Super Ogro

São grupamentos exigidos em muitos exercícios de puxar, tanto que pode acontecer do antebraço falhar antes das costas e pra levar aos costas ao limite o cara que já é avançado frequentemente vai precisar de straps e outras estratégias. Se depois de 1-2-3 anos (dependendo da tua dedicação) treinando os exercícios básicos tu notar que antebraço e trapézio tão ficando pra trás, aí pensa neles, mas a tendência é que isso nem chegue a acontecer.

Tu tem que entender que já tendo chegado a 110 kg, tem uma certa quantidade de gordura na tua pele que já era, vai ficar pra sempre. Pra quem nunca foi gordo, dá pra ter definição só ficando esquelético. Tu, como ex gordo, não tem escolha: só vai ficar definido ao ganhar uma quantidade considerável de massa muscular e ao mesmo tempo se mantendo magro.

Não. Ingerir mais proteína (até um limite em torno de uns 3 g/kg) otimiza o ganho de massa muscular. Algo em torno de 2 g/kg já proporciona bons ganhos e em muitos casos mais que isso pode não fazer sentido na dieta. Em outros, pode fazer.
 
Qualidade não é só divisão de macros. Dá pra comer só ovo, frango e arroz numa proporção que a divisão de macros fique ótima. É uma alimentação com qualidade? Óbvio que não. Qualidade envolve fibras, micronutrientes, fitonutrientes. Em termos estéticos, tanto uma dieta com quanto sem qualidade podem trazer ganhos parecidos. Só que sem qualidade vai ferrar com a tua saúde aos poucos e fica insustentável a longo prazo.
 
Considerando que a dieta seja suficiente em proteína e não alta em gordura, o principal acaba sendo o tamanho do superávit. Quanto menor, menor a tendência de acumular gordura, e quanto maior o oposto.

Quando se fala em 'queima de gordura', o que acontece é na verdade uma mobilização dos lipídios armazenados em células adiposas. As células, em si, murcham mas permanecem basicamente em mesmo número. Por isso que pessoas que já foram extremamente gordas ficam com a pele grossa mesmo depois de emagrecerem muito e tem que fazer cirurgias pra arrumar o estrago. O único jeito de eliminar células de gordura de fato é através de lipoaspiração e outros procedimentos estéticos.

Cuidado ao sacar e largar a barra, tá relaxando o abdome e curvando muito a lombar. Quando começar a botar peso de verdade, dá pra se estourar tranquilo se não prestar atenção nisso. Botar uma anilha de 20 de cada lado vai aumentar a altura e deve melhorar, ou uns steps mesmo se ficar muito pesado pra ti. Pensa que é um movimento com dominância de quadril, imagina que toda a força tem que vir da 'sarrada', os braços, costas, só acompanham. Não pensa no tronco subindo, pensa no quadril dando essa sarrada pra frente. Desce só até onde a mobilidade do quadril permitir, quando não conseguir mais jogar a bunda pra trás, para a descida.

Brother, você ganhou 18 kg em 2 meses meio. Não comeu limpo, fez um superávit muito maior que o recomendado.
 
Chance de colaterais e problemas de saúde muito aumentados. 20% já não tem mais margem nenhuma pra bulking.

Basicamente, comer pra manter o peso durante um período (no mínimo 1 mês). É importante pra consolidar os ganhos.
 
Porque apesar de querer ganhar, você manteve o peso...
 
O que significa que seu gasto calórico é 500 kcal menor do que você imaginava ou que a sua dieta tem 500 kcal a mais do que acha que tem, mas provavelmente um pouco de cada (por ex., vc gasta 250 kcal a menos do que calculou, e ingere 250 kcal a mais do que calculou, ao mesmo tempo).
 
Se mantiver todo o resto igual e fizer os cardios, vai diminuir.

Super possível, se não entrar na nóia de achar que só um shape ~20 kg acima de altura e com bf de 1 dígito é estético. Só do cara não ser gordo e ter alguma massa muscular, ele já tem um shape melhor que 90%. Um pouco de gordura a mais, mas parrudo com ainda mais massa muscular, é estético também. Magrelo definido, também é estético. Se tu jogar 'modelo cueca' no google, vai ver vários shapes naturais e estéticos. Modelo 'gigante e seco', geralmente só vai encontrar nas paradas já voltadas pro meio maromba. Até me lembrou uma parada engraçada, vi um vídeo esses dias que os caras perguntavam pra mulheres na rua qual nota davam pro Ramon Dino com shape de palco e várias esculacharam. Aí mostravam um frango que nem de definido dava pra chamar e as mesmas minas curtiam.

2 bifes de peito de frango médios já dá a proteína de 2 litros de leite. O carbo tu recupera em literalmente uma tapioca. A gordura em 1 ou 2 colheres de azeite de oliva ou pasta de amendoim.

 

Você é alérgicou e/ou intolerante a algum ou alguns dos componentes do produto. Normal.
 
Obviamente não, né amigo.
 
Também não. Com 44 kg, tem é que aprender a comer muito mais do que tá acostumado, e comida de verdade.

É, na melhor das hipóteses, equivalente a um déficit calórico normal, sem jejum (mas provavelmente é um pouco pior).
 
Em termos de prejuízo à saúde: compulsão descontrolada >>>>>>> jejum intermitente > déficit normal. Então se jejum é uma estratégia que funcionou e funciona pra ti, toca ficha.

Tu espera 11 kg em 10 semanas (vai virar uma rolha de poço, mas cada um saber o que quer...), por enquanto ganhou 5 kg em 6 semanas... Então tá mais ou menos dentro do esperado, não? Só seguir o plano, mais 4 semanas vai estar bem gordo, do jeito que deseja.

1 ano de treino entre as fotos, mesmo peso, sem dieta:
 
 
É um começo, agora tem que controlar a ingestão de proteínas (provavelmente aumentando) e de gorduras (provavelmente diminuindo). Comer estrategicamente bastante carbo na refeição anterior ao treino e tirar um pouco de gordura dela também pode ajudar a dar um boost no rendimento.


 

Tenho usado da Soldiers por estar muito mais em conta que da Growth. Teve uma queda grande no preço da matéria prima, mas muitas empresas estão com lotes anteriores e continuam praticando os preços antigos. Paguei R$ 80 em 600 g na loja oficial da Shopee.

Pode continuar treinando "até a falha" (quando somos iniciantes não temos dimensão da nossa real capacidade e, portanto, real falha) e diminuir o volume. Ou simplesmente ficar 1 ou 2 reps distante da "falha". Pra iniciantes, volumes bem pequenos tendem a funcionar. Um treino full body x3 ou ABx4, com bastante exercícios compostos, progressão de cargas, pouco volume e pouca firula é a minha recomendação.

Veja esse tópico:
 

O que manda é a progressão de cargas, principalmente nos exercícios multiarticulares básicos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento, etc.). Agora no início, você deve ser capaz de aumentar ou o peso, ou o número de repetições, ou melhorar a execução, praticamente a cada treino. Se isso não está acontecendo, é sinal de que pode estar volumoso demais e você não está tendo o tempo de recuperação adequado. Claro que tem dias que estamos piores, não dormimos ou nos alimentamos bem por exemplo, mas se no início e final do mês suas cargas estão iguais ou quase isso, sinal vermelho.