Super Ogro

Pode crer! Sem planejamento, só loucuragem e ousadia kkkkk Mas falando sério, essa gaiola nova aí deu uma moral absurda. Antes o hack tinha 2 mini apoios caso o cara falhasse, de uns 20 cm cada. Tinha que agachar muito perto do hack, correndo o risco dele atrapalhar, ou ficar mais afastado, com o risco de não ter apoio no caso de falha. Pra melhorar, um dos lados desses apoios já tava começando a entornar e inclinar, de modo que a barra até girava com o peso se não fosse segurada... E logo atrás, muito perto, tem uma cadeira abdutora que impede de jogar a barra pra trás no caso de falha. O resultado é que já cheguei perto, mas nunca falhei num agacho por medo da morte kkkkkk Nesse hack novo aí ainda vou tentar 112 ou 114 pelo final da semana que vem e quero chegar na casa dos 130 até o final do ano.

Tá estranha essa timeline, hein. Há 1 ano e pouco tu usou e curtiu os resultados estéticos. Parou de usar e ficou gordão. Treinou 6 meses e perdeu 20 kg, mas continua gordo. Não. Menos pior, mas ainda não. Nessa dose não tem necessidade de dividir. É tua vida, velho, pode fazer o que quiser. Mas estando gordo, com 23 anos, pouquíssima experiência de treino, é pura ilusão achar que vai ganhar 'qualidade de vida' mandando uma dose suprafisiológica de testo. Vai num endócrino e avalia a necessidade de TRT, já adiantando que muito provavelmente não vai precisar. Ou assume que é pra motivos estéticos e com isso vai é perder qualidade de vida.

Carga: 110 kg - anilhas de 20+10+10+5, barra de 20 Reps: 1 Peso corporal: 75 kg Tentará novamente: sim https://imgur.com/a/k6kicav (Atrás é minha esposa mandando um "yo!", ela fica mais cagada do que eu kkkkkk)

Fala gurizada, sem muito tempo pra relatar, e tb fiquei 1 semana parado por recomendação médica, o que deu uma despilhada. Mas seguimos: 09/03: Agacho, 3x3, 90 kg Hanging knee raise, 3x20/20/18 Cadeira abdutora, 3x25, 70 kg (máximo) Extensora, 1x10, 91 kg Extensora 2, 1x10, 50 kg (essa outra tem um perfil de resistência diferente, o banco inclina e adiciona o peso do corpo quando as pernas tão estendidas) Panturrilha sentado, 3x12, 50 kg 10/03: Pull up, 3x7/7/6 Supino reto, 3x3/7/11, 84/75/65 kg Elevação lateral polia, 3x9/9/7, 19.5 kg Rosca halteres, 3x7/6/8, 14/14/12 kg Tríceps testa halteres, 3x12/9/12, 12/12/10 kg 12/03: Hanging knee raise, 4x22/20/20/15 Agacho, 3x1/2/3, 95/95/85 kg Extensora, 3x8, 91 kg RDL, 3x4/4/5, 120 kg Mesa flexora, 3x10/8/8, 71.5/71.5/65 kg Cadeira adutora, 3x12/12/9, 70 kg Panturrilha sentado, 3x13, 50 kg Cadeira abdutora, 2x26, 70 kg 17/03: Agacho, 4x1/1/2/5, 100/106(PR)/96/86 kg -> meta pro campeonato cumprida RDL, 2x3, 125 kg Hanging knee raise, 3x25 Extensora 2, 3x8, 55 kg Mesa flexora, 3x8/7/10, 71.5/71.5/65 kg Panturrilha unilateral na escada, 3x15 19/03: Pull up, 4x8/7+3/4+1 Esse 7+3 é o seguinte, o 8 da primeira foi um RPE 9, na segunda esse 7 ia ser um RPE 9,5, aí o dono da academia chegou inesperadamente por trás (LÁ ELE...), mandou um "tamo junto!" e começou a ajudar kkkkkkk. Fiz +3. Aí fiquei fodido pra última, fiz 4 e tive que ficar pendurado uns segundos pra sair +1. Supino reto, 3x3/8/11, 85/75/65 kg Elevação lateral halteres, 2x(6+4), 14+12 kg (drop) Tríceps francês unilateral, 3x8/8/7, 12 kg Rosca halteres, 3x8/8/6, 14 kg Ontem (21/03): Agacho livre, 3x1/1/3, 100/110(PR)/90 kg -> vou postar o vídeo lá no campeonato Hanging knee raise, 3x25/20/20 Extensora, 3x11/11/9, 91 kg Mesa flexora, 3x8/7/8, 78/78/71.5 kg Panturrilha sentado, 3x8, 60 kg Na panturrilha o dono da academia mandou um 'tá forte a panturrilha hein, essa daí eu faço com 20 de cada lado me peidando' kkkkkk. Na real direto eu me pergunto se vale a pena treinar panturrilha, elas já são quase desproporcionais ao resto da perna e ganham força muito rápido. Deu 6 treinos em 20 dias, média de 3,33 dias entre cada treino. Se descontar a semana que fiquei parado, dá 1 treino a cada 2,17 dias. Não tá bom, mas não chega a tá terrível. Queria ter a disposição mental necessária pra fazer full body, mas é foda.

