Super Ogro

Pedir um treino pra 'aumentar a performance' é tipo pedir um método de estudo pra 'aumentar a inteligência'. Você quer performar no que, exatamente? A resposta da pergunta vai direcionar o treino. Puta atraso de vida do caralho.

Tá gordo, cutting. Tem que ver essa postura, pela foto de costas parece ter bastante escoliose e cifose. Um dos trapézios também tá encurtado. Eu iria num fisioterapeuta/ortopedista pra ter um diagnóstico.

O principal fator que vai determinar a quantidade de gordura que vai ganhar é a magnitude do superávit. Quanto menor, menor a tendência de ganhar gordura. Só pra exemplificar, se comparar dois caras que estão batendo os macros normalmente, um deles a base de ultraprocessado lixo e o outro comida limpa, mas enquanto o primeiro manda 200 kcal de superávit, o que come "limpo" manda 1000 kcal (entre aspas porque não dá pra chamar um superávit desses de "limpo"), o cara que come lixo vai engordar muito menos.

Tem que melhorar essa escrita brother, tem umas 20 frases aí e UM ponto final... Não é pra ser chato, mas fica meio merda até de entender. Não uso porque do meu ponto de vista não vale a pena virar dependente químico ('viciado', como você disse), muito menos prejudicar a minha saúde, pra 'por o shape'. Ainda mais porque tranquilamente dá pra ter um shape melhor que 90% sem ergogênico nenhum.

Vai dormir antes das 23h. Também tenho algum nível de compulsão noturna, e o que mais funciona pra mim é dormir mais cedo.

"Idêntico" sim, só é diferente o número de séries, faltou especificar a faixa de repetições, tempo de descanso, e ah, também tirar alguns exercícios que são diferentes. Fora esses detalhes concordo, idêntico.

1. Nenhuma. Se tem deficiência de magnésio (problemas intestinais ou dieta muito merda), o melhor é fracionar ao longo do dia em 2 ou 3 doses. 2. Bicarbonato, ajuda a tamponar o sangue. Na prática o efeito provavelmente é tão significativo quanto um placebo, ou perto disso. 3. Dar um pump. Na prática, também não serve pra porra nenhuma.

@ThorMitologicamenteAcurado Já ia te marcar kkkkkkkk

É bem isso, quem tem 1,90 não raro tem que chegar nuns 100 kg com bf controlado pra começar a parecer que treina. Aí o cara de 74 kg diz que recebe "elogios pela proporção que o corpo tomou"... Não é forçar, mano. Pode até postar, mas pelos dados não precisa nem ver. Se eu tivesse 15 kg a menos que a altura, teria 55 kg, o mesmo que minha esposa tinha antes de começar a treinar. Eu entendo que antes você era magro que parecia que tinha saído de um campo de concentração, e agora é 'magro de ruim'. Mas sim, ainda está extremamente magro, e pode chegar nos 80 - mesmo 90 kg - facilmente, em relativamente pouco tempo (1 ano, 1 ano e meio) sem nada além de dieta.

Tu tá ~15 kg abaixo da altura, aceita que tá desnutrido que dói menos. Cara, não viaja. 80 kg é a minha meta, mas tenho 20 cm a menos que tu, e vou atingir até o fim do ano. Temos mais ou menos o mesmo tempo de treino e não me vejo usando hormônios a não ser em caso de necessidade de saúde.

Então, relacionamentos sociais é uma das necessidades, "família" não. Meu ponto é que você não deve nada aos seus parentes simplesmente por serem seus parentes, principalmente se eles vêm de um histórico de relações abusivas (o que é super comum, e não a toa a maioria dos traumas e mesmo abusos sexuais de crianças tem origem familiar). A família que o cara escolheu construir, não a que deu a sorte ou azar de nascer, não precisa sequer envolver cosanguinidade, e é bem diferente. Muitas vezes o viés mais 'tradicional', por assim dizer, sequer vai considerar uma família...

Grande parte das famílias é tóxica e abusiva pra caralho, e deus nem existe, bicho. Dinheiro sim, o homem precisa. E de várias outras coisas também.

Segue bulking. Treino tá fofíssimo, sugiro começar cortando o número de séries pra metade e aumentando a intensidade. Esquece oxan, você ainda tem que aprender a treinar e comer primeiro.

Claro que não. Mesmo o dobro, subindo até o triplo dessa dose, junto com treino e dieta, e alegando metade desse resultado, ainda seria difícil de acreditar. Cara, é a principal diferença pra quem hormoniza, a capacidade de segurar massa muscular mesmo em déficit, com bf baixo. Mas 1 dura por semana é bem modesto, e mesmo doses massivas não vão fazer milagre.

Assumindo que esse número seja real - sinceramente não sei se é -, significa ~500 kcal a mais por dia, então sem qualquer outra intervenção, daria pra perder 2 kg no mês, estourando (e uma boa parte seria de massa muscular). Vai rolar uma foto do antes e depois?

Método da marinha e olhômetro, se continua do mesmo jeito. No diário dele do ano passado já tinham acontecido outras bizarrices, tipo perder 2,5 kg de gordura e ganhar 4 kg de músculo, ao mesmo tempo, em 1 mês, ou perder 16 cm de panturrilha nesse mesmo período.

O músculo preenche o excesso de pele que o sobrepeso criou, mas leva anos pra construir uma musculatura avantajada. Em alguns meses, o principal que dá pra fazer é seguir perdendo gordura. Nos braços, peito e abdome teu excesso de pele é mais moderado e emagrecer vai continuar melhorando, mas na barriga só cirurgia mesmo.

Nos braços, peito e flancos, dá. Na barriga parece ter muito excesso de pele, pra tirar só na faca.

Virou não, paga de, desde sempre. Eu que não vou perder tempo catando teus fakes antigos com as supostas recomendações que passa pros teus supostos atletas, ou como conduz teus supostos treinos de alto rendimento, sem nunca ter mostrado nada de fato. Quem frequenta o fórum tá ligado. Aliás, não perco tempo nem lendo tuas abobrinhas, cada fake novo eu vou lá e adiciono nos ignorados, valeu por lembrar de fazer isso de novo. Todas as historinhas. A própria recusa de manter um perfil que dê pra traçar as coisas que já escreveu e alegou, meio que já entrega. É como se nem você mesmo assumisse a autoria das merdas que escreve. Tô focado, tá rolando, pode ficar tranquilo kkkkkk Percebo. Feito, um abraço!

Freedom/terceira via/quarta via/skilltree..., o próprio. O hobby do maluco há anos é criar fake pra ficar se passando por um personagem (na cabeça dele, é um coach/atleta de alto nível) inventando historinha e falando merda. Quando tá ficando muito manjado, aí simplesmente deleta o perfil e cria um novo. Sei lá porque a moderação permite isso, se pá como deleta uma antes de criar a outra, não consideram 'contas múltiplas'.

Eu não tirei, também nem sei se é homem ou mulher, por isso desde o início to dizendo que a resposta pra 'devo treinar abdome em processo de emagrecimento' é 'depende do teu objetivo'.

Tira o açúcar do café com leite, toma sem ou com adoçante. Cuidado que ovo e carne não é equivalente, tem que comer vários ovos pra ser equivalente a um filé grelhado, e também tem bastante gordura junto. Esquece essa iombina e beta alanina, mas principalmente o hipercalórico.

Mas é a mesma coisa, mulher geralmente não quer um braço grosso e musculoso, por isso treina menos ou até quase não treina braço. Se a pessoa quer um abdome liso, fino, sem musculatura aparente, não tem porque ficar treinando pra hipertrofiar o abdome.

Olha, depende muito de onde tá partindo e quais teus objetivos. É homem ou mulher, quer só deixar de ser gordo/a, quer ter um corpo atlético, quer ter cintura fina, e por aí vai. Hipertrofiar o abdome vai também naturalmente aumentar a bitola dele (principalmente oblíquos). Então, por exemplo, se você só quer se magro/a, não liga pra performance e quer ter cintura fina, pode ser que não valha a pena treinar abdome visando a hipertrofia.