mamute_13

Mete um hipercalórico e toma uam dose de manha, e outra depois do treino. Pelo seu peso não precisa ficar se preocupando com qualidade de proteína e etc. Mete caloria pra dentro.

Posta tudo o que você está planejando de dieta/treino/venenos e a gente vai dando uma ajudada. Meter a lenha é fácil.. mas tamo aqui pra ajudar. Já que você é novo, cheio de energia, receptores limpinhos tenha em mente usar uma dose beeeem baixa para não perder esse potencial. Enquanto isso coloca mais foco na dieta e no treino para ver logo os resultados. Depressão não é fácil, as vezes você não está nem aí para as consequências. Mas se dedicar de cabeça em algo para você mesmo e ver os resultados é uma coisa muito importante para aliviar essa tensão.

O superavit é em cima do seu gasto calórico diário total Um superávit de 10% está bom.. Se estiver hormonizado pode ser até um pouco mais.

Em primeiro lugar, descanso e medicamento correto. PAra comer faz purê, sopa, macarrão cortado. Vitamina, frutas.. mingau de aveia com whey e por aí vai

Ah então blz.. mantem o multi e a creatina pro resto da vida kkk Vontade de doce é normal.. se acostume a sentir, aos poucos vc vai sofrendo menos. Tem que passar vontade mesmo.. não é fácil kkkk Senão quando você estiver em cutting passando fome vai ficar subindo pelas paredes e não vai poder comer leite em pó, frutas, e etc.. Picolinato de cromo ajuda nesse sentido mas eu não curto muito não. Comer fruta é bom em uma refeição só, de preferencia no café da manha. De resto SEMPRE opte por comida mesmo... arroz e frango o dia todo. Vi aqui que a última refeição tem pouca proteína e metade das calorias das outras. Taca esses ovos que você comentou. Uns 5 inteiros + arroz e salada. Eu digo isso tudo por experiência própria.. já fui de fazer lanche a tarde, variar um pouco e tal. Mas nada supera o poder de comida de verdade o dia todo...

Ah tah... O jeito então é ou ver no rótulo ou fazer o teste.. cozinha um pacote de 500g de macarrão cru e ve quanto da de macarrão cozido. Depois é só fazer a continha regra de 3. Essa cola que eu joguei aqui eu fiz desse jeito se não me engano a um tempo atrás. Alimentos Qtde kcal carbo proteina gord fibra sodio mg Arroz Branco 100g 128 28 2,5 0,2 1,6 Arroz Integral 100g 124 25,8 2,6 1 2,7 Macarrão cozido 100g 96 19,4 3,7 0,4 1

Você chegou a olhar no rótulo?

Você que está aí vendo o seu shape.. o que você quer?\ Secar mais ou ganhar MM? Decida isso e depois você adapta a dieta ao seu objetivo. Se quiser secar.. parte pro ciclo de carbo, reveja o treino e cardios. Se quiser ganhar massa, vai fazendo um aumento gradativo, ajustando a dieta tbm.. só você vai saber qual caminho seguir. A questão do platô é que o corpo sempre arranja um jeito de se adaptar a situação, então você sempre precisa quebrar a homeostase mudando as variáveis. Isso acontece em cutting, bulking, manutenção.

Sempre procure a TACO. https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf Segue aí Alimentos Qtde kcal carbo proteina gord fibra sodio mg Arroz Branco 100g 128 28 2,5 0,2 1,6 Arroz Integral 100g 124 25,8 2,6 1 2,7 Macarrão cozido 100g 96 19,4 3,7 0,4 1 Ou seja.. não da para substituir na mesma proporção de jeito nenhum.

Mano.. olhando o seu plano aí, eu só adicionaria um pós treino liquido. Whey, waxy mayze, gluta, creatina e bcaa. Se for para aumentar as gorduras, joga pasta de amendoim nesse lanche da tarde e azeite na última refeição. Falando em números eu gosto de manter 15% das calorias. No seu caso seriam 600 calorias de gordura = 66g. Você está suplementando com alguma vitamina? Multivitamínico e omega 3 fazem a diferença tbm. Você sente desconforto quando vai treinar? por estar de estômago cheio? E como está o nível de intensidade durante o treino? Só um detalhe... eu não gosto de ver mais de uma refeição que não seja de comida basicona. (arroz/macarrão/batata + frango/carne/peixe/ovo) Essas suas refeições de pão mais um monte de coisa tem muita caloria mas acho que você poderia explorar um pouco mais elas trazendo comida de vdd. Comer 30g de frango numa refeição é um negócio meio sem sentido. Troca elas por comida sem dó. E na última refeição pode comer sem preguiça tbm, o corpo não tem relógio.