Super Ogro

Tem duas questões aí. A primeira é que fazer o exercício direito, pelo menos os básicos principais, exige todo um preparo físico e mental. O cara não senta e mete um supino, primeiro precisa fazer um aquecimento, depois vai subindo o peso e fazendo poucas reps, até finalmente chegar no patamar que vai fazer as séries em si. Aí já dá uma boa quebrada na tua ideia, porque no que terminou o preparo pro 3o exercício, já esfriou o primeiro... Uma coisa é alternar um ou outro exercício, outra é fazer uma alternância geral. O tempo de descanso também fica totalmente descontrolado, algumas vezes vai ter que esperar mais porque tem alguém usando o equipamento e isso pode se repetir em vários. E aí o que quebra definitivamente a ideia é olhar pras academias. Maioria é lotada pra caralho, tem umas por aí que até tem regra contra bi-set por alugar dois equipamentos ao mesmo tempo e coisas do tipo. As vezes de 5, 6 exercícios, não tem um equipamento livre... Imagina todos livres, em sequência? Tem como não. Se na tua academia não é assim, treina num horário vazio ou em casa, pode testar esse esquema aí pra ver como o corpo reage.

Eu tenho isso com ovo, mais que alguns por dia me fecha totalmente o apetite, mas com carne é de boa. Tem que achar alimentos proteicos que tu consiga comer sem penar. Daí se pá é um problema mais gastronômico que dietético... Um frango/porco/patinho, marinado e grelhado bem feito fica uma delícia e desce facinho. E pode botar uns ml de azeite bem tranquilo que, posto que o resto da dieta é limpo e tu não fica comendo trasheira, não vai fazer a menor diferença. Vou deixar isso aqui:

Eu como 150, mas daria pra mandar 180 sem problema. De vez em quando tomo whey, mas já não faz parte da minha alimentação diária. Um exemplo pra bater 180 g de proteína em 4 refeições (considerando o peso das carnes cruas): Café da manhã: ~100 g de frango, omelete com 2 ovos e um copo de leite = ~40 g de proteína Almoço: ~ 200 g de filé de porco, 200 g de arroz, 100 g de lentilha = ~50 g Lanche: Pão com 150 g de carne desfiada, 2 fatias de queijo e 100 g de iogurte grego = ~50 g Janta: repete algo parecido com o café (mais leve) ou almoço (mais pesado). A quantidade final fecha em algo entre 180 e 200 g de proteína e a refeição mais pesada tem meio kg... Não sei que ranço é esse que vocês tem com carne. Maluco vai em churrasco e mete mais de meio kg de costela, ou vai em buffet e se serve 1 kg de comida gordurosa, aí depois fica chorando pra comer 100 ou 200 g de peito de frango, sassami, filé de porco, patinho, atum, enfim.

Não tem guerra... Tem o consenso científico de um lado (alto teor de gordura saturada é prejudicial e é melhor substituir por gorduras insaturadas), que tu pode verificar no site das associações de cardiologia, nutrição, FDA, OMS, etc., enquanto do outro lado tem um número reduzido de artigos, muitos com problemas metodológicos graves, mais uma cara de charlatão e picareta, infelizmente incluindo aí alguns médicos e nutricionistas, defendendo o contrário.

Então não tem mistério aí, tu é um gordo reclamando que tem a bunda gorda. O caminho é emagrecer.

A frase completa é Quando a educação não é libertadora, o sonho do oprimido é virar opressor. Paulo Freire é certeiro. Certamente a mudança de sistema tem que ser acompanhada de muita educação e uma revolução cultural, não tenho dúvida. E não vai acontecer de hoje pra amanhã, mas 10, 20, 30 anos tem um poder sinistro. Só comparar o que era a China há 30 anos e hoje...

Põe em perspectiva a nossa realidade, tenta olhar de fora e liga os fatos. Algumas poucas pessoas em meio a 7 bilhões, menos de 1 a cada 100, detém a mesma coisa que o resto. Somos extremamente avançados tecnologicamente. Nos comunicamos na velocidade da luz e produzimos recursos mais do que suficientes pra todos terem uma vida de abundância, sendo que grande parte é desperdiçada. Realmente te parece tão utópico assim que cada pessoa tenha acesso a um teto, luz, água, comida, roupas e medicamentos mesmo que não trabalhe? Quem quiser ter mais e trabalhar, ótimo, mas a gente já tem os meios necessários pra suprir o básico a todos com esforço mínimo. Não fazemos porque isso seria o equivalente a arrombar o capitalismo ao meio, acabando com o exército industrial de reserva e o poder total dessas ~100 mil pessoas sobre as outra 6.999.900.000.

