Super Ogro

Nada a ver, cara. Investimento pode ser guardar grana pra fazer concursos, pagar tanto as inscrições quanto viagens necessárias. Pra abrir um negócio ou melhorar o que tem. Comprar coisas que vão te fazer economizar, criando um 'ciclo virtuoso', e assim por diante. Se guardando grana e investindo é difícil mudar de vida, sem fazer isso é que o cara não muda mesmo. Conselho mais merda possível. Partindo do suposto que tu tá guardando alguma grana, já vale a pena ver qual renda fixa vai te fazer perder menos enquanto tá acumulando. Se consegue guardar mais que o suficiente pra emergências, algo tipo 1 ano de gastos, já vale a pena começar a olhar pra investimentos melhores, mesmo que tenham pequenos níveis de risco. Pro cara fudido, o pensamento de 'sou fudido, não adianta nada' é a pior coisa possível. Não tem planejamento, rola um aperto, mete um empréstimo com juros abusivos sem nem ter ideia do que tá fazendo, e aí já era. Isso é a realidade de algo tipo 40% da população.

Tá bom irmão, boa sorte aí.

Velho, eu só to te "atacando" porque tu parece achar que é grande bosta ter passado de sub-raquítico pra raquítico e que isso intitula a tua opinião a algum grau de confiabilidade. Ou que teu tio ter feito cetogênica e melhorado do diabetes significa que fazer superávit a base de gordura é bom. Ou que eu devo ver vídeo bosta de youtube pra ver a prova da tua opinião, enquanto tu ignora artigos, meta análises e consensos de sociedades médicas. Brother, se eu fosse gordo, diria que sou gordo. Como sou frango, digo que sou frango. Tô com uns 16% bf, 38 de pescoço, 103 de tórax pra 80 de cintura. No início do ano tava melhor, fiquei 1 mês fudido de dengue recentemente e +1 mês que quase não treinei por causa das enchentes do Estado. Não que isso mude qualquer coisa, pra mim essa 'disputa de shapes' que é coisa de moleque birrento.

Que autoestima de porra kkkkkk, eu com 77 kg e 1,70 me acho frango pra caralho. Não preciso provar nada pra ninguém e nem tô carente, mas valeu o convite! Mas te inscreve naquele tópico pra ver quem vai ter a melhor evolução até o verão, de repente tua dieta alta em gordura saturada faz sucesso. Tá bom.

Sem entrar nos pormenores do estudo, só analisando o gráfico, o que eu vejo é uma tendência clara favorecendo as dietas baixas em gordura, já que os únicos 3 de 21 estudos que apontaram melhora na dieta baixa em carbo ainda parecem menos confiáveis por terem o desvio gigante. O do Rumpler nem sei por que não acharam melhor excluir, com os desvios a média vai de -100 a 100 praticamente. A média dos estudos aponta uma diferença perto ali de uns 20 g/d de acúmulo de gordura, o que pra mim parece bem relevante. Outro lance, aí posso muito bem tá falando bosta porque não fui atrás, é que me parece não fazer sentido comparar dieta cetogênica (carbo mínimo), geralmente voltada pra pessoas obesas, diabéticas, com uma dieta normal, mas alta em gordura. Ao meu ver, pra dieta cetogênica funcionar como proposto, o carbo mínimo é obrigatório. Então a discussão nem é se dieta cetogênica funciona ou não, mas se trocar carbo por gordura numa dieta normal é viável pensando em melhora da composição corporal.

Não sou vegano e nem vegetariano, como carne todos os dias. Apesar que pago um pau pra quem consegue ser, uma vez que essas dietas tem um impacto ambiental absurdamente reduzido. Nem tava ligado nesse cara, tive que dar um google pra ver quem é. Sem querer esculachar, já esculachando, daqui uns 10 kg tu vira frango, atualmente tem basicamente o peso da minha esposa quase 10 cm mais baixa que tu... E isso que ela é mais longilínea e volta e meia ouve comentários preocupados com a saúde relacionados à magreza. Valeu pela informação, mais um motivo pra evitar alta ingestão de gorduras saturadas. Lança a braba, esse material da FAO concorda com o artigo de 95 e afirma o contrário: https://www.fao.org/4/w8079e/w8079e09.htm "High carbohydrate foods promote satiety in the short term. As fat is stored more efficiently than excess carbohydrate, use of high carbohydrate foods is likely to reduce the risk of obesity in the long term." Expectativa: "ME MOSTRE UMA EVIDÊNCIA DE ALTO NÍVEL!" Realidade: vídeos do youtube, e o meu tio. Mandava fácil...

Esqueci, tem o canal "Super Nutridos" também... 😂

As referências: Lair Ribeiro, brother influencer fitness youtuber formado na Anhanguera, e um professor que largou carreira acadêmica pra trabalhar na Nestlé.

E tu é burro cara, e infelizmente não sou eu que tenho como te salvar dessa. Abraço.

