Super Ogro

Superior tá bruto, já ia perguntar das pernas mesmo. Acompanhando!

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

Cara, vai numa UBS e relata pro clínico geral o lance de não conseguir dirigir e de chegar a mancar ao levantar, e também que trampava levantando galão. Dá uma exageradinha no nível de dor no relato (a tendência geral é exagerar e se tu der a entender que não é nada demais aí o rolo pode levar meses). De qualquer forma, pode ter certeza que a tolerância e percepção de dor de um maluco que supina com 200 kg é muito diferente aos de uma pessoa normal. Se o médico entender que a dor é incapacitante, resulta de um risco ocupacional e compromete a tua capacidade de trabalhar, acredito que vai ter encaminhamento rápido pra uma tomografia. Não digo pra fazer isso nem pensando em cura ou tratamento necessariamente, mas só pra descartar que tem algo mais sério rolando, tá ligado?

Beleza, agora mostra esses dois caras pra conhecidas tuas e pergunta qual deles elas preferem... Depois ainda bota elas pessoalmente na frente de um cara que é uma parede e de um japinha que pessoalmente parece ter 16 anos e 60 kg. Cara, abdome é um troço que 99% do tempo não vai ter ninguém vendo. Tu não é transão que vai ir pra praia e sair comendo geral. Se teu objetivo é ter um corpo mais atrativo pro público feminino, manter o abdome visível é a última das tuas preocupações. Mais que isso, quem é natural, frango e com genética ruim pra abdome, se for tentar secar até o talo pra ver o abdome, é provável que fique com a produção hormonal toda ferrada devido ao bf baixo. E quanto menos músculo, mais vai ter que baixar o bf pra ver qualquer coisa. Ficar barrigudo nunca é uma boa ideia, mas 'secar até virar caveira' pro cara que já é magrelo é tiro no pé também.

Tá sabendo legal...

Tamo junto. São aproximações, estimativas, mas já é interessante pra ter uma noção. Não é por tá 'assimétrico' que necessariamente tem algo errado, tua anatomia naturalmente pode favorecer ou desfavorecer certos grupamentos. E o FFMI 'máximo' varia demais com a etnia, genética, mas também é interessante pra se comparar consigo mesmo ao longo do tempo.

Não, mede o nível de força atual ou máximo que já teve, dependendo se as marcas que tu entrar são as atuais ou as melhores, comparado com a da média. E também a proporcionalidade de força entre os diferentes músculos. O potencial de desenvolvimento muscular dá pra estimar aqui: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

Com base nas tuas marcas principais, peso e idade, ele te classifica numa escala que vai de "sub verme" até "@ThorMitologicamenteAcurado" pra cada grupamento muscular. Ali em "strenght standards" tu consegue ver as classificações de acordo com os teus dados.

Tô ligado. Antes de qualquer dado da pesquisa em si, a galera já tá publicando revisões, análises bibliométricas, experimentos piloto em congressos e tudo mais... Facilmente o cara poderia apontar o nome de algum professor com coisas relacionadas no currículo (PÚBLICO) sem qualquer risco de quebra de confidencialidade ou processo. É mais um indício de invenção da história.

Só que aí tem outra incoerência, com algumas raras exceções, participantes não tem qualquer tipo de acesso antecipado aos resultados da pesquisa. Pode ser, meia dura por semana possivelmente seria aprovável num comitê de ética.

Eu quero muito ver o cara voltar daqui uns meses e mostrar o artigo publicado e me fazer calar a boca. Mas pesquisa com 500 mg/semana de dura, na UFSC, em humanos, de um professor que não pode ser divulgado... Acho mais fácil ganhar na loteria.

Doideira. E, claro, indicar o nome de um professor que foi responsável por uma pesquisa - que já foi inclusive realizada e só falta a publicação - vai dar processo... Divulgar antecipadamente os resultados da pesquisa, por outro lado, tranquilo.

Agora eu que tô aguardando o próximo capítulo kkkkkkkk Se não for o cara, essa porra aí é falsidade ideológica. Se for o cara, é um educador físico inventando lorota. Nem sei o que é pior.

Bastaria o nome de um professor da UFSC que eu fosse no lattes do cara e tivesse lá em projetos, linhas de pesquisa ou outra seção qualquer coisa que remeta a 'avaliação de ganho de massa magra em diferentes regimes de treino e terapia hormonal', ou qualquer coisa que o valha. É, mas também escreveu 'textosterona', disse que foi com uma dose que nunca seria permitida em pesquisa científica, confundiu pubmed e scielo com revistas científicas... Na real mesmo, não tem nem como saber se não é um doente qualquer que pegou a foto e CREF de outro cara e tá usando com se fosse dele.

