Super Ogro

Igual, dá mais forte que 99,99%... Acho que deve ser no máximo de 6,5 kg esses blocos, que com 15 reps pra 83 kg ainda te coloca >97%.

Muda sim, mas se a máquina tá minimamente razoável (você não sente ela emperrada ou agarrando) acho que não deveria dar uma diferença tão grande. QISSO kkkkkkkkkkk

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É, minha primeira hipótese é que a execução do pull up deve tá pior que a do pulley. Realmente é raro ver alguém fazendo uma barra decente, mas o pulley não fica devendo muito, com a galera por exemplo rotacionando todo o tronco pra criar momento na puxada (transformando quase numa remada) ou tirando a bunda e usando o peso do corpo pra roubar na descida. Mas aí por curiosidade joguei agora minhas marcas (sem roubo) no strengthlevel.com e aparentemente a média das pessoas acha pull up mais fácil que pulley, sim. Eu fico na casa de 98 kg de 1RM em ambos exercícios, mas isso me coloca mais forte que 1/3 ('novato', preciso de +4 reps pra 'intermediário') de quem tem meu peso nos pull ups, mas mais forte que 2/3 no pulley ('intermediário', com +3 reps já ficaria 'avançado'). Será que a explicação é que média de execução do pull up é muito mais cagada que a do pulley?

Pra mim dá quase na mesma, minhas marcas tão em 10 pull ups com 74 kg e 6 pulleys pra 84,5 kg. Na dúvida, posta a execução dos exercícios.

Putz, isso é uma aberração, parece que tem cara que se formou em falar merda... Agacho no smith tem que imitar o livre, a diferença é que a máquina te auxilia na estabilização do movimento. A única coisa que importa, e o maior indicativo de que tá fazendo certo, é que o seu treino fique progressivamente mais difícil (ou seja, a cada treino fazer mais reps e/ou usar mais carga). Não sentir dor tardia não significa que o treino não foi efetivo. Agora, se não sente uma mínima dor tardia nunca, aí pode ser um sinal de que o treino tá fofo e seria bom aumentar a intensidade. Bracing é o ato de de expandir e enrijecer conscientemente a parede abdominal, o que aumenta absurdamente a sustentação da coluna. É impossível fazer qualquer exercício pesado que exija estabilização da coluna sem um bracing de respeito. Não é só prender a respiração, tem que pensar em puxar o ar pro umbigo, inflar a barriga que nem um balão, e ao mesmo tempo contrair como se fosse tomar um soco no estômago. Mantém essa expansão+contração voluntária durante todo o exercício.

Tu espera 11 kg em 10 semanas (vai virar uma rolha de poço, mas cada um saber o que quer...), por enquanto ganhou 5 kg em 6 semanas... Então tá mais ou menos dentro do esperado, não? Só seguir o plano, mais 4 semanas vai estar bem gordo, do jeito que deseja.

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg. 'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema. Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

Tem que ter algum abdome pra aparecer, em primeiro lugar. Se ficar 'extremamente magro' o que vai aparecer são os ossos. Sério. No teu lugar, eu faria normocalórica por 1 a 3 meses, até decidir que já limpou o suficiente, e voltaria pro bulking.

"Nenhum obstáculo é o grande o bastante pra quem desiste"

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

Os únicos itens essenciais são short, cueca, camiseta, meia e tênis. Se quiser estender a lista, pode botar aí desodorante, garrafa d'água e toalha.

Com o ponto de partida, genética, altura, toda a estrutura do corpo. Pode ver que na barra fixa, que é um exercício que favorece quem é mais leve, você me ganha. Sim, teu peso absoluto é maior que o meu, mas o peso em relação à altura não. Você partiu de um ponto que tinha 22 kg a menos que a altura, ganhou 17 kg, mas ainda tem 5 kg a menos que a altura. Então era extremamente magro e ao longo de 2 anos foi ficando cada vez menos magro, mas continua magro. Eu parti de 4 kg (tinha 66) a menos que a altura, era um falso magro bem na média, e atualmente tô com 4 kg a mais que a altura.

