Super Ogro

Tu é peso pena, se ganhou 5 kg em 3 meses tá ótimo.

Isso é falácia naturalista... Tem uma porrada de coisa que vem da natureza que faz mal e mais outro tanto de coisas sintéticas que fazem bem. Existe alguma controvérsia na literatura (embora a maioria do artigos 'pró-saturadas' seja de baixa qualidade), mas o consenso atual é o seguinte: https://abccardiol.org/wp-content/uploads/articles_xml/0066-782X-abc-116-01-0160/0066-782X-abc-116-01-0160.x44344.pdf Apesar das importantes ações biológicas que desempenham, o alto consumo de SAT tem efeito deletério no metabolismo de lípides e risco cardiovascular,94,95 pois elevam as concentrações plasmáticas de LDLc, um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de aterosclerose e, consequentemente, DCV.11 Extensa revisão sistemática conduzida pela Biblioteca Cochrane, em 2015, mostrou que a diminuição do consumo de saturados reduziu em 17% os eventos cardiovasculares, comparado com a dieta habitual.96 Além disso, análise de um subgrupo de estudos da mesma metanálise que avaliou a substituição de SAT por POLI mostrou redução de 27% nos eventos cardiovasculares. Por essa razão, as recomendações nutricionais para redução do risco cardiovascular contemplam redução do consumo de SAT. Estudo de coorte prospectivo que investigou 83.349 mulheres e 42.884 homens, de 1986 a 2012, mostrou que a substituição isocalórica de 5% das energias provenientes de saturados por MONO ou POLI foi associada à redução na mortalidade total estimada em 13% e 27%, respectivamente. Além disso, a substituição de SAT por POLI reduziu o risco de mortalidade por DCV, câncer e doenças neurodegenerativas 93. Estudos de intervenção mostraram que a substituição isocalórica de 10% dos SAT por POLI reduz o risco de eventos cardiovasculares em 27%111 e substituição de 5% reduz o risco de DAC em 10%.94 A substituição isocalórica (1% do VCT) de saturados (12:0 a 18:0) por carboidratos complexos reduziu o risco de doença coronariana, conforme demonstrado na análise dos estudos HPS (Health Professional Study) e o NHS.55 Estudo de coorte prospectivo envolvendo 84.628 mulheres e 42.908 homens evidenciou que a substituição isocalórica de saturados (5% VCT) por carboidratos complexos foi associada à redução de 11% no risco de doença coronariana.58 Da mesma forma, a substituição isocalórica de apenas 1% do VCT sob a forma de SAT (12:0 a 18:0) por carboidratos complexos reduziu o risco de doença coronariana. A recomendação atual da SBC é limitar em 10% da ingesta calórica às gorduras saturadas. Numa dieta de 3000 kcal, dá ~30 g de gordura saturada, o que é bem fácil de ultrapassar mesmo sem o intuito, quanto mais trocando óleos vegetais por banha.

Pode fazer tipo uma pré-exaustão (vai pra remada na polia depois de ter 'gasto' as costas, vai ficar muito mais difícil) ou myo-reps também (faz 1 série de quantas reps aguentar, dá um descanso curto de tipo 15-30 s, +1 série de quantas aguentar, 15-30s, +1 série... e repete até não conseguir fazer mais que 3, 4 reps).

Tem muita informação errada aí, toma cuidado. Por exemplo, não é interessante substituir óleos vegetais por banha ou óleo de coco, que são riquíssimos em gordura saturada. Vinho tem um lobby fodido que durante décadas fabricou estudos financiados pela indústria (não digo que não deva ter algum benefício, mas eles geralmente são superestimados e podem vir com algum prejuízo associado). Os benefícios do jejum nessa época também eram mais superestimados. O lance de não tomar banho pra vitamina D não tem fundamento nenhum. Enfim, não segui lendo, mas deve ter mais várias desinformações. Isso é só um post num fórum, procure sempre as fontes primárias ou de instituições sólidas (conselhos de medicina, órgãos governamentais, etc.)

Qualquer dose de hormônio vai suprimir o teu eixo hormonal. Não tem como 'complementar' tua testo natural com testo externa, teu corpo ou opera com testo natural, ou com testo externa. Clomid o pessoal usa na TRT pra remediar o estrago e reativar o eixo ao parar de usar. Usar durante um ciclo não vai ter qualquer benefício pra tua testosterona. Tem que estudar muito mais primeiro, ou pagar alguém que entenda pra te ajudar, e de qualquer forma estar ciente que tua ideia é fazer uma troca de saúde por estética.