Sim, existem. Tua história tem toda a cara de que leu mais ou menos alguns desses estudos - não me leva a mal, mas pelo teu nível de escrita e (des)conhecimento de databases e repositórios científicos - misturou um pouco com a tua realidade e veio aqui no fórum regurgitar o resultado num português bem quebrado.

Infelizmente é comum, internet é um terreno fértil pra esses caras. O que me impressiona é o colega ter colocado o CREF na mesa e perdido o anonimato (apesar que vai saber se realmente é esse cara mesmo...)

500 mg não é reposição, é uso suprafisiológico que nenhum comitê de ética em pesquisa no Brasil jamais aprovaria.

Pode colocar como linha de pesquisa e projeto, qualquer professor vai colocar absolutamente tudo em que está trabalhando (e até algumas coisas nas quais não está, também...) pra engordar o currículo. Então tu participou de uma pesquisa e pode divulgar num fórum público os resultados parciais (que de alguma forma tu tem acesso, mesmo tendo sido só um participante, e não pesquisador) antes da publicação, mas não o nome do professor que conduziu a pesquisa. Mitomania, também conhecida como mentira patológica ou pseudologia fantástica, é um comportamento crônico caracterizado pela tendência habitual ou compulsiva de mentir.[2][3][4][5] Envolve um padrão generalizado de fazer declarações falsas intencionalmente com o objetivo de enganar outras pessoas, às vezes sem uma razão clara ou aparente, ou mesmo se a verdade for benéfica para o mentiroso. Indivíduos mitomaníacos muitas vezes afirmam não ter consciência das motivações por trás de suas mentiras.[6][7][8][9][10]

Velho, nenhum comitê de ética aprovaria uma pesquisa com ~6 vezes a dose fisiológica de testosterona em humanos.

Tu tá num fórum publico divulgando os resultados da suposta pesquisa antes dela ter sido publicada, mas o nome do professor responsável por ela é confidencial...? O cara tá envolvido numa pesquisa secreta, não coloca no lattes dele?

Aham. Qual o nome do professor responsável?

Qual o nome do professor ou professores responsáveis? Pubmed não é nem uma revista... "Journal strenghts" nunca ouvi falar, mas jogando no google aparentemente também não. Tá difícil engolir a tua história...

Não entendi, tu levou o tempo de 2 graduações pra tirar bacharel + licenciatura e participou da pesquisa por 8 anos? Dos 17 aos 25 tomando esteroides? Essa tal pesquisa foi feita por qual universidade e publicada onde?

Então bicho, tua experiência de treino é limitadíssima e teu nível ainda de iniciante. Ainda mais importante focar em exercícios básicos multiarticulares, isso é o que vai construir a fundação. Tu ainda tá muito verde pra decidir se tem algo que desenvolve fácil ou não, 'pontos fracos' e qualquer coisa do tipo. Ainda mais se for pra limitar o volume e frequência de algum exercício pra quase nulos... Teu objetivo agora deve ser ficar bom em: supino, agacho, terra/rdl/stiff, barra fixa, remada. Cada um pelo menos 2 vezes na semana, de preferência. Manter uma boa forma e progredir carga em algum exercício de bíceps (qualquer um e não precisa ficar trocando, tríceps (idem), posterior de ombro (idem), panturrilha (idem) e elevação lateral. Abdome 2 ou 3 vezes por semana, é uma musculatura que se recupera rápido e vai ajudar nos outros exercícios. É basicamente isso. Eu treino principalmente com pesos livres e sem spotter. Sou da lógica de 'se não consigo fazer sozinho, nem faço', então isso envolve saber jogar halteres pesado em posição, rolar a barra do supino eventualmente, jogar a barra do agacho pra trás... Acontece. Conforme tu conhece melhor tua capacidade fica mais raro, mais ainda acontece. Não vai te matar e, se fizer do jeito certo, nem machucar. Muitas academias também tem gaiolas pra agacho e supino. Ter medo não é motivo pra deixar de fazer, na verdade é exatamente o contrário.

Hoje tá em quanto? Se tu vai fazer baixo (baixíssimo, nesse caso) volume semanal, sim. Caso contrário vai dar um estímulo pequeno demais pra hipertrofia da maior parte dos músculos. Esse aí é o problema, tu entende as informações pela metade e tira um monte de conclusão errada. Já foi dito, tu não treina 'quads', treina perna, que tem outros 6 músculos. E treina o corpo como um todo, com o objetivo de melhorar tuas capacidades físicas e ter um desenvolvimento estético. Tu é muito cabeça dura velho, desisto por aqui de tentar ajudar.