Super Ogro

Eu pedi ChatGPT "adaptar pra um floquinho de neve" só que ele manteve a arriada no antebraço, então depois ainda tive que pedir pra deixar mais suave. Espero que agora agrade:

Vai pelo peso, número de fatias pode enganar. Eu só peguei uma tabela nutricional qualquer (já nem lembro se foi sadia, perdigão ou outra) e usei o mesmo peso que considerava pra 1 fatia. Tenta não comer mais que uns 50 g por dia desse troço, teus rins agradecem.

Shape tá legal, mas tu já tá com um problema de pele sinistro nas costas. Eu tentaria resolver ou pelo menos amenizar isso antes de pensar em aumentar dose de testo.

Isso dá na casa de umas 400 kcal e mais de 30 g de gordura, além de 1,5 g de sódio, só em mortadela. Não seja burrão.

Que dúvida é essa cara, leva meses/anos pra ganhar massa muscular, o que tu acha que vai acontecer em 2 dias sem comer...? Se tá em cutting, imagino que esteja gordo e se bobear esses 2 dias até te fizeram bem. Só volta a seguir a dieta normal e já era, larga de nóia irrelevante.

Para velho, nem tu acredita que tinha 12% de bf aí. Não tem vascularização nenhuma em lugar algum e só dá pra ver uma mínima divisão muscular no peito e no começo do abdome, ambos tu contraindo e posando, também posicionado meio de lado pra parecer ter cintura mais fina. Pela sombra, escolheu a luz pra 'valorizar' e foi esse o melhor resultado que conseguiu. Claramente tá encolhendo a barriga e ainda assim tem uma pochetezinha visível no umbigo. Teu antebraço parece uma canela de cachorro, da grossura do punho do início ao fim, o bíceps praticamente reto e sem divisão aparente. Tem um toiço considerável no tríceps, que deixa o braço com um aspecto meio estranho devido ao ombro pequeno (sim, teus 40 de braço são em boa parte uma capa de gordura). E essa pelo jeito é uma das fotos que tu mais te orgulha. Acho que já te dei essa real antes, não adianta nada ficar nessa mentalidade de que é fodão e atingiu o ápice.

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

Daí seria um cruise. Tem essa também, qual é exatamente a expectativa com 200 mg de cipionato por 3-4 meses, principalmente depois que parar?

Nas 2 avaliações que fiz na academia, mesmo com adipômetro e circunferências, o cara teve a cara de pau de diminuir os dados da 1a medição pra fazer eu sentir que a evolução que tive ali foi maior que a real kkkkkkk

Bioimpedância é um dos piores métodos pra medição de gordura, dá uma lida: E cara, ganho de massa muscular tem que respeitar a fisiologia humana. Se tu tem a tal da memória muscular, tava - relativamente - destreinado, tá hormonizando, fazendo dieta e treino certinho, quer dizer que tá no 'cenário ideal' e vai conseguir algo perto daquele 1 kg/mês e principalmente no começo, depois de alguns meses já decai bastante. Pode ser 1,2, pode ser 1,3, talvez, mas é impossível passar muito disso. Em meio a 9 kg, tu ganhou no máximo algo entre 1 e 2 kg de massa muscular nessas 6 semanas.

"Ao certo" com uma bioimpedância, acertei? Cara, dá pra ganhar algo perto de 1 kg de massa muscular por mês, no máximo. Em compensação dá pra ganhar vários kg de água, bolo alimentar, fezes e banha. Tu começou com um bf alto pra seguir ganhando peso (quanto maior o bf, pior pra ganhar massa muscular), e depois ainda ganhou uma quantidade absurda de peso num intervalo ridículo. Esses 9 kg teriam sido bem ganhos em 6+ meses. Se esse relato é real (o que eu duvido um pouco, não me leva a mal e cala minha boca aí com fotos), teu médico tá fazendo merda e teu nutri tá fazendo merda também.

Tem o médico que te receitou uma dose 2 vezes a fisiológica de testosterona pra um ciclo, nutri que te fez ganhar 1,5 kg por semana, só imagino o treino. Posta uma foto do shape antes e depois, deve ter ido da água pro vinho.

Um médico te passou um ciclo de 3-4 meses, no qual em 6 semanas tu acredita que baixou o bf ao mesmo tempo que ganhou 9 kg. É cada porra que a gente lê por aqui...

Muito bom Vitor, é exatamente isso. Eu treino há 3 anos sem dieta, só controlo as proteínas bem por cima pra bater em torno de 2 g/kg, e deu pra ganhar 15 kg de massa magra nesse período. Treino muito simples, sem firulas e com baixo volume. Só agora to começando a sentir necessidade de seguir uma dieta mais controlada pra continuar evoluindo. A pessoa que tem muita dificuldade em ganhar ou perder peso aí sim precisa de dieta, mas pra quem já tem um peso mais ou menos normal pra altura e intuitivamente consegue engordar ou emagrecer um pouco só dando uma controlada ou soltada no apetite, não vejo sentido em fazer um controle restritivo logo de início. Aumenta um pouco a proteína, diminui um pouco as gorduras, pode ser intuitivamente mesmo, e vai acompanhando o peso na balança pra decidir se come nas refeições até ficar levemente estufado ou para enquanto ainda tiver uma leve fome. É fácil de seguir e é difícil não dar certo.

Dois 'cues' que talvez possam ajudar é tentar imaginar não que tu tá empurrando a barra pra cima, mas que tá 'se esmagando' pra baixo em direção ao banco (com o ponto de contato sendo o trapézio e escápula totalmente retraída), e também cravar os pés no chão pra estabilizar o tronco. Supino com halteres é uma boa pra melhorar assimetria, mas é difícil fazer em casa porque vai precisar de halteres da casa de 40+ kg, que se for montar com essas tuas anilhas maiores vão ficar gigantes.

