Deixando_de_ser_frango

Salve galera! Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação. Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado. https://ibb.co/F3FscpF https://ibb.co/njm37GS https://ibb.co/QKFkW88

Tu ta na dúvida de começar a não gostar mais do negócio e decidir morder a fronha agr? aqui nesse lugar têm de tudo, creatina batizada, gente que tem problema cardíaco com whey, durateston que revela o que vc gosta, e clem anti ereção. Desisto.

https://www.hipertrofia.org/blog/category/treinos-para-hipertrofia/ Deixa de ser preguiçoso

off infinito fail

A gente costuma dedicar nossas forças naquilo que é do nosso interesse e convívio. Não falamos de sonho, motivação, expectativa, etc. Mas sim de você acreditar em você mesmo, se você não acreditar, ninguém vai. O mundo engole os fracos, não seja um. O processo é longo e metódico, vejo gente que treina há 1 ano com resultados magníficos, assim como há pessoas que treinam há 10 anos e não chegam perto. Tudo dependo do seu REAL INTERESSE, o que vc quer pra sua vida? fracassar? pular de esporte em esporte na expectativa que vc colocará o físico que sonha em 2 semanas? se for, DESISTA! NÃO É PRA VOCÊ! Os campões aguentam todo o processo, pensam em desistir sim, mas não desistem. Campeão não nasce formado, ele se constrói na dor e no fracasso. Seja campeão, no seu mundo, na sua rotina. "Irmão, você não percebeu Que você é o único representante Do seu sonho na face da terra Se isso não fizer você correr, chapa Eu não sei o que vai" Emicida

Gostei, vou acompanhar! Boa sorte e se precisar de ajuda estamos aqui

é um sinal, o suco te chamando. Só vc não vê

de ínicio -200~300kcal do seu gasto diário, permanece o quanto for preciso até identificar uma estagnação real, aumenta o déficit e continua o processo. Abraços e boa sorte

Teste e revise se for necessário, primeira tentativa é a base de erros e acertos até acertar os alimentos e quantidades ideais

aparentemente está bem estruturada prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm. coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

Cutting, foca em bater a quantidade de protéina, treino pesado e dê tempo. Aeróbico em dia. Sem loucuras

Já entendemos amigo, mas vc tem um quandro clínico DIABETES, que precisa ser analisado antes. A sua dieta necessariamente precisa respeitar a sua condição atual, não é apenas kcal, mas sim os alimentos certos para você. Procure um nutricionista de confiança ou alguém que entenda e te dê o devido suporte.

olha.... tem doido pra tudo certeza que é da mesma turma do maluco da creatina batizada, não é possível.

faz massagem com água morna durante o banho, compressas de gelo costuma aliviar a inflamação tbm, sem precisar de intervenção medicamentosa. é "normal" inflamar, depende de inúmeros fatores. Começa a observar se essa inflamação é frequente (pode ser óleo, má assepsia, ter errado o local de aplicação, aplicado rápido demais etc etc etc) Fica de boa, tu não vai morrer

aplicou com qual agulha?

grava a série pelo story do instagram. Coloca na opção "mãos livres" e já era. Sua música não para, você faz a série, divulga o sofrimento pra 'nóis' e já era. Todo mundo feliz

Se vc tomar o suco, vai ser convidado a se retirar da academia que frequenta. passou de 2g? se não, nem é blast kkkkkkk

desistiu de mandar a insulina pós treino? com 111kg já ta judiado, imagina quando ela entrar

são refeições grandes?

Mano, já testou esse macarrão? https://www.carrefour.com.br/macarrao-de-arroz-parafuso-sem-gluten-vegano-urbano-500g-mp921554563/p Tõ no terceiro dia com ele e a digestão é animal ( no bom sentido) fora que pra bater caloria é excelente 62 de carbo em uma porção de 80g cru (pronto deve da 160/170g) O que estava me zoando era o bendito Gold Whey da Adaptogen. Esqueci da parte do *contém lactose, contém glúten*

prefere volume semanal ou trabalho efetivo? O progresso vem das repetições válidas e não do volume. Gradativamente o volume de trabalho efetivo vai aumentar conforme os dias (reps aumentadas, 1kg a mais, um backoff mais efetivo) Pense sempre em "progressive overload", quando menos imaginar o volume já vai estar alto e definido com o que seu corpo aguenta.

Prefiro uma 1 Top Set + 1 Backoff (volume principal) antes disso é trabalho de warm up e feeder

Não, determine os principais nas quais vc quer evoluir. Utiliza BackOff (Já vi que vc aderiu, pra aumentar a sobrecarga e evitar a falha) Outra coisa, existem exercícios certos pra falhar supino e agacho nunca, por motivos óbvios. Sou contra ajuda de parceiro, por isso quanto mais seguro o exercício, menos vou me preocupar com adversidades extras

Caso seja preciso, ou para prorrogar um descanso programado, comece a enfatizar a falha em alguns exercícios. Nos outros, utilize outras técnicas para agregar volume. Outra coisa, contamos pontos de falha de cada treino. Devido ao dano causado no SNC, interessante sempre priorizar exercícios para avaliar se é válido a falha ou não.

Na minha opinião 1,5g/kg 2g/kg já é um ponto de partida para resultados não "tão dramáticos". Existem pessoas com maior conhecimento na área que pode te instruir @cadumonteiro@Mauriciosnutri manjam muito na didática. Desejo sucesso!