AVPR

Fala Lukao. Não daria para tirar uma foto mais de longe, é que tão de perto assim fica difícil analisar. O lance da balança, é só utilizar sempre a mesma, daí acho que já se controla as variações. No seu carb reload, você controla as gorduras ingeridas? Qual é o alimento de base no seu carb reload? Abraço

Misturado é mais tranquilo. No meu caso, é puro mesmo, em jejum. Fico com um bafo da porra na academia, mas não to nem aí, hehe.

É, BCAA puro é amargo. Mas é questão de costume. O pré e pós eu nem misturo agua, ponho o pó na boca e tomo um gole d'agua. O intra treino é na água, mas já acostumei. Abraço

Se quiser um BCAA puro, o melhor custo X benefício que encontrei foi o da Dymatize Complex 5050 (300 gr).

Finalmente chegou a Yohimbine da Primaforce aqui. Mas nem vou começar a tomar agora, ainda faltam algumas gorduras não-teimosas para queimar, hehehe.

Também acho que ele estava tentando treinar o movimento negativo. Mas, cá pra nós, a execução estava péssima, nem chegava a esticar o braço para forçar o bíceps. Inclusive, no final do vídeo dá pra ver que ele também treinou a fase estática, segurando o peso com o braço travado até a falha.

Bizarro o que ele está fazendo, mas acho que estava tentando realizar o movimento excêntrico do bíceps. Eu também faço isso no fim do treinamento, mas, claro, esticando o braço até o final e não usando um peso absurdo desses.

Fala lukao. Marcando aqui para acompanhar. E as medidas e fotos, vão rolar? Abraço

Mais uma solução científica para que haja hipertrofia sem necessidade de exercícios. Agora só falta implementarem alguma dessas promessas em seres humanos (miostatina, etc). http://veja.abril.com.br/noticia/ciencia/cientistas-estimulam-crescimento-muscular-em-camundongos

Opa, eu iria querer desconto na mensalidade, hehehe...

Pessoal, foi mal a ignorância, mas não consegui especificar quem seria o vilão nesse filme pelo trailler. Alguém sabe?

Marcando para acompanhar. Boa sorte!

É, também acho que para isso funcionar ter que se ter condições bem difíceis: jejum, bf bem baixo, aerobico, etc. Ainda mais substância de uso tópico, que ainda tem que vencer o obstáculo da pele para poder surtir efeitos internos. Eu tenho a impressão que tenho uma lipomastia bem leve no peito direito. Estou em cutting e vou ver se desaparece. Daí, se sobrar ainda alguma coisa quando eu estiver com uns 8-9 % bf, vou tentar esses métodos alternativos. Você tem algum tópico com fotos, para eu poder comparar a minha lipomastia com a sua? Abraço

Fala marc01. Se for só lipomastia, vc já pensou em usar algo tópico, como uma pomada com ioimbina? Daí num cutting, se você já estiver com um bf bem baixo, a pomada irá estimular que a gordura nas áreas aplicadas sejam queimadas prioritariamente. Mas daí acho que para isso dê certo o nível de bf tem que estar bemmm baixo, para que haja o mínimo de gordura em outros locais do corpo, para que não concorram com a área da aplicação da pomada. Abraço

Eu faço 4 ou 6 treinos miofibrilares e 2 sarcoplasmáticos. E o meu treino é dia sim dia não. Daí ficaria assim: A off B off A off B off A* off B* off...etc ou A off B off A off B off A off B off A* off B* off A - mio B - mio A* - sarco B* - sarco Basicamente a diferença entre os meus treinos mio e sarco são: n° de repetições, n° de séries e descanso. Abraço

Fala RodneiGracia. E o bf %, como reagiu? Você está tomando quantos mg de ioimbina? Em que horário? Abraço

