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Gostaria de sugestões e dicas de como fazer abdominais de maneira correta e eficaz para conseguir definir o abdomem. Dicas de exercicios e séries. Como em um Post anterior que criei, pretendo praticar os abdominais 3 vezes por semana, então busco uma série eficaz, treinei muay thai durante 2 anos, sinto que os musculos do meu abdomem tem força, mas nunca consegui defini-los.

Os dorçais seriam aquele que você deita de bruços no chão e eleva o peito para tras, a mesma movimentação da abdominal. 2 cadeiras de que altura e resistencia, pois tenho umas cadeiras de metal.

Oi, Eu iniciei essa semana um treinamento em casa, e busco alguns conselhos pra montar um treinamento ideial, deixando claro que meu interesse pelo treinamento é a saúde em si, mas com ganho razoavel de massa muscular e principalmente de definição. Muitos me disseram que não seria ideal treinar todos os dias realizando os mesmos exercicios. Os equipamentos que eu disponho são uma corda, pois pular corda é o exercício aerobico mais simples e eficaz que conheço para ser realizado em um apartmento de pequeno espaço, e uma barra fixa. Eu sempre pratiquei exercicios ao longo da minha vida, anos de judo e muay thai, alguns meses de musculação e atualmente fiquei quase 2 anos parado. Pensei na seguinte estrategia: Treino A: Corda (Treino Aerobico) Barra Fixa (Elevação aberta até o peito, Elevação com os Biceps, e Elevação até a nuca) Agachamento(Para as pernas) Abdominais Extensão das Costas (Dorsais) Treino B: Corda (Treino Aerobico) Flexões (Abertas e Fechadas) Elevação com a Panturrilha Abdominais Extensão das Costas (Dorsais) Gostaria muito da opinião de vcs, observações quanto aos exercicios, número de repetições e séries, descanso entre cada uma delas, e qualquer outro tipo de auxilio que puderem me dar. Pergunta também que tenho duvida, os Abdominais, é bom treina-los todos os dias? Obrigado.