Super Ogro

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

É cada doido que aparece nesse fórum kkkkkkkkkk

2 semanas velho, só para de tomar e bola pra frente

Fala gurizada, nesse calor tá foda treinar, tá foda viver pra falar a real. Cárdio é impossível. Mal vejo a hora dessa porra desse verão terminar. Temperatura perto de 40 graus e umidade perto de 100% = ☠️, como eu amo o Rio Grande do Sul. Esses 24 de noite é fake news, tenho termômetro no meu quarto e não tá baixando de 28~30 aqui. Tenho um ar portátil pífio que só baixa 2, 3 graus a temperatura, desliga dá 10 min já tá temperatura ambiente, academia não tem ar. Tô cheio de brotoeja no pescoço, axilas, virilha e bunda completamente assadas constantemente. Eu acho que o pior é o sono, últimos dias tenho conseguido dormir 4-5h e com uma qualidade de bosta. Eu até tenho grana pra alugar um lugar melhor e colocar um ar decente, mas aqui onde moro o aluguel é muito barato e do lado do trampo, meu plano é economizar por uns 2-3 anos e dar entrada num imóvel. O que rolou de treino essa semana foi: Terça: Supino reto, 3x4/5/6, 84/79.5/75 kg Pull up, 3x8/6/5 Hanging knee raise, 3x15 Elevação lateral, 3x10/10/8, 12 kg Tríceps francês unilateral, 2x8/7, 12 kg Rosca halteres, 2x10/9, 12 kg Sábado: Agacho, 3x1/3/6, 100/90/80 kg Hanging knee raise, 4x18/15/15/15 RDL, 2x5, 115 kg Extensora, 3x12/12/9, 84.5 kg Panturrilha sentado, 3x11, 50 kg Mesa flexora, 2x9/8, 71.5 kg Hoje: Supino reto, 3x7/6/8, 80/80/74 kg Pull up, 3x6 Elevação lateral, 3x10, 12 kg Tríceps frances unilateral, 3x9/7/7, 12/12/10 kg Rosca halteres, 2x10/10/8, 12/12/10 kg

14 assim eu faço kkkkkkkk

@lorenzo_EP Acho que isso aqui ajuda a responder: As fontes pros padrões de força são a USPA (associação americana de powerlifting) e ExRx. Como são padrões baseados em treino de força, acho que é natural quem faz um treino focado em bodybuilding ficar com a impressão que são marcas um pouco exageradas. Pra mim esse aí ainda faz bem mais sentido que o strenghtlevel.com, que aí sim é baseado nas métricas que a galera vai colocando... Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

Pra 87 kg de peso corporal, ainda são marcas de iniciante.

Meu irmão, se essa merda aí que tu cheira não fosse a maior parte paracetamol e pó de giz tu tava é fodido...

Explica melhor esse lance da '% da carga de trabalho', não tá falando de % da 1RM, né? Tipo, tu usa 50 e 75% da carga que usa na série depois, que faz 5 a 7 reps? Se for isso mesmo, as 2 primeiras séries são só aquecimento e tem só 1 série efetiva aí. Se tua série de trabalho é 6RM, tá trabalhando com algo em torno de 85% da 1RM. Então se for fazer 75% de 85%, essa série inicial vai pra casa de 60, 65% da 1RM e fica muito longe da falha, teria que fazer perto de 20 reps. A 1a, então, teria que fazer na casa de 30+ reps.

Existe um tipo de médico especializado em cu, chama proctologista. Procura um, é melhor que ficar se automedicando na tentativa de melhorar os sintomas.

Sim, sim, o concentrado já não vale a pena há muito tempo, praticamente não compro desde que subiu pra R$ 100. Me refiro ao medium growth vs o black skull. Mas fazendo uma conta de padeiro aqui, acho que mesmo com o sistema de pontos + cupom, o da black skull por R$ 68 ainda sai cerca de 5% mais barato (normalizado por g de proteína). Próxima vez acho que vou experimentar, pq o sabor do medium é bem meia boca. O natural é difícil de encarar, tem que bater com uma banana, canela, cacau, alguma coisa assim. O chocolate até que vai, lembra um pouco nescau desses marca diabo de baixa qualidade. Eu coloco um pouco mais de cacau e umas gotas de adoçante, porque senão ele fica bem claro e com pouco gosto de chocolate. Tomo o medium há bastante tempo, nunca tive problema.

Com cupom de desconto + sistema de pontos medium da growth ainda vale mais, não?

Essa semana deu tudo errado, treta pra resolver na família, incêndio pra apagar no trabalho e o pai de um grande amigo ainda faleceu. Sem treinos quinta, sexta e sábado. Hoje acordei tarde e a ideia era fazer um treino rápido de superiores no tempo que dava até a academia fechar, já que full body pra mim em menos de 1h não tem a menor condição. Aí chegando lá tava os 2 supinos e 2 bancos ocupados, pensei em começar por costas mas decidi tacar o foda-se e treinar perna. É fácil o que tenho de mais defasado. Sou um cara com estrutura torácica bem larga e desenvolvi bem peito, costas, ombros. Os braços considero finos, mas como não acumulam muita gordura, até que tão com um aspecto decente, tipo com alguma definição do bíceps e tríceps mesmo relaxado. Já as pernas (fora panturrilha, que sempre tive), até que tiveram um desenvolvimento razoável, antes pareciam dois palitos de dente, mas agora parecem basicamente pernas normais, não de uma pessoa que treina. Ano passado tive uma lesão no tensor da fascia alata que me impediu de agachar por uns 6 meses e acabou derrubando a autoconfiança. Caí na armadilha de ir parando de treinar perna direito... Enfim, agora tirando o atraso, num treino de 55 min: Agacho, 4x1/1/2/6, 96/100/90/81 kg Hanging knee raise, 1x15 (sim, só uma mesmo) Cadeira flexora, 3x12, 80 kg Cadeira abdutora, 3x20, 70 kg (máximo da máquina) Cadeira adutora, 3x12/12/10, 70 kg (máximo tb) - as 3 cadeiras feitas em tri set Cadeira extensora, 3x12/10/9, 84.5/84.5/78 kg Panturrilha sentado, 3x10, 50 kg - esses últimos dois em bi set

@CHS Tá de boa velho, sem ressentimentos kkkkkkk

Acho que entendi, você controla pra ser no máximo 2100 kcal. Mas ainda assim tem bastante margem pra erro. O ideal é pesar os alimentos crus, já que o cozimento pode provocar uma variação grande de peso. A maminha que tu come de churrasco, por exemplo, se tiver pesando assada vai estar mais densa em calorias o quanto tiver mais seca e passada. Mas mesmo pesando cru, tem várias informações nutricionais que acabam estando incorretas nos apps. Se tu me garante que tá há 30 dias comendo no máximo 2100 kcal e o peso não alterou nada, minha recomendação é ir atrás de um endócrino porque tem coisa errada. Agora, se é 'mais ou menos 2100 kcal, nem todo dia, fui no aniversário de fulano, um rodiziozinho só na semana...', enfim, aí é questão de tomar vergonha na cara mesmo.