AVPR

Ae, Afro Samurai e Evangelion são bem legais também.

Ja foi criado o tópico sobre força muscular X tendões X peso da carga?

Po ae, tá legal mesmo. O bf tá bem controlado. To com o shape bem parecido com o seu, talvez to com um pouco mais de gordura. Assim que eu arranjar uma camera, eu posto tb umas fotos. Diz ae, qual é o seu objetivo? Abraço

Concordo, esses parâmetros são estimativas que servem só para situar o cara na sua evolução. Mas, no final das contas, o que conta é sempre estar tentando progredir, seja nos pesos, nas repetições, nas séries, etc. Até porque tenho certeza que a grande maioria do pessoal aqui do fórum treina com objetivos estéticos, e não para quebrar recordes de peso.

Fala vegeto. Cara, será que vale a pena encapsular? Não sei, mas acho que deve atrasas um pouco a absorção da leucina, sem falar que deve ser mais de 3 cápsulas para os 5g. Estou tomando esse da Primaforce e é bem tranquilo, não tem gosto não. É só colocar um scoop na boca e beber um gole d'água que a parada desce redondo.

Po ae, o pessoal aqui tá bem. Olha só como ficariam os parâmetros para um cara com 85kg: INTERMEDIÁRIO .SUPINO: 102kg .BARRA: 102kg ou 8 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: 136kg .TERRA: 170kg AVANÇADO Devem ser alcançados pelo menos 3 desses parâmetros, o restante deve estar pelo menos no nível intermediário: .SUPINO: 127,5kg .BARRA: 127,5kg ou 15 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: 170kg .TERRA: 212,5kg MUITO AVANÇADO Deve ser alcançado pelo menos 1 desses parâmetros, o restante deve estar pelo menos no nível avançado: .SUPINO: 153kg .BARRA: 153kg ou 20 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: 204kg .TERRA: 255kg

Aí vão os parâmetros do Martin Berkhan, lá do LeanGains: INTERMEDIÁRIO (2 anos) .SUPINO: peso corporal x 1.2 .BARRA: peso corporal X 1.2 ou 8 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: peso corporal X 1.6 .TERRA: peso corporal X 2 AVANÇADO (5 anos) Devem ser alcançados pelo menos 3 desses parâmetros, o restante deve estar pelo menos no nível intermediário: .SUPINO: peso corporal x 1.5 .BARRA: peso corporal X 1.5 ou 15 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: peso corporal X 2 .TERRA: peso corporal X 2.5 MUITO AVANÇADO (10 anos) Deve ser alcançado pelo menos 1 desses parâmetros, o restante deve estar pelo menos no nível avançado: .SUPINO: peso corporal x 1.8 .BARRA: peso corporal X 1.8 ou 20 reps com o peso corporal .AGACHAMENTO: peso corporal X 2.4 .TERRA: peso corporal X 3

Engraçado, acho que o shape dele na foto está até pior do que realmente é. Dá uma olhada nesse vídeo dele: http://www.youtube.com/watch?v=OM7u6J4BWlo

O pessoal tá postando fotos dos caras com mais volume e menos definição. Coloco aqui umas fotos de caras com mais definição do que volume. Detalhe: esse último cara é o Lazar Angelov. Lá no site dele, tem uma biografia dele. Aí vai um trecho: "(...) He dedicated his life to bodybuilding and since 2006 has been taking part in different competitions, while never failing to win at least a bronze medal every time. He achieved that despite never taking (and never will) steroids. Lazar dominates other bodybuilders with balanced physique and incredible definition." Será possível? Na minha opinião, acho que não. Abraço

Hehehe, então já serve pra quem tem prisão de ventre!!! hahahaha... Abraço

Bom, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Eu estou tomando 3,6g de EPA+DHA por dia. http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html Engraçado é que nos primeiros dias eu fiquei arrotando peixe direto. Mas depois parou os arrotos. Parece que o organismo 'acostumou' com o óleo de peixe. Abraço

Fala Leandro, blz? Então, já faz uns 3 anos desse seu post. Poderia dar um feedback para gente? Você continuou fazendo? Funcionou pra você? Abraço

