Super Ogro

É válido. Até porque como iniciante tu não tem bem a noção das tuas capacidades e nem o movimento bem desenvolvido. No início faz sentido treinar com um pouco mais de volume e menos intensidade pra aprender. Conforme tu ver que tá ficando bom, consegue mandar 2 ou 3 séries de supino no talo, mantendo uma boa forma e quando tenta fazer +1 parece que a força já te abandonou, aí é uma boa ideia ir migrando pra treinos mais curtos (em termos de número de séries, porque a tendência é descansar mais entre as séries e o tempo total continuar parecido) e também mais intensos.

É porque uma vez que tu sabe treinar com intensidade e se aproximar realmente da falha, poucas séries com progressão ao longo das semanas já são efetivas. Não leva ao pé da letra porque não lembro se são exatamente esses os números e nem de onde vi, mas pra atingir o dobro do estímulo de hipertrofia gerado por 1 única série até a falha, são necessárias +5 séries até a falha. Ou seja, 6x mais esforço, pra 'apenas' o dobro de resultado. Acima de 6 esses números ficam piores ainda. Também tem o fato de que, com intensidade e esforço altos, só algumas aberrações da natureza conseguem fazer muito mais de 6 séries sem ter uma queda gigante no rendimento. Então eu me guiaria mais ou menos por aí, algo entre 6-12 séries por semana por grupamento muscular é um bom número pra começar, e de preferência dividido em 2 treinos na semana pra cada.

Observa na tua academia: a vasta maioria da galera que aluga polia por 1 hora e faz trocentas séries pra 'pegar cada porção' é franga pra caralho e mal parece que treina. Por outro lado tem o cara, com peitoral bem desenvolvido, que vai lá e supina com quase 2x o próprio peso corporal, quando vê faz mais 1 crucifixo, e já era. Pelo menos esse é o padrão que vejo na minha academia... Aí tu tira tuas próprias conclusões.

Tu é iniciante, né? Basta uma puxada, uma remada e um exercício de posterior de ombro (crucifixo invertido ou face pull por exemplo), 3 séries de cada tá bom.

Eu tenho uma que uso pra correr no inverno, só que boto um short por cima. Sem condições de usar na academia, a rola fica totalmente a mostra. Minha esposa me mata.

@vitoriacampeao2 Cara, aí foram zero reps kkkkkkk. Tem que contrair muito mais na concêntrica, repara como teu calcanhar praticamente nem passa da altura da ponta do pé. Não faz esse balanço com o tronco pra trás que isso tira muita carga da panturrilha e torna mais fácil. Tenta deixar o tronco mais estável que conseguir. Exemplo de execução:

Se for de antebraço, tá forte

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

Ah velho, deixa de ser um floquinho de neve... O que tu gostou absorve, o que não gostou que se foda, não precisa ficar aborrecido porque um cara anônimo na internet fez suposições (supostamente) erradas sobre você - apesar que EU, na tua posição e se a história é real, não sentiria qualquer necessidade de das satisfações -, ou te chamou de 'merda' se referindo especificamente à forma que tu encara o treino. Só sei que o @lorenzo_EP, que tem um shape natural resultado de uma vida inteira regrada com treino e dieta, deve ficar pistola quando lê de um cara que não tem noção básica de planejamento de treino que "fiz ciclo aos 17 e meu volume foi bem próximo do seu aos meus 20 e poucos anos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim, sim, participo do fórum há mais de 2 anos e tenho mais de uns mil 'likes' em respostas porque meu hobby é praticar bullying online. Também sou um cara muito pequeno e franzino, ninguém me dá moral devido ao meu porte físico, por isso eu venho num fórum 'atrás de uma telinha de pc'. Fala sério... Enfim velho, tentei dar umas dicas aí na moral, se tu se sentiu ofendido foi mal porque não foi a minha intenção.

Quando tu tiver o corpo de um atleta nacional/internacional, pode ser uma boa hora pra seguir as mesmas estratégias de atletas nacionais/internacionais. Não me leva a mal, é mais pra tentar te dar um choque de realidade e aconselhar que mude de posição. No final das contas tu pode testar e fazer absolutamente o que quiser com o teu corpo.

