Vinícius Alb

Você evoluiu bastante sim, cara. Só seguir na constância.

Mano, você com certeza deve ter mais experiência que eu, mas é só uma pergunta, uma dúvida minha mesmo (se eu estiver pensando errado, pode me corrigir), mas o certo não é ele ir aumentando as kcal aos poucos, ir se acostumando com o bulking, por exemplo, ele vai partir de uma base de 2000 kcal em um dia pra uma de 4000 kcal no outro? O metabolismo vai se adequando aos poucos. Outra coisa, é uma pergunta mesmo, de verdade, não um questionamento. Por que ele tem que consumir em média 4000 kcal pra um bulking sendo que o basal dele é 1700? O correto não é subir no máximo +500 kcal e conforme o peso for subindo, o basal aumentando, ele aumenta mais calorias? Eu sei que o basal dele é 1700 e ele deve ter o gasto calórico envolvido nesse basal, ele deve precisar bater umas 2500 ou um pouco mais pra ganhar peso no geral, mas porque um salto tão grande de 1700 basal pra 4000 kcal? (você tem experiência nisso, foi de 56 pra 80, muito bom). Mas tipo, eu acho que isso não é algo tão bom assim pra se recomendar (na minha opinião) porque cada um tem um metabolismo. Eu por exemplo já usei algumas calculadoras que falavam que meu basal era 1700 e eu estou com calorias de MANUTENÇÃO com 3000 kcal, mas vamos supor que ele tenha acertado o basal, se ele for de 2000 calorias pra 4000, TALVEZ o metabolismo dele não esteja preparado pra isso, ele vai ganhar muito peso, quem sabe até 10 kg em 1 mês, mas o importante é manter o BF controlado também (até porque é uma exigência dele, até onde eu entendi), acho que ele está disposto a ganhar um pouco de BF, ele tá bem seco, mas ele não quer ir pra casa dos 20% de BF, imagino eu, se ele fizer isso, pode ser que não traga o resultado desejado. Isso é a minha opinião e uma pergunta, se puder responder ela com a gentileza que seja, pra que eu possa absorver um pouco de conhecimento e quem sabe até adotar isso de aumentar TÃO drasticamente as kcal pra minha dieta de bulking, obrigado.

Ah, sim, foi falta de interpretação minha, perdão pelo meu erro. Bons estudos!

Mas é aquilo que eu falei mano, é na tentativa e no erro, principalmente por conta própria, só não cometer o mesmo erro 2x e bola pra frente.

Ai é foda mano, mas acho que você acabou reduzindo demais as calorias... Quanto maior o corte calórico você faz no seu corpo, seu metabolismo fica cada vez mais lento, se adaptando, porque ele quer sobreviver, tenha isso em mente.

Tudo isso que eu disse é em relação a dieta pra obter resultados, seja em bulking ou em cutting, você pode montar sua dieta por conta própria e acho que existem vários tópicos aqui no forum que podem te ajudar a montar sua dieta, mas agora eu lembrei do começo do seu tópico, você tem interesse em se preparar como atleta? Pelo que eu entendi foi isso, caso seja isso, ai o buraco é um pouco mais em baixo, ciclo de carbo, manipulação de sódio e água precisam ser muito bem pesquisados, nesse caso, mesmo caso você entenda MUITO sobre o assunto, recomendo buscar um coach.

Irmão, eu sou novo, tenho apenas 16 anos (caso você queira ver como eu me desenvolvi, tenho um tópico em que eu mostro minha evolução com fotos e vídeos recentes), sai de 49 kilos pra 62 atualmente (é pouco, mas com um BF controlado.) em 7/8 meses com uma '''''''dieta'''''''' (entre muitas aspas, não vou chamar de dieta porque não foi feita por um nutricionista) que eu mesmo montei pra mim mesmo. Eu apenas coloquei bastante carboidrato, pelo fato de eu precisar ganhar massa muscular e não estar numa fase de cutting, proteínas altas e desde sempre eu ingeria MUITA pouca gordura, já coloquei no my fitness pal meus macros diários e eu chegava a bater apenas 15g de gordura diariamente, era bem pouco, mesmo. Quando eu percebi que eu tava consumindo bem pouca gordura, eu comecei a comer 6 ovos INTEIROS, gema e clara e isso me fez evoluir absurdamente. Eu nem li livros sobre nutrição e tal, foi tudo na base do teste, quando eu comecei a perceber o que estava me fazendo evoluir, eu só continuei, até porque não se mexe em time que está ganhando. Quando eu quero ganhar massa e meu peso na balança não está subindo, eu geralmente adiciono 100 calorias e continuo. Caso você esteja disposto a ler livros, você com certeza vai adquirir mais conhecimento do que eu, mas eu te garanto, mesmo caso você tenha interesse em montar sua própria dieta, isso pode sim trazer resultados relativamente rápido, mas ai é que tá, você também precisa estar disposto a errar, é com o erro que vem o acerto. Caso opte por uma nutricionista (o que é mais indicado), você provavelmente vai notar resultados rápidos sem contar com muitos erros, mas acho que é interessante, como no meu caso e no seu (também tenho interesse em ser nutricionista) ir montando a própria dieta e fazendo testes. Montar sua própria dieta pode te trazer muitos benefícios, vai em frente!

Muito obrigado! Vou comer, não se preocupe, haha.

