Dekals

Uma coisa que me parece e o Ramon, forcando muito as poses, não tem a naturalidade dos outros.

Top Ramon Urs Ruff Não sei a ordem. Agora as costas do breon e um bagulho doido viu pqp

https://www.twitch.tv/ribasnatural

O cara sumiu kkk.

Chamou pro Fight, tem que postar foto kkk

Mano pega o Caike, outro dia vi um video dele, ta absurdamente grande.

Gosto ? Já ouvi falar que era muito ruim isso !

Bom, sai de um quadro de obesidade tomando coca zero, quando pensava em alguma besteira sempre tomava e me ajudava nas refeições, entendo quando dizem que é um mal necessário, porém nesse período cheguei a tomar bastante mais de um litro por dia 😨. hoje ainda estou tomando diariamente, porém reduzi a quantidade drasticamente uma garrafinha pequena ou duas durante o dia e assim, pode até fazer mal mas como me ajudou a segurar a dieta, teve muita importância em outros fatores. Saúde, hj em dia oq mais tem é coisa prejudicial à saúde, no nosso meio mesmo, um tanto de nego tem coragem de colocar pra dentro umas testo feito na panela de pressão, acho que o refri zero de forma geral se te ajuda, não vai te matar, só não precisa tomar de forma exagerada igual a pessoa aqui.

Você realmente tem um problema de saúde amigo, nao precisa procurar medicamento no mercado negro, a qual pode pegar algo falso. Eu acho que um medico primeiro tentaria estimular sua testo natural você e novo ainda, pq se vc iniciar o uso de hormônios vai virar escravo de agulha. pense a longo prazo, faz uma forca e procura outro medico, saúde não e brincadeira e nem lugar de economizar grana.

Vai piorar, preocupa não !

Recentemente em visita ao medico, ele me passou esse indicador segundo ele auxiliava, então como e um suplemento barato estou tentando sempre manter acima dos 50ng/MG..

será que o Big Ramy, esta preparado para o monstro da genética ?

uhasuhashuahsu tomei essa porra uma vez, nunca mais. o rebote ainda foi uma delicia.

de onde tirou isso?

Dieta ontem foi 100%, com um cardio de 60 minutos. Arroz branco 150 G Acém moído cozido 120G 100g feijão preto Vegetais Nesfit cerais 45g Whey 30g Leite desnatado 200ml Maça 80g 2 fatias de pão 2 ovos Requeijão 30g Banana 90g Arroz branco 150 G Acém moído cozido 120G 100g feijão preto Vegetais Treino de hoje. Fiz o aquecimento com barra fixa( alias tentando fazer ne ) 7x 6x 4x Pulley Frente 50kg 14x 12x 9x Remada baixa com triangulo 50kg 15x 13x 12x Remada unilateral halteres 20kg. 14x 12x 12x Pull down na polia 45kg 12x 11x 11x Levantamento terra 20kg-20kg 16x 30kg-30kg( não estava me sentindo muito bem no terra , então não coloquei mais carga, porem no ultimo treino finalizei ele com 40kg-40kg 6x) 10x 9x 6x Rosca direta 12kg-12kg( estava fazendo com aquelas barras montadas que dizia ter 24kg, acho que era total contando com a barra, hoje resolvi montar em uma barra reta, ficou mais difícil, senti uma dor incomodando no antebraço, próximo treino tentarei a barra W) 9x 10x 9x 8x Rosca na polia 45kg 12x 11x 10x 10x Estava muito calor, mas o treino foi bom, tirando o terra que senti bastante dificuldade hoje e fiquei com medo de subir a carga, tivemos essa dor no antebraço, mas acho que com a barra W deve melhorar, hoje tentei não mexer no celular, pq vinha fazendo isso bastante durante o treino, então hoje desliguei a internet do cell e usei apenas para trocar musica e anotar o treino. Não estou sentindo o treino de braço eficiente, isso serve para bíceps ou tríceps, alguém pode dar uma ideia ?

altura ? BF? dieta ? Com esse peso, da para baixar sem nada, tomar uma cafeína para treinar, se vc quer um estimulante.