Vai num posto de saúde/UBS e fala pro médico exatamente isso. Vai ter encaminhamento rápido pra um atendimento psicológico gratuito. Boa sorte.

É só semântica, 'malhar' invoca uma imagem negativa, já que tem também como significado bater, castigar, etc., enquanto 'treinar' parece algo mais construtivo. Na prática foda-se, discussão tão inútil quanto os papos de linguagem neutra.

Iogurte grego, pudim, doce de leite, leite condensado, goiabada. Alimentos que não são lixos completos e dá pra comer de boa com moderação.

Bicho, tu tem algum distúrbio psíquico que te leva a ficar inventando lorota na internet - talvez até você mesmo acredite nas lorotas por mais absurdas que sejam, não sei - e precisa de atendimento médico pra sanar ele. Monta textos verborrágicos que fazem pouco ou nenhum sentido repetidamente nos seus tópicos. Vou selecionar as pérolas só desse: Lista de 19 suplementos absolutamente inúteis Faz uma porrada de exame a cada 3 meses, mais de 200 só de infectologista Lista de sintomas psicossomáticos totalmente comuns em casos de estresse, ansiedade e por aí vai Pés inchados como de um diabético, isso com 1,83m, 94kg e 8% de bf (shape praticamente de fisiculturista em palco) 150 kg há pouco mais de 10 anos, fez bariátrica e agora tem corpo de fisiculturista no ápice Perdeu 14 kg em 1 mês "sem perceber" Já mexeu com hormônios tireoidianos Come exclusivamente arroz, feijão, frango e azeite. Com essa dieta maravilhosa conquistou um shape de fisiculturista. Come 8 baton e toma 8 litros de coca cola por dia (essa foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk) Nível de testo é o dobro de um ser humano normal Então vamo lá, último feedback construtivo. Se tu é troll, o que eu tenho quase certeza que sim, essa trollagem foi muito da boa e te parabenizo. Se tá falando sério, procura um psiquiatra. Não vai conseguir feedback construtivo melhor que esse.

Velho, teu principal sintoma é um discurso bizarro, fantasioso e altamente incoerente. Não tem nem por onde começar a te responder. Dei uma olhada nos teus outros tópicos e isso se repete direto e confirma a fantasiosidade da maioria, se não tudo, que escreveu. Provavelmente tu precisa de atendimento psicológico e/ou psiquiátrico. Encerro minha participação pra não "poluir" esse importante tópico, boa sorte aí.

Vai se fuder velho, eu tava achando que era real essa porra até a os 100 g de baton e 8 litros de coca cola por dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cálculo com base nos dados dele. 72 * 0,19 = 13,5 kg de gordura (e portanto 58,5 kg de massa livre de gordura, que inclui o peso de tudo além da gordura, ossos, órgãos, sangue, linfa, etc.). 79,5 * 0,19 = 15,1 kg de gordura, + 64,4 kg de massa livre de gordura. Na hora fiz de cabeça e arredondando, daí os erros kkkkkkk Mas assim, se fala que pra uma pessoa destreinada e em cenário ideal (treino, dieta e descanso ajustados), é possível ganhar em torno de 1 kg de massa muscular por mês. Isso é mais restrito que massa livre de gordura, mas ainda inclui a água contida nos músculos. Conforme a pessoa vai avançando no treinamento, esse número vai diminuindo, até chegar a uma fração minúscula disso nos avançados e muito avançados, que tem que treinar muitos meses pra ganhar 1 kg de massa muscular. No início do uso de esteroides esse ganho também vai ser maior, principalmente pelo acúmulo de água nos músculos, talvez algo em torno de 1,5 kg por mês, mas em seguida estabiliza em patamares bem menores também.

