Super Ogro

@DoctorStuhlberger 1 min eu acho muito pouco porque o rendimento na série seguinte não presta, uso talvez só pra panturrilha mesmo. Maioria fica na faixa de uns 2 a 3, mais perto de 2 pros isoladores, as vezes um pouco menos, e 3 pros multiarticulares, as vezes um pouco mais. Se achei a série anterior excepcionalmente difícil, prolongo até uns 4, em alguns casos quase 5. Descansos mais longos geralmente são em séries com menos repetições/maior carga e mais perto da falha, ou ainda nos momentos em que recém subi a carga e desci o número de reps. Conforme vou avançando as reps com uma mesma carga, a tendência é ir sentindo que preciso de menos descanso também. Entre exercícios diferentes, se são pros mesmos grupamentos musculares, dou o mesmo tempo que entre séries. Se é um grupamento muscular diferente, dou 1 minuto só pra dar uma respirada ou nem isso. Particularmente, não treino por pump... Meu objetivo é sempre aumentar cargas e minha capacidade de realizar trabalho. Se quero um pump sinistro, faço no final do treino algum isolador com pouca carga e muitas reps. Mas não vejo muita utilidade nisso senão ficar bonito pra tirar umas fotos, rs. Tem aquele papo de 'aumentar o aporte de nutrientes', mas sei lá até que ponto sangue estagnado no músculo por um breve período de tempo realmente é efetivo pra isso.

Desenvolvimento articulado, 3x/13/13/12, 50 kg Supino inclinado, 3x12/15/15, halteres de 20 kg Supino reto, 3x5/5/4, 80 kg Elevação lateral na polia, 1x16 com 10 kg, 2x12 com 10 kg Pull up, 3x7/6/5, BW Remada baixa no cabo com triângulo, 3x10, 78 kg Rosca alternada, 3x12, halteres de 10 kg Tríceps francês unilateral, 3x9, halteres de 12 kg

Folha: Preço da carne tem maior queda em 15 meses; picanha foi a que mais barateou "Os preços das carnes caíram 1,22% em fevereiro no Brasil, apontam dados divulgados nesta sexta-feira (10) pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). É a maior baixa desses produtos no IPCA (Índice Nacional de Preços ao Consumidor Amplo) desde novembro de 2021. Ou seja, a nova queda é a mais intensa em 15 meses [...]" Ih, rapaz... Fazuele. https://www1.folha.uol.com.br/mercado/2023/03/preco-da-carne-tem-maior-queda-em-15-meses-picanha-foi-a-que-mais-barateou.shtml?fbclid=IwAR1v8C0yyd_rJPkMjDmKXqRHUOfScfpAIiHAPqtOD97H3NkwCcoo4e-tO8A

17 - Crio e apago contas fake há anos pra não me comprometer com as bostas que falei no passado, nunca postei uma foto, mas sou sabichão, atleta e treinador. Meu barato é esculachar iniciante e sinalização de virtude, mas repito pra mim mesmo que estou mudando vidas com as ofensas que curto praticar anonimamente online. Esse louco deu uma sumida, ar até ficou mais puro por aqui...

Escolhe a versão dessa história, ou come besteira sem contabilizar, ou não dá pra mudar a dieta...

Ontem dorsais e hoje pernas. A força do primeiro dia não me acompanhou nos outros (até porque continuo dormindo pouco e mal essa semana...), mas também não foram ruins. Ontem: Pull up, 4x7/7/7/6, BW Remada curvada, 3x8, 80 kg Remada articulada unilateral, 3x11, 45 kg Pulldown, 4x10, 50 kg (na pior polia) Voador invertido, 2x11 com 60 kg, 2x11 com 55 kg Scott articulado, 3x11/10/9, 30 kg Rosca martelo, 3x8, halteres de 10 kg E hoje: Agachamento livre, 3x8/9/9, 90 kg Agachamento hack, 3x14/13/12, 140 kg Esse é um que eu uso pra pegar mais quadríceps, mas me filmei e achei o movimento excessivamente curto. Próximos treinos devo baixar um pouco a carga em detrimento da amplitude. RDL, 3x10, 90 kg Cadeira extensora, 3x13/12/12, 78 kg Panturrilha no leg articulado, 5x12, 180 kg Mesa flexora, 4x12, 58.5 kg Panturrilha sentado, 5x12, 80 kg com drop na última

Né? Na foto da esquerda o cara tá visivelmente mais criança e até a qualidade da foto é bem pior, o que indica que possivelmente foi tirada com um aparelho mais antigo... Mas beleza. Mesma coisa o cara meter que passou 1 mês todo o dia a base de 8 ovos, 1 colher de azeite e salada. Não chega a ser impossível, mas...

Domingo não saiu o HIIT por causa da chuvarada, só abdominais. Treino bem simples, 40 crunches + 1 min de prancha + 15 elevações de pernas, repeti 3 vezes essa sequência. Segunda rolou uns problemas no trampo e não deu pra treinar. Ontem saiu treino de peito e ombros: Desenvolvimento articulado, 4x12/12/12/14, 50 kg Como peitoral é das minhas partes mais desenvolvidas (em relação ao resto...), vou passar a fazer desse jeito, desenvolvimento primeiro. Supino inclinado na barra, 3x5/6/7, 65 kg Supino reto, 3x10, 70 kg Voador, 3x10/11/12, 65 kg Elevação lateral, 4x12, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x11, halteres de 12 kg Tríceps corda, 3x12/12/11, 35 kg Faltou o cross over por causa do horário e polias muito disputadas. Na real, tem 2 cross na academia, mas uma polia de um deles é uma bosta, fica agarrando. Na prática só dá pra fazer cross decentemente em um dos equipamentos. Últimos 3 dias dormi mal, faixa de umas 5 horas, e tô bem estressado, mas estranhamente me senti bem forte nesse treino, foi bizarro. Efeito da redução de volume na semana passada + descanso extra + creatina, suponho eu. Hoje já mandei um treino de abdome, mesma coisa que domingo, mas 4 séries em vez de 3. Mais tarde treino costas e devo vou fazer um HIIT, aí amanhã pernas, sexta upper e sábado lower (ou seja, sem intervalo no meio dessa semana). A partir de domingo volto ao planejamento normal. Ah, vou me limitar a relatar o desempenho nos 2 HIITs/cardios de alta intensidade semanais. Mas resto dos dias meta permanece a mesma, mínimo de 10 mil passos e 35 min de atividade moderada a intensa.

Sim, estava sendo mantida artificialmente deflacionada por uma manobra eleitoreira desesperada do bolsonaro. Lulão da massa já tá falando em rever o PPI, fica tranquilo 😘 https://www.correiobraziliense.com.br/economia/2022/12/5062599-novo-presidente-da-petobras-prates-confirma-revisao-de-politica-de-precos.html https://www.cartacapital.com.br/opiniao/a-solucao-para-os-precos-dos-combustiveis-passa-pela-mudanca-do-ppi/

Tá sabendo que bloomberg é uma fonte enviesada pra cacete, né? Assim como o monte de chorume do Rumble, os canais ancap e olavistas, etc. É como eu trazer aqui um Brasil 247 pra rebater... No mais, o que a notícia aponta é que no final de 2022, enquanto bolsonaro ainda estava no poder, a economia decresceu. E que a expectativa (de quem? Da bloomberg... Baseado no que? Puramente no viés político deles) é que continue caindo. Mas boa tentativa, manda algum incel ancap aí agora provando que os reptilianos comunistas globalistas estão tornando as crianças gays. Tem que trazer as pautas importantes de verdade como nos bons tempos do bolsonaro, tipo a cor que meninos e meninas tem que usar ou o que é golden shower.

Se estar ao lado dos piradão olavista incel terraplanista faria limers redpilados não faz a galerinha anti-patê se ligar que tá do lado zoado da história, creio que nada fará...

Antes fosse, adolescente incel frustrado 'redpilado' até dá pra entender, mas pior que esse cara aí é um tio nego véio. Incapaz de assumir as próprias mancadas, falhas e incompetências, transforma tudo em culpa do esquerdismo, do "globalismo", do feminismo, da ciência ou o que for. Completamente delirante.

Primeiro treino lower: Agachamento livre, 3x8, 90 kg RDL, 3x10, 90 kg Agachamento sumô, 1x12 com 60 kg, 3x8/9/12 com 80 kg Mesa flexora, 4x10/10/9/9, 65 kg Panturrilha no smith, 5x12, 60 kg Panturrilha sentado, 5x20, 60 kg Sem cardio, até final do dia ainda vou dar uma caminhada só pra fechar 10 mil passos e 35 min de atividade moderada.

Não tem como, ovo é muito gorduroso. Pra bater 170 g (2 g/kg pro peso do cara) de proteína só no ovo, precisa de uns 24 ovos e só nisso já vai junto 120 g de gordura, quando o ideal seria não passar muito de uns 80, 90. E pra aguentar mandar 20 ovos por dia, mesmo que uma parte seja de clara ou albumina pra não comer junto tanta gordura, o cara tem que ser brabo... Uma opção barata e sem gordura é proteína texturizada de soja, apesar de ser bem volumosa e do gosto meio asqueroso (mas ainda bem tolerável, na minha opinião).

Troca o smith por agachamento livre: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/04/agachamento-smith/ Como tá com 9 séries pra quadríceps e só 3 pra posterior, eu rebalancearia isso aí. Pode tirar o leg press e colocar um RDL ou stiff no lugar. Panturrilha acho muito pouco 12 séries por semana, aqui to fazendo na casa de 20 e pensando em aumentar...

Primeiro dia de upper, curti bastante. Deu 1h35min de treino com algumas distrações, focadão poderia ser um pouco mais rápido. Ficou: Desenvolvimento militar, 3x10, 40 kg Supino inclinado, 3x8/9/10, halteres de 20 kg Elevação lateral na polia, 3x15, 10 kg Supino reto, 3x10/11/12, 70 kg Remada curvada, 3x12, 70 kg Pull up, 1x6 BW (73 kg) Puxada alta, 2x8, 60 kg Rosca alternada, 3x8, halteres de 12 kg Tríceps francês unilateral, 3x8, halteres de 12 kg Cardio: 10 min de corridinha a 9 km/h, deu 1,5 km. Total do dia 15 mil passos e 62 min de atividade moderada.

É possível, mas tu tem que se preocupar com a alimentação de alguma forma. Ter pelo menos uma noção dos macros que tá comendo, tentar manter uma boa variedade de alimentos, etc. Se tu é um cara que naturalmente já tem um corpo relativamente decente, provável que só dando alguma reduzida na gordura e aumentando a proteína já vai ter resultados expressivos. Mas se é gordão ou franguinho não tem jeito, nesse caso tua alimentação é muito zoada e vai ter que reaprender a comer...

Foto pra avaliar bf tem que ser relaxado e com iluminação neutra, mas por essa daí eu diria uns 18-20%. 22~24%

Boa, vou alternar então, treino A coloco o reto com barra e inclinado com halter, daí no upper inverto, reto com halteres e inclinado com barra. Eu coloquei deltoide primeiro porque percebi que começando por ele o desempenho dispara, mas realmente os supinos decaem. Aí a ideia é focar em peito no A e dar pau nos ombros no upper. Mas pode crer, se eu perceber que fica muito prejudicado repenso a ordem. Aham, é muito concorrido e na minha também só tem 1. O pior nem é isso, a academia é minúscula e as anilhas ficam distribuídas em suportes espalhados por tudo (isso quando não deixam atiradas por aí... E os suportes ainda ficam encostados nas paredes, posições nada ergonômicas pra tirar e colocar os pesos), aí é uma mão do caralho catar 20 kg em cada braço, desviando de todo mundo e cuidando pra não se bater nos equipamentos, primeiro pra carregar e depois descarregar a máquina. Meus punhos são finos de dar dó (16 e 15 cm), tenho que pegar sempre prestando atenção e tomando cuidado senão me fodo na certa. Dor nos punhos foi uma das mais recorrentes pra mim ao longo desse primeiro ano, só mais recentemente que melhorou. Aliás até tenho um brother que foi segurar um kettlebell de 15 kg de mau jeito no crossfit (cara alto, não muito forte mas já fazia há meses, talvez com uns 90 kg), estourou o ligamento e teve que operar...

Ontem não treinei, fiquei só na atividade mínima diária (deu 13 mil passos e 35 min de moderada). Tomei um trago também, faz parte 🤤... Reestruturei o treino pra diminuir o volume geral, principalmente de pernas, e aumentar o descanso. Também tirei encolhimento, trapézio tá ficando um pouco desproporcional. A ideia agora é fazer um A - B - C - "descanso" - Upper - Lower - "descanso". O descanso é entre aspas porque nesses dias pretendo encaixar uma rotina de treino de abdome em casa (que tenho negligenciado totalmente) e um cardio mais decente (que também tenho negligenciado bastante), de alta intensidade ou HIIT. Assim, além de conseguir manter a frequência e um treino parecido ao que to acostumado, mas com mais descanso e menos volume, consigo incluir variações dos exercícios dos dias de upper e lower. No total da semana ficou 18 sets de peito, 24 de dorsais, 14 de deltoide, 7 de bíceps, 7 de tríceps, 29 de pernas (sendo 15 focado em quadríceps e 14 em posterior) e 20 de panturrilha. Agora com 2 dias de descanso, em vez de 1. Pensei da seguinte forma:

Mas nem se vidra muito nisso, é bem mais estimulante tirar 1 foto por semana ou a cada 15 dias, sempre do mesmo jeito (luz, ângulo, distância, postura, etc.), e ir acompanhando pelo espelho. Pra quem tá obeso, no início é normal perder muito peso muito rápido, mas pode chegar um momento que o número na balança vai estagnando, o que tende a desanimar, mas pelas fotos fica claro que ainda tá em recomposição, trocando gordura por músculo. Atualmente eu só me peso pra saber quanto peso vou levantar na barra fixa, rs

Em fevereiro deu média de 11.200 passos diários e 38 min de atividade moderada, com 21 dias acima de 10 mil passos. Dias de treino: 23/24. Hoje treinei de noite, não tô acostumado e já tava cansadão, aí não fiz o leg nem panturrilha e tirei 1 série da cadeira extensora. Aliás, eu tenho achado volume demais pro quadríceps e até desproporcional em relação ao posterior, então acho que vou manter assim por um tempo. Já a panturrilha é dos meus pontos menos piores, então tranquilo pular um que outro treino. De resto foi bom: Agachamento livre, 3x10, 86 kg Agachamento hack, 3x12, 120-140-144 kg Mesa flexora, 4x12/12/11/11, 58.5 kg RDL, 3x10/9/9, 90 kg Aqui o que matou foi o grip, cansado do treino de costas de ontem. Pela lombar-glúteo-posterior, sairia 3x10 ou até um pouco mais que isso. Será que é válido inverter o treino de peito com o de costas? Aí fica 1 dia de descanso pro antebraço. Cadeira extensora, 2x12, 78 kg Cardio: 25 min de caminhada a 5 km/h, os primeiros 7 em inclinação de 15 graus, +7 em inclinação de 10 graus, +7 em 5 graus, +4 sem inclinação pra finalizar. Elevação de 175 m, distância de 2,1 km. No dia 13 mil passos e 50 min de atividade moderada. Quente pra cacete de novo, eu bebo 1,5 l de água durante o treino e chego em casa com sede e a tolha e roupa encharcadas.

Pull up + puxada alta, bi-set de 3x7 BW (72 kg) + 3x5 com 60 kg na polia Remada curvada, 3x12, 70 kg Remada articulada unilateral, 3x10, 45 kg Voador invertido, 4x11/11/10/10, 60 kg Pull down, 4x9, 60 kg Scott articulado, 3x10, 30 kg Chin up, 3x7/5/5, BW Sem cardio, 12 mil passos e 38 min de atividade moderada no dia.

Essa? Seu ponto é...? Essa abaixo é a mesma coisa, mas a visualização facilita a compreensão por pessoas de intelecto pouco privilegiado:

Os garimpeiros e madeireiros estão tocando o foda-se. O governo vai ter que resolver essa merda na base da força https://www.gov.br/ibama/pt-br/assuntos/notas/2023/base-federal-na-ti-yanomami-e-alvo-de-atentado