Mano, valeu pela dica. Eu ando comendo bastante mesmo, minha família reclama, até porque eu passo a maior parte estudando, então não sou eu quem compro o que eu como, basicamente. Mas meus pais sabem que eu faço ''dieta'', eu não sei ao certo quantas calorias eu to comendo, mas de verdade, eu acredito que mais de 2900 por volta de 3000. Qualquer dia eu faço um cálculo e por enquanto, eu não sinto que eu tô empurrando comida. Mas tudo isso vindo de uma dieta LIMPA, me acostumei a fazer dieta limpa desde o começo da academia e eu nunca curti essa parada de fazer bulking sujo pra emagrecer depois, eu realmente não tô afim de me matar na esteira e fazer um cutting muito longo ou com poucas calorias, prefiro optar pelo bulking sujo. Mas de lá pra cá já ganhei MUITO peso, mas valeu pelo feedback mano, vou adicionar refeições líquidas sim na dieta se eu ver que eu não estou evoluindo mais tanto assim.

https://imgur.com/a/4v0kRUi Mais umas fotos ai pra somar nesse quase que ''diário''...

Nunca tinha visto esse artigo! Muito interessante, obrigado por marcá-lo. Vou dar uma estudada sobre isso, mas já tinha visto que esses ''biotipos'' não tinham fundamento algum. Nunca fiz treinos baseado no meu biotipo, acho que isso é realmente uma besteira. Mas achava que era algo que eu poderia me basear, levando em conta que a TDEE calculator não é 100% precisa, mas acho que foi uma surpresa pra mim ela ter errado 800 calorias na quantidade calorias diárias que eu deveria consumir pra fazer um bulking, vai ver está relacionado a genética, mas vou parar de ligar isso ao meu biotipo, ou coisas do gênero. Obrigado!

Eu já desconfiava disso inicialmente, quando eu comecei eu sentia uma dificuldade absurda em ganhar peso, mesmo em bulking e principalmente de gordura, fora, que mesmo comendo mais de 2 mil e poucas calorias, eu não ganhava sequer 1 grama de peso, ficava mantendo o peso e oscilando entre 56-57, tive que adicionar mais de mil calorias pra conseguir ganhar peso um pouco mais rapidamente. Eu usei um aplicativo pra calcular taxa metabólica basal e minha taxa era de 2200 quando eu tinha 56 kilos, eu comia um pouco mais que isso e continua mantendo/perdendo peso. Cheguei a conclusão de que eu sou ectomorfo puro depois de ter que ingerir muito mais calorias do que uma pessoa ''normal'' precisa, digamos assim, apesar do peso baixo. Andei pesquisando também e essa característica é um pouco incomum, a maioria das pessoas são ecto-meso e ectomorfo puro e um pouco mais incomum que o normal, mas é muita desvantagem, é uma guerra contra sua genética. Alguns com esse biotipo precisam comer mais de 8 mil calorias com 80 kilos... Infelizmente, acontece, não posso mudar isso. Vamos pra cima!

Sim, eu como essa quantidade de calorias, o pessoal fala como se eu não comesse, eu sei que meu peso ainda não é o recomendado pra minha idade/altura, mas tenho em mente que é melhor ter 61 kilos com um BF muito bem controlado do que 70 kilos com 30% de BF, não que eu esteja na saúde máxima. Eu andei pesquisando e descobri que manter um BF muito baixo, principalmente natural pode descontrolar hormônios e outras coisas no sistema. Vou trabalhar duro pra ganhar peso, é difícil mas atualmente não faço uso de nenhum hipercalórico ou algo do tipo. Faço uma dieta puramente limpa e um lixo por semana, só pra manter minha sanidade bem, gosto muito do que como, sinto prazer em comer tudo o que eu como e não sinto necessidade de sujar minha dieta sempre. Muito obrigado pelas dicas. Muito obrigado pelo comentário, admito que fiquei levemente desanimado com os comentários acima, mas obviamente não vou desistir, mesmo se chegasse um que falasse que minha genética é horrivel. ''Você pode até reclamar da sua genética, mas nunca desistir por causa dela.'' Pra falar a verdade, a única coisa que me chamou atenção é o carinha ali de cima que falou que meus gomos abdominais não são bem marcados, de verdade, modéstia a parte, mas eu acho que meu abdômen é a coisa que eu melhor hipertrofiei agora, eu fiz 6 meses de abdominal dia sim e dia não. Sei que eles poderiam estar melhor, mas abdômen não é aquele músculo que vai saltar pra fora e aparecer até com uma blusa 5x maior que eu igual um peitoral gigante. Eu apenas discordo na parte que disseram que eles não são bem aparentes. Não sou experiente na musculação, mas eu consigo ver perfeitamente os 8 gomos abdominais quando eu armo o ABS and Thighs (Mesmo não sabendo posar e deixando isso bem claro), inclusive veias no abdômen saltando principalmente no lower ABS que é a parte mais difícil de hipertrofiar (até onde eu sei), enfim, cada um com sua opinião! Podem existir muitos melhores do que eu, podem ter pessoas geneticamente muito mais privilegiadas do que eu, mas mesmo assim, só achei o comentário meio sem fundamento... Eu vou voltar a comer muito, confesso que estava pensando em adicionar 10 minutos de cardio daqui pra frente, mas agora, vou excluir essa possibilidade. Valeu pela dica irmão, mas de verdade, eu não consigo sujar a dieta dessa forma, já me acostumei a comer o mais limpo possível e estou feliz com a minha alimentação e acho que isso deixa minha saúde um pouco melhor, então é melhor continuar numa dieta limpa, mesmo que eu não cresça tanto, agora eu já acostumei, infelizmente.

Sim, hoje estou apenas com 33/34 de braço, um é maior que o outro...

Ok mano, vlw pela dica.