Isso que eu ia dizer, não tô ligado na treta, mas aparentemente ele se envolveu repetidamente em falsificação de dados nas publicações dele. Aqui eles apontam indícios de falsificação e outros problemas graves em 9 artigos (alguns dos quais ele usava pra defender que elevação pélvica e também outros isoladores são exercícios inúteis...): https://pure.solent.ac.uk/ws/files/17166774/Barbalho_White_Paper_7_.pdf Faz sentido...

Tá beleza velho, boa sorte e bons ganhos.

Tu era um moleque gordo, agora tá normal. Antes não conseguia comer ninguém, agora com um papo bom já consegue tranquilo. É uma puta evolução na real, só não precisava de qualquer hormônio ou suplemento pra atingir. Boa. Todo mundo deveria ir de vez em quando.

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão. Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana. Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios. E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo... Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido. Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

Superior tá bruto, já ia perguntar das pernas mesmo. Acompanhando!

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

Cara, vai numa UBS e relata pro clínico geral o lance de não conseguir dirigir e de chegar a mancar ao levantar, e também que trampava levantando galão. Dá uma exageradinha no nível de dor no relato (a tendência geral é exagerar e se tu der a entender que não é nada demais aí o rolo pode levar meses). De qualquer forma, pode ter certeza que a tolerância e percepção de dor de um maluco que supina com 200 kg é muito diferente aos de uma pessoa normal. Se o médico entender que a dor é incapacitante, resulta de um risco ocupacional e compromete a tua capacidade de trabalhar, acredito que vai ter encaminhamento rápido pra uma tomografia. Não digo pra fazer isso nem pensando em cura ou tratamento necessariamente, mas só pra descartar que tem algo mais sério rolando, tá ligado?

Beleza, agora mostra esses dois caras pra conhecidas tuas e pergunta qual deles elas preferem... Depois ainda bota elas pessoalmente na frente de um cara que é uma parede e de um japinha que pessoalmente parece ter 16 anos e 60 kg. Cara, abdome é um troço que 99% do tempo não vai ter ninguém vendo. Tu não é transão que vai ir pra praia e sair comendo geral. Se teu objetivo é ter um corpo mais atrativo pro público feminino, manter o abdome visível é a última das tuas preocupações. Mais que isso, quem é natural, frango e com genética ruim pra abdome, se for tentar secar até o talo pra ver o abdome, é provável que fique com a produção hormonal toda ferrada devido ao bf baixo. E quanto menos músculo, mais vai ter que baixar o bf pra ver qualquer coisa. Ficar barrigudo nunca é uma boa ideia, mas 'secar até virar caveira' pro cara que já é magrelo é tiro no pé também.

Tá sabendo legal...

Tamo junto. São aproximações, estimativas, mas já é interessante pra ter uma noção. Não é por tá 'assimétrico' que necessariamente tem algo errado, tua anatomia naturalmente pode favorecer ou desfavorecer certos grupamentos. E o FFMI 'máximo' varia demais com a etnia, genética, mas também é interessante pra se comparar consigo mesmo ao longo do tempo.

Não, mede o nível de força atual ou máximo que já teve, dependendo se as marcas que tu entrar são as atuais ou as melhores, comparado com a da média. E também a proporcionalidade de força entre os diferentes músculos. O potencial de desenvolvimento muscular dá pra estimar aqui: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

Com base nas tuas marcas principais, peso e idade, ele te classifica numa escala que vai de "sub verme" até "@ThorMitologicamenteAcurado" pra cada grupamento muscular. Ali em "strenght standards" tu consegue ver as classificações de acordo com os teus dados.

Tô ligado. Antes de qualquer dado da pesquisa em si, a galera já tá publicando revisões, análises bibliométricas, experimentos piloto em congressos e tudo mais... Facilmente o cara poderia apontar o nome de algum professor com coisas relacionadas no currículo (PÚBLICO) sem qualquer risco de quebra de confidencialidade ou processo. É mais um indício de invenção da história.

Só que aí tem outra incoerência, com algumas raras exceções, participantes não tem qualquer tipo de acesso antecipado aos resultados da pesquisa. Pode ser, meia dura por semana possivelmente seria aprovável num comitê de ética.

Eu quero muito ver o cara voltar daqui uns meses e mostrar o artigo publicado e me fazer calar a boca. Mas pesquisa com 500 mg/semana de dura, na UFSC, em humanos, de um professor que não pode ser divulgado... Acho mais fácil ganhar na loteria.