Jo150788br

Tirei, mas ainda tenho que editar e upar, to no trabalho e não dá pra ficar deixando foto de cueca na tela. Vou postar assim que possível, mas a frustração mora nas expectativas e as minhas são baixas, to com meu melhor físico desde sempre, tá melhor que com aquele que eu tinha na adolescência com 65Kg. Agora de fato quem quer comparar eu, sem dieta, aprendendo a treinar e gordo com os cara pro ai vai ficar frustrado, depois que eu acertei melhor meu treino para o ABC sabe o que visivelmente mudou, quadriceps, e eu nem estava olhando para perna apesar de estar mandando pesado (o meu melhor) em tudo. O foto é que as duas primeiras fotos foram de short, mas a mudança nele tá bem evidente. Mas lembra da frustação vs expectativa, continuo parecendo um frango gordo. Percebi aqui no fórum após um comentário bem colocado que eu tenho a silhueta do bob esponja.

Valeu pelas dicas, se eu usar manteiga de verdade já ajuda? Vou pensar numas paradas aqui, acho que podia trocar o da tarde por um pão com carne moída ou frango desfiado. O whey uso para chegar na meta de proteína, não é fácil nem barato chegar perto dos 160g diário.

Cara valeu msm, mas os cara já tá batendo em mim a rodo aqui, se eu te falar o principal motivo de eu fazer isso vão pedir para deletar minha conta aqui. Eu também acho que é totalmente possível chegar em novembro legal, mas decidi tomar esse caminho, o maior motivo é curiosidade de conhecer uma coisa nova, minha esposa fala que eu tenho uma mania por ano. Eu conheço o suficiente sobre alguns assuntos que só consigo trocar ideias em fóruns de internet, de vários assuntos não relacionados, sempre chego muito mané mas uma hora aprendo, muitas vezes do pior jeito e com bolsos vazios kkkkk. Já passei por fóruns de física, ciclismo, bolsa de valores, investimentos internacionais, produção de cervejas e destilados (época boa), dieta low carb e agora aqui, e é bom complexo essa questão de interdependência entre alimentação, treino, descanso e hormônios. Inclusive sei que com low carb consigo chegar em percentuais de gordura relativamente baixos, mas o musculo não cresce, você vê evolução muito grande de peso e o musculo não muda, eu estava fazendo isso entre dezembro e janeiro, porém a semana que coloquei carboidrato (sem querer, não segui a dieta) vi o corpo inchando, os músculos, e a capacidade de peso subiu muito, vi que low carb ia travar bem os resultados. Agora to tentando achar e jeito certo. Até por isso não pego pilha dos cara me xingando, to aprendendo para caramba, já passei muito por isso, agradeço a todos e já era.

Tenho certeza que sim, mas não sei ajustar o calculo, pq como em restaurante a quilo sempre que posso, tenho que almoçar com o pessoal faz "parte" do meu trabalho. Foi uma dieta baseada em vozes da minha cabeça, mas andei vendo muitos videos sobre dieta, usei um como referencia que falava em macros: 1g gordura por Kg > 90g 2g carboidrato por Kg > 180g 2g gordura por Kg > 180g Nele falava em fazer 20% abaixo para emagrecimento, ai montei com base nisso. Minha TMB na bioimpedância foi 1750 Kcal, acho que meu gasto total é por volta de 3000 dia de treino e 2500 sem treino (domingo). Caminhada 30 min. acelerado de seg a sex.

Erro de digitação, arrumei.

Caraca só apanho nesse fórum, mas vida que segue, tô aprendendo coisas importantes. Fiquei um ano quase sem farinha ou açúcar, com baixíssimo carbo e emagreci 25 Kg, de 108 a 83Kg, a única coisa que eu realmente sentia falta era o pão com margarina. Não é possível comer isso e ser saudável? A quantidade de qualy eu peguei do software, não faço ideia, mas passo pouco, não meço. Me ajuda aí, rir é bom mas não é só isso o fórum. Edit: não medo > não meço

Mas eu não quero ganhar peso, quero perder gordura, mesmo assim eu deveria aumentar a dieta. Coloquei essa dieta pq já é basicamente o que eu como, escapo pouco disso aí. Pão é tão ruim assim, quando eu como fibra é número dois 2 a 3x dia, só carne e salada já vou todo dia meu intestino é como um relógio acelerado. Quando comi aveia me desandou, pisilium entao quase desidratei.