10 semanas já faz um pouco mais de sentido... Mas ainda assim, é muito pouco tempo pra uma 'melhora absurda' no shape. Ciclo 'padrão' geralmente vai ter por aí, 8-12 semanas, mas a galera já tem chegado num consenso que não vale a pena porque: 1. é pouco tempo pra ganhar algo significativo; e 2. vai perder a maioria do que ganhou ao parar de usar. Se os dados tiverem corretos, tu ganhou 3 kg e pouco de massa livre de gordura (que inclui água) e a mesma quantidade de gordura... Sinceramente, a única melhora absurda que dá pra ter no shape em 2, 3 meses, é com emagrecimento. Só que isso se aplica pro cara que é parrudo e gordo, pra quem é magrelo como a gente (eu venho de ~66 kg) o caminho é muito mais longo. Pensa em hormônios quando já tiver com um corpo legal natural, peso alguns kgs acima da altura e bf bem baixo, aí sim vai tá no contexto ideal pra tirar proveito. Fazendo tudo certinho no teu estado atual, isso deve levar algo perto de uns 2 anos.

Ciclo de 1 mês não vai te dar efeito estético algum, cara... A droga começou a empilhar, tu tira ela fora e fica com o eixo hormonal fodido. E durante...? Se no final o eixo continuou igual, muito provável que tivesse injetando óleo puro. Voto com o relator. Tenho a tua altura, quase 80 kg, uns 15% de bf e ainda me sinto inexperiente e fraco.

Pra chegar a ser uma ideia "imbecil" ainda tem que melhorar muito...

Achei doido que tenho quase o mesmo peso e a maioria das medidas muito próximas, mas sou 17 cm mais baixo kkkkkk (quase 3 anos de treino) Tem potencial pra um desenvolvimento sinistro aí, acompanhando.

Eu acho que teu problema pode ser tentar ser muito drástico, radical. Em 10 meses perde 30 kg treinando 6 dias por semana, depois por 1 ano 'vira um vegetal' e ganha tudo de volta. Eu acredito em mudanças mais graduais... Por exemplo, começar treinando 2 ou 3 vezes por semana, pra quem não treina nada, já tá de bom tamanho. Até pra pessoas treinadas, 3 treinos por semana ainda pode funcionar muito bem. Perder 1 ou 2 kg por mês já é excelente (apesar que, estando obeso e se for confortável pra ti, dá pra perder mais). Deixar de comprar no mercado coisas que tu sabe que não deve comer. Tu tem que, aos poucos, reeducar o teu cérebro pra "viciar" em coisas boas e criar uma repulsa às ruins. Eu já tive problema com doces e pra alguns desses (não todos, infelizmente kkkkk) consigo sentir nojo hoje. Tomava café com um caralhada de açúcar, agora até com adoçante me dá asco. Se eu fico mais que 3, 4 dias sem treinar, o corpo e a mente já começam a pipocar pedindo atividade física, o cara se sente mal pra caralho sem fazer. Então coisas mais nesse sentido, não é fingir que tu é alguém que não é por um tempo limitado, é ir mudando aos poucos quem tu é e seguir nisso o resto da vida.

Eu entendo. Mas uma coisa é hipogonadismo, que tu vai ir num endócrino, fazer vários exames ao longo de semanas - enquanto paralelamente melhora a alimentação, sono, estresse, passa a se exercitar e tal - e o cara vai diagnosticar que tua produção de testo é insuficiente e indicar a reposição. Outra totalmente diferente é fazer o negócio por conta, quando muito depois de 1 ou 2 exames de testo feitos sob um estilo de vida que >90% das pessoas ficaria com testo baixa, injetando um negócio produzido em fundo de quintal e ainda em doses suprafisiológicas (1 dura por semana vai ficar perto do dobro do nível fisiológico). Eu entendo toda essa expectativa com a droga, mas a real é que o resultado é muito variável de indivíduo e o que não falta aí no fórum é galera tomando bem mais que 1 dura por semana pra atingir resultados pífios. Até pode ter a alegação de melhora de força, libido, etc. (que vai saber até que ponto é legítima), mas em grande parte dos casos a gente não vê isso refletido no shape. Eu vi que tu foi cauteloso e colocou 'quando melhorar meu bf, quem sabe...', mas a real é que quando tiver com um bf bom, a tendência é que já não vai nem sentir necessidade. O foda é chegar até lá, e nisso dieta, terapia e hobbies vão te ajudar muito mais que testo. Principalmente, tu tem que mudar em definitivo a pessoa que foi até hoje na vida e reorganizar a relação que tem com a comida.