Tu vai encontrar MUITOS estudos "de alto nível" mostrando que maior ingesta de gordura saturada aumenta o risco de problemas cardiovasculares (te dou a morta: google acadêmico -> "meta analysis saturated fat" -> ordenar pelos mais recentes -> olhar os mais citados) e outros dizendo que não tem correlação. É uma questão com um lobby fodido envolvido, não só da indústria da carne, mas de toda a cadeia alimentar moderna baseada em alimentos ultra processados estourando de gordura saturada. Tu sabe identificar um estudo de alto nível de um menos relevante? Sabe pesquisar os autores pra ver se tem o rabo preso? Sabe ler e interpretar um estudo científico? Tem formação ou conhecimento pra isso? Pelos videozinhos de youtube e o monte de bosta que acredita e defende, presumo sem muito erro que não. Então segue o que o consenso dos cardiologistas indica e não enche a porra do saco. Valeu, falou. https://www.portal.cardiol.br/br/post/ácidos-graxos-saturados-podem-aumentar-risco-cardiovascular http://publicacoes.cardiol.br/consenso/2013/Diretriz_Gorduras.pdf "O consumo de gordura saturada e trans é classicamente relacionado com elevação do LDL-c plasmático e aumento de risco cardiovascular. A substituição de gordura saturada da dieta por mono e poli-insaturada é considerada uma estratégia para o melhor controle da hipercolesterolemia e consequente redução da chance de eventos clínicos."

Sim, por isso todas as sociedades cardiológicas de todos os países do mundo recomendam limitar a ingestão de gordura saturada. É porque não faz mal.

Tu é uma máquina de falar bosta, só isso.

Aí é foda.

Tá no apêndice A: https://sci-hub.se/10.1093/ajcn/62.1.19 É um estudo nutricional, feito por nutricionistas, os caras tentam se ligar em fatores interferentes e adotar procedimentos pra minimizar. Tem basicamente leite 2%, manteiga, cream cheese, maionese e pasta de amendoim. Os dois grupos comem alimentos parecidos, mudando mais as quantidades. Parecem dietas meio ruins, mas ao mesmo tempo típicas de um americano médio. 'Gordura boa e ruim' tem muito mais a ver com questões fisiológicas e cardiovasculares, nunca vi algo sugerindo que banha de porco vai ter maior tendência a ser acumulada que azeite de oliva ou algo do tipo.

É uma observação meio fácil de pegar intuitivamente, mas banha é mais facilmente armazenada como banha, além de ser muito mais densa caloricamente (portanto mais fácil de errar, mesmo vacilando pouco na quantidade). Nesse estudo com 9 magros e 7 obesos, 78-85% do excesso de carbo virou gordura, enquanto 90-95% do excesso de gordura virou gordura, considerando a mesma ingestão calórica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7598063/ "Excess dietary fat leads to greater fat accumulation than does excess dietary carbohydrate, and the difference was greatest early in the overfeeding period. "

Cara, retenção é peso que o cara ganha rápido, quilos em dias ou até horas. É água. Se tu beber bastante água, tomar uns chás, essa água "em excesso" vai embora tão rápido quanto chegou. Peso ganho ao longo de semanas, meses, é o corpo pegando o excesso calórico e armazenando como gordura. Uma coisa é sal, outra é superávit grande e prolongado.

Tu é bem mais magro, e o @zvmoraes tem uma distribuição boa de gordura que contribui pro volume. E outra, muitos ex-obesos tem uma tendência natural a ficarem monstruosos quando emagrecem treinando kkkkk... Teus braços e ombros tão um pouco pra trás sim, mas nada de outro mundo. Quando vê só de começar o treino de peito e costas com tríceps e bíceps já dá conta de melhorar.

O que deixa retido mesmo é comer sal e açúcar pra caralho e beber pouca água. Eu jamais deixaria de comer arroz, batata, macarrão, pão, por medo de retenção...

Tem algo muito errado, bicho. Tenho 20 kg a menos que tu e comecei a treinar em 2022 depois de uma vida de sedentarismo. Faço supino halteres com 36 kg pra umas 10 reps.

Aproveita que sendo baixinho em 1 ano tu bota um shape que a maioria dos caras de 1,80+ não consegue botar na vida 😂

Não tem 27 mesmo, tá mais na casa de uns 20. Teu caso é manutenção durante uns poucos meses e em seguida superávit.

Não! Um homem de quase 1,80 e 60 kg não deve fazer cutting. Dieta controlada em manutenção, essa ingestão aumentada de proteína e a atividade física regular vão dar conta de limpar a graxa.

RDL ou stiff, não acha interessante tentar substituir pelo DL?

Quando eu parei de tomar senti que dei uma estagnada nas cargas por 1 mês e pouco, não tenho como atribuir só à creatina, mas acho que ela teve parte nisso. Os músculos deram uma murchada beeem de leve, e foi isso.

Entre 'seu madruga' e 'shapado' tem um abismo, tu pode deixar de ser magrelo sem ingerir grandes quantidades de proteína.