Não existe isso de 'carga ideal', cada um vai ter suas forças e fraquezas. Mas como comparação, também tenho aproximadamente 2 anos de treino, 1,70 com 74 kg. Minhas marcas estão: 80 kg pra 10 reps no supino (meu ponto mais forte fácil), agacho (atg) 96 kg pra 5 reps, barra fixa 10 reps, desenvolvimento (barra) 8 reps com 46 kg.

Ciclo de carboidratos (dieta)...

Brasil não tem a 2a maior população do mundo, mas a 7a... E quem não pode pagar? Que se foda, né? É a pergunta que até agora tu não respondeu. E quem decide quais cidadãos são 'capacitados' ou não pra poder ter uma arma? O malvadão do estado...? Até eu usar essa liberdade pra defender o assassinato e tortura da sua família e entes queridos, suponho eu... (Nem cito coisas como a defesa do extermínio de minorias porque suponho que você, como o bom 'liberal' que é, está pouco se lixando pras minorias, assim como está pras pessoas que não tem dinheiro pra pagar pelos caríssimos serviços de saúde) Que imposto é esse de 70-80% brother? De onde tirou isso? Perfeito, cereja no bolo de merda que é a lógica liberal. Não importa se o cara é multibilionário ou se não tem nem dinheiro pra alimentação, se existe imposto, pra ser justo, ambos devem pagar o mesmo... 🤦‍♂️

A honesta reação de qualquer estadunidense ao ler isso: "Metade disso ai estaria melhor", e a outra metade, que se foda? Tu não respondeu a pergunta, que é: o que a sociedade faz com as pessoas incapazes de se sustentar por si próprias? Ignorou o fato de que somos o 2o país a mais fazer transplantes de órgãos no mundo (99,9% totalmente gratuitos) e regurgitou novamente o teu achismo infundado. (Só pra te informar, a fila não é uma fila indiana de quem chegou primeiro, mas ordenada por grau de urgência... Por isso tem pessoas que ficam 10 anos esperando e só conseguem o transplante quando estão realmente muito mal. Se você chegar muito mal - pior que qualquer outro -, é o 1o da fila, e o próximo órgão compatível que aparecer é seu.) Enfim cara, nós termos visões de mundo completamente diferentes e uma discussão assim por texto é muito trabalhosa e não vai levar a lugar algum. Tu segue achando que os incapazes necessitados só estão assim por causa do estado, e mesmo que não seja isso, que se fodam, e eu continuo achando que a sociedade tem o dever de garantir condições mínimas de subsistência pra todos. Fim.

Ah mano, ninguém discorda que isso aí é uma patifaria absurda e ridícula. Pode botar na conta também os milicos e suas viúvas sanguessugas. Mas daí a pregar o final do SUS ou dos serviços públicos de forma geral é um passo meio grande... E outra, uma coisa é o alto escalão do funcionalismo público ganhar salários exorbitantes pra fazer trabalhos pífios, mas não dá pra esquecer que o grosso da galera ganha médio a mal, e pra exercer trabalhos profundamente essenciais (policiais, bombeiros, garis, enfermeiros, professores, etc.). Se for comparar a máquina pública brasileira, tanto em termos de número de funcionários quanto gasto total, com outros países desenvolvidos e/ou de porte semelhante, dá pra ver que ela não é nem um pouco 'inchada' como se prega por aí.

