Floch_Forster

Galera, tem problema eu alternar entre dois tipos de aeróbico no mesmo dia? Ex: ao invés de fazer 40min de esteira, fazer 20 de esteira e depois 20 de bike, na mesma intensidade

Primeira semana, não tive grande variação no peso e ainda não notei mudanças. Com a dica do amigo ali em cima, resolvi trabalhar mais próximo da manutenção, com 2400kcal (desde sexta passada), mas ainda vou seguir a estratégia do Twin de redução de carbs. Uma coisa que vi, porém, é que a retenção diminuiu bastante, acredito que por causa do cardio.

Cara, muito obrigado mesmo, o instrutor aqui sempre enchia o saco pra eu fazer essa empinada, mas nunca achei natural. Vou ajustar na próxima

No caso, seria diminuir ou aumentar o peso?

Como está meu agacho? Um amigo disse que dá para descer mais, mas não quero forçar muito o joelho Vejam: Agacho

Fiquei em déficit por pouco mais de um mês, 2000kcal, parei pq comecei a murchar

Não, comecei essa semana

2500kcal de manutenção, minha dieta está toda no post

Por quê? Cheguei a pensar em ir direto para 2400kcal, mas reduzir gradualmente não seria melhor?

1 ano

Falta o quê? Não coloquei BF porque não fiz bioimpedância

Fala, galera! Comecei a treinar ano passado, tive uns ganhos bacanas nos primeiros 5 meses, depois bulkei nas alturas, saí de 62 pra 74kg, mas vi pouco desenvolvimento de massa muscular. Percebi que estava entrando em um loop e ganhando mais gordura do que massa. Decidi testar a estratégia do Leandro Twin, diminuindo consumo de carbo a cada semana pra reduzir o BF. Segue foto atual: Foto Altura: 176 Idade: 22 Peso: 72 TMB: 1500 DIETA TREINO No sábado gosto de fazer algumas variações de exercícios com uns amigos na academia. Depois, faço 30min de esteira em intensidade moderada.

Comecei treinando em janeiro do ano passado, to bulkando desde então, saí de 62 pra 74kg. Sigo, faço manutenção ou cutting em deficit baixo? Frente Lado

To mudando pra um treino ABCD. 1,76, 67kg, objetivo de hipertrofia 2300kcal 2,2 g/kg/dia de ptn (25%) 4,4g/kg/dia de cho (50%) 1g/kg/dia de lip (25%) Iniciante, comecei em janeiro. Eu cresci relativamente bem com ABC, ganhei 4kg em 3 meses, mas não tava sentindo o ombro desenvolver bem, embora peito, bíceps e tríceps tenham crescido. Decidi separar um dia só pra ombro pra ver no q dá, aceito sugestões, de substituição ou mudança de ordem, contanto q não estenda a sessão. Priorizo exercícios c/ halteres justamente pra ganhar tempo. Meu horário eh limitado pq treino antes de ir pro trampo, então não posso passar de 7 exercícios por treino TREINO A (PEITO E TRÍCEPS) - Supino reto c/ halteres (4x8) - Supino inclinado c/ halteres (3x10) - Crucifixo c/ halteres (3x10) - Paralelas (3x8) - Tríceps corda (3x12) - Tríceps pullover (3x12) TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) - Barra fixa (3x8) - Remada unilateral c/ halter (3x24) - Puxador frente (3x12) - Pulldown (3x12) - Rosca direta c/ halter (3x12) - Rosca martelo (3x12) - Rosca inversa c/ barra (3x12) TREINO C (PERNAS) (me disseram q por enquanto não tenho preparo pra stiff) - Agachamento livre (4x8) - Leg press (3x12) - Afundo (3x16) - Mesa flexora (3x12) - Cadeira extensora (3x12) - Panturrilha em pé (3x15) - Panturrilha sentado (3x12) TREINO D (OMBROS E TRAPÉZIO) - Desenvolvimento sentado c/ barra (3x10) - Desenvolvimento sentado c/ halter (3x10) - Elevação lateral (3x10) - Elevação frontal (3x10) - Crucifixo invertido (3x10) - Encolhimento (3x12)

Aí q tá, já sinto o peito rasgando e parece q tá pedindo mais carga mas os ombros não aguentam kkkkkkkkkk, acha q compensa começar c/ o peck deck, tirar o supino inclinado e acrescentar um desenvolvimento c/ barra?