Tem alguém ae que já possa relatar pra gente os efeitos da ioimbina? Abraço

Fala lukao1993. Cara, vou citar o trecho legal que explica bastante acerca desse assunto. É de um livro do Lyle McDonald, um estudioso do assunto: "Technically speaking there are two kinds of hypertrophy: sarcoplasmic and myofibrillar. Remember above, we divided muscle into two parts, the muscle fibers themselves and all the other stuff (water, glycogen, etc.)? This is where that division comes back into play. Myofibrillar hypertrophy refers to an increase in the actual size/protein content of the muscle fibers, that is an increase in the protein content of the fibers themselves. In a sense, this is "real" muscle growth, because it represents an increase in the actual muscle fiber size itself. While myofibrillar hypertrophy is controlled by a complex array of factors (including the hormones I talked about a few chapters back), it also requires something else to get started: a high tension stimulus. That is, high tension in the muscle fibers themselves are the signal which stimulates the cell to increase muscular size (damage also plays a role). This is more or less the rationale behind the old weight training homily, "go heavy or go home". For now just think of this as tension training. We'll talk about that some more in the next chapter. Sarcoplasmic hypertrophy refers to an increase in size and amounts of everything else in your muscles: glycogen, water, minerals, etc. You might think of this as pump growth. Some coaches also refer to this as energetic growth since it represents an increase in the energy content of the cell. Sarcoplasmic hypertrophy is also controlled by several factors (for example, testosterone increases glycogen storage which is why many steroid users report painful pumps when they train with high reps) but a primary stimulus is depletion of those energy stores (especially glycogen). This stimulates the cell to refill glycogen (and hence water, since every gram of glycogen stores 3-4 grams of water) in the muscle to higher levels than normal, which makes the muscle appear larger. Chronic high-rep training also increases capillary density, mitochondrial density and other non-contractile elements which contribute to increased visual size. Now I should mention that the idea of myofibrillar and sarcoplasmic hypertrophy as two separate entities is not really supported by American research (or researchers for that matter). But most European texts do make the distinction. Beyond that, you can look at athletes who do different types of training and they simply look different. Yeah, I know, all of the mainstream folks reading this think I'm full of shit now but it’s true. Guys who train with heavy intense loads (tension training) have muscles with a different visual quality than guys who only train with high reps and short rest intervals (pump training). That is, powerlifters who almost exclusively use tension training look different than the guys who use only pump training. Even bodybuilders like Dorian Yates, who train with heavy loads, just look denser than the guys who just pump the muscle endlessly. Of course, to maximize total size, you should use both but I'm getting ahead of myself here. Before we continue, I want to expand on the steps involved in myofibrillar hypertrophy. The first step is the stimulus to grow new contractile tissue, which is a high tension load (along with damage). This activates certain genes in the muscle cell which tell the nucleus to produce messenger RNA (mRNA), which is simply a blueprint for proteins. mRNA comes out of the nucleus where it eventually runs into a cellular machine called a ribosome. With the mRNA as an instruction, the ribosome starts grabbing amino acids out of the intracellular amino acid pool and starts putting them together into new contractile proteins, which are then integrated into the existing fibers. Voilá, bigger muscle fibers. I should note that the processes involved are much more complicated than this but I don't want to get into all of the details in this book. As I've mentioned before, this is an energy intensive process. Meaning that if cellular energy levels are low (because glycogen is depleted or creatine phosphate levels are low), protein synthesis won't occur very effectively. I should also mention that mRNA doesn't hang around forever, it starts to be degraded fairly quickly. In fact, recent studies show that the increased protein synthesis from a single bout of training is gone within 36 hours after that training bout. So maybe the old dictum of train a muscle every 48 hours wasn't so far out in left field. It’s currently thought that the speed at which ribosomes can synthesize proteins is the rate limiting step for protein synthesis. That is, the number and activity of your ribosomes is the bottleneck for how quickly you can grow. Few and/or slow acting ribosomes and you grow slowly; lots and/or fast acting ribosomes and you can grow more quickly. For the record, I should make mention that Duchaine and Zumpano were years ahead of the curve when they realized this back in 1982, in the original Ultimate Diet. Modern science is validating what they figured out over 20 years ago. I also want to mention that androgens increase ribosome activity which is probably another way they increase muscle mass above normal. (...) Unfortunately, as I mentioned in a previous chapter, most people's bodies aren't very good at doing two things at once. Refilling muscle glycogen and growing new muscle tissue counts as two things, and most people can't do both effectively. Since refilling energy stores takes priority (and protein synthesis is energetically costly), most people will refill muscle glycogen first, which may not leave time, energy or fuel for much muscle growth. The people who grow well with pump training are the folks who can do both efficiently; the folks who can't don’t. Most folks can't. Trainers who have either naturally high testosterone levels (testosterone improves glycogen storage, yet another advantage of steroid use), high insulin sensitivity (meaning they better push nutrients into muscle cells) or use various drugs grow best on pump training. This doesn't describe your average trainee." Eu compartilho da opinião dele: acho que os 2 tipos de treino são importantes. E esse último trecho é bem importante, porque antes eu tentava estimular os músculos das 2 maneiras no mesmo treino. Agora, separo um treino só para hipertrofia miofibrilar e outro só para a sarcoplasmática. Abraço