Assim como no emagrecimento, no bulking o melhor ganho é o feito de forma lenta. Sobe as kcal aos poucos pra ganhar no máximo 1 kg por mês, proteína na faixa de 2 g/kg, gordura em ~1g/kg e o restante em carbo. O tempo vai depender da qualidade dos ganhos que conseguir, mas pelo teu peso e altura vai no mínimo 1 ano nisso fácil.

Regatas da MXD conceito. Tem a opção de pegar cores aleatórias (ou bizarras tipo verde limão, rosa, etc.) e pagar 10 a 15 pila por camiseta. Pra quem não se importa com o 'look', é muito valendo.

Isso é sintomático de bf elevado. Se grande parte do volume é formada por banha, contrair o músculo faz menos diferença. Eu tô com 33 relaxado, 36 contraído, bf em torno de 15% e 3 anos de treino. Meu máximo foi 37,5, mas desandei bastante desde então. Pra mim 40 de braço com bf controlado é meio utópico, mas sou um cara tronco dominante com braços longos e finos (tô com 107 de tórax, como comparação...). Mas de modo geral, algo perto de 40 acredito que é atingível pra maioria que tem 1,70 pra mais e também não acho que um braço bem definido com 37, 38, 39 deixe de ser estético. Melhor 38 com tudo marcado que 40 de mortadela.

Mais meses, menos pensamento e mais ação. É isso que vai te fazer deixar de ser gordinho.

Impossível fazer de outro jeito pra qualquer um que treina pesado. Nessas séries de aquecimento você faz poucas repetições (algo tipo 1 a 3 tá legal), com grande distância da falha e não conta elas como séries válidas.

Vou te dar a real, aí tu faz o que quiser com ela. Ganhar 20 kg saindo de um estado de subnutrição é fácil. Ganhar 2 kg com qualidade depois que já se está num peso normal é incomparavelmente mais difícil. Se tu comer qualquer coisa perto ou acima de 4 kcal, vai virar um leitão gordo em 6 meses. Depois vai tentar queimar essa graxa, vai voltar pra um estado pior que o inicial. Escreve o que tô dizendo. Se decide, velho, ou não é nada ou é comida pra caralho. Galera com anos de experiência tá te dando os melhores conselhos que tu poderia ouvir e tu tá jogando cada um deles no lixo. Veio no fórum pra que então?

Conversa com o fisioterapeuta... Mas uma coisa já te digo, se tu tem limitações físicas, não adianta fingir que não tem e ir treinar como se não tivesse. Só vai se foder.

Tem muito material aqui no fórum que você pode estudar. Alternativamente, pode contratar um bom nutricionista.