Hmm, nunca ouvi falar nisso. Tem algum estudo ou material pra indicar? Mostrando países que reduziram impostos e que isso implicou em melhoria da qualidade de vida da população. Putz, aí é foda, parceiro. O SUS é o que permite que pessoas tenham acesso a serviços de saúde mesmo sem condição financeira para tal. E aí entra todos os exemplos que citei, soros, vacinas, transplantes, vigilância sanitária, etc. Acredito que a única coisa que te convenceria do contrário seria precisar de um tratamento de saúde pro qual tu não teria a mínima condição de pagar. Espero que nunca precise. Brother, já viu como funciona a saúde nos EUA? Os malucos são a maior superpotência mundial e a expectativa de vida é menor que a do Brasil. Galera vende tudo que tem pra conseguir pagar o início de um tratamento que tu tem acesso completo no Brasil, gratuitamente. E, por exemplo, crianças órfãs, idosos sem família e de baixa renda, pessoas com deficiências físicas e transtornos mentais, pessoas incapazes de se sustentar por qualquer que seja o motivo... Fazem como? Depende muito do órgão, pra alguns a compatibilidade é muito complicada. Talvez essa informação te surpreenda, mas Brasil é o 2o país do mundo com o maior número de transplantes (só perde pros EUA, que tem mais de 50% mais população). Sem o estado, a certeza é de que não tem... Se você descobrisse que tem uma doença grave e precisa de um transplante urgente, você teria 1 milhão de reais pra bancar nesse momento? Sua família teria? Cara, isso aí são problemas, ninguém nega que o sistema é problemático e quem trabalha nele luta há décadas por mais investimentos (se parar pra refletir, é o contrário do que você faz, pregando estado mínimo). Ter problema é motivo pra melhorar, não pra acabar... Vale também a reflexão de que os maiores interessados no fim do SUS são as empresas privadas de saúde, que vão fazer todo o lobby possível pra defender que o SUS é mau e deve acabar, inclusive bancando estudos enviesados. Não diferente do que rolou com a indústria do tabaco (que por décadas tentou sustentar que fumar não fazia mal) e do petróleo (que por décadas tentou sustentar que a emissão humana de gases estufa é irrelevante ou não é prejudicial), por exemplo. Hã? Isso é absolutamente o oposto que todas as pesquisas sérias em segurança pública apontam (caso tenha material sério aí defendendo o contrário, por favor me manda). É sintomático que os EUA tenham tido quase 600 mass shootings só esse ano, que mataram mais de 1000 adolescentes e 250 crianças. De novo, no país mais rico do mundo... E aqui, mais uma vez, tem um lobby absurdo da indústria bélica pra tentar convencer que armas são boas e garantem a segurança. Quanto mais gente crer nisso, mais dinheiro eles fazem. Tinha até um cara aqui do fórum, não vou lembrar o nome, que mesmo sendo dono de uma loja de armas admitiu que no governo Bolsonaro o bagulho tava desgringolado e qualquer imbecil tinha acesso a uma arma.

Esse argumento também vale pro outro lado, então não adianta reduzir imposto, porque os ricos e super ricos vão continuar praticando os mesmos preços e aumentar a margem de lucro... Mas geralmente não é assim que funciona. Se o cara não baixa e a concorrência baixa, ele é engolido. É a mesma coisa com aumento de imposto, se o cara resolver repassar esse aumento descabidamente e a concorrência é mais moderada, já era pra ele. Daí na tua opinião não deveria ter transplante de órgãos pelo SUS? Tratamento de câncer? Remédios caríssimos pra doenças raras? Quem é rico e super rico e é afligido por alguma dessas condições tem alguma chance de sobreviver, pra todo o resto da população é morte certa/sequelas permanentes ou, pra classe média-alta, talvez, torrar as economias da vida inteira. Seria melhor assim?

Agradece a reforma trabalhosta do Temer-Bolsonaro, meu bom...

É, tão avançando discussões sobre taxar ricos e super ricos, que são extremamente desonerados nesse país. Isso abre portas pra quem sabe, talvez, um dia, quando vê, diminuir o imposto em produtos tipo arroz e feijão. Pra ti isso é ruim? Sim, tua 'análise' e entendimento econômico não está. Na real o maior problema é que o pensamento já parte de algo tipo "odeio o Lula, odeio o patê, tenho que achar uma notícia contra o Lula ou o patê". Mais uma vez, mesmo ignorando que o Bolsonaro foi o campeão em receitas pontuais - que só entram uma vez, tipo por privatização de empresas -, esse superávit foi artificial, puxado pela inflação absurda e pago do bolso dos pobres. Quem não lembra de pagar 20 e tantos conto o kg do frango durante a pandemia, 9 conto o litro da gasosa? Da economista Deborah Bizarria (mas podes encontras dezenas de avaliações semelhantes): "Após oito anos consecutivos com as contas no vermelho, e sem modificar a tendência estrutural de gastos crescentes, o setor público consolidado registrou um superávit primário de R$ 64,7 bilhões em 2021. A mágica foi possível através do imposto inflacionário, o mais perverso e socialmente injusto que existe: com os preços gerais em crescimento, dado que a tributação é proporcional, o valor bruto arrecadado sobe numa proporção maior que os gastos. Como a maior parte da arrecadação advém de impostos sobre o consumo, na prática essa conta está sendo paga pelos mais pobres. Se desejamos construir um país socialmente justo, esse arranjo precisa ser enfrentado." https://congressoemfoco.uol.com.br/area/pais/superavit-fake-inflacao-gera-ilusionismo-fiscal-e-nao-resolve-o-verdadeiro-problema/ Exatamente o meu ponto... Déficit fiscal não é uma coisa ruim a priori, e muito menos o objetivo maior de um país deve ser ter lucro ou superávit financeiro. Bom lembrar que impostos são o que sustentam o SUS (e isso significa transplante de órgãos, sangue, produção e distribuição de vacinas, consultas e procedimentos médicos, produção de soros e por aí vai... Sem o SUS, facinho o cara gastaria todas as economias em qualquer merdinha de saúde, só olhar pros inúmeros casos nos EUA), vigilância sanitária, as escolas públicas, manutenção de vias e infraestrutura de drenagem e esgoto, abastecimento de água, recolhimento e destinação de lixo, segurança pública, proteção ambiental, transporte público... Eu sou contra imposto pra quem conta as moedinhas pra conseguir pagar o mínimo de alimentação e sobrar pro aluguel no final do mês. Pra quem é ricaço, vive uma vida de luxo servido por dezenas pessoas, esse cara tem é que pagar muito mais do que paga atualmente. Ele é o maior beneficiado pelo estado, no final das contas, cuja proteção ao capital financeiro também é uma das principais funções atualmente. Só pra citar alguns, imposto sobre iates, jatinhos, mansões, carros de luxo, roupas de grife, investimentos na bolsa, offshores. E aí reduz o imposto de arroz, feijão, carne, leite, combustível, energia...

Sem nem entrar no mérito de que a LOA desse ano foi articulada ano passado... A dívida pública é quase 90% do PIB, mas continua bem menor que a de países como Reino Unido (102%), Canadá (106%), França (111%), Espanha (112%), Estados Unidos (121%), Itália (144%) e Japão (261%). Se botar dívida externa na jogada, não ficamos nem no top 10 e pelo menos 7 países, todos dos ditos desenvolvidos, devem mais que o dobro que o Brasil (os EUA sozinhos conseguem a façanha de dever 22 vezes mais, Reio Unido quase 6 vezes mais). Moral da história? Não caia na ladainha farialimer de que o balanço fiscal de um país é como as despesas e rendimentos de uma família...

Não necessariamente... Genética não envolve simplesmente ter uma tendência natural a manter bf baixo e desenvolver massa muscular, mas também uma maior tolerância a níveis hormonais suprafisiológicos. @llucs Qual tua idade, altura, peso e bf?

Tá sim, mano. Treino não precisa ser rebuscado, cheio de firulas, na real isso pra iniciante tende até a atrapalhar. Tu se perde no meio de um monte de detalhe e acaba deixando de lado o principal, que é a cada treino fazer mais que no anterior (mais carga, mais volume, ou ambos), principalmente nos exercícios multiarticulares básicos. Eu acho ruim... Pro cara treinar o músculo só 1 vez na semana, tem que saber dar um pau que exija 1 semana de descanso, o que quase nunca vai ser o caso de um iniciante que tá recém aprendendo a usar o corpo pra mover peso. ABCx2 também não acho interessante porque tu vai aumentar o gasto calórico treinando 2 vezes a mais por semana, que vai te atrapalhar no objetivo principal nesse momento, que é manter superávit calórico. Eu seguiria treinando upper/lower, 4 vezes por semana, ou até diminuiria pra um FBx3. Já que tu não faz dieta, meu conselho é experimentar tentar comer que nem um animal durante 1 mês. De ficar estufadão em todas as refeições principais e/ou encaixar 1 ou 2 refeições a mais além das que já tá acostumado. Final do dia tem que tá com barriga de cadela grávida. Dá preferência pra rangos proteicos e densos caloricamente, ovo cozido, aveia, pasta de amendoim, peito de frango. Pode até testar fazer 2 ou 3 refeições sujas por semana. Se depois de 1 mês tiver ganho 1-2 kg, significa que tá dando certo e aí é só seguir o jogo, se ganhar mais que isso é só soltar um pouco o acelerador.