Fala Aless. Cara, tranquilo. Po ae, mas isso de ninguém ler a 1° pg. é mentira, só eu já li umas 4 vezes Estou doido para chegar logo nos 8-9% bf para começar a tomar ioimbina, já até encomendei. Abraço

Opa, blz então. Vou colocar aqui um protocolo que eu encontrei do Berkham, bem mais radical, vamos dizer assim, que leva em conta essa meia-vida da ioimbina: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. Considering the half-life of yohimbine is very short (30 min), you can also experiment with more frequent dosing during the fast. For example, three dosages taken every second hour until your first meal. In that case I would probably not recommend starting with 0.2 mg/kg, since there will be a gradual buildup of the active compound. 0.15 mg/kg is a better starting point for multiple dosages in a relatively short time frame (every second hour). An 80 kg male could use the following schedule. 7 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM-10 AM: 45 to 60 min walk. 11 AM: 12 mg yohimbine. 1 PM: Meal one. link: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Fala mpcosta82. Estava para comprar a ioimbina para tomar daqui alguns meses e decidi reler o tópico. Achei esse post seu e fiquei em dúvida sobre a eficácia da ioimbina administrada oralmente. Tem como você nos relatar mais sobre esse estudo? Valeu

Opa, blz. Eu estou com essas 2 marcas aqui. Não sei se é porque as cápsulas utilizadas nessas marcas são diferentes ou por causa da concentração, mas o omega 3 da Source Naturals é bem mais clarinho do que o da Now Foods. E não sei de onde tirei essa idéia, mas acho que quando um óleo fica rançoso, ele fica com uma cor mais escura. Sei lá, posso estar viajando na maionese, hehe. Abraço

Só para o pessoal não ficar muito preocupado com o omega 3, talvez ele possa até atrapalhar nesse aspecto da inflamação, mas, no quadro geral, ele ajuda na hipertrofia muscular de acordo com esse estudo: http://www.leangains...cle-growth.html Abraço

Fala craw69. Cara, não tenho acesso aos relatórios do ConsumerLab. Tem como postar aqui a avaliação da ConsumerLab do fish oil das marcas Source Naturals e Now Foods? Agradeço desde já.

Fala MichelMeiraGantuss. Veja ae as info nutricionais do produto que você comprou: Supplement Facts Serving Size: 1 Capsule Servings per Container: 135 Amount Per Serving % Daily Value Yohimbe (Pausinystalia johimbe) (bark) 500 mg * *Daily value not established. Ou seja, você comprou o extrato da casca da planta Pausinystalia johimbe (Pau-de-cabinda). A substância ativa para a queima de gordura é a yohimbine, e não yohimbe. Veja estes posts do Aless e do aprs: