Super Ogro

Eu consigo imaginar mil outras coisas que poderiam dar indisposição, antes de 'intolerância a exercício por doença autoimune'. Como é teu trabalho, te sente satisfeito e realizado nele? Tem esposa, namorada, namorado? Como é a relação com a família? Tem coisas que tem motivam a sair da cama e tocar teu dia? Planos, projetos? Sinceramente, acho que isso é muito mais papo pra psiquiatra/psicólogo, ainda mais tu tendo dito que já saiu de depressão grave, do que fórum de musculação.

Cuidado ao sacar e largar a barra, tá relaxando o abdome e curvando muito a lombar. Quando começar a botar peso de verdade, dá pra se estourar tranquilo se não prestar atenção nisso. Botar uma anilha de 20 de cada lado vai aumentar a altura e deve melhorar, ou uns steps mesmo se ficar muito pesado pra ti. Pensa que é um movimento com dominância de quadril, imagina que toda a força tem que vir da 'sarrada', os braços, costas, só acompanham. Não pensa no tronco subindo, pensa no quadril dando essa sarrada pra frente. Desce só até onde a mobilidade do quadril permitir, quando não conseguir mais jogar a bunda pra trás, para a descida.

Pode ser que tenha genética ruim pra peito, mas o fato é que tá treinando fofo e com excesso de volume. Também partiu de um estado inicial muito ruim e 11 meses é pouco tempo.

Na barra fixa tu não levanta 100% do teu peso. Mãos e antebraços ficam quase na mesma posição e braços erguem pouco, por exemplo, só aí já vai uns kg a menos em relação ao pulley. Também pode ser que esteja roubando na barra fixa (usando embalo, jogando as pernas pra frente com o abdome, não fazendo o movimento completo, etc.) enquanto faz o pulley mais certinho.

Cara, procura outro médico. O doido te indicou TRT aos 25 anos, depois de um único exame de testo, que bateu normal. Foge pra longe.

Eu só recorro a isso quando to doente a ponto de não conseguir engolir direito comida sólida. Mas admito que é nojento e dá uma certa ânsia de vômito, então evito.

Não é possível kkkkkkkkkkkk

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve, mas nesse caso a "perda" é precedida por um "ganho" (tudo água). É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta. Mas de qualquer forma em poucos dias a diferença de peso é basicamente bolo alimentar.

Foi treinando dos 17 aos 40 sem parar nunca. Tu tá recém começando, não precisa fazer nada perfeito ou do jeito considerado (atualmente) "ideal" pra ter resultados. Se foca em aprender bem e progredir nos exercícios básicos. Treina de um jeito que curta e que consiga se manter indo consistentemente. É isso.

Emagrecer é o principal. Perder 5 kg é rápido e vai deixar a barra absurdamente mais leve. Ganhar o equivalente em força pra adicionar +5 kg demora muito mais. Mas que taf é esse que exige 4 barras pra mulheres? Maioria que tenho visto só pede isometria (já começa de cima e só segura), sendo que coisa de 1 minuto já faz pontuação máxima.

Na boa, realmente te parece plausível que a galera da academia não desenvolve nada porque os exercícios tão errados, apesar de serem exercícios clássicos que já se mostraram super efetivos ao longo das eras e particularmente das últimas décadas? Quantos tu conhece que treinam 4 vezes por semana há 4 anos, sem nunca ter parado ou faltado por motivo que não fosse doença? E 10 anos, 15 anos? Essa é a escala de tempo que leva pra construir um físico diferenciado naturalmente. Galera não desenvolve nada principalmente porque treina sem consistência, e em segundo lugar porque não leva a sério progressão de carga.

E o que importa é a aparência ou a fita métrica...? Manda um double biceps aí pra galera avaliar

A discrepância é evidente sim, mas dizer que tem zero latíssimo também já é exagero. @Gil23 Tira tua conclusão:

Vão, bicho. Ninguém que faz pull ups com 20+ kg pendurado ou remada curvada com 20+ kg acima do peso, pra várias repetições, vai ter um latíssimo mal desenvolvido. Dependendo da genética, é possível que ele esteja menos desenvolvido em comparação com o resto, aí tu vai olhar e saber. Isso se avalia preferencialmente com o cara bem seco, bf baixo. Então segue alguns anos de treino fazendo o básico bem feito e progredindo nas cargas, quando chegar perto desse patamar aí que citei, dá uma secada do jeito certo pra segurar massa muscular, e nesse ponto vai saber realmente teus pontos fracos e se precisa de exercícios específicos pro latíssimo.

Acho que tem que pensar na tua condição de saúde e buscar uma rotina pra minimizar o problema... De preferência com acompanhamento profissional.

Justo. O meu ponto só é que esse tipo de preocupação faz muito mais sentido pra quem já tem uma experiência mais consolidada na musculação. Em geral até uns 2-3 anos de treino (com exceções, claro), bater um peso mais ou menos na casa da altura com bf baixo e com marcas nos exercícios principais que te coloquem pelo menos como intermediário, não tem muito o que se preocupar com 'exercícios específicos pra trabalhar pontos fracos'.

Brother, tu tem 1,80 e teu peso máximo foi 70 e poucos kg. Tua dificuldade é outra...

Acho que tu deve ter tirado do contexto ou entendido errado a afirmação. Pull ups trabalham muito o latíssimo. Ele contrai pra fazer os braços aproximarem do tronco: Beleza que tem muita genética envolvida, mas pra costas eu só faço basicamente pull ups (com peso) e variações na puxada alta e alguma remada, um exercício de cada, e é uma das partes que tenho mais desenvolvidas. Achar 'o melhor exercício para x' é muito menos importante que ir lá sem falta e dar o sangue.

Ficou impossível de ler nessa letra cinza com fundo cinza escuro, brother

Tá bem ruim, qualquer treino ali da guia "treinos" vai ser melhor. Dito isso, é um treino que vai te promover um grande gasto calórico e por enquanto tu tá muito gordão pra esteira. Então se fizer e curtir, mete bala. Se não, pega algum dos treinos prontos ali e mete meia hora de bike ou elíptico todo dia.

Sabe o instrutor de academia que te diz pra fazer 30 segundos de descanso, na real porque só quer que tu vaze o mais rápido possível e libere espaço ali? Então, também tem o nutri que apresenta números fantasiosos só pra fidelizar o cliente, fazendo ele pensar que teve uma evolução melhor que o que realmente teve. Eu trocaria de profissional.

É porque o bf real tá bem mais alto que 6%, mais pra casa dos 20. Dá uma olhada: A dica é mudar o profissional que está fazendo as avaliações, porque a pessoa é muito sem noção se tira uma avaliação de 6% de um corpo como o teu (não me leva a mal, teu resultado foi excelente em 3 anos) e não vê nenhum problema.

Esses dias vi um velho dizendo que não se deveria fazer cardio, porque o coração só tem um certo número de batidas durante a vida, e com cardio gastamos batidas a toa e vamos morrer antes. Doidera.

Eu diria que é só aumentar 1-2 kg de cada lado, a cada treino. Só que com esse tempo de treino e teu peso, tem algo muito errado pra só conseguir terrar com 60 kg e ainda ficar com dor, isso deveria ser mal e mal um primeiro aquecimento. Acho que só um treinador pra conseguir te ajudar, possivelmente vai ter indicação de consultar um ortopedista.