Mas tu é um bosta mesmo, hein, velho? Dá pra entender, quando tu é um fodido na vida e não consegue nada por conta própria, a única pequena satisfação deve ser tentando botar os outros pra baixo. Não basta ficar falando bobagem no fórum, agora entrou na pilha de tentar desmerecer os outros. Mais do que um merda, tu é um coitado. Vai te fude 👍

O verdadeiro agacho são os amigos que fazemos no caminho

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

É cada doido que aparece nesse fórum kkkkkkkkkk

2 semanas velho, só para de tomar e bola pra frente

Fala gurizada, nesse calor tá foda treinar, tá foda viver pra falar a real. Cárdio é impossível. Mal vejo a hora dessa porra desse verão terminar. Temperatura perto de 40 graus e umidade perto de 100% = ☠️, como eu amo o Rio Grande do Sul. Esses 24 de noite é fake news, tenho termômetro no meu quarto e não tá baixando de 28~30 aqui. Tenho um ar portátil pífio que só baixa 2, 3 graus a temperatura, desliga dá 10 min já tá temperatura ambiente, academia não tem ar. Tô cheio de brotoeja no pescoço, axilas, virilha e bunda completamente assadas constantemente. Eu acho que o pior é o sono, últimos dias tenho conseguido dormir 4-5h e com uma qualidade de bosta. Eu até tenho grana pra alugar um lugar melhor e colocar um ar decente, mas aqui onde moro o aluguel é muito barato e do lado do trampo, meu plano é economizar por uns 2-3 anos e dar entrada num imóvel. O que rolou de treino essa semana foi: Terça: Supino reto, 3x4/5/6, 84/79.5/75 kg Pull up, 3x8/6/5 Hanging knee raise, 3x15 Elevação lateral, 3x10/10/8, 12 kg Tríceps francês unilateral, 2x8/7, 12 kg Rosca halteres, 2x10/9, 12 kg Sábado: Agacho, 3x1/3/6, 100/90/80 kg Hanging knee raise, 4x18/15/15/15 RDL, 2x5, 115 kg Extensora, 3x12/12/9, 84.5 kg Panturrilha sentado, 3x11, 50 kg Mesa flexora, 2x9/8, 71.5 kg Hoje: Supino reto, 3x7/6/8, 80/80/74 kg Pull up, 3x6 Elevação lateral, 3x10, 12 kg Tríceps frances unilateral, 3x9/7/7, 12/12/10 kg Rosca halteres, 2x10/10/8, 12/12/10 kg

14 assim eu faço kkkkkkkk

@lorenzo_EP Acho que isso aqui ajuda a responder: As fontes pros padrões de força são a USPA (associação americana de powerlifting) e ExRx. Como são padrões baseados em treino de força, acho que é natural quem faz um treino focado em bodybuilding ficar com a impressão que são marcas um pouco exageradas. Pra mim esse aí ainda faz bem mais sentido que o strenghtlevel.com, que aí sim é baseado nas métricas que a galera vai colocando... Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

Pra 87 kg de peso corporal, ainda são marcas de iniciante.

Meu irmão, se essa merda aí que tu cheira não fosse a maior parte paracetamol e pó de giz tu tava é fodido...

Explica melhor esse lance da '% da carga de trabalho', não tá falando de % da 1RM, né? Tipo, tu usa 50 e 75% da carga que usa na série depois, que faz 5 a 7 reps? Se for isso mesmo, as 2 primeiras séries são só aquecimento e tem só 1 série efetiva aí. Se tua série de trabalho é 6RM, tá trabalhando com algo em torno de 85% da 1RM. Então se for fazer 75% de 85%, essa série inicial vai pra casa de 60, 65% da 1RM e fica muito longe da falha, teria que fazer perto de 20 reps. A 1a, então, teria que fazer na casa de 30+ reps.

Existe um tipo de médico especializado em cu, chama proctologista. Procura um, é melhor que ficar se automedicando na tentativa de melhorar os sintomas.