Fala sério, não tenho a menor sombra de dúvidas de que na China. Porra, sem pestanejar. Olha os indicadores socioeconômicos de ambos os países. Moradores de rua, problema com drogas, índice de desigualdade, desnutrição, tiroteios, assassinatos, expectativa de vida, acesso à saúde e o escambau. Para, EUA é a potência mundial no início da queda, começando a esfarelar. China é quem tá vindo entrar no lugar. Cara, aí a questão é que tu tem uma visão muito enviesada e bitolada do que é a China atualmente. Rússia e Índia te admito que não conheço e nunca li sobre. Sobre a China, recomendo muito os livros do Elias Jabbour. Hoje, também tem muito youtuber brasileiro vivendo na China e transmitindo diariamente, tu não precisa ficar acreditando em lorota da década 90.

@Vitor_Maromba Eu concordo contigo, sou totalmente antitrampo. Acredito muito numa frase do Buckminster Fuller (o cara é foda, pesquisem): "We should do away with the absolutely specious notion that everybody has to earn a living. It is a fact today that one in ten thousand of us can make a technological breakthrough capable of supporting all the rest. The youth of today are absolutely right in recognizing this nonsense of earning a living." Maioria dos trampos não deveria nem existir e hoje tá temos tecnologia mais que suficiente pra todos terem uma vida decente, com pelo menos alimentação, moradia, segurança e acesso à saúde, mesmo sem trabalhar. Renda básica universal é o nome. Mas, de novo, vivemos num mundo em que um grupo com menos de 100 mil pessoas controla praticamente toda a riqueza...

Claro, tem muitos problemas, a maioria semelhante e alguns diferentes dos nossos. Meu ponto é que o capitalismo é frequentemente propagandeado como a possibilidade final/única e isso não poderia estar mais longe da realidade. Na verdade é um sistema fadado ao fracasso por uma série de contradições internas, das quais uma das mais graves a gente sente na pele: multidões gigantescas trabalhando muito, ganhando pouco e consumindo mal, enquanto uma elite de não mais de 100 mil pessoas detém o mesmo que 95% da humanidade - limitando só aos bilionários, não passa de 10 mil pessoas. Dessas, só as 800 pessoas mais ricas dos EUA têm uma fortuna combinada de ~6 trilhões. Isso dá mais ou menos 3 vezes o PIB do Brasil. Fazendo uma média por cima, é como se cada um desses bilionários tivesse a riqueza equivalente à de ~800 mil brasileiros.

Porém o 'socialismo de mercado' não só vingou, como tá em vias de ultrapassar a maior potência mundial nos próximos 10 anos. Sim, estou falando da China comendo o cu dos EUA.

A discussão é massa, ninguém discorda que as pessoas tem o direito de viver melhor, mas tem uma discordância forte sobre os meios pra chegar nisso. Durante o mestrado trabalhei mais de 60 dias seguidos sem folga, quase surtei e senti na pele como essa rotina é massacrante. Já tinha trabalhado em regime 6x1, mas por curto período, e foi horrível também. A galera que é contra não tá errada ao dizer que quem é realmente fodido vai fazer um uber ou outro bico durante a "folga", mas também é totalmente fantasioso acreditar que patrão e empregado vão negociar um contrato em pé de igualdade que vai ser benéfico e vantajoso pra ambos, em uma sociedade na qual o exército industrial de reserva é absurdo. Pra discutir a sério um assunto complexo e sem solução simples, a gente tem que se emancipar dos discursos enlatados e olhar pra o que quem realmente manja do assunto e não tem o rabo preso tá dizendo. Pessoas que dedicaram a vida estudando esses assuntos, não vão ficar sem emprego se defenderem tal opinião (caso de professores de universidade públicas, por exemplo) e nem ganhar muito dinheiro se defenderem tal outra (caso dos lobistas e think tanks liberais, por exemplo). Como tu é claramente conservador (ou 'de direita', não sei como te autodefine), e agora temos a câmara mais conservadora de todos os tempos, é natural tua opinião de que agora seja melhor. Mas tô te falando do show de horrores que se tornou a discussão de projetos, de acordo com os próprios parlamentares que já atuam há muitos anos. Essa merda aí, ó:

Dizem que isso aí começou com as transmissões na TV e agora, via internet, amplificou absurdamente com a onda de políticos-influencers. Além do showzinho pra conseguir votos/seguidores/poder político, foda-se absolutamente todo o resto. Há pouco Fortaleza quase elegeu um prefeito que se tornou conhecido por raspar o cu na internet. Não preciso dizer mais nada...

O papinho de 'quem matou mais' é só distração tosca de ideólogo com o intuito de trazer a discussão pra onde ela não vai levar a nada. Analisa se as tuas opiniões não são reproduções praticamente integrais de discursos de think tanks liberais, e também se, pra acreditar nelas, não tem ignorado o consenso da opinião de especialistas em políticas públicas, sociólogos, historiadores, geógrafos, etc.

Apoiador mais forte do corporativismo: Apoiador mais fraco do estado de bem estar social:

Olha, testo tende a amplificar tua vida em muitos aspectos. Se tem dificuldade pra dormir, pode passar a ter mais ainda. Estressado, irritadiço? Pode ficar pior. Princípio de gineco e bf alto? Aí é praticamente pedir pra ficar com tetola. Pelas fotos me parece só gordura, mas pela descrição de sensibilidade eu recomendo ir num médico.