Dá pra melhorar bastante, mas também não tá terrível. Provavelmente com uns 20 kg a menos o movimento já fica bem mais limpo.

Não tenho instagram, por incrível que pareça nem todo mundo se importa com essa merda. Vi no tópico lá, como tu não solicitou, não vou falar nada da forma, até porque de costas é ruim de avaliar.

Sei lá velho, com 3 anos de treino eu não considero 120 kg 'apenas'. Na minha academia conto nos dedos as vezes que vi gente botando 100+ e mantendo uma forma decente e indo no mínimo até a paralela. Posta lá no tópico dos PRs o teu agacho de 140 kg.

É, essa que eu vou uma vez ouvi de canto um papo de que tinha 800 membros, mas isso antes da última expansão recente que teve, construíram um segundo andar inteiro que quase dobrou o tamanho total. Foi de 3 pra umas 10 esteiras. É de um cara e a esposa, no início ela ficava na recepção e ele de instrutor, os pais dele também ajudando na construção dos novos espaços. Os equipamentos acho que muitos eram/são alugados porque foram trocando bastante ao longo do tempo. Também não devem pagar muito bem os instrutores, porque direto tá trocando e é sempre guri novo. E talvez o imóvel seja deles, era um brechó antigo e se pá compraram. Há pouco era uma única academia que tinha por aqui, anos atrás perguntei se rolava pegar 6 meses e minha esposa 6 meses e a gente pagar o valor equivalente a 1 ano e me deixaram no vácuo. Desde então abriu +3, uma delas de rede, e essa antiga teve que mudar de nome e estética porque perdeu o monopólio e provavelmente tava se fodendo. Acho que o erro da maioria é pecar pela ganância e não reinvestir parte suficiente do lucro. Aí passa uns meses, os couros vão ficando todos fodidos, metais enferrujados, equipamentos estragam e demoram a ser arrumados. Nisso abre uma academia de rede perto, começa com pouca gente e valor promocional, equipamentos novinhos... Aí não tem como não falir mesmo.

400 mil por mês, faltou um zero aí. A academia de bairro que eu vou começou com um cubículo, os caras foram ampliando e 2 anos depois tem mais de 5 vezes o tamanho original. Parece tá dando certo...

Tem duas questões aí. A primeira é que fazer o exercício direito, pelo menos os básicos principais, exige todo um preparo físico e mental. O cara não senta e mete um supino, primeiro precisa fazer um aquecimento, depois vai subindo o peso e fazendo poucas reps, até finalmente chegar no patamar que vai fazer as séries em si. Aí já dá uma boa quebrada na tua ideia, porque no que terminou o preparo pro 3o exercício, já esfriou o primeiro... Uma coisa é alternar um ou outro exercício, outra é fazer uma alternância geral. O tempo de descanso também fica totalmente descontrolado, algumas vezes vai ter que esperar mais porque tem alguém usando o equipamento e isso pode se repetir em vários. E aí o que quebra definitivamente a ideia é olhar pras academias. Maioria é lotada pra caralho, tem umas por aí que até tem regra contra bi-set por alugar dois equipamentos ao mesmo tempo e coisas do tipo. As vezes de 5, 6 exercícios, não tem um equipamento livre... Imagina todos livres, em sequência? Tem como não. Se na tua academia não é assim, treina num horário vazio ou em casa, pode testar esse esquema aí pra ver como o corpo reage.

Eu tenho isso com ovo, mais que alguns por dia me fecha totalmente o apetite, mas com carne é de boa. Tem que achar alimentos proteicos que tu consiga comer sem penar. Daí se pá é um problema mais gastronômico que dietético... Um frango/porco/patinho, marinado e grelhado bem feito fica uma delícia e desce facinho. E pode botar uns ml de azeite bem tranquilo que, posto que o resto da dieta é limpo e tu não fica comendo trasheira, não vai fazer a menor diferença. Vou deixar isso aqui:

Eu como 150, mas daria pra mandar 180 sem problema. De vez em quando tomo whey, mas já não faz parte da minha alimentação diária. Um exemplo pra bater 180 g de proteína em 4 refeições (considerando o peso das carnes cruas): Café da manhã: ~100 g de frango, omelete com 2 ovos e um copo de leite = ~40 g de proteína Almoço: ~ 200 g de filé de porco, 200 g de arroz, 100 g de lentilha = ~50 g Lanche: Pão com 150 g de carne desfiada, 2 fatias de queijo e 100 g de iogurte grego = ~50 g Janta: repete algo parecido com o café (mais leve) ou almoço (mais pesado). A quantidade final fecha em algo entre 180 e 200 g de proteína e a refeição mais pesada tem meio kg... Não sei que ranço é esse que vocês tem com carne. Maluco vai em churrasco e mete mais de meio kg de costela, ou vai em buffet e se serve 1 kg de comida gordurosa, aí depois fica chorando pra comer 100 ou 200 g de peito de frango, sassami, filé de porco, patinho, atum, enfim.

Não tem guerra... Tem o consenso científico de um lado (alto teor de gordura saturada é prejudicial e é melhor substituir por gorduras insaturadas), que tu pode verificar no site das associações de cardiologia, nutrição, FDA, OMS, etc., enquanto do outro lado tem um número reduzido de artigos, muitos com problemas metodológicos graves, mais uma cara de charlatão e picareta, infelizmente incluindo aí alguns médicos e nutricionistas, defendendo o contrário.