Olá galera A algum tempo já venho acompanhando o fórum é resolvi agora sair da obscuridade e montar um diário, ate mesmo para tentar acompanhar melhor o treino e dieta. Em 2020, resolvi mudar o estilo de vida, estava em um quadro de obesidade, sou baixo e estava pesando 95kg, com a saúde e animo uma bosta, como estávamos em pandemia, comecei no básico fazendo caminhada de 30-20 minutos por dia e dieta apenas contando calorias. Por volta de dezembro/2020, comprei umas anilhas e barra para começar o treino em casa, a qual durou ate agosto de 2021, quando comecei na academia. Obviamente como todo mundo que chega ne um quadro de obesidade meu principal problema, sempre foi manter a dieta, até curtia exercício físico, mas como nunca chegava a ver resultado, acabava desistindo. Desde que comecei essa rotina meu peso mais baixo foi 73kg, cheguei a não segurar a dieta desde dezembro, tive COVID, após um quadro de pneumonia, o treino e dieta ficou um pouco de lado, mas desde o inicio de fevereiro estou conseguindo treinar bem, pq em janeiro estava me sentindo muito cansado ao treinar, a dieta está faltando uma aderência, não estava fazendo bem, mas pretendo começar a seguir mais fielmente agora. Não tenho conhecimento técnico, e muito menos acompanhamento, então tirei muita coisa aqui do fórum e vídeos no youtube. - Idade 28 - Altura 1,61 - Peso inicial 06/2020: 95kG - Peso atual: 78Kg - Objetivo Cutting Esta semana vou inserir foto também para acompanhar a evolução. Últimos exames. Janeiro /22 Hemacias : 6.350.000/mm3 4.500.000 a 5.500.000/mm3 Hemoglobina: 15,5 g/dl Hematocrito: 49,2% Hemoglobina glicada (a1c) 5,6% ( Glicemia média estimado resultado: 114,0 mg/dl Colesterol total : 149 mg/dl Colesterol hdl : 44 mg/dl Colesterol vldl : 17 mg/dl Colesterol ldl : 88 mg/dl Colesterol não-hdl: 105 mg/dl Testo: 439 ng/dl Hidroxivitamina d: 54,6 ng/ml Creatinofosfoquinase: 175 u/l Estradiol, 17 beta: 27,6 pg/ml Índice homa Glicose m…todo: enzimático resultado: 93 mg/d Insulina m…todo: quimioluminesc ncia resultado: 7,5 microui/ml Homa beta: 90,28 Homa ir : 1,72 Prolactina: 6,7 ng/ml T3 livre resultado: 3,06 pg/ml T4 livre resultado: 1,07 ng/dl Testosterona livre calculada resultado: 24,9 nmol/l Tsh ultra sensõvel resultado: 0,62 microui/ml DIETA Não sou muito adepto do café da manhã, então tento almoçar mais cedo, fazer duas refeições na parte da tarde e jantar um pouco mais perto da hora de acabar o dia. 11:00 Arroz branco 150 G Acém moído cozido 120G 100g feijão preto Vegetais 14:00 Nesfit cerais 45g ou 50g aveia Whey 30g Leite desnatado 200ml Maça 100g ( ou alguma outra fruta tentando manter o valor calórico) 18:00 2 fatias de pão 2 ovos Requeijão ou queijo aproximadamente 30g Banana 100g ( ou alguma outra fruta tentando manter o valor calórico) 21:00 Arroz branco 150 G Acém moído cozido 120G 100g feijão preto Vegetais Total aproximado de 1800 calorias. Suplementos. Creatina Multivitamínico BETA-ALANINA Cafeína pre-treino estava tomando vitamina D, mas parei. Estou cansado de comer frango, então no momento estou comendo mais carne vermelha, tentei inserir alimentos que eu gosto, visto que estava com uma aderência baixa, então deixei assim para conseguir manter o foco. TREINO ABC 2X Aquecimento com o primeiro exercício 2x, menos peso e mais repetições. Tentando chegar na falha em cada serie, mas mantendo de no máximo 12 e no mínimo 8 repetições. A Supino reto com barra 3x Supino inclinado com halteres 3x Peck deck 3x crucifixo na polia 3x desenvolvimento lateral 3x desenvolvimento com halteres 3x desenvolvimento maquina 3x Tríceps na polia com barra 4x Tríceps na polia com corda 4x B Pulley Frente 3x Remada baixa com triangulo 3x Remada unilateral halteres 3x Pull down na polia 3x Levantamento terra 4x Rosca direta 4x Rosca na polia 4x C Agachamento livre 3x Stiff 3x Agachamento hack 3x Leg press 3x Cadeira extensora 3x Panturrilha sentando 3x Panturrilha em pé 3x Cardio 5 dias por semana aproximadamente 40 minutos por dia de caminhada, as vezes animo de fazer uma escada na academia, depende também dos horários de serviço. Já vou aproveitar e deixar como foi o treino de sábado(ontem). Essa semana foi meio bagunçada, acabei faltando um dia e minha academia não abre domingo, então bora. 19/02/22 Aquecimento 2x series supino 12kg-12kg Supino reto com barra 1x9 25kg-25kg/1x8 25kg-25kg/1x5 25kg-25kg (primeira vez com esse peso) Supino inclinado com halteres 1x13 20kg-20kg/1x12 20kg-20kg/1x12 20kg-20kg Peck deck 3x 45kg 1x12 45kg/1x12 45kg/1x10 45kg crucifixo na polia 3x 1x10 20kg-20kg/1x11 20kg-20kg/1x10 20kg-20kg Tríceps na polia com barra 4x 1x14 40kg/1x14 40kg/1x14 40kg Tríceps na polia com corda 4x 1x12 30kg/1x12 30kg/1x10 30kg Como tinha faltado um dia na semana, acabei não fazendo ombro, e fiz algo de perna para não ficar no limbo. Agachamento livre 5x (duas serie de aquecimento com 15kg-15kg) 1x15 25kg-25kg /1x12 30kg-30kg /1x12 30kg-30kg /1x9 30kg-30kg /1x7 30kg-30kg Extensora 5x 1x12 45kg/1x13 45kg /1x11 45kg /1x10 45kg/1x10 45kg Agora e isso bora fazer. Agradeço sugestões