Luizito123

Kkkkkk ótima evolução mano, parabéns, sua saúde agradece demais também. Acho boa mesmo essa escolha por um déficit menor agora, vai ajudar nos seus treinos e facilitar sua adesão.

Em quanto tempo? Pelo seu peso e o que você diz gastar, muito provavelmente sim.

Sai dessa, pelo amor de Deus Que bizarro... Depois me perguntam porque eu quero distância de medicina esportiva, não tem meio mais sujo que esse, chega a ser pior que o da estética.

Precisa de doping pra um TAF? Tenha disciplina que você passa com o pé nas costas. Com 4 meses de disponibilidade ainda... Você vai zoar seu eixo, vai ter colateral (pouca mm e bf alto), vai zoar (mais ainda) sua saúde. Vale a pena? Fora que isso nem vai ajudar grandes coisas se você não criar vergonha na cara e ir correr e treinar. No fim o trampo é o mesmo.

Sim. Você seria bem mais saudável se não usasse (comparar com outra pessoa que não é saudável por outros motivos não faz nem sentido). Quer abusar pra melhorar seu físico? Faz o que você quiser. Agora fingir que isso é de boa kkkkkk, ta mentindo pra si mesmo.

Você não tem deficiência de testosterona e nenhum médico que seja lúcido vai te passar bomba. Daqui a pouco vai ter criança de 12 anos querendo fazer TRT. Quando tiver 60 anos você pensa nisso, amigo, vai demorar um pouco.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Calcula suas calorias aqui. Usa 2g/kg de proteína; 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Se o peso não subir, aumenta aos poucos o carbo que uma hora sobe, aí você mantém. Pode usar comida normal (não precisa ser só arroz e ovo), só evitar doce e gordura animal em excesso. Sobre micronutrientes: comer 500~700g de frutas+vegetais por dia. Se quiser aprender mais: Assiste os vídeos do Dudu Haluch no canal da Uniguaçu Brasil, aprendi demais com os materiais online dele também (mas aí tem que pagar). O Rafael Godoi também tem umas aulas boas no youtube. Aqui no fórum tem muito texto bom. Enfim, se esforça que você acha conhecimento de qualidade.

Não faz sentido nenhum. Você não tem deficiência de testosterona. Repete comigo: "Não tenho deficiência de testosterona". Variar sua testo dentro do fisiológico não vai resultar em nenhum ganho estético.

Aumente a frequência semanal desse exercício, respeitando a recuperação. Faça antes dos outros exercícios do treino. Faça um volume geral de costas que permita progressão, e no qual você consiga se recuperar bem. Se o seu foco é somente barra fixa, visando TAF, pode mandar 3~4 séries até a falha dia sim dia não. (Considerando que não fará outros exercícios de costas/bíceps).

Não precisa trocar praticamente nunca *se estiver bom* e você estiver progredindo. De qualquer forma, manter por pelo menos 3 meses (e nunca mudar totalmente, deve-se manter a base de exercícios) é fundamental para você avaliar sua progressão.

Estão ótimos sua divisão e volume inicial de séries. Acredito que vai colher bons resultados. Não esquece de descansar bem entre as séries e controlar o volume a partir do desempenho e recuperação.

Se tem muita gordura abdominal é déficit leve até limpar, e fazer um treino bom pra tentar ganhar algum músculo. Não tem.nem como cogitar fazer bulking, a sensibilidade a insulina já está zoada.

Já falaram o que é progressão. Pirâmide é você aumentar a carga ao longo das séries e diminuir o número de reps. Ex: Primeira série você falha com 15 reps, segunda com 12 reps, terceira com 8... O que você preferir, vai de gosto. O que importa é chegar perto da falha para a série ser válida para hipertrofia. Sim, progride reps. A ideia é justamente essa. Progredir repetições pro mesmo peso é uma forma de progressão assim como a evolução no peso pras mesmas reps. Sim, acho até bem válido usar no primeiro exercício pra não chegar logo de cara numa intensidade (carga) muito alta Tente progredir geralmente 5 a 10% no máximo do que você fazia (isso é uma orientação geral, não leve ao pé da letra, tem exceções), para ser mais seguro, de 24 para 25 é tranquilo sim.

Tá normal. Não tem problema variar um pouco; dentro do VR não vai fazer diferença pro seu desempenho e qualidade de vida. As vezes dormir mal, excesso de atividade física, rotina pesada, dá uma baixada; mas nada que você precise se preocupar.

