Super Ogro

Ciclo de carboidratos (dieta)...

Brasil não tem a 2a maior população do mundo, mas a 7a... E quem não pode pagar? Que se foda, né? É a pergunta que até agora tu não respondeu. E quem decide quais cidadãos são 'capacitados' ou não pra poder ter uma arma? O malvadão do estado...? Até eu usar essa liberdade pra defender o assassinato e tortura da sua família e entes queridos, suponho eu... (Nem cito coisas como a defesa do extermínio de minorias porque suponho que você, como o bom 'liberal' que é, está pouco se lixando pras minorias, assim como está pras pessoas que não tem dinheiro pra pagar pelos caríssimos serviços de saúde) Que imposto é esse de 70-80% brother? De onde tirou isso? Perfeito, cereja no bolo de merda que é a lógica liberal. Não importa se o cara é multibilionário ou se não tem nem dinheiro pra alimentação, se existe imposto, pra ser justo, ambos devem pagar o mesmo... 🤦‍♂️

A honesta reação de qualquer estadunidense ao ler isso: "Metade disso ai estaria melhor", e a outra metade, que se foda? Tu não respondeu a pergunta, que é: o que a sociedade faz com as pessoas incapazes de se sustentar por si próprias? Ignorou o fato de que somos o 2o país a mais fazer transplantes de órgãos no mundo (99,9% totalmente gratuitos) e regurgitou novamente o teu achismo infundado. (Só pra te informar, a fila não é uma fila indiana de quem chegou primeiro, mas ordenada por grau de urgência... Por isso tem pessoas que ficam 10 anos esperando e só conseguem o transplante quando estão realmente muito mal. Se você chegar muito mal - pior que qualquer outro -, é o 1o da fila, e o próximo órgão compatível que aparecer é seu.) Enfim cara, nós termos visões de mundo completamente diferentes e uma discussão assim por texto é muito trabalhosa e não vai levar a lugar algum. Tu segue achando que os incapazes necessitados só estão assim por causa do estado, e mesmo que não seja isso, que se fodam, e eu continuo achando que a sociedade tem o dever de garantir condições mínimas de subsistência pra todos. Fim.

Ah mano, ninguém discorda que isso aí é uma patifaria absurda e ridícula. Pode botar na conta também os milicos e suas viúvas sanguessugas. Mas daí a pregar o final do SUS ou dos serviços públicos de forma geral é um passo meio grande... E outra, uma coisa é o alto escalão do funcionalismo público ganhar salários exorbitantes pra fazer trabalhos pífios, mas não dá pra esquecer que o grosso da galera ganha médio a mal, e pra exercer trabalhos profundamente essenciais (policiais, bombeiros, garis, enfermeiros, professores, etc.). Se for comparar a máquina pública brasileira, tanto em termos de número de funcionários quanto gasto total, com outros países desenvolvidos e/ou de porte semelhante, dá pra ver que ela não é nem um pouco 'inchada' como se prega por aí.

Hmm, nunca ouvi falar nisso. Tem algum estudo ou material pra indicar? Mostrando países que reduziram impostos e que isso implicou em melhoria da qualidade de vida da população. Putz, aí é foda, parceiro. O SUS é o que permite que pessoas tenham acesso a serviços de saúde mesmo sem condição financeira para tal. E aí entra todos os exemplos que citei, soros, vacinas, transplantes, vigilância sanitária, etc. Acredito que a única coisa que te convenceria do contrário seria precisar de um tratamento de saúde pro qual tu não teria a mínima condição de pagar. Espero que nunca precise. Brother, já viu como funciona a saúde nos EUA? Os malucos são a maior superpotência mundial e a expectativa de vida é menor que a do Brasil. Galera vende tudo que tem pra conseguir pagar o início de um tratamento que tu tem acesso completo no Brasil, gratuitamente. E, por exemplo, crianças órfãs, idosos sem família e de baixa renda, pessoas com deficiências físicas e transtornos mentais, pessoas incapazes de se sustentar por qualquer que seja o motivo... Fazem como? Depende muito do órgão, pra alguns a compatibilidade é muito complicada. Talvez essa informação te surpreenda, mas Brasil é o 2o país do mundo com o maior número de transplantes (só perde pros EUA, que tem mais de 50% mais população). Sem o estado, a certeza é de que não tem... Se você descobrisse que tem uma doença grave e precisa de um transplante urgente, você teria 1 milhão de reais pra bancar nesse momento? Sua família teria? Cara, isso aí são problemas, ninguém nega que o sistema é problemático e quem trabalha nele luta há décadas por mais investimentos (se parar pra refletir, é o contrário do que você faz, pregando estado mínimo). Ter problema é motivo pra melhorar, não pra acabar... Vale também a reflexão de que os maiores interessados no fim do SUS são as empresas privadas de saúde, que vão fazer todo o lobby possível pra defender que o SUS é mau e deve acabar, inclusive bancando estudos enviesados. Não diferente do que rolou com a indústria do tabaco (que por décadas tentou sustentar que fumar não fazia mal) e do petróleo (que por décadas tentou sustentar que a emissão humana de gases estufa é irrelevante ou não é prejudicial), por exemplo. Hã? Isso é absolutamente o oposto que todas as pesquisas sérias em segurança pública apontam (caso tenha material sério aí defendendo o contrário, por favor me manda). É sintomático que os EUA tenham tido quase 600 mass shootings só esse ano, que mataram mais de 1000 adolescentes e 250 crianças. De novo, no país mais rico do mundo... E aqui, mais uma vez, tem um lobby absurdo da indústria bélica pra tentar convencer que armas são boas e garantem a segurança. Quanto mais gente crer nisso, mais dinheiro eles fazem. Tinha até um cara aqui do fórum, não vou lembrar o nome, que mesmo sendo dono de uma loja de armas admitiu que no governo Bolsonaro o bagulho tava desgringolado e qualquer imbecil tinha acesso a uma arma.

Esse argumento também vale pro outro lado, então não adianta reduzir imposto, porque os ricos e super ricos vão continuar praticando os mesmos preços e aumentar a margem de lucro... Mas geralmente não é assim que funciona. Se o cara não baixa e a concorrência baixa, ele é engolido. É a mesma coisa com aumento de imposto, se o cara resolver repassar esse aumento descabidamente e a concorrência é mais moderada, já era pra ele. Daí na tua opinião não deveria ter transplante de órgãos pelo SUS? Tratamento de câncer? Remédios caríssimos pra doenças raras? Quem é rico e super rico e é afligido por alguma dessas condições tem alguma chance de sobreviver, pra todo o resto da população é morte certa/sequelas permanentes ou, pra classe média-alta, talvez, torrar as economias da vida inteira. Seria melhor assim?

Agradece a reforma trabalhosta do Temer-Bolsonaro, meu bom...

É, tão avançando discussões sobre taxar ricos e super ricos, que são extremamente desonerados nesse país. Isso abre portas pra quem sabe, talvez, um dia, quando vê, diminuir o imposto em produtos tipo arroz e feijão. Pra ti isso é ruim? Sim, tua 'análise' e entendimento econômico não está. Na real o maior problema é que o pensamento já parte de algo tipo "odeio o Lula, odeio o patê, tenho que achar uma notícia contra o Lula ou o patê". Mais uma vez, mesmo ignorando que o Bolsonaro foi o campeão em receitas pontuais - que só entram uma vez, tipo por privatização de empresas -, esse superávit foi artificial, puxado pela inflação absurda e pago do bolso dos pobres. Quem não lembra de pagar 20 e tantos conto o kg do frango durante a pandemia, 9 conto o litro da gasosa? Da economista Deborah Bizarria (mas podes encontras dezenas de avaliações semelhantes): "Após oito anos consecutivos com as contas no vermelho, e sem modificar a tendência estrutural de gastos crescentes, o setor público consolidado registrou um superávit primário de R$ 64,7 bilhões em 2021. A mágica foi possível através do imposto inflacionário, o mais perverso e socialmente injusto que existe: com os preços gerais em crescimento, dado que a tributação é proporcional, o valor bruto arrecadado sobe numa proporção maior que os gastos. Como a maior parte da arrecadação advém de impostos sobre o consumo, na prática essa conta está sendo paga pelos mais pobres. Se desejamos construir um país socialmente justo, esse arranjo precisa ser enfrentado." https://congressoemfoco.uol.com.br/area/pais/superavit-fake-inflacao-gera-ilusionismo-fiscal-e-nao-resolve-o-verdadeiro-problema/ Exatamente o meu ponto... Déficit fiscal não é uma coisa ruim a priori, e muito menos o objetivo maior de um país deve ser ter lucro ou superávit financeiro. Bom lembrar que impostos são o que sustentam o SUS (e isso significa transplante de órgãos, sangue, produção e distribuição de vacinas, consultas e procedimentos médicos, produção de soros e por aí vai... Sem o SUS, facinho o cara gastaria todas as economias em qualquer merdinha de saúde, só olhar pros inúmeros casos nos EUA), vigilância sanitária, as escolas públicas, manutenção de vias e infraestrutura de drenagem e esgoto, abastecimento de água, recolhimento e destinação de lixo, segurança pública, proteção ambiental, transporte público... Eu sou contra imposto pra quem conta as moedinhas pra conseguir pagar o mínimo de alimentação e sobrar pro aluguel no final do mês. Pra quem é ricaço, vive uma vida de luxo servido por dezenas pessoas, esse cara tem é que pagar muito mais do que paga atualmente. Ele é o maior beneficiado pelo estado, no final das contas, cuja proteção ao capital financeiro também é uma das principais funções atualmente. Só pra citar alguns, imposto sobre iates, jatinhos, mansões, carros de luxo, roupas de grife, investimentos na bolsa, offshores. E aí reduz o imposto de arroz, feijão, carne, leite, combustível, energia...

Sem nem entrar no mérito de que a LOA desse ano foi articulada ano passado... A dívida pública é quase 90% do PIB, mas continua bem menor que a de países como Reino Unido (102%), Canadá (106%), França (111%), Espanha (112%), Estados Unidos (121%), Itália (144%) e Japão (261%). Se botar dívida externa na jogada, não ficamos nem no top 10 e pelo menos 7 países, todos dos ditos desenvolvidos, devem mais que o dobro que o Brasil (os EUA sozinhos conseguem a façanha de dever 22 vezes mais, Reio Unido quase 6 vezes mais). Moral da história? Não caia na ladainha farialimer de que o balanço fiscal de um país é como as despesas e rendimentos de uma família...

Não necessariamente... Genética não envolve simplesmente ter uma tendência natural a manter bf baixo e desenvolver massa muscular, mas também uma maior tolerância a níveis hormonais suprafisiológicos. @llucs Qual tua idade, altura, peso e bf?

Tá sim, mano. Treino não precisa ser rebuscado, cheio de firulas, na real isso pra iniciante tende até a atrapalhar. Tu se perde no meio de um monte de detalhe e acaba deixando de lado o principal, que é a cada treino fazer mais que no anterior (mais carga, mais volume, ou ambos), principalmente nos exercícios multiarticulares básicos. Eu acho ruim... Pro cara treinar o músculo só 1 vez na semana, tem que saber dar um pau que exija 1 semana de descanso, o que quase nunca vai ser o caso de um iniciante que tá recém aprendendo a usar o corpo pra mover peso. ABCx2 também não acho interessante porque tu vai aumentar o gasto calórico treinando 2 vezes a mais por semana, que vai te atrapalhar no objetivo principal nesse momento, que é manter superávit calórico. Eu seguiria treinando upper/lower, 4 vezes por semana, ou até diminuiria pra um FBx3. Já que tu não faz dieta, meu conselho é experimentar tentar comer que nem um animal durante 1 mês. De ficar estufadão em todas as refeições principais e/ou encaixar 1 ou 2 refeições a mais além das que já tá acostumado. Final do dia tem que tá com barriga de cadela grávida. Dá preferência pra rangos proteicos e densos caloricamente, ovo cozido, aveia, pasta de amendoim, peito de frango. Pode até testar fazer 2 ou 3 refeições sujas por semana. Se depois de 1 mês tiver ganho 1-2 kg, significa que tá dando certo e aí é só seguir o jogo, se ganhar mais que isso é só soltar um pouco o acelerador.

90% de chances de ter disbiose e diarreia... Faça marmitas e leve pra comer. Peito de frango, mandioca, batata, ovo cozido, tem muita coisa que é rápido de fazer, comer e fica gostoso até sem esquentar. Hipercalórico não é a bala de prata que tu tá buscando. Qualquer receita caseira, com aveia, whey, amendoim, leite, etc. Vai ser mais barato, nutritivo e saboroso que qualquer hipercalórico, que é o maior suplemento engana trouxa que tem. Mas respondendo tua pergunta, se quiser encarar a diarreia quase certa e tomar 3 doses desse lixo por dia, já vai estar ingerindo mais creatina que o suficiente.

O bicho é forte feito um touro, supina com 170 kg... Vai te tratar, duduzão

É a dieta dos 100 g... Sei lá cara, tenho nem o que dizer. Sem pé nem cabeça isso daí.

Quanto antes você perceber que progressão de carga é tudo na musculação, mais cedo vai ter resultados. Pode olhar qualquer diário de qualquer um aqui do fórum que tenha um shape decente, natural ou hormonizado, e vai ver que o treino invariavelmente é sempre focado em progressão de carga. A fadiga muscular que você chega fazendo com halteres é dos músculos estabilizadores, então teu peitoral, por exemplo, fica trabalhando com folga. Se ele trabalha com folga, não atinge a "fadiga muscular" (proximidade da falha, na verdade) e não cresce o tanto que poderia. Entendo, pra mim subir carga também não é um objetivo, é um meio. O objetivo é hipertrofia, que é o que acontece expondo o músculo a algo perto do limite da capacidade dele, o que provoca um aumento desse limite, e portanto exige progressão de carga ao longo do tempo pra poder continuar apresentando esse limite pro músculo. Então, se um braço fadiga primeiro, você vai parar quando aquele braço especificamente já não está conseguindo fazer o movimento corretamente (falha técnica). O braço mais forte vai ficar com folga e portanto o braço mais fraco vai hipertrofiar mais, corrigindo a assimetria com o passar do tempo.

Que? Come 100 g de cada um dos alimentos da lista? Isso não faz o menor sentido.

Não me entenda mal, supino com halteres é ótimo, o meu ponto é que não tem essa necessidade de ficar bitolado em simetria perfeita... É normal e esperado que um lado do corpo seja mais forte (geralmente o direito pros destros e esquerdo pros canhotos, mas tem exceções) e isso vai sendo corrigido naturalmente com o tempo. A desvantagem dos halteres é que você é obrigado a reduzir a carga justamente porque o limitante é a estabilização. Por exemplo, enquanto na barra eu faço 10 reps com 80 kg, nos halteres preciso descer pra 68 kg pra conseguir as mesmas 10 reps. Geralmente faço assim, um treino de supino reto na barra + desenvolvimento, o próximo faço inclinado com halteres + elevação lateral. É, alterna exercícios unilaterais/com halteres voltados a correção de assimetrias, com exercícios bilaterais e na barra.

Isso não é dieta, meu amigo, é uma lista de ingredientes... Você não pesa a comida?

Toca o foda-se, mano. Eu não uso redes sociais e também sou um cara tímido, mas se tratando de verificar meu próprio movimento pra poder melhorar, tô direto me gravando. Tem umas pinta por aí que passam meia hora tirando foto em todos os espelhos da academia, apoiar o celular num canto pra gravar uma série não é nada. Supino com barra é um exercício extremamente seguro, por que você acha que com halteres tem menos risco de se lesionar? Pra mim é até o contrário, quando tô com o ombro meio mais ou menos, dou preferência a fazer na barra justamente porque ela ajuda na estabilização. Em grande parte é questão de encaixar exercícios unilaterais no treino, usar halteres no lugar da barra é sim uma opção nesse sentido, mas não tem necessidade de fazer só com halteres/unilaterais.

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

Diferença irrisória, 1-2 kg o cara ganha/perde praticamente em uma cagada, comendo um pouco mais ou menos de sal, bebendo mais ou menos água e por aí vai. O importante é como o peso varia ao longo das semanas. No mais... Além de se auto-sabotar, por que você não conta as calorias das principais refeições?

Uma hora teu corpo vai se aproximando de um platô que fica muito difícil de quebrar sem fazer um superávit calórico. Mas demora, até lá você já deve estar bem magro e com o corpo clamando por superávit, de qualquer forma. Quando tiver perto de uns 12-10% de bf é um ótimo momento pra começar.

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo. Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz. Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc. Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Eu também acho que talvez seja por aí, pra mim a diferença de força pra fazer um quase agacho de um agacho profundo foi absurda. Início do ano eu tava na casa de umas 10 reps com um pouco mais de 100 kg, mas nessa amplitude quase até a paralela, só chegando nela em alguns movimentos. E o hack eu fazia mais curto ainda, chegava a umas 8 reps com 140 kg. Depois que mudei a execução pra ir ao limite da minha mobilidade, quebrando bem a paralela em todos os movimentos e descendo o hack quase até encostar no limite inferior, as marcas atuais tão em 3 reps pra 100 kg no livre e 10 reps pra 66 kg no hack (é bem vertical e pesado pra caralho esse hack)... Isso depois de mais de uns 6 meses trabalhando com essa nova forma. Pelo menos agora consigo sentar que nem os indianos kkkkkk

Então tá, boa sorte pra resolver teu probleminha e segue vencendo