Inicialmente eu estava só querendo manter o peso, acho muito chato ficar controlando comida, mas agora acho que é o que falta para evoluir melhor, desde o começo já zerei basicamente as besteiras mas chegou a hora de montar algo de verdade. Vou seguir nessa aqui que é basicamente o que eu já faço. Manhã: Whey 100% Pure 2 scoops, 30 g Creatina 2 x 3 colheres de café, 6 g Pão Francês 1 unidade Qualy Margarina Cremosa 1 colher de sopa, 10 g Almoço: Swift Coxão Duro 200 g Camil Arroz Branco Cozido 200 g Pré Treino: Whey 100% Pure 2 scoops, 30 g Creatina 3 colheres de café, 3 g Growth Supplements Glutamina 1 porção , 5 g Growth Supplements Beta Alanina 2 scops, 3 g Lanche da Tarde: Pão Francês 1 unidade Qualy Margarina Cremosa 1 colher de sopa, 10 g Jantar: Swift Coxão Duro 200 g Camil Arroz Branco Cozido 200 g Usei o Fat Secret e deu um total de 1708 Kcal, não achei a beta alanina lá, mas acho que não muda muito. Os macros: Gord Carbs Prot Cals 41,00 174,90 156,70 1708 Não sei se ficou legal, mas acho que vai me ajudar bastante, afinal como um monte de gente já disse, para iniciante quase qualquer coisa funciona. Edit: Faltou a salada que eu como uma quantidade com cerca do memo volume que arroz no almoço e na janta, tbm entra azeite e limão mas consegui acostumar com ela sem sal. Normalmente alface americano, mas tbm muito comum agrião, repolho, rúcula ou rabanete.

Atualização Semana 8 Ciclo atual dose e semana Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo 27/02 Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira 09/03 Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira 17/03 Semana 4: 0,5ml + 0,5ml Dura - 125mg + 125mg de testo - Segunda e Quarta feira 21 e 24/03 Semana 5: 0,6ml + 0,6ml Dura - 150mg + 150mg de testo - Terça e Sexta feira 29/03 e 01/04 Semana 6: 0,6ml + 0,6ml Dura - 150mg + 150mg de testo - Segunda e Sexta feira 04/04 e 08/04 Semana 7: 0,7ml Dura - 175mg de testo - Terça feira 12/04 Semana 8: 0,9ml Dura - 225mg de testo - Quinta feira 21/04 Semana 9: 0,5ml + 0,5ml Dura - 125mg + 125mg de testo - Terça e Quinta feira 26 e 29/04 (previsão) Colaterais Zero, estou baixando o anastrozol para 0,5mg 1 vez por semana. Quero saber a dose minima que fico sem colaterais. Treino Hoje começo com a personal, tinha comentado que ia iniciar assim que voltasse de viagem, ela vai avaliar o treino abaixo e alterar o que for necessário, mas eu comentei com ela que estava gostando muito do treino e queria mudar pouco ele. Vamos ver como vai ficar com acompanhamento profissional, eu me sinto bem acabado após o treino, mas sempre estão me corrigindo, então o foco vai ser aprender execução. de 04/2022 a 06/2022 # A B C # 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 1 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 2 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 3 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 4 5 Triceps Testa 3x8 Cruxifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 5 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Leg 3x8 6 7 Triceps Cross 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 7 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 8 9 Desenv. Halteres 3x8 Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 9 10 Desenv. Maq 3x8 Rosca banco 70 3x8 Abdom. Incl 3x8 10 * Bi-set Dieta A dieta não foi muito boa na viagem, foi a mais leve em viagem até hoje, mas eu apesar de não controlar estava comendo bem em casa. Mas é difícil conciliar compromissos da viagem e alimentação, já foi difícil com o treino, mas longe de ter desandado totalmente. Vou montar uma dieta e vou seguir, vou colocar em outro post para não ficar muito grande esse. Tempo de sono Estava bom em viagem, mas já voltou aquela rotina de 6h de sono no máximo, mas estou tentando encaixar a rotina. Foto do shape Vou fazer hoje a noite, atualizo o post. Mas segue uma tabela de medidas: Medidas 01/nov 01/dez 13/jan 20/mar 26/abr Cintura 108 107 106 107 106 Pescoço 42 43 43,5 44 44 Braço C 36 36,5 36 37 37,5 Braço E 32 33 32,5 33,5 33,5 Peso 92 93 89,9 94 95,3 Geral Libido: Como fiquei 10 dias sem aplicar senti um pouco dos colaterais de baixo hormônio, nada muito forte, mas ouve diminuição da energia, libido inclusive, não cheguei a não conseguir, mas não foi com a vontade habitual, mandei um tribulus e uma maca (1g + 1g) e já voltou tudo ao normal, desde que eu tinha começado com EAs que eu não usava mais nada de suplemento ou termogenico. Peso: Ganhei 4 Kg, não queria ter ganho pois quero uma recomposição ou perda de peso, não fiquei tão triste pois não houve alteração de circunferência abdominal, pescoço ou aumento estético de gordura, mas vou voltar abaixo dos 90Kg, vou fazer dieta e seguir. Apesar do susto sem EAs, já estou me sentindo muito bem novamente, vou começar com personal hoje e quero saber se minha execução está legal, estou vendo meu corpo mudando aos poucos, o que mais teve diferença após o uso dos EAs foi quadriceps, mas não tenho fotos antigas.