Que porra de comparação é essa, bicho... O que é menos pior, um cara que fuma 1 carteira de cigarros por dia que se alimenta bem, faz cardio, exames, ou um obeso? Um alcoólatra que se alimenta bem, faz exames, etc., ou obeso? Um cara que transa por aí sem camisinha, se alimenta bem, etc., ou obeso? Isso aí é um argumento de merda, totalmente enviesado pra apoiar o uso de esteroides. "Esse comportamento de risco é menos pior que a obesidade, então tudo bem se eu trocar a obesidade por esse comportamento de risco!" Não, velho. Tu perdeu 30 kg num ano e recuperou no ano seguinte. Isso é resultado de problemas psicológicos e comportamentais graves. Pensa que tem nego por aí sofrendo pra conseguir colocar 1 kg por mês na carcaça, tu meteu isso aí por semana e sem fazer esforço. Colocar esteroides na jogada é só pedir pra tomar no cu mais profundamente que tu já tomou até agora. Definitivamente menos mal, mas vai fazer mal igual. Como fumar cigarro, tomar trago ou comer puta sem camisinha. Pode escolher o comportamento de risco que tu quiser e colocar ele como desculpa pra trocar pela obesidade, só que isso aí não faz sentido nenhum. Tu pode facilmente ser não-obeso sem esteroides, e usar esteroides não vai te ajudar uma fração do que tu imagina que vai.

The HR for an unnatural death among AAS users compared with control participants was 3.64 (95% CI, 2.22-5.96; P < .001); for natural death, the HR was 2.24 (95% CI, 1.36-3.70; P = .002). Os usuários de esteroides tiveram mais do dobro de propensão a morrer de causas "naturais", e mais do triplo de outras causas. Sinistro...

Manda fotos. Tenho alguns kg a mais que tu, mesma altura e um pouco menos de cintura, mas estou quase que em final de bulking/manutenção. Não tem mistério né velho, tu não conta calorias... Se contar e comer 100, 200 kcal a mais que tá comendo agora, 2 ovos, já vai ganhar peso. Ficar alternando loucamente entre bulking e cutting é a coisa mais contraprodutiva que dá pra fazer, pensando em shape. De novo, só com foto pra conseguir avaliar melhor.

Um pouco acima da TMB, dependendo principalmente da tua disposição (não adianta um déficit muito agressivo se tu for ficar totalmente letárgico, mal humorado, etc.). Realmente obesos são um caso a parte, tu tem tanta energia estocada na forma de gordura que mesmo com déficit agressivo e pouquíssima gordura na dieta consegue continuar com uma boa produção hormonal e segurar massa magra. E, por estar obeso, tem chance muito aumentada de uma série de doenças cardiovasculares, sem falar de outros problemas tipo apneia, diabetes e por aí vai. Daí a ideia de se livrar desse estado o mais rápido possível, vai melhorar tua vida em todos os aspectos. Ali pelos 90 e tantos, cento e poucos kgs, tu vai estar com muito menos gordura, bem mais saudável e aí sim vai ser interessante manter um déficit mais moderado.

Pra um cara de 1,70 e 130 kg, tá baixo. Eu faria um déficit bem apertado, tipo 1000+ kcal, pelo menos até aproximar de uns 100 kg. Teu objetivo agora deveria ser sair da obesidade mórbida o mais rápido o possível, depois tu repensa a dieta.

250 por semana não é um pouco acima, tua testo deve ficar na casa dos 1200-1700, ou seja praticamente o dobro de um nível fisiológico normal. Burrice do caralho. Tu não sabe nem treinar, além do déficit não mencionou nada sobre dieta, vai só se foder com esse blast.

Cara, não é essa a principal diferença na real, o grau de flexão do joelho? No meu entendimento, no stiff o objetivo é deixar o joelho o mais estendido o possível (levando a um maior alongamento do posterior), permitindo só uma leve flexão mais pra fins de conforto ou segurança. Já no RDL, tu vai flexionar o joelho até o ponto em que consegue deslocar o quadril o mais pra trás, o que vai alongar mais o glúteo e menos o posterior. Nesse sentido o RDL também vai ter um ROM menor que o stiff, já que interrompe a descida no momento que o quadril chegou no limite. E mais uma parada, geralmente vejo se recomendado um foco grande na excêntrica do RDL, descida bem lenta, ou seja um maior tempo sob tensão, enquanto no stiff nem tanto. Na prática, realmente, vejo a galera confundindo geral e chamando um do outro.