Aleporva

Então bicho, a idéia é fazer pernas e peito nas sextas, aí eu teria o sábado inteiro e se pá uma corridinha de leve no domingo a tarde somente. Mais de 48 horas de descanso pro peito. Atualmente treino peito e tríceps nas segundas, aí logo na terça, 24 horas depois, vou pra natação, acho que essa parte me fode. Pernas eu já faço na sexta, fiz alguns treinos de pernas em alguns dias que antecediam a natação e só tomei no rabo, mau podia andar no outro dia. Com relação ao treino que tu passou ai, só senti falta do dia de tríceps hehehe, pra trapézio nem dô mta bola, faço de vez enquando no intervalo das mudanças de grupo muscular nos treinos. Mas acho que vou ficar com o modelo de treino que postei anteriormente, tipo A B C; onde A representaria Ombros e Costas ou Bíceps e Tríceps, B também poderia representar Ombros e Costas ou Bíceps e Tríceps e C, obrigatoriamente praticado as sextas, também obrigatoriamente representaria Peitos e Pernas. E vou começar daqui a pouco, e acho que vou de bíceps de tríceps no treino A mesmo hehehe. Obrigado pela atenção ai galera! bjundas

Por motivos óbvios eu não costumava tirar muitas fotos sem camisa huauhahuauahua. Esperava que pela cara desse pra ter uma noção do resto

Então galera, pelo que já li por aqui a maioria do povo era magrelo e cresceu, eu pelo contrário, estava pesando 97 kgs com 1,77 de altura, bf superior aos 30%! Comecei a treinar com o objetivo de passar em teste físico de concurso, mas hoje meio que viciei no treino, me sinto mau em não treinar. Como eu não sabia nadar, não agüentava correr, não conseguia fazer uma barra. Um verdadeiro gordo sedentário movido a cerveja. Fui ao cardiologista, fiz uns exames, deu tudo ok, e ele me recomendou começar com exercícios de pouco impacto, para só depois começar a correr, malhar. Entrei na natação em meados de Abril de 2008. Segue as fotos de como eu era antes de aprender a nadar: Depois de 2 meses de natação a cara ficou um pouco mais fina, mas ainda movido a álcool: Ai comecei a correr em todos os dias que não nadava. E o rosto ficou assim: E as costas assim: Ai comecei fui começar a malhar, busquei informações sobre suplementação e como melhorar a alimentação e acelerar o metabolismo. Nessa parte o blog Hipertrofia foi de extrema importância. Visto que procurei nutricionista antes e havia desistido de comer aquelas merdas pra modelos anoréxicas. Depois de uns 50 dias de suplementação, musculação, natação, corridas curtas e alimentação + ou - boa, e 3,5 litros de água por dia, as costas ficaram assim: e depois de 6 meses de atividades físicas, o rosto ficou assim: Acho meio gay esse negócio de ficar postando fotos, ainda mais nessas últimas poses, mas enfim, foi vendo fotos de outras pessoas que me motivei e comecei a acreditar que eu podia melhorar, talvez esse post ajude alguém no futuro. Caso esse tópico não seja excluído (se eu fosse moderador até ia pensar nessa possibilidade ahuuhauhahua), continuarei postando a evolução da musculatura. Antes de começar a malhar, tirei algumas medidas e algumas fotos de vários ângulos, aí quando eu achar que a evolução tá muito grande, posto aqui hahaha. Abraços Ah hoje peso 85 kgs e o bf tá em 19%.

Boa noite pessoal, venho aqui mais uma vez pedir conselhos, já que os instrutores da academia não passam muita confiança. Bem como já disse em outro tópico, comecei a praticar atividades físicas com o objetivo de me dar bem em concurso. O negócio é que tô gostando de praticar tais atividades, e ultimamente venho sentindo uma constante fadiga muscular, não chega a incomodar, mas não passa também. Pratico uma hora de natação as terças e quintas, das 16 às 17. Corro e malho nas segundas, quartas e sextas, + ou - no mesmo horário do anterior. A divisão dos meus treinos de musculação é aquela clássica ABC (Peito e tríceps, Costas e Bíceps e Pernas e Ombros). Sinto a fadiga no peito principalmente. E nos dias que antecedem a natação não rola de jeito nenhum fazer perna, minhas pernas ficam muito fodidas depois da natação. Bem gostaria da opinião de vocês sobre uma nova divisão do meu treino. Nas segundas: Ombros e Costas Nas quartas: Bíceps e Tríceps Nas sextas: Pernas e Peito Pensei na seguinte divisão, pois, o que mais me ferra são as pernas e peito, acredito que a natação ajude a fadigar tais grupos musculares, aí deixando pra sexta, tenho o sábado e domingo pra descansar. Os demais grupos musculares não fadigam como as pernas e o peito, geralmente 48 horas depois nem sinto mais nada neles. Só constando que suplemento adequadamente e até que mantenho uma boa alimentação. Não é por falta de aminoácidos que tenho essa fadiga! Deve ser o tal do overtraining. Bem, e aí tá legal? O que eu poderia fazer diferente? Grato!

Eu conto o total, se for contar só as anilhas, na minha humilde opinião, fica difícil de saber do que o cara tá falando; afinal, na academia que faço pelo menos, existem barras de 4, 6, 8, 10, 12 e 20 kgs. Tudo bem que não sou do ramo, admito, mas acho mais correto falar o total hehehe

[quote name='AnaCarolina' post='36091' date='09/10/08']Aleporva, moleza a prova feminina pra mim, blz. Eu não sabia da carteira! Tava estudando a toa.Dá tempo de tirar até março. Vou correr com isso! Cara, eu piloto ultra-leve e não dirijo carro, acredita? E as matérias? Vc pode me passar por e-mail??? A gente não é concorrente porque eu sou dentista. Vc é formado em que?[/quote] Posso passar sim, e eu sempre ajudo os concorrentes, faço parte de um grupo de estudos com 8 concorrentes hehehe Sou formado em contabilidade. Xandex, Então, eu tenho 38 de braço frio, quente varia entre 38,5 e 39,5

[quote name='Guilherme Presotto' post='36050' date='08/10/08']Aleporva, e as suas medidas? Como estão agora?[/quote] Na época do meu primeiro post, anotei em algum lugar as medidas mas não tô achando, se não tô enganado eram: Braço: 36 cm Cintura: 100 Peito: 105 Eu tirei mais medidas, assim que eu achar eu posto tudo. Hoje o braço tá com 38 Cintura a última vez me medi tava 91 Peito, na última vez tbm, 109. Braço eu sempre tô ligado na medida pq é a mais simples de eu tirar, sempre tiro antes e depois da academia hehehe [quote name='xandex' post='36078' date='08/10/08']Caramba 3 series de 10 já com 50kg para primeira vez na vida de supino reto oloco, atualmente não estou fazendo supino reto apenas o inclinado e um outro supino que esqueci o nome e ambos em maquina e com 1 mês de treinamento estou indo para os 40 kg com 3 de 12 e vc já começou e fez 3 de 10 com 50 kg ??? Até onde eu sei o supino inclinado é mais dificil de fazer do que o reto, mas ai usar 50 kg com pesos em 3 x10 na primeira vez é foda ein. Vc começou com 50 kg e ta com quanto agora ? Nao sou novato em academia mas estou voltando recentemente, mas po muito peso se for isso mesmo.[/quote] Foi isso mesmo cara, qno dia que comecei fiz uma série com a barra de 20kg + 10 de cada lado, mas ficou susse d+, ai coloquei 15kg de cada lado e tive que me esforçar bem pra completar. Hoje faço uma piramedezinha com a maioria dos exercícios. Supino reto começo com 55kgs, 1x12 reps, depois 1x10 reps com 60kgs e por fim 1x8 reps com 65kgs, sempre com negativa lenta (daquelas de bufar hahaha), caso contrário daria pra tacar mais. No inclinado tô fazendo quase com 5kgs a menos nas reps. Aquele canadense ou declinado, sei lá, ainda não faço. Bem sei lá, talvez o fato de eu ter começado a natação algum tempo antes da musculação tenha me ajudado a desenvolver força no peito. Ah e hoje meu peso tá em 86kgs, até antes de começar a tomar o lipo-6x eu tava com 88 ainda... Tava difícil de reduzir o peso, mas o bf desceu bem hehehe

Eu vou prestar pra mais de um cargo, se possível, estou estudando para agente/escrivão e perito contábil. O teste é tranqüilo pra alguém que tenha um físico bom. O teste feminino, para tirar as notas máximas, basta saltar 1,70 sem impulsão com os pés juntos, fazer uma barra e se manter no alto por 20 segundos, correr 2000 mts em 12 minutos e nadar 50 mts em 56 segundos. Meu problema é que decidi virar PF quando meu peso estava em 98 kgs, sem saber nadar sem conseguir sair do lugar na barrar e totalmente sedentário, aí tô ralando. Basta ter a carteira de habilitação B provisória que tá de boa. ---- Eu já fiz um curso preparatório pra PF, começou em fevereiro, aí mês passado comecei o da ABIN, dia 14 agora começo outro da PF (das 7 às 10), combinei com uns colegas para, todos os dias, resolver exercícios a partir das 3 da tarde. Ano que vem ANP pela frente hehehe. Se precisar de material me add no msn: [email protected] e visite a comunidade do orkut Concurso PF simulados.