Dois comentários que eu sempre esqueço de fazer. 1 - Sobre Dianabol, usei uma vez e tive um incomodo no estômago, nada forte, mas ctz que foi ele, pior que foi apenas 1 cp antes do treino. Tenho um estômago que considero bem forte, comia muita porcaria sem ele reclamar, achei estranho e fiquei pensando no uso de 6 cp ao dia deve destruir quem precisa comer bastante. 2 - Outra coisa, eu uso diariamente corticoide para a pele do meu rosto devido a uma dermatite, isso deve influenciar negativamente né. Tentei mudar toda minha rotina alimentar, toda a rotina de cuidado da pele, mas só o que salvou foi a pomada trok ou hidrocortisona.

Cara, obrigado pela ajuda. Mudei para um abc2x que coloquei uns posts acima, to sentindo bem mais dores tardias o que eu acho que é bom sinal. Sobre tempo vou ir 6x na semana pra academia, já tô sofrendo comendo, sofrendo das dores do treino, tenho que colocar treino como prioridade tbm. Sobre recuperação achava que era normal sentir as dores mas o corpo deveria estar 100% depois de 2 ou 3 dias, pq sou frango, vou continuar sempre o mais pesado possível. Semana que vem tô voltando pra SP e já está combinado com uma personal para me ajudar, vou pedir para ela montar o treino e me ajudar na execução, acho que tlvz é a parte que ainda tá pior, apesar de eu tentar, ver o vídeos e filmar meu movimento tentando corrigir. Obrigado a todo mundo que tá contribuindo aqui, assim que eu tiver com o treino coloco aqui e depois falo o que melhorou com o acompanhamento de uma profissional.

Descordo pois mudei quase tudo que eu ia fazer desde o começo, ia fazer uma grande cagada. Porém, entendo o ponto de vista pq msm tendo diminuído tem muita coisa errada. vlw por responder.

@Alex_83 Me ajuda aí, não gostou blz, mas podia falar pq?

Pessoal, troquei o treino e já estou a duas semanas. To gostando muito e me sinto muito bem, eu que fiz: de 04/2022 a 06/2022 # A B C 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 5 Triceps Testa 3x8 Crucifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Pé 3x8 7 Triceps Maq 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 9 Desenv. Halteres 3x8 Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 10 Desenv. Maq 3x8 Biceps Maq 3x8 Abdom. Incl 3x8 *bi-set To treinando 7x por semana, considero a chance de over-training inexistente, eu nem tenho musculo (ainda). Estou com bastante dor tardia, comecei a agachar com menos peso e mais repetição e o joelho não reclama mais. To me sentindo realmente destruído nos 3 dias de treino, cansado mas sem dores especificas, qualquer puxada ou dor estranha eu diminuo a carga e estou aprendendo a levar até a falha nos exercícios de maquina, já que no peso a chance de machucar é alta.

Ciclo atual dose e semana Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo 27/02 Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira 09/03 Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira 17/03 Semana 4: 0,5ml + 0,5ml Dura - 125mg + 125mg de testo - Segunda e Quarta feira 21 e 24/03 Semana 5: 0,6ml + 0,6ml Dura - 150mg + 150mg de testo - Terça e Sexta feira 29/03 e 01/04 Semana 6: 0,6ml + 0,6ml Dura - 150mg + 150mg de testo - Segunda e Sexta feira 04/04 e 08/04 (hoje) Colaterais Só tive sensibilidade, tá totalmente controlado, estou usando agora 0,5mg de anastrozol na segunda e na quinta, se a sensibilidade voltar aumento a dose, mas parece tudo tranquilo. Treino Acabei de mudar, detalhes estão no post de cima, gostei muito visto que eu não estava me recuperando muito bem tanto quadriceps quanto peitoral, to me sentindo bem melhor e seguindo tranquilo 6x por semana, na verdade agora durante a viagem está sendo 7x por semana, acho que com a minha musculatura o risco de over-training é zero. 4/2022 a 06/2022 # A B C 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 5 Triceps Testa 3x8 Cruxifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Pé 3x8 7 Triceps Maq 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 9 Desenv. Halteres 3x8* Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 10 Desenv. Maq 3x8 Biceps Maq 3x8 Abdom. Incl 3x8 Dieta Isso tá difícil, viajando a trabalho são vários compromissos, vários envolvem comer. Estou mesclando dias mais fortes de comida com jejum, mas a intenção é só não ganhar peso, por enquanto parece que está tranquilo, apesar de eu não saber exatamente meu peso em jejum pois estou no hotel. Tempo de sono Isso está o melhor que já tive na minha vida, houveram alguns dias de dormir "só" 6h, mas estou dormindo de 7 a 8h quase todo dia, e dormindo bem, sozinho no hotel no escuro e sem incomodações. Foto do shape Assim que eu voltar eu faço, na semana que vem, a luz e o local muda muito a forma, mas não esperem grandes surpresas. Geral Sensação de bem estar continua, motivação e vontade tem me ajudado muito no trabalho e nas atividades do dia a dia. A libido alta é uma dificuldade adicional visto que estou viajando sozinho, mas longe de ser um incomodo.

Sigo firme e forte pessoal. Infelizmente ainda não estou vendo ganho de gordura ou crescimento do peito 🙃. @Dalbert Troquei meu treino, agora estou em um ABC, que em certa dose é parecido com o que você sugeriu: de 04/2022 a 06/2022 # A B C 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 5 Triceps Testa 3x8 Cruxifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Pé 3x8 7 Triceps Maq 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 9 Desenv. Halteres 3x8* Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 10 Desenv. Maq 3x8 Biceps Maq 3x8 Abdom. Incl 3x8 * Bi-set

Valeu por avisar, assim fica igualzinho msm. Fotos semana 4: https://imgur.com/a/wWhJsKU

Fotos Semana 2 (serve como início pois o corpo não mudou ainda): https://imgur.com/a/VqvV3uh Semana 4 (não vi diferença, mas me comprometi a atualizar). https://imgur.com/a/wWhJsKU O relato da semana está logo acima.

Na boa mesmo, já participei de muitos fóruns de muitos assuntos, acho que em geral o pessoal dos fóruns dá um pau em profissionais medianos. Queria aprender as bases, pois não contratei ninguém especialista em desenvolver o shape sabe, vai ser mais para melhorar minha execução, e tem muita coisa nisso. Ela fez o treino da minha esposa basicamente sem perguntar muito sabe, fiquei com pé atrás. Treino geral já tenho o padraozinho da academia, quero um pra mim, no máximo que eu consigo.

Pior que panturrilha é meu músculo mais desenvolvido, faço gêmeos sentado com 100Kg, mas eu era bem gordo e msm assim caminhava bastante. Eu gosto de sofrer um pouco no treino. Esqueci se mencionar, já fechei com um personal para me acompanhar, vou passar 3 semanas em viagem e assim que eu voltar inicia, pois sei que minha execução não é das melhores, mas faço o que posso mas sempre no final vejo que já zuou tudo, mas tô corrigindo isso. Meu shape tá ruim. mas acredite deu uma melhorada nos últimos 4 meses. Sobre EA eu tenho tópico lá no fórum anabolizantes, queria acertar o treino aqui, para não depender tanto do personal.

A não ser que esse treino esteja muito errado quero manter ele pelos próximos 90 dias, mas todas as dicas vão entrar no próximo que vou montar. Mas variações mantendo a mesma estrutura serão muito bem vindas.

Fala Galera! To iniciando um treino, queria uma avaliação do pessoal mais experiente do fórum, quem puder me ajudar desde já agradeço. De 15/03 a 15/05 A B 1 Graviton 3x8 Supino Reto 3x8 2 Remada Mq 3x8 Cruxfixo Incl 3x8 3 Pull Down 3x8 Supino Dcl. Mq 3x8 4 Rosca Direta W 3x8 Trceps Testa 3x8 5 Rosca Martelo 21 3x8 Triceps Corda 3x8 6 Agacham. 3x8 Elevação Lat 3x8 7 Leg Press 3x8 Elevação Fro 3x8 8 Gêmeos Smith 3x8* Encolhimento 3x8 9 Abdutor 3x15* Abdom. Incl** 3x8 10 Adutor 3x15* * uma vez por semana ** Banco inclinado com peso Todos os exercícios até a falha, como sou iniciante até a falha que eu consigo. Segue meus dados: - Idade: 32 - Altura: 1,76 - Peso: 93,5Kg - Medidas (braço,peito etc): 36cm de Braço (em breve coloco mais) - Percentual de gordura(BF): 23,5% - Tempo de treino: 4 meses (dez/21) - Objetivo: Um shape estetico e facil de manter (entre 10 e 15% de BF com um peso perto do atual) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Segue as fotos do shape frango (gordo): https://imgur.com/a/VqvV3uh Algumas observações: I. Sei que o treino tá desbalanceado para superiores, isso é intencional, depois que der diferença eu corro atrás. II. Foi eu que montei com base em artigos e videos, então pode estar faltando algo importante. III. Meu corpo tá mudando bastante, mas não sei se continua se o treino não for bom. IV. Preciso de treino AB porque tem semana que eu vou 5 ou 6 vezes na academia, um ABC não ia encaixar. Algumas perguntas aos mais entendidos: 1. O treino A está me arrebentando, to fazendo agachamento com 70Kg e é 10 reps que me deixam no limite? Estou tendo dores no segundo dia até dois dias depois. 2. Eu acho que não ia encaixar na minha rotina um ABC2x, mas eu teria ganhos em um ABDC? Esse treino serve para um frango como eu? 3. Tenho pouco tempo para treinar e sou bem frango, teria uns exercícios compostos que eu poderia adicionar e treinar varias partes ao mesmo tempo? 4. Obrigado a todos que postam, to aprendendo muito aqui. * Tenho todos os meus exames de sangue relativos a hormônios, não vou colocar pq acho que não é necessário, mas se alguém precisar ai é só falar, valeu!

Pessoal, com todo respeito a todos aqui. Ontem no Monstercast um cara que conhece um pouco sobre o assunto falou sobre uso de EA com BF de incríveis 25%. Momento da pergunta 3:46:39 A resposta pode não ir de encontro a maioria das propostas nesse tópico. Tem um podcast também onde o Kaminski fala sobre o uso EA por pessoas obesas logo no inicio da mudança de vida, ou seja, sem treino. Não achei, mas a resposta é parecida com a do Manu.

Segue atualização: Ciclo atual dose e semana Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo 27/02 Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira 09/03 Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira 17/03 Semana 4: 0,5ml + 0,5ml Dura - 125mg + 125mg de testo - Segunda e Quarta feira 21 e 24/03 Colaterais Só tive sensibilidade, tá totalmente controlado, estou usando agora 0,5mg de anastrozol na segunda e na quinta, se a sensibilidade voltar aumento a dose, mas parece tudo tranquilo Treino Isso acho que foi o mais legal do uso de EA, a recuperação entre series é muito melhor treino mais pesado e mais motivado isso porque parei todos os estimulantes no primeiro dia de uso dos EA. To conseguindo ir de 5 a 6 vezes por semana na academia, vou ficar três semanas viajando pela empresa e uma das preocupações antes de sair foi academia, vou treinar ainda mais lá em Londrina. O treino A está me deixando dolorido por cerca de 3 dias, acho que to pegando pesado com o agachamento, mas não treino ou treino bem leve os músculos doloridos. Meu treino é esse aqui: De 15/03 a 15/05 A B 1 Graviton 3x8 Supino Reto 3x8 2 Remada Mq 3x8 Cruxfixo Incl 3x8 3 Pull Down 3x8 Supino Dcl. Mq 3x8 4 Rosca Direta W 3x8 Trceps Testa 3x8 5 Rosca Martelo 21 3x8 Triceps Corda 3x8 6 Agacham. 3x8 Elevação Lat 3x8 7 Leg Press 3x8 Elevação Fro 3x8 8 Gemeos 3x8* Encolhimento 3x8 9 Abdutor 3x15* Abdom. Incl 3x8 10 Adutor 3x15* 3x8 * uma vez por semana Cardio 2x semana 30 min. caminhada em jejum 3x semana 30 min. caminhada Dieta Não tenho um controle muito firme nesse ponto, porém to diminuindo aos poucos os carboidratos mas sempre mantendo a proteína a 2g/Kg. Nâo acho que está ruim pois estou perdendo peso, desde que iniciei perdi 1 Kg, mas a meta é recomposição e não perca de peso, só não vou deixar subir tbm, afinal, já estou gordo o suficiente. Tempo de sono Isso não está tão bom, mas melhorou muito, estou fazendo o melhor com base na minha rotina necessária. Tenho que trabalhar pois se não trabalhar, não tem academia, nem EA, vai ter nem comida. Mas estou dormindo de 5 a 7h por dia, a qualidade considero boa e durmo rapidamente, sempre vou dormir já bem casando, mas acordo bem. Foto do shape Ainda não vou adicionar pois tirei as fotos e não vi diferença, mas percebo que parece que a definição aumentou, as medidas também vem aumentando, mas eu vou adicionar fotos ao final dessa semana 4. Geral Sensação de bem estar mudou muito minha rotina, arrisco dizer que me sinto até mais feliz depois do uso de EA, pensando no psicológico acho teve um ganho expressivo.

Nossa pior que eu não sei se posso falar aqui. Se não puder me avisem antes do ban. Paguei 180 na dura 80 Dianabol 80 Stano Fora o frete de 60 no total, duas compras. Teve tbm o tamox e anastrozol, os dois deu 60 com frete. Tbm teve o aczero e o acnever que eu achava que ia precisar muito, mas tive 3 espinhas até hoje, tive bem mais com tribulus e maca. Mas tô gastando mto pq tem whey, creatina, Beta alanina, bicarbonato. Agora de pre treino só tô usando 100mg de cafeína e 1g de taurina, só quando estou pra baixo. Já gastei mais que isso em pré treino que não dá a metade da disposição, sem falar no rebote.