Deixando_de_ser_frango

Salve! Entrando na terceira semana e já observando algumas diferenças. De alguns "cutting" anteriores que fiz, observei que a primeira coisa entrar em "condição" são as pernas, porém perco volume de braço. Hoje, 84kg em jejum. Descansei o final de semana, fiquei um pouco resfriado e achei mais viável descansar. Ontem tive refeed com hamburguer e fritas (aprox. 1200kcal) ambos feitos em casa de forma artesanal. Acordei mais vazio e cagado de fome. Cardio: 50min AEJ- 40min pós treino Dias de descanso: 60min Dieta 1 (base médio carbo) 2370kcal 2,5g/kg PTO 3g/kg CHO 0,7g/kg FAT Dieta 2 (alto carbo) 3040kcal 2,5g/kg PTO 5g/kg CHO 0,7g/kg FAT Ergogênicos: 250mg testo/sem 100mg hemo (peito e costas) me bate melhor. Minha nandro acabou, estou esperando chegar. Hoje treino de costas, farei um alto carbo por 2 dias e avaliar. Atualizações: https://ibb.co/YNZ2fc5 https://ibb.co/cyFMht3 https://ibb.co/pZRd1Vh Caso alguém tenha alguma sugestão, estou livre para discutir e aprender. até amanhã.

Baita evolução! Parabéns maninho. Agora começar a traçar o plano de ganho de massa muscular com cautela, Seu metabolismo está propício para ganhos secos, comece a pensar na hipótese.

Que evolução! Parabéns O trampo deu certo, agora é focar no ganho de massa muscular e em breve esse acúmulo de pele deve ir embora

03/05- Pernas (ênfase em quads) Estímulo em posterior Aquecimento com passada (aproximadamente 10min com stop de 40s) Cadeira extensora 2x20- 1x12-1x8-2x6 (carga final 110kg) Hack squat 1x12-2x8-3x6 - 1x1 RM (carga final 256kg) Agachamento Smith machine 3x12 com stop na fase baixa do agacho (procuro consciência corporal para ativar o sartório e não compensar só no vasto lateral) carga final 140kg Deadlift 1x2 (carga final 202kg) Estímulo posterior de coxa Mesa flexora: Cluster de 6 blocos de 4 rep (não contabilizo carga em estimulo) Foi um treino consideravel, estava com a cabeça um pouco ruim por problemas pessoais. Cardio 50min em jejum. Baixo carbo. Estou fazendo o protocolo by @MadrugaDentista dos 90 dias, mas com algumas alterações. Não quero perder tudo que almejei neste período de "off". Hoje descanso. Abs

Obrigado pelas dicas e por estar aqui! Tenho noção sim, estou tentando reverter essa diferença com algumas medidas que vou detalhar em breve... resumindo, eu costumo colocar as refeições "livres" no dia de ponto fraco. particularmente faço pulso de hemo e de caloria em treinos expecíficos. Me ajudou bastante, diga-se de passagem eu não tinha NADA de dorsal ou peito (continuo não tendo) mas está melhor do que era antes. Vou testar essa divisão que citou e te passo um feedback, fechou? pretendo sim competir, mas ainda acho que há uma GRANDE trilha a percorrer.

Obrigado!

Valeu pela moral!

Valeu pela moral, irmão! Feliz em te ver aqui

Salve! Depois de acompanhar, rir e ficar assustado com os relatos que aparecem por aqui, resolvi criar o meu. (agora bora rir e se assustar com o meu) Treino aproximadamente 2 anos. 1 ano "nem lá e nem cá", 1 ano seguindo o lifestyle (sim, mudou minha vida pra melhor) Atualmente com 86kg Altura 1,66cm Dieta (ciclo de carbo) 2 dias alto 3560 kcal 5 dias baixo 2555kcal 2 ref livre na semana, sendo 1 limpa (4000kcal de comida, geralmente aumento a quantidade das duas ultimas ref), e 1 suja de 1500kcal. Treino: COSTAS PEITO PERNAS (QUADRICEPS) DESCANSO OMBROS BRAÇOS PERNAS (POSTERIOR) Ergogênicos: 400mg testo 400mg deca 50mg hemo (dias de peito/dorsais) Cardio: 45min por dia, ao longo das semanas provavel que eu aumente Planejamento é de 12 semanas, fazendo déficit com cautela e analisar o resultado no final desse cronograma. Fotos: https://ibb.co/LYVP5yC https://ibb.co/Wf17Pp4 https://ibb.co/tq19vkv https://ibb.co/F80NgWx Tentarei atualizar o máximo que conseguir. Valeu!

a sua refeição pré treino são todas as refeições que antecedem o périodo de treinamento. Você pode sim treinar em jejum, desde que a refeição anterior esteja adequada ao seu objetivo. Lembrando que produção de glicogênio demora +/- de 4~6horas, você pode performar muito bem, mesmo em jejum. Mas entendendo que cada um tem uma preferência fisiologica (adaptativa) tanto faz o horário que vai treinar ou fazer o seu cardio, desde que seu descanso e refeições estejam organizadas, não haverá alterações.

Tem uma estimativa dos macros da dieta? kcal?

Amigo, como mencionado acima, se sua questão psicológica não estiver alinhada nenhum fármaco irá surtir efeito. Existe uma utopia no "mundo dos hormônios" que a partir do momento que se inicia um 'ciclo" com derivados de testo, você se torna um ator porno sem freio. Coisa que na teoria é fantástico, mas na vida real não funciona (e na maioria das vezes fica pior). A priori, encare a situação com calma(ansiedade,estresse crônico, cobrança em satisfazer a parceira, ou apenas em ter uma performance na cama, também pode atrapalhar). Há quanto tempo faz uso de fármacos (sildenafila, tadalafila)? Esses medicamento com uso a longo prazo, causam efeitos deletérios a sua libido, principalmente ao psicológico, criando um "vício". No mais reveja outros aspectos da sua vida, cuide do seu sono, converse com sua parceira e caso opte por uso de fármaco, TRT + proviron (inicialmente) surtirá algum efeito. Sem resultados imediatistas, vá com calma. Abaixo uma leitura rápida para entender um dos efeitos que podem causar a perda de libido. https://neurosciencenews.com/pomc-neurons-depression-stress-22343/ Abraços.

Mano... Se tiver com mais dúvidas, hoje vai rolar um MonsterCast com o Adam, o assunto justamente vai ser sobre diana. "café da manhã dos campeões"

Eai brother, você deve partir do principio que precisa sim contabilizar seus macros. Para ganho de massa muscular e hipertrofia, a dieta precisa estar alinhada com o treino, com o estilo de vida, descanso e outros fatores que envolvem a sua rotina. Não da para simplesmente chutar "400g de patinho" e achar que é o suficiente para o avanço dos seus objetivos. Dica, ajusta primeiro a sua alimentação e depois pensa em avançar para o treino que almeja. Come e treina, veja a mágica acontecer. é noiz

1x0 para o instrutor

Acompanhando (como sempre), sucesso no seu retorno! Ainda ta com Adam?

parabéns pelo estudo! Obrigado.

fez a coleta quantos dias após a aplicação? está tomando apenas testo?

Como os colegas acima disseram, opta por produtos com rápida digestibilidade e alta densidade calórica. Tira um pouco de tapioca, adiciona macarrão, farinha de arroz, flocão de arroz (diversidade no preparo). Também sofro com o mesmo problema, mas nada que seja de outro mundo

Mantém o que vem fazendo e aproveita a viagem. Qualquer protocolo extremo vai ser dor de cabeça, desde desidratação até diarréia (até o c* fazer bico). E dúvido que vc quer perder sua viagem todo cagado (literalmente)

Você quer fazer um "cutting" pra logo após iniciar um bulking? Se estamos falando sobre planejamento, e se o real intuito do seu post é coletar opiniões, é necessário entender que não se emenda cutting-bulking ou fica "brincando" de efeito sanfona (enche, esvazia). Faça o cutting da maneira mais lúcida e sólida, desta forma os resultados serão nítidos, não há necessidade de fazer um bulking (neste momento). Aproveite a fase para colher os frutos do seu cutting, analisar os pós e contras dessa fase, entrar em manutenção e analisar as possíveis alternativas para construção em bulking. No ambiente que vivemos os resultados não são coletados do dia pra noite. Medidas extremas não são sustentáveis ao longo prazo. Entendo seu posicionamento, mas há muitas mudanças a serem feitas, desde dieta à treino. Desejo boa sorte

Mano, para com essa loucura. Vai da ruim.... não tem o porquê, e nem vc precisa de tudo isso.

Conselho: Não faça uso. hormônio não é para suprir aquilo que vc n fez ou não faz ainda. Em 03 meses com toda certeza vc não aprendeu a treinar e nem muito menos se alimentar corretamente. Tudo isso exige tempo. Seja sábio!

Boa mano, acompanhando. Não tenha medo de tentar. Acompanhando

faz exames irmão, sem exames não da pra ter noção por onde começar a regular seu eixo. responde pra gente, ficou confuso. É última aplicação ou TPC?