prakalmar

Calculei seguindo a lista de alimentos em cada refeição e deu isso que listei abaixo, totalizando 193g carbo / 136g proteína / 52g gordura no total Edit: TMB: 1802

Não coloquei, amigo. Como posso fazer essa contagem? Tenho apenas a lista de alimentos e a quantidade. Aquele app MyFitnessPal serve pra isso tbm?

Exato.. pelo visto o amigo tá querendo sair de uma dieta de pouquissimas calorias pra ingerir 2lt de hipercalorico em cada refeição 5x ao dia. O negócio é ir devagar e sempre, eu nunca tive uma alimentação regrada apesar de nunca comer mt besteira, hoje em dia dps de meses eu consigo controlar legal e comer um pouco de tudo até minahs besteirinhas kkkk. Tem que ir num nutri + psiquiatra de qualidade, explicar todo o historico e eles vão auxiliar a vc ingerir corretamente td que precisa incluindo com auxilio medicamental.

Purê e outras formas pastosas de comida sempre podem cair bem.

Informe seu psiquiatra que vc está fazendo musculação e deseja um antidepressivo que te ajude a adequar a esse caso. Eu uso antidepressivos há mais de 7 anos e hoje em dia achei um que me ajuda não somente com a depressão mas tbm com energia e foco. Não faça uso de nada antes de vc conseguir se ajudar mentalmente. Sei que autoestima zoada é uma pica, mas não vá por esse caminho pq tu vai ficar pior do que quando começou. Procure melhorar a sua saude mental como todos falaram acima e após isso vc vai perceber que tudo vai fluir mt mais fácil. Se o seu psiquiatra não souber te ajudar, procure outro. Há sempre um posto de saúde do CAPS na sua cidade. Confie no SUS que o pessoal de lá é gente fina. Joga "CAPS + sua cidade" e vá atrás caso seja necessário. Em tempo, há antidepressivos que aumentam o apetite e outros que diminuem. O ideal pra vc talvez seja um desses que aumentam, quem sabe. Apenas não ache que hormonios vão te fazer mudar de aparencia (pra bem) sem todo um suporte por trás.

Atualizando as infos para avaliação do pessoal e dicas de como posso melhorar! Dieta: Treinos - Séries/Repetições/Carga Seg/Qua/Sex -> A Ter/Qui/Sab -> B Dom -> descanso Relatório Antropométrico Recentemente sofri um calote que me deixou financeiramente capotado, minha dieta tá meio capenga até eu conseguir receber no próximo mês pra comprar a alimentação corretamente e sem faltar nada. Por enquanto estou seguindo no maximo como posso, sem deixar faltar muita coisa mas vira e mexe tenho que me virar. Me consultei com um nutri esportivo recomendado por um amigo de longa data que faz musculação há um tempo e que se animou por eu estar começando agora aí ganhei a primeira consulta 😁 O dr. foi gente fina, realizou todas as medições usando o Pollock 7 e não fiz bioimpedancia. Acompanho a dieta por um app que ele me passou, tem todas as substituiçoes possiveis. @Scant agora tá maneiro as infos? tentei colocar o maximo de coisa e nao consegui botar imagem.. dei uma spoilada em tudo pra nao ficar gigantesco e ruim de ler. abração pessoal

Cada vez que vejo postagens sobre medicamentos da Oficial Farma eu me pergunto como que tem uma galera aí sendo patrocinada por eles sem vergonha alguma. Claramente pelos comentários são pílulas de farinha com água, é absurdo. Outro dia vi por aqui alguém comentando sobre a Melatonina de 5mg (sendo que o padrão permitido no BR é 0,21mg) que eles vendem, sem receituário ainda por cima.

Olá, Augusto! Recentemente em minha busca por Nutricionistas andei pesquisando bem e fui recomendado por um amigo pra ir em um e na quinta-feira já farei todas as aferições e vou montar minha dieta direitinho. Antes disso passei apenas pela aferição da academia, que deixo logo abaixo todos os resultados da antropometria: E uma foto de ontem do meu shape atual, uma semaninha e meia de academia kkk: Assim que tiver os resultados do nutri e a dieta definida vou trazer aqui tbm

Pô, amigo. Cê vem falando abobrinha aí durante o tópico todo mas é incrível que esse post aqui superou tudo. A soberba é a pior coisa que vc pode ter. Respeite mais a galera aí e saiba quando vc falou m****. Não é proibido fazer a série que vc bem entender, eu mesmo tenho uma série feita pelo personal mas se eu quiser chegar lá e fazer algo que eu vi aqui no fórum, vou poder. O problema é justamente se eu me lesionar o professor não vai saber como que eu me lesionei de tal forma já que ele tinha recomendado fazer outra série. Seja menos soberbo e aprenda a aprender, amigo.

