Super Ogro

É bait, tem praticamente todo dia. E cara, primeiro passo pra mudança é assumir o erro. Todo dia também aparece gente obesa que jura que come que nem um passarinho e não consegue descer de 120 kg, assim como tem os adolescentes que comem 7 mil kcal e não passam de 60. Na real a gente sabe que tem que comer pra caralho pra ter 120 kg e que nem um passarinho pra ter 60. Um número ínfimo de pessoas tem síndromes metabólicas genéticas, que realmente fazem com que a pessoa coma muito/pouco e o peso não responda. Mas a realidade de 99% é: péssimos hábitos alimentares, sedentarismo extremo, comer muito mais/menos do que acha que come, e a base de alimentos péssimos - de novo, açúcar, farinha, carnes gordas, banha, manteiga, creme de leite, óleo, muito óleo -, e pior, geralmente sem um mínimo controle (PESAR E ANOTAR TUDO!). Tenho uma colega com 100+ kg que tá sempre de dieta, toma um monte de suplemento, consome 'cultura fit' e moda fit adoidado, faz consultoria e os carai, e aí pega e lanha uma pizza inteira da sadia de almoço + uma "coquinha" 600 normal porque tá "na correria, sabe como é"... 1400 kcal em 15 minutos, depois de 2 horas vai tá com fome de novo. Isso é o mais puro auto-engano. A pessoa que fica escapando recorrentemente da dieta não vai chegar em lugar nenhum. A pessoa que não pesa e anota tudo e reclama que não emagre tá correndo atrás do próprio rabo. Se é o caso da tua tia eu não sei, mas é o da imensa maioria. Síndromes metabólicas são adquiridas e desenvolvidas com péssimo estilo de vida.

Brownie é manteiga, achocolatado, farinha, açúcar e ovo. Realmente manteiga e ovo não é barato, mas tem muito bolo que dá pra fazer na base de açúcar, farinha e qualquer óleo vegetal. Bolinho de chuva, batata frita, pastel, óleo e mais óleo na comida. Coisas baratas, de praxe no prato do pobre, e extremamente calóricas. Tem muita gente pobre e extremamente gorda que se enche exatamente disso daí: óleo de soja, açúcar refinado, farinha, banha de porco e por aí vai. O cara não sabe o que vai comer amanhã, mas tá 40 kg acima do peso. Ou vai me dizer que tua tia tinha hábitos alimentares saudáveis e não sentava a mão nessas paradas? Comia 4 pratinhos pequenos de arroz, feijão, frango e salada por dia, todos os dias durante meses. Pra uma pessoa gorda é impossível não perder horrores de peso fazendo isso. Quantos bebês de 9 meses tem 12 kg? Raríssimos. Quantas tias véias gordas de 1,50 se enchem com 3, 4, 5 mil calorias por dia e juram que comem pouco? Milhões... Eu não nego que tem síndromes genéticas fudidas, mas definitivamente não é o caso da imensa maioria da população. Principalmente dos que juram que pé junto que fazem tudo certinho, mas se auto sabotam frequentemente.

Mas come muito açúcar e principalmente gordura, que com volumes mínimos já entregam uma quantidade imensa de calorias. Então acaba que dá sim pra ser gordão comendo pouco, mas mal pra caralho. Uma barrinha de chocolate (sim, sou do tempo que chocolate era 3x o tamanho do que se chama hoje de barra) já vai 500 kcal. Dois pedacinhos de brownie + 500. Só isso aí já passa da metade das calorias que uma pessoa obesa deveria comer num dia, e isso em ~200 g de "alimento"... Sem falar nas escapadas, assaltos à geladeira na madrugada, festa de aniversário, rodízio, que fácil vai numa refeição a quantidade de calorias que deveria comer em 3 dias. É foda.

Sem pé nem cabeça. Esquece lanchinho e foca em comer alimentos de verdade: arroz, feijão, grão de bico, macarrão, batata, mandioca, aveia, ovos, azeite, carne, frango, leite, iogurte. No final chega a ser mais barato que ficar comendo pão, presunto e queijo. Se o problema é tempo, prepara tudo de uma vez, separa em marmitas e congela.

Tu perguntou o que achavam da ideia, eu te respondi. Não precisa ficar ofendido e nem tentar lacrar. Boa sorte, abraço!

Se tu for treinar pelos próximos 40 anos, tudo que tu treinou até agora representa ~1,7% desse tempo.

E daí? A dose tu ajusta com a quantidade. Tanto café quanto guaraná tem uma porrada de princípios ativos que oferecem benefícios (ou potencialmente malefícios, também), além da cafeína. Qualquer alimento tem. Tu já experimentou diferentes pré-treinos? Eu já tomei 2 diferentes, guaraná em cápsula, cafeína em cápsula, mistura caseira de gengibre e canela... Pra mim a única coisa que chegou perto do café preto forte foram as cápsulas de cafeína, que ainda assim foram piores. Café é super barato, cafeína é super barato, e isso aí vai ser fácil 80% do efeito de qualquer pré-treino. Não, é porque essas são as características que tu quer num pré-treino. Tem um milhão de alimentos funcionais, temperos e ervas que oferecem benefícios pra saúde, mas não tem qualquer sentido em consumir eles antes do treino especificamente. Tu não vai inventar a roda e descobrir uma fórmula mágica desconhecida do mercado, se quiser insistir nisso daí, pega um pré-treino qualquer, copia a fórmula e faz a tua mistura. Sim, o objetivo deles é vender e ganhar dinheiro. Não caia em lorota de vendedor de suplemento. Não fode brother, consumo e consumi a minha vida inteira uma caralhada de fitoterápico, tomo chá praticamente todos os dias. Aliás, tô gripado e acabei e tomar um de guaco + tanchagem. Devo ter uns 15 diferentes no armário. O aviso é que tu tá esperando que vai bolar alguma fórmula mágica que vai fazer uma diferença enorme no teu treino, isso simplesmente não existe. Pode tomar tribulus, maca, ashwagandha, ginseng, feno grego, cúrcuma, ginkgo ou qualquer porra de suplemento hypado, isso aí tudo vai ter um efeito mínimo, pra não dizer insignificante, no desempenho do teu treino. Não tô dizendo pra não experimentar, tô dizendo que acredito que é perda de tempo e dinheiro ficar pensando em e comprando essas paradas. Tu que sabe o que faz da tua vida. Depois relata pra nós que que deu.

Há 8 meses... Bem-vindo à vida adulta. Aproveita que o início é o melhor, depois vai piorando.

Melhor pré-treino que tem e custa 5 conto:

@Marcos Silveira O foda é que nessa situação (atirado sem ânimo, pré-diabético, sem treinar), fazer qualquer coisa vai te dar grandes resultados. Até levantar do sofá, comer levemente melhor, fazer um treino meia boca. Pro cara que não faz nada, um pouco já é muito. Só que pelo contrário, na situação atual, tu nem faz dieta e já começa queimando largada com testo, e isso pra provavelmente ter resultados inferiores aos que teria numa dieta controlada e sem hormônio. Quem é incauto pode ler o teu relato pensar: "ó aí, problema do cara era a testo mesmo, tomou testo e virou o bichão, vou tomar também!", como se fosse uma bala de prata. Eu torço por ti, que perceba que o processo é lento e siga constante ao longo dos anos pro resto da tua vida. Mas tu também tem que entender o lado da galera, que semana sim, semana também, vê gente na mesma pegada que tu abrindo tópico, sem fazer o básico e resolvendo mandar testo, pra ter resultados pífios e em seguida desaparecer do fórum.

Enquanto tiver progredindo carga, já tá mudando o estímulo. E mesmo se parar de progredir, tem várias outras coisas pra olhar primeiro (dieta, sono, psicológico, etc.) antes de pensar em mexer no treino.

É bom, só não ser um tênis apertado e não ter amortecimento. E isso mais pensando no dia de perna, outros dias meio que tanto faz. Tênis de corrida vou ficar devendo, como meu pé é largo pra caralho acabo ficando refém de uns poucos modelos nacionais que não tem a forma ridiculamente estreita pra mim, e ainda tenho que usar 1 número acima.

Excelente evolução, parabéns!! Se teu objetivo é estético, acredito que ainda tem uma graxinha pra queimar aí antes de seguir pra um bulking. Como tu perdeu praticamente 20 kg em menos de 1 ano, também aconselho fazer uma manutenção longuinha primeiro, até pra enraizar bem os novos hábitos alimentares.

