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Fala mais sobre esse seu treino 4 x 1, voce treina 4 dias e folga 1, depois volta a treinar seguindo a sequencia do treino? ou seja treina 6 dia na semana? Da uma esplanada sobre seu treino como esta! divisão/volume/series

Bora valeu Segue um antes e depois https://files.fm/u/9s8wff7ahf

Realmente mas se tá dando resultado em mim vou seguir até eu ver que nao evolui mais, vou me testando! https://files.fm/u/9s8wff7ahf

Esse treino a 6 semanas Músculos grandes como Perna, Costa e Peito 12 a 14 séries por treino sempre de 8 a 12 rep e sempre buscando a progressão de carga e falhando! Músculos menores como bíceps, tríceps, panturrilha 8 séries por treino 8 a 12 rep tambem e buscando a progressão de carga e falhando! Ombro como é completo no dia vai em torno de umas 20 séries isso nas 3 cabeças do ombro no total! Link de um antes e depois meu de quando comecei a treinar! Processo de 2 anos e meio, nada é fácil mas tem que ter constância! Vou seguir com meu treino até ver que estacionou! https://files.fm/u/9s8wff7ahf

Te garanto que não é fofo, zerando máquinas da cimerin direto, que são máquinas pesadas, supinando com halter de 56kg sem ajuda 10 repts e 60 com um pouco de ajuda! Esse é só um exemplo de cargas que pego! Menos volume no treino mas carga! Até porque o volume menor do dia pois treino duas vezes o músculo na semana! Eu recupero rápido, sempre disposto para o treino!

Fala Galera Quero deixar aqui meu relado e gerar opiniões de vocês sobre treinar a semana toda! Estou treinando todos os dias respeitando os intervalos de descanso Seg - Peito e Tri Terça - Costas e Bíceps Quarta - Ombro Completo Quinta - Perna Completo Sexta - Peito e Tri Sábado - Costas e Bíceps Domingo - Perna Completo + lateral de Ombro Cardio todos dias 40 minutos baixa intensidade Músculos grandes como Perna, Costa e Peito 12 a 14 séries por treino sempre de 8 a 12 rep e sempre buscando a progressão de carga e falhando! Músculos menores como bíceps, tríceps, panturrilha 8 séries por treino 8 a 12 rep tambem e buscando a progressão de carga e falhando! Ombro como é completo no dia vai em torno de umas 20 séries isso nas 3 cabeças do ombro no total! Link de um antes e depois meu de quando comecei a treinar para valeu, 2 anos e meio para mudança! https://files.fm/u/9s8wff7ahf Com 250mg de testo na semana, não estou tendo dificuldade nos treinos, muito pelo contrário, sempre treino bem e com carga! Gostaria de saber qual a opinião de vcs sobre isso? Os resultados estão bons, estou vindo de um OFF de 110kg, tenho 1,85 de altura e 38 anos, peso atual 100kg, quero chegar e 95 e segurar!

Sim,as eu recupero bem o ombro

Fala me povo... Gostaria de opiniões sobre esse treino que estou fazendo: Natural Altura 1,85cm Peso Atual 86KG Foco Hipertrofia - Massa Magra Plano de treino hipertrofia - ABCD Sequencial A Peito/Tríceps B Costas/Bíceps C Ombro/Trapézio D Pernas Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Segunda A C A C Terça B D B D Quarta C A C A Quinta D B D B Sexta A C A C Sabado B D B D Domingo Descanso Descanso Descanso Descanso Volume por agrupamento muscular por treino: Peito - 12 Series Costas - 12 Series Tríceps - 8 Series Bíceps - 8 Series Ombro - 12 todas as partes do ombro Perna - 12 Quadríceps / 6 Posterior / 8 Panturrilha Lembrando que o treino ABCDE ja fiz e acho muito longo o tempo de recuperação. Ex um treino de segunda eu ja estou muito bem para treinar no sábado! ABC2x não vejo uma boa pois não consigo trabalhar bem cada grupo muscular. Esse treino que estou fazendo estou vendo resultados, mas queria mais algumas opiniões.