Atualmente uso a melatonina da LAVITAN (0,21mg) e posso dizer que tem dado muito certo. Já passei por diversos medicamentos benzodiazepínicos e já estou há mais de 2 anos sem usar nenhum tarja preta pra dormir. Passei por muitos problemas de abuso com medicamentos e outras drogas, o que foi piorando meu estado de sono durante o tempo. Pensei que não conseguiria mais pegar no sono sem nada que me apagasse até descobrir a melatonina. Foi o que o amigo ali em cima falou, tem que tomar e ficar no escuro. A parada não vai te apagar que nem um Frontal, vai te ajudar a sentir sono de maneira natural caso vc tenha dificuldades. E muito bom saber aí sobre a Oficial Farma, pq estava pensando em comprar coisa deles mas sempre estranhei que vendiam Melatonina de 1mg pra cima sem exigência de receituário. Tomem cuidado com isso aí pq pode ser dinheiro jogado fora e vcs não conseguirão tirar um proveito legal. Recomendo a da LAVITAN, que comprei numa farmácia aqui no RJ por R$29,99 o pote com 90 comprimidos. Eu tomo normalmente 2 cp minutos antes de dormir, aí apago tudo e boto só uma musiquinha pra tocar no fone ou um podcast legal aí e eventualmente a parada vem. Se eu acho que to precisando tomar mais, eu tomo no max 3 pra tbm nao prejudicar a produção natural da melatonina.

Muito obrigado pelas indicações! Estou lendo nesse momento. E obrigado pelas respostas, pessoal. Vou começar nessa segunda a regular o treino de maneira melhor, até para evitar o overtraining. As dores não me incomodam muito, só fiquei preocupado por pensar que talvez tivesse pegado muito forte logo que comecei e possivelmente zoei resultados que poderiam vir heheheheh Abraços e muito obrigado a todos que responderam. Meu proximo passo é ajeitar minha alimentação. Não como besteira nem nada mas quero montar uma dieta legal que me ajude nesse começo. ABÇS

Olá, pessoal! Recentemente comecei a treinar e estou fazendo um AB. Fui 3x na minha primeira semana (ter-qua-qui) e estou sentindo dores musculares bem fortes na panturrilha e no bíceps. Consegui treinar mesmo com essas dores mas fiquei pensando se não estava fazendo burrada e provavelmente atrapalhando meus resultados. Como identificar uma dor muscular "ok" e uma que pede um descanso? Estava lendo sobre fazer musculação com dor muscular, a maioria diz que é tranquilo se não for uma dor incapacitante. No meu caso, ela só começou a ficar incapacitante na sexta-feira, que foi quando acordei sem conseguir colocar o pé direto no chão de tanta dor na panturrilha e não conseguia esticar o braço por conta de dor no bíceps. Aí acabei não indo na sexta e também não fui hoje (sábado) e como a academia não abre no domingo, não irei. Estou fazendo certo? Como sou iniciante, a frequencia de 3x na semana já está boa? Fico preocupado de não estar gerando estimulos mas sei que a paciencia é necessária tbm e que o descanso é preciso. Nesse caso, como foi a primeira semana, ela seguiu da seguinte forma: SEG - avaliação médica TER - A QUA - B QUI - A SEX - descanso SAB - descanso Estou pensando em recomeçar na segunda-feira, agora pra deixar mais certinho e fazer dessa maneira: SEG - A TER - B QUA - descanso QUI - A SEX - B SAB - descanso DOM - descanso Muito obrigado a todo mundo! Mesmo com as dores eu já sinto uma diferença na minha qualidade de vida

Obrigado, amigo! Meu plano é ir de segunda à sábado, pois no domingo a academia não abre. Gosto muito de treinar pela manhã (meu horário disponivel é 7h as 9h) e depois do trabalho (a partir das 18h). Você recomenda treinar nesses dois horarios? Fazer o A pela manhã e a noite fazer uma esteira ou algo mais leve? Pensei em: segunda manhã A + noite aerobico terça manhã B + noite aerobico e assim vai tô certo ou precipitado? obrigado!

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício. Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também. Idade: 23 Altura: 1,84 Peso: 73kg Agradeço desde já!