extensora (45kg) Agachamento Frontal ou livre - 3 de 15 (intercalar) (17.5kg cada) Passada com metade do peso do Stiff Leg press 160° (60kg total) Mesa flexora (18kg) Agachamento taça ou bulgaro - composto (24kg) https://drive.google.com/drive/folders/1xqqxmwbEg27L3J16tVVBITgDXL7THhaw?usp=sharing fotos lat e ant atualização: DICA PARA QUEM ESTÁ LENDO ESSE TÓPICO E TEM O MESMO PROBLEMA QUE EU TINHA: Mudei meus treinos pessoal, coloquei técnicas de dropset e biset no meu treino além de fazer esses 2 treinos focados no quadríceps: https://www.youtube.com/watch?v=OA1Kh9YKn6U https://www.youtube.com/watch?v=Pz9d3OYNKKw Intercalo entre esses dois treinos, 1 semana um, 1 semana o outro... e posso dizer que esta dando muuito resultado em meu vasto lateral, na primeira semana meu vasto lateral ficou absurdamente doloroso, pensei que ia morrrer kkkk. (noto pelo espelho que está maior e pelas calcas apertando mais) Percebi que em todos meus treinos o quadriceps lat nao era tao exigido pois meu Tensor da fascia lata e meus músculos da regia post sao muito fortes. entao o quadriceps nunca chegava em exaustão. Esses videos aí me ajudaram demaiss, espero que ajude quem precisa tbm! é noix 👊

Treino há 1 ano e na metade do ano passado fiz 1 bulk de 5 meses onde ganhei 5kg de massa muscular com 23% de gordura. Aí fui pro cut pq queria perder gordura especialmente nos braços.. consegui perder 4kg de gordura. Resultado (pela bioimpedância) perdi 2kg de gordura nas pernas, 1.8kg no abdome e 200g nos bracos... Fiquei de cara por ter perdido tao pouca gordura nos bracos, e para mulher constatou que tenho musculatura elevada no braço.. ou seja, mesmo com pouca gordura pode ser que pareça grande por conta dos músculos. . Mantive a proteína elevada, cortei carbo pela metade e gordura tbm. Mantive os treinos pra hipertrofia. Será que foi esse o erro no cut? Mas essa semana entrei pro bulk.. porque preciso ganhar mais massa nas pernas. Meu questionamento é: Tem como treinar pra perder gordura no braco e só manter o musculo? e ganhar massa e gordura no resto do corpo?? Ou vou ter que aguentar meu bração até começar um cutting e secar? kkkk To putassa, queria saber se tem como fazer um treino de braco que seque mais e só mantenha o musculo msm, sem hipertrofiar mais. Vlw pra quem puder responder