hiprtrofiaBCAA

Cara se eu fosse voce faria um AB-OFF-CD, ainda sobraria o final de semana de folga . Ficaria +- assim: A