Só queria destacar um ponto em relação a isso, que é que pro capitalismo funcionar conforme planejado, é imprescindível que exista uma massa de pessoas desempregadas e desesperadas, dispostas a vender o sangue a alma por qualquer migalha. Caso contrário acontece exatamente isso, o empregado passa a ter poder de barganha frente ao empregador e deixa de aceitar ser humilhado, escravizado, enfim. Por isso sempre o Campos Neto fala sobre queda do desemprego com desgosto e parecendo que tá com um dedo enfiado no cu. É foda discutir esse tipo de assunto com quem considera que uber é empreendedor, ou que por ter uma lojinha com 2 ou 3 funcionários o cara é um empresário de sucesso que tá fazendo uma grande beneficência ao pagar 1 ou 2 salários mínimos pros empregados. Boa parte do motivo pra essas pautas não avançarem é os fudidos, inclusive os pequenos empresário que se der uma zica e ficarem 6 meses sem o negócio tão na merda total, não se reconhecerem como fudidos. Maluco que tem 2 JK alugado e o maior medo da vida é o Boulos invadir...

"Sentir pegar" com mais repetições é simplesmente estresse metabólico e pump. Mas assim, 10-12 é muito parecido com 12-15. Pode experimentar fazer uma primeira série mais intensa, 5 a 8 ou até 3 a 5, depois faz +1 ou 2 séries de 10-15. Supina com quantos kg pra essas 10 reps atualmente?

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

Falta variedade de vegetais, legumes, frutas. Tua dieta tá extremamente pobre em micro e fitonutrientes.

Aí tem que ver o teu objetivo... Ele é estético, tu quer ser grande e seco? Ele é atlético, tu não se importa com a aparência e só quer ser forte? Um pouco de cada, mas mais pra um lado ou pro outro? Uma coisa é fato, independente da carga, fica evidente que o treinamento do cara tá funcionando, pelo menos pra ser grande e seco. A gente também vê o contrário, pessoas que mal parecem que treinam e levantam cargas absurdas. Dá uma olhada no Fred Hatfield por exemplo, pernas parecendo de um tio caminhoneiro e agachava com mais de 400 kg.

Não... Pelo menos as últimas 5 reps antes da falha são efetivas pra hipertrofia e provavelmente um pouco mais que isso. Fazendo pré-exaustão, você traz a falha pra mais perto. Por exemplo, antes teria que fazer 20, 25+ reps pra chegar perto falha, mas estando pré exaurido consegue o mesmo na 15 ou 12. Se a ênfase for outra, não cumpre o objetivo que é exatamente exaurir o músculo pra que uma carga não desafiadora se torne desafiadora... Não... Treinamento com myo reps tem menos volume que um treinamento regular. Não é uma técnica volumizadora. Se alguma coisa, me parece uma intensificadora. Assim como na pré-exaustão, tu cria fadiga propositalmente e trabalha em cima dela pra aproximar a falha com uma carga que normalmente não seria desafiadora pra 5 reps. Volume não é o número de sets, mas a tonelagem (número de sets * reps * peso). Frase do criador da técnica: “On the other hand, we have those who tend to do too much volume and train too hard all the time. If they do myo-reps properly, then they will also start gaining because they’re lowering their volume and managing their fatigue better.”

Qual teu peso e altura? É curioso um cara com anos de treino, bf baixo e 126 de testo. Se tá sem nenhum sintoma (sensibilidade na teta, perda de libido, disfunção erétil, etc.), por enquanto eu ficaria sossegado.

Cara, eu boto fé que o mais provável é que não dê nada em termos de problemas de saúde mais graves. Provavelmente não dá nada, ou no máximo o cara passa meio mal, tem umas tonturas e busca atendimento pra tomar um soro. Mas também quando vê ele toma no cu bonito e chega a ficar até com alguma sequela. Assunto nada a ver, mas me lembrou da 'maratona surpresa' lá que o Marçal fez e morreu um funcionário de menos de 30 anos... Sendo que tentar correr uma maratona sem preparo parece menos perigoso que mandar diurético em protocolo de desidratação, tu pensa 'ah, no máximo o cara se sente mal no meio ali e para'. Mas o doido morreu, numa corrida surpresa, feita pelo chefe... Enfim, ficaram aí as indicações e contra-indicações pro @caparrotti. Aí agora com as informações (que ele não postou) pode analisar o próprio estado, botar na balança aí saúde e resultado, e decidir o que vai fazer.

Eu não acho NADA porque o OP não falou nada. Até onde sei, pode ser até um moleque de 15 anos. Até pela escrita, ou é um cara com problemas intelectuais ou um adolescente. E tem dois caras recomendando que ele mande furosemida pra 'se preparar pra praia' seguido de um protocolo de superidratação feito por conta própria. Não é chatão cara, é um mínimo de noção e responsabilidade. Ou tu ficaria de boa sabendo que deu um conselho que levou alguém a se foder? 'Só recomendei, seguiu porque quis...'. Não, né?