Fala galera. Achei um outro texto que fala também sobre o aeróbico em jejum. É bem parecido com o do 1º post, mas aborda também alguns outros aspectos. [b][i][url="http://acidolatico.wordpress.com/2011/03/31/aerobico-em-jejum-queima-mais/"]AERÓBICO EM JEJUM QUEIMA MAIS?[/url][/i][/b] [i]Todo mundo já ouviu falar, e vamos sucintamente explicar como e o porquê dessa técnica.[/i] [i][url="http://acidolatico.files.wordpress.com/2011/03/jejumm.jpg"][img]http://acidolatico.files.wordpress.com/2011/03/jejumm.jpg?w=275&h=183[/img][/url][/i] [i]Quando fazemos algum exercício, queimamos calorias. Isso é lógico. Entretanto, nosso corpo dispõe de diferentes fontes energéticas para a realização de diferentes exercícios. Basicamente, exercícios de alta intensidade (sprints, musculação por ex.) requerem mais energia na forma de glicogénio e atp-cp, pois estas são fontes de energia imediata que suprem o organismo quando algum esforço mais intenso é realizado. Já os exercícios de baixa intensidade (caminhada por ex.) não necessitam dessas fontes rápidas de energia, fazendo o corpo utilizar gordura como combustível para a realização da atividade.[/i] [i]É claro que isso são tendências e não devemos pensar que o corpo utiliza só glicogénio ou só gordura como fonte de energia. Há uma série de variáveis que influenciam essas situações. No caso do aeróbico em jejum, a intensidade do exercício e a disponibilidade das fontes de energia são manipuladas de forma a obtermos maior queima de gordura.[/i] [i]A grosso modo funciona assim: se um indivíduo faz 20 a 30 minutos de aeróbico leve , gasta X calorias. Estas calorias tem que vir de algum lugar, certo? Se esse indivíduo se alimentou antes de fazer o exercício, provavelmente irá consumir essa refeição que estará disponível na forma de glicogênio. Porém, se ele permaneceu em jejum por mais de 6 horas, durante o mesmo exercício (aeróbico leve) a principal fonte energética será a gordura.[/i] [i]Portanto, uma caminhada ou um trote muito leve de manhã, em jejum, é uma formidável técnica para aumentar a queima de gordura corporal.[/i] [i]Infelizmente muitas pessoas não compreendem bem a técnica e acabam correndo mesmo. Esse aumento da intensidade do exercício (medida pela frequência cardíaca) faz com que o corpo necessite de mais energia em menos tempo. Nesse caso (em jejum) devido à falta de glicogénio disponível no sangue, o corpo deixa a gordura de lado e vai buscar glicogénio nos músculos, destruindo-os.[/i] [i]É fundamental que, assim como todo o tipo de exercício, essa técnica seja aplicada gradualmente. Começar fazendo 10 ou 15 minutos de caminhada e ir aumentando gradualmente, mas não exceder 30 minutos. O aumento abusivo do tempo fará o corpo reduzir a queima de gordura e colocar outra fonte de energia no lugar. Um outro segredo para otimizar a técnica, revelado pelo grande mestre Waldemar Guimarães é: após o término do exercício tomar banho e se arrumar para o trabalho e só depois fazer uma refeição. Dessa maneira o corpo continuará queimando durante mais alguns minutos sem o risco da mudança de fonte energética.[/i] [i]A mais importante regra a ser observada é: Exercício em jejum causa hipoglicemia, que pode causar desmaio, coma e até a morte. Deve-se sempre ter à mão uma fonte de açúcar (chocolate, barras energéticas por ex.) para prevenir a hipoglicemia. Isso vale para todos os indivíduos com qualquer nível de experiência, pois, somos humanos e nem sempre acordamos bem dispostos e cheios de energia. Fatores como alimentação do dia anterior, stress, repouso, exercícios, hidratação entre muitos outros podem influenciar nossa disposição. Sempre carregar junto uma fonte rápida de açúcar e manter o treino leve e curto é essencial para a efetividade e segurança dessa técnica.[/i] [i]Antes que alguma pessoa ache que essa é uma fórmula mágica para emagrecer devo dizer já que não é e que isso não existe. Por mais que a ciência nos presenteie com drogas incríveis, assim que a pessoa para de tomar o remédio os efeitos param também. A técnica descrita acima é um interessante complemento para pessoas que levam os exercícios e a dieta a sério. Não há magia para perder banha, o que existe é uma combinação de fatores que se completam. O mais importante deles sem dúvida é a dieta.[/i] fonte: [url="http://acidolatico.wordpress.com/2011/03/31/aerobico-em-jejum-queima-mais/"]http://acidolatico.w...um-queima-mais/[/url]

Pessoal, estava lendo mais algumas páginas desse tópico e fiquei com uma dúvida: Vi que é interessante tomar 5g de leucina 15 minutos antes de refeições bem proteicas para aumentar a síntese desse nutriente. E falou-se que tomar proteína junto ou antes desses 15 minutos atrapalharia. Minha dúvida é: tomar um carboidrato (dextrose) junto com essa leucina atrapalharia também o aumento da síntese proteica? Valeu

[quote name='mauro cezar' timestamp='1320880383' post='809240'] Não que no aerobico em jejum vc vai começar queimando glicogenio ou vai começar queimando gorduras, nosso organismo eh um metabolismo constante, todos compostos nos fornecem energia a todo tempo, a frequencia do do aerobico (no caso de baixa intensidadde) vai utlizar a MAIOR parte da energia vinda de gorduras, mais concerteza estara utilizando a energia vinda tanto da creatinafosfato, quanto a da glicose (glicogenio) e ateh mesmo de aminoacidos, sempre juntas, nao existe como utilizarmos so energia de gorduras! [/quote] Opa, valeu pelos esclarecimentos mauro. Então, pelo que eu entendi, não há ordem no uso das fontes de energia pelo nosso organismo. Na verdade, nosso organismo está constantemente requisitando energia de todas as fontes (gordura, glicogênio muscular, fígado, corrente sanguínea, músculos, etc). O que varia é a proporção das fontes requisitadas. E, com o AEJ, a proporção de uso da gordura como fonte energética aumenta. É isso? Valeu

Acho que a hidrolisada (que dissolve em água a temperatura ambiente) tem 90% ou mais em proteína. A granulada, essas gelatinas sem sabor para receitas que achamos no mercado, é que tem menos que 90%. Mas sei lá, é difícil confiar plenamente nessas tabelas nutricionais.

Ola nilo. Cara, se puder relatar pra gente de tempos em tempos o desempenho do anabolic pump seria legal. Já está tomando a quanto tempo? Abraço

Cara, explica pra gente como foi isso. Será que vc não tinha treinado peito e tríceps em dias anteriores? Ou você chega no final do movimento e inverte os braços e faz tipo umas "paralelas" na barra? Se não for isso, não vejo como. Mas sei lá, né? Vai que...

Comecei a tomar hoje. Po ae, se mantiver todas as propriedades, ou pelo menos a maior parte, vai ter valido muito a pena. Paguei R$ 24,00/kg. E a equivalência entre o pó e o in natura deve ser de 1:20 no mínimo. Assim, sai até mais barato do que comprar o vegetal. Sem falar de não ter que lavar, cozinhar, temperar, etc. Moleza de tomar, dá pra misturar 3 colheres de sopa em 100ml e mandar pra dentro. Gosto de quase nada. Vou ver se amanhã eu ligo para a empresa que produz esses vegetais liofilizados e procuro saber mais do processo deles. Abraço

Fala ligabo. Com a leucina da pra fazer isso na boa. Mas com o BCAA da USPLabs eu até tava fazendo, mas, por causa do sabor, o pó tava corroendo minha língua. Daí eu só misturo com muito pouca água, só pra não zoar com a língua. Já comprei um BCAA sem sabor, da Dymatize. Só estou esperando chegar. Mas vou acabar com esse aqui da USPLabs na marra. Abraço

Fala Rafaelxx. Cara, eu dei um exemplo exagerado. Mas, no geral, acho muito mais legal um cara delgado do que um volumoso num terno.

Então: flexão = peito e tríceps barra = costas e bíceps Em relação a barra, é o que o pessoal falou: progressão. Não tem mistério. Mas pra semana que vem é complicado. Você poderia treinar algumas formas de "cheat" na barra, talvez dê para aumentar o número de repetições. Ou mudar a pegada. Abraço

Fala pedrolopes665. Qual marca de leucina você comprou? Chegou a leucina da Primaforce que eu tinha encomendado. Muito boa, sem sabor, perfeita pra engolir fácil. Engraçado é que estou tendo problemas com a da USPLabs por causa do sabor. Pra comer é complicado, porque o sabor fica bem forte, minha lingua até ficou meio zoada, parece que queimou. Na água fica bom, mas pra dissolver 10g de BCAA é preciso 600ml de agua. Daí fica foda ter que tomar 1800ml de água pra tomar 30g de BCAA. O pré e o pós eu estou misturando com um pouco de água e comendo com uma colher a espuma que faz quando misturamos. Só o intra é que vai nos 600ml de água. Já com a leucina tá tranquilo. Com 1 gole d'água tomo os 5g. Já tentou tomar sem dissolver?

Bom, acho que sou voto vencido aqui, hehe. Dou mais importância à definição do que ao volume. Claro, o cara não pode ser um esqueleto e se achar o rasgadão. Acho mais legal um corpo menos volumoso, mas que tenha uma boa definição e um adonis ratio legal. E esse lance de roupa eu acho justamente o contrário. Um terno, por exemplo, fica muito mais legal num cara forte mas não exagerado do que num desses gigantes. Po ae, alguém já viu que bizarro é o Jay Cutler num terno? Mas é aquele lance, gosto é que nem c$%, cada um tem o seu.

Fala pessoal. Então, ontem conheci uma loja que tinha vários vegetais liofilizados (cenoura, beterraba, brócolis, espinafre, etc). Nunca tinha visto este tipo de coisa. Explicaram-me que congelavam os vegetais, e depois extraíam a água por sublimação usando o vácuo, ou seja, ia direto do estado sólido para o gasoso. Daí o que sobra é um pó. Mas o engraçado é que, por exemplo, o pó do de brócolis não era totalmente verde. Estava mais para um branco esverdeado. Perguntei se havia mistura com alguma farinha e me juraram que não, que era só brócolis puro. Acabei comprando 300g para provar. Escolhi o brócolis pelos efeitos antiestrogênicos que o pessoal relata aqui. Ae, alguém já toma esses pó de vegetais? Se sim, o seu pó tinha a cor do vegetal ou era esbranquiçado? Será mesmo que mantém a propriedade dos vegetais in natura? Vai aí um trecho da explicação do processo de liofilização: O que é Liofilização A liofilização ou secagem a frio (freeze dry) é o mais nobre processo de conservação de produtos biológicos conhecido, pois envolve os dois métodos mais confiáveis de conservação, o congelamento e a desidratação. Sem conservantes ou produtos químicos, é o processo mais adequado para preservar células, enzimas, vacinas, vírus, leveduras, soros, derivados sangüíneos, algas, bem como frutas, vegetais, carnes, peixes e alimentos em geral. No mundo todo já é muito utilizado na indústria farmacêutica e alimentícia, bem como para a preservação de flores, documentos e livros antigos, taxidermia de animais, etc. Para ser liofilizado, o produto deve estar congelado a uma temperatura bem baixa, geralmente abaixo de -30ºC, e depois ser submetido a uma pressão negativa (vácuo), fazendo com que a água dos produtos seja retirada por sublimação, ou seja, passe diretamente do estado sólido para o estado gasoso. O resultado final é um produto com uma estrutura porosa livre de umidade e capaz de ser reconstituída pela simples adição de água. Desta forma, os produtos liofilizados não sofrem alterações de tamanho, textura, cor, sabor, aroma, teor de vitaminas, sais minerais, proteínas, etc. e, quando conservados adequadamente, mesmo em temperatura ambiente, resistem intactos por muitos anos. Produtos liofilizados têm baixo peso, - a maioria dos produtos naturais possui mais de 80% de água, se conservam mesmo a temperatura ambiente e, quando reconstituídos, retomam suas propriedades originais como nenhum outro produto desidratado. Muito utilizada no meio farmacêutico e em pesquisas, aos poucos a liofilização ganha espaço na indústria alimentícia e outros segmentos, como na preservação de flores e animais, documentos e livros antigos ou recuperados de enchentes, bancos de ossos e tecidos para implante, probióticos, etc. O processo é realizado dentro de uma máquina, o liofilizador, que pode ter desde o tamanho de um forno de microondas doméstico (liofilizador laboratorial) até uma construção civil com centenas de metros quadrados (planta de liofilização de alimentos). No Brasil a maioria dos equipamentos está localizada em indústrias farmacêuticas, centros de pesquisas, universidades e algumas plantas industriais de café e insumos para alimentos institucionais. Trecho extraído do site http://www.liobras.com.br/index2.htm