Provavelmente é isso aí que tá te ferrando, o corpo, pra conseguir lidar com um quantidade calórica muito excessiva num curto período, passa a sintetizar gordura e estocar adoidado. Pra ti pode ser que fazer dieta certinho seja o que tá faltando. Mas discordo do @Gil23, pra mim tu tá com bf praticamente de final de bulking. Daria uma secada devagar primeiro, 4, 5 meses, aí 1-2 meses de manutenção, pra depois sim pensar em bulking. Mas se o teu peso no perfil tá correto, essas marcas tão muito baixas, tem que buscar progredir mesmo em cutting. Eu já tive um pouco de compulsão noturna e criei uma artimanha psicológica com ovo kkkkkk. Deixo sempre uns cozidos prontos e sempre que ia assaltar a geladeira pensava: "tô com fome mesmo? Comeria um ovo no lugar?", se sim, como o ovo, se não deixo quieto. Funciona 90% do tempo 😅 No meu treino, foco ao máximo na progressão dos exercícios multiarticulares e deixo os isoladores pra reba, não me preocupo muito com progressão neles (ela acontece, mas mais lentamente). Treino com 2-3 reps de reserva a maior parte do tempo, diminuindo pra 1 ou falha na última série, dependendo do exercício. Volume baixo, em torno de 10 séries/semana por grupo muscular. Já treinei com mais volume, mas pra mim é muito mais esforço pra um tiquinho mais de resultado.

Cara, eu acabei nunca fazendo dieta (no sentido de planejar e pesar tudo bonitinho) e deu pra ir de 66 kg 20-22% bf pra 78 kg 16% bf em 2,5 anos, então mantive quase a mesma quantidade absoluta de banha mas com 12 kg a mais de massa livre de gordura na carcaça. Isso é o resultado final, claro que teve momentos que emagreci e engordei ao longo desse tempo. Certamente daria pra ter avançado muito mais com dieta, mas a moral é que com uma alimentação minimamente decente (o que sim, é raro hoje) e só no treino, já dá pra mudar um absurdo. O que eu faço é procurar ingerir bastante proteína (troquei nescau por whey, passei a comer alguns ovos todos os dias, mais carne), pouca gordura, pouco lixo e ajustar o tanto que como dependendo da variação na balança e objetivo, mas tudo de forma intuitiva e sem controle.

No fisiculturismo tu usa a carga pra construir músculo, no halterofilismo tu usa o músculo pra levantar cargas, objetivos completamente diferentes.

Ah brother, quando tu conseguir pegar metade das cargas dele aí pode falar o que quiser da execução 🤫

Em inglês chamam esse de 'upright row', remada vertical em tradução direta. O que ele tá fazendo, menos a sarrada, costumam chamar de 'high row' ou 'cable high row', remada alta. Mas isso é só semântica, os dois exercícios são interessantes. Sim, mas e essa sarrada bizarra saiu da onde?

Pra que essa sarrada...?

Teu corpo é muito parecido com o do meu irmão, ele treina bem, mas tem muito problema com dieta. Perdeu quanto peso nesses 4 meses?

Se esses dados estão corretos, teu bulking foi muito ruim. Passou de 10,7 kg de gordura com 48 kg pra 14 kg de gordura com 53, quase 70% do teu ganho foi gordura. Tava treinando também ou só dieta? Não se perde 1% de bf em 1 semana. Você perdeu glicogênio muscular, apenas isso. Daí a aparente flacidez também. Se tá perdendo peso, tá em cutting. Se tá ganhando, tá em bulking. E se tá mantendo, tá em manutenção. Teu peso na balança é o que importa, não estimativas de relógio e calculadoras. E o treino?

Sugiro se pesar só 1 vez por semana, sempre no mesmo momento, de preferência de manhã, em jejum, ainda sem ter bebido água e depois de dar aquela cagada (se tu caga de manhã) ou mijada. É o mais fidedigno que vai conseguir ao teu peso real, outros momentos tem muita influência de bolo alimentar/fecal, nível de hidratação, sal da dieta e por aí vai. Mesmo tando na casa dos 80 em jejum, meu peso varia uns 2-3 kg fácil se eu me pesar em momentos aleatórios do dia.

Como com qualquer músculo do corpo, genética é um fator determinante. Sempre vai ter alguma abençoada que vai chegar no primeiro dia de academia com uma bunda melhor que a que tu conquistou depois de anos. O lance é se comparar consigo mesmo, não com outras. Sobre mulheres as quais a bunda é o ganha pão, não dá pra considerar nada que falam. Isso aí é resultado de um estilo de vida voltado à bunda + procedimentos estéticos sem fim. Joguei 'mayara cardi cirurgia' no Google e isso é a primeira coisa que aparece:

Que isso, execução sólida pra caralho

Edit: Ia falar do jeito que tu escreve, mas aí já entra na seara da ofensa pessoal, então deixa quieto. Quer achar que o cara que fez ensino público e não ficou rico desperdiçou grana, pode achar.