Peguntei pra saber o motivo do post do cara, mas logo depois já falaram tudo o que eu tinha que falar, não vou adicionar mais. Isso não é sempre verdade; quem recupera melhor: um natural com 15 anos de treino e dieta muito bem feitos ou um cara que treina há 3 meses e já ta tomando uma dura por semana? Não existe divisão pronta ou volume de treino pronto pra natural ou hormonizado, não são espécies diferentes. Um natural pode treinar 6x na semana se o volume estiver adequado para recuperação dele. O fato de uma pessoa usar hormônio é UM fator que vai influenciar na escolha do volume de treino.

Ta pecando pelo excesso, cara. A menos que você esteja fazendo 1 a 2 séries por exercício, esse volume tá muito além do que seu nível de treinamento (iniciante) consegue executar com qualidade e recuperar. Bota um dia de descanso aí no meio desse abc. Faz 12 a 14 séries por grupamento muscular na semana. Descansa direito entre as séries (2 a 5 min) Não precisa desse monte de exercício complementar no treino de costas (se variar remadas e puxadas já vai desenvolver o posterior de ombro e o trapézio) (talvez um complementar na semana até seja ok). Não precisa de supino com barra, não tem diferença relevante pro halter e pra máquina. Pode manter terra no dia de inferiores mesmo.

Performance em quê?

O que mais importa pra sua recuperação é o volume semanal de séries estar adequado a sua capacidade de resposta e recuperação. Porém, por experiência prévia, indico que descanse pelo menos 2x na semana ou da forma que você propôs (3 treinos 1 descanso)

De novo pegando UMA característica da pessoa (natural ou "hormonizado") e já determinando como que tem que ser o volume... (Fora não saber o significado de intensidade)

O que você espera disso? Compensar treino mal feito, dieta mal feita, falta de paciência para ter ganhos? Você consegue muito mais resultado de forma natural sem zoar sua saúde e seu eixo hormonal (que ainda nem tá totalmente formado), sem ter que se preocupar com exame e colateral, mas pra isso precisa aprender a treinar e comer direito. Futuramente, se ainda assim seu melhor shape natural (que você ta longe de alcançar) não for o bastante pra você, comece usar esteroide, sabendo das consequências.

Coloca a cadeira extensora no final e as variações de agachamento antes. Movimentos compostos exigem muito mais da sua concentração e percepção do exercício para que sejam bem executados. Seu caso dispensa totalmente a inclusão de técnicas avançadas, faça o básico. Eu também acho exagero 18 séries de quadríceps em um treino só, pensando em um iniciante/intermediário. A tendência é esse volume perder a qualidade do meio do final do treino (principalmente em MMII) e só prejudicar sua progressão de cargas. Eu dividiria em duas sessões na semana de 5 a 8 séries bem executadas e com bons intervalos de descanso (de 2 a 5 minutos), a depender da sua capacidade de recuperação.

Acho desnecessário no seu caso treinar trapézio isolado, muito menos 2x na semana. Se o seu treino de costas for bem feito (incluir remadas altas além das puxadas e remadas baixas), o trapézio vai se desenvolver assim como o resto do upper back. Não precisa ficar fazendo encolhimentos achando que é um músculo totalmente a parte.

Se você tá pagando esses profissionais, é de se presumir que confia neles. Tem algo que ta te deixando com receoso com isso?

Só quero entender se a gente ta falando da mesma coisa: Pirâmide crescente: aumentar as cargas conforme a séries e com isso diminuindo o número de reps. É disso que você ta perguntando? Pode usar em qualquer exercício, o que manda é você chegar próximo da falha nas séries de trabalho. Estando entre 15 e 6 repetições pouco importa se vai pegar uma faixa (ex: de 8 a 12) ou se vai fazer a primeira 15, a segunda 12... Nem superior, nem inferior, é só uma forma de você trabalhar numa faixa ampla de repetições no mesmo treino, e também chegar nas séries de maior intensidade (4 a 6RM) com as articulações mais bem preparadas pra suportar aquela carga. Não entendi sua pergunta. Estando perto da falha não faz diferença se está fazendo 6 ou 10 ou 14 repetições pensando em hipertrofia. Tem gente que tem mais facilidade de progredir usando reps mais baixas, é questão de gosto no fim.

Cadialina. Para de comer besteira e beber e eu duvido que seu peso não diminua.