E quase um mês depois... A força vem aumento casa semana mais. Infelizmente ando sem tempo pra correr mais de 4 km por dia... Semana que vem vou começar uma rotina de estudos que vai das 15 às 22 horas, vai ficar foda, vou acordar as 5:30 para poder malhar, correr e nadar... Relaxei pra cacete na alimentação, tô comendo mais carbos. É difícil se alimentar direito, trabalho das 9 às 14 e das 18:30 às 22:30 venho fazendo um cursinho pro concurso da ABIN, aí fica foda comer direito. Mas bem, há uma semana atrás adicionei ao meu acervo de suplementos um lipo-6x de 240 caps adquirido na bb.com por míseros 124 reais com frete (hj seria uns 160 com esse dólar fdp) Resultado: [img]http://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f3.jpg[/img] [img]http://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f33.jpg[/img] É isso aí...

Então pessoal, só pra contar mesmo. Estou tomando whey e creatina sempre após os treinos, tanto depois da musculação como depois da natação. Tomo malto+dextrose misturados depois da musculação e antes da natação. Acordo as 5:30 só pra tomar duas capsulas de NOX3 e tomo outra uns 30 minutos antes dos treinos de musculação. Já consigo fazer uma barra supinada perfeitamente e depois de 25 dias treinando musculação 3x por semana: [img]http://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f2.jpg[/img] Não houve grande evolução, mas a força nas costas e braços aumentou consideravelmente. Ontem fiz um pedido na bb.com de 2 potes de Lipo 6X, espero que não peguem minha encomenda na amostragem da ANVISA hehehe. Desde quando comecei a treinar tiro fotos pra ir acompanhando a evolução, espero até dezembro postar umas fotos aqui depois do uso de Lipo 6X (y) EDIT: Tive que parar de correr, entrei num curso preparatório pro concurso sa ABIN que vai ser agora em outrubro, aí não sobra mto tempo, só tenho das 15h às 17h pra treinar =/

Eu tô estudando pra agente, agente é o cara que atua em campo, desde ir cortar pés de maconha no pará, vigiar fronteiras até fiscalizar casas noturnas (zonas) atrás de menores, o agente faz muita coisa.... Estudo tbm pra perito área 1 (ciências contábeis e economia), é um trabalho mais chato mas tem salário inicial de 13 mil cento e poucos

o teste é moleza pra quem tá bem fisicamente, pra tirar as notas máximas precisa apenas: Saltar 2 metros horizontalmente com os pés juntos e sem impulso; Fazer 5 flexões na barra (pegada livre e pode flexionar as pernas); Correr 2600 metros em menos de 12 minutos e; Nadar 50 metros em menos de 50 segundos. Entre um teste e outro tem um intervalo mínimo de 5 minutos. Com exceção da corrida, todos os testes têm uma segunda tentativa caso não dê conta na primeira. Eu consigo tirar nota máxima no salto, natação e corrida. Comecei a treinar pra esses testes há três meses, a barra lazarenta que pega hehehe, mas vou tratar de perder mais uns quilos pra ver se melhora. Quanto a esse problema no coração reprova no concurso sim, mas cabe recurso. Se o cara entregar os exames com um laudo de um médico cardiologista atestando que a arritmia não causa problema algum para o desempenho das funções, não dá nada. O problema é entregar só os exames sem o atestado do médico, ai vai ter que esquentar a cabeça mas vai acabar entrando no curso na academia sem problemas.

Bem fiz o primeiro supino da vida hj. Peguei 15 cada lado com barra de 20 no reto. No inclinado teve que ser 10 cada lado com barra de 20 tbm Declinado nunca fiz... Fiz um sentado num aparelho com 25 de cada lado

Carteira de motorista pode ser a provisória ^^

Pô desculpem ai hehehe Bem meu objetivo principal é fazer barra mesmo, mas já que tenho que treinar e gastar um bom tempo com isso, pretendo ganhar massa muscular em todo corpo, sou bem fracão, passei muito tempo sedentário, massa magra lá embaixo... Resumindo eu gostaria que vocês me ajudassem com uma rotina de treino divida em 3 x na semana, dando uma ênfase especial pros grupos musculares cobrados no exercício de barra. Lembrando que nem saio do lugar na barra hahaha Ah e sobre a dieta, não mudei muito hábitos alimentares nesses últimos três meses, o que fiz, depois de ler uns artigos sobre assunto, foi reduzir os intervalos entre as refeições no improviso mesmo, como barras de cereal só pra manter o estomago funcionando, aumentei tbm a ingestão diária de água, hj tomo + ou - 3,5 l de água por dia. A quantidade de comida não mudou mto, só as porcarias fritas que cortei.