Super Ogro

Nessas épocas tu era fisicamente ativo e tinha o bf controlado? 80 kg pra 1,66 é bastante, pode ser tanto um cara parrudo de forte quanto um gordo. Se você treinava, tinha o bf abaixo de uns 18% e mesmo assim a testo era baixa, aí até entendo a aflição. Normal mano, até por isso projetei pra 12 meses esses 30 kg... E é uma estimativa conservadora, significa perder um pouco mais de 500 g por semana, em média. Enquanto ainda está em obesidade grau III, pode perder até o triplo disso de boa. Se nos próximos 4 meses perder +15 kg (bem plausível), nos próximos 8 não precisa perder nem 2 kg por mês e vai bater a meta. O metabolismo melhora junto com a restrição calórica e exercícios aeróbicos. Confia no processo.

Brother, não me lava a mal, mas 4 meses de treino não é absolutamente nada, e de 138 pra 114 kg tu continua obeso grau III. Não existe milagre, levou anos pra chegar nessa situação, vai levar anos pra sair também, e não há hormônio no mundo capaz de mudar esse fato. O que tu vem fazendo tá dando certo, 24 kg perdidos em 4 meses tá excelente, mas tem que dar tempo ao tempo. Mais 1 ano nessa rotina e uns 30 kg a menos, sua testo vai atingir níveis bem melhores naturalmente. Na situação que tu tá, mandar hormônio exógeno vai te fazer explodir de colaterais e trazer resultados pífios, se é que algum.

Tão ambos um tanto encurtados, né. Uma dica que me deram por aqui e mudou minha visão de treino, é que independente da carga, a amplitude do movimento e qualidade da execução tem que ser iguais. Desce pra metade esses pesos e tenta fazer o movimento mais amplo possível que tua anatomia permite, vai subindo e mantendo o padrão, até o ponto em que o movimento encurtar ou piorar, e volta a trabalhar a partir daí. Também fiquei com a mesma impressão que o Doug que no agacho tu já começa inclinando o tronco muito pra frente, experimenta tentar manter o tronco mais ereto no início do movimento. Vendo de lado, a barra deve descer e subir no mesmo eixo vertical.

Cara, levou anos pra ficar como era, não tem como voltar a ter um corpo decente rápido. Tu teve um resultado bem modesto pra 4 meses de cutting (se liga no resultado do @Dougwar nesse mesmo tempo) e ainda não conseguiu atingir um bf realmente baixo, mandar direto um bulking agora tem alta chance de te dar um rebote. Faz manutenção por um bom tempo e deixa teu novo corpo não-obeso estabilizar primeiro.

Acho que o bf tá mais alto, pra avaliar bf ideal é foto de corpo inteiro relaxado e luz neutra. Mas tá parrudo, parabéns

Dá uma filmada no agacho, considerando teu peso corporal e outras marcas, 85 kg pra 11 reps me parece destoante. Eu tava indo pros 110 kg quando a galera aqui me chamou a atenção pra amplitude. Isso faz um bom tempo e ainda assim meu PR atual é 8 reps pra 94 kg (que dá mais ou menos na mesma que 85 kg pra 11 reps, mas tenho 15 kg a mais que você...), mas agora com todas as reps completas, quebrando a paralela.

Eu treino há pouco mais de 1 ano e meio ininterrupto e cada dia cresce mais a convicção de que ainda não sei porra nenhuma...

Meio zoado, treino de peito e ombro também exige pacas o tríceps, que tu vai estar treinando 2 dias seguidos sem descanso, e bíceps também é muito exigido em treino de costas. Perna, por mais que tu julgue bem melhor (o que acho difícil com 1 ano de treino...), tem uma quantidade de massa muscular tremenda e vai estar treinando 1 vez por semana, enquanto vai ter 3 treinos pra bíceps e tríceps, que são músculos bem pequenos comparativamente. Pra treinar 6 vezes por semana eu ficaria num ABCx2 convencional mesmo. Manda uns nudes, de 77 pra 90 kg com 14% de bf é um resultado impressionante.

Tenho usado da Soldiers por estar muito mais em conta que da Growth. Teve uma queda grande no preço da matéria prima, mas muitas empresas estão com lotes anteriores e continuam praticando os preços antigos. Paguei R$ 80 em 600 g na loja oficial da Shopee.

Tô ligado, uma merda mesmo. Esse dia aí não era de perna, botei agacho porque já fazia um bom tempo do último, aí um maninho chegou pedindo pra revezar e fico sem cara de tirar o tênis com outro louco por perto. Normalmente uso um sola reta ou fico descalço (meia adere legal nesse chão emborrachado), é bem melhor mesmo. Pior que tão sim, não tinha nem percebido. Eu tenho essa tendência de ficar com os pés mais voltados pra fora, vou prestar atenção pra corrigir durante o exercício. Valeu pela dica. Pode cre, abdome e estabilização ainda são fácil meus pontos mais fracos. Sem treinar pra isso, não tem outra... Então minhas marcas nos exercícios apoiados (leg press, remada no banco, etc.) são bem maiores. Tu faz algum treino específico de bracing? E abs quantas vezes na semana?

Julho foi o mês mais merda do ano e provavelmente o mês mais merda desde que comecei a treinar. Fiquei focado na escrita de projetos e artigos, umas 12h por dia com a bunda sentada, bebendo 200 litros de café... Só fiz 12 treinos, mas o pior foi o nível de atividade: média de 7300 passos diários, com só 4 dias acima de 10 mil, e 18 minutos diários de atividade moderada. Tô determinado a fazer agosto diferente. Sigo treinando ABx2, mas sem cardio, abdome e panturrilha. Mancada, eu sei, mas a limitação de tempo continua foda. Deve melhorar ali por outubro. Os senhores poderiam dar uma avaliada no agachamento? Fiz 6 reps pra 90 kg... O problema é que um instrutor novo chegou dizendo que não devo agachar tão baixo (???) e sim descer menos e colocar mais carga. Fiquei 'what the fuck', aí o cara começou a mandar uma letra de que ir profundo é pior pra lombar e joelho. Quase certeza que ele bostejou, pergunto mais pra descargo de consciência, mas enfim, a execução: https://streamable.com/1s9xao Aproveito pra perguntar o que acham da execução do RDL (5 reps com 130 kg): https://streamable.com/1pzunz

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte... Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

Se deu certo, é só mostrar o shape e calar a boca de todo mundo 👍

Cara, se até marcas de suplemento das consideradas boas e confiáveis têm tabelas nutricionais cheias de erros crassos, imagina marca de bacon... Na real mais ou menos 30 a 50% do bacon é gordura (dependendo de quão 'limpo' é o pedaço), e dessas cerca de 1/3 são saturadas. É muito. Além disso, maioria das marcas tem na faixa de ~100% do sódio recomendado diariamente, num pedaço de 100 g... Então não, bacon não é uma fonte bacana de proteína.

Pois então, ouvi da professora de parasitologia que tive na faculdade (numa disciplina superficial, parasitologia ambiental de interesse em saúde) que não faz sentido tomar anti-verme sem sintomas... Mas dando uma pesquisada isso parece ser o mesmo que recomendam todos os gastroenterologistas e infectologistas, não encontrei um afirmando o contrário. Deu um google? Última (e única se pá) vez que tomei, acho que eu ainda nem era alfabetizado, então bota aí uns ~25 anos sem tomar e sem qualquer sintoma de vermes. Tem um monte de medicamento que não é nocivo nem caro, mas isso por si só não é justificava pra ficar tomando sem necessidade.

Isso é lenda/tradição de tia véia. Dá um google...

Não, frango desfiado é bem mais seco e portanto mais proteico que frango grelhado, que tem mais água. Pesa cru, ou então pega uma tabela que já seja de frango desfiado.

@Johnrocksaints Se não tá dando certo, tem que mudar o que tu vem fazendo. O básico é treinar com constância e perto da tua capacidade máxima, mandar uma quantidade adequada de calorias e proteína, dormir um sono decente de no mínimo umas 6 a 7h e acordar se sentindo bem. É isso.

Não me leva a mal cara, mas esse treino tá fofíssimo pro teu peso, altura e tempo de treino. Minha esposa (1,70, 55 kg, 1 ano e meio de treino) supina com mais do que você e agacha profundo com 20 kg de cada lado. Pelo jeito, além do sono e da alimentação, o treino também tá uma merda. Ou seja, tudo errado, não vai evoluir mesmo.

Evolução é resultado de treino-dieta-descanso. Pelo teu relato, não come nem dorme direito. Vai evoluir como?

Literalmente do primeiro link: "As vacinas em uso no país mantêm benefícios que superam os riscos." Do segundo link: "As autoridades afirmam que a própria Covid representa um risco maior ao coração que essas vacinas." Sobre o terceiro link: epoch times é um jornaleco panfletário de extrema direita e basta ter meio cérebro pra ver que o texto foi escrito de forma completamente enviesada e maliciosa, pra enganar mesmo. Na página inicial do site nesse exato momento tem "comunismo é satânico por natureza", "a influência da polícia secreta comunista tcheca no brasil", "como a internet incentivou maus comportamentos em mulheres", "indígenas a favor do marco temporal", "realidades não contatas de jovens vítimas do movimento transgênero", "interesse estrangeiro na demarcação de terras indígenas no Brasil", entrevista com olavo de cadáver carvalho, e por aí vai. O mais puro chorume de lixo radioativo.

Pode crer, jogando rapidamente no Scholar e olhando os trabalhos mais citados, só encontro alterações em biomarcadores imunes, que é a resposta normal e esperada pra uma vacina, e alguns outros negando que hajam diferenças em outros aspectos, avaliando até fluido cerebroespinhal por exemplo. Claro que se o cara fuçar procurando especificamente por isso, acha uns doido antivacina por aí publicando trabalho acadêmico, mas invariavelmente em revistas enviesadas, obscuras e com poucas citações (ou, em alguns casos, muitas citações mas pra detonar o trabalho).

Cara, não precisa ser categórico pra minar a confiança na parada. O bolsonaro tb não disse que "vacinas estão causando aids", disse que "relatórios oficiais sugerem..." e é um filho da puta antivacina espalhando mentira de qualquer forma. O post é sobre a morte de um maluco, já começa boataria de "acusar vacina da covid", aí tu responde que "Pelo que parece realmente tem alguns marcadores que andam alterados em algumas pessoas que tomaram 3-4 doses da vacina" e "uma pesquisa rápida na Net tu nota um aumento considerável em morte súbita entre jovens depois da COVID"... Ok, não disse diretamente que são mortes pela vacina, mas "parece que tem marcadores alterados", então vai saber... Sacou? Esses loco tem saúde de merda e morrem jovens desde sempre, mas agora é culpa da vacina da covid. Enfim, não tenho instagram, então só consigo ver os últimos posts do tal Zucarrom e o site do cara parece tá fora do ar. Se tiver algum post específico pra apontar, facilita.

Isso soa muito parecido com "Relatórios oficiais do Governo do Reino Unido sugerem que os totalmente vacinados […] estão desenvolvendo a síndrome de imunodeficiência adquirida muito mais rápido do que o previsto"... Vai espalhar boataria antivacina, pelo menos aponta quem caralhos é esse tal de Zucarro. Joguei no google não aparece nada.

Não é pra desanimar colega, mas é humanamente impossível você ter perdido 9 kg de gordura ao mesmo tempo que ganhou 10 kg de massa magra em 4 meses, metade disso já seria bem difícil. Então muito provavelmente tem problema nas avaliações. As que eu fiz na minha academia também foram completamente zoadas. A avaliação por fotos concorda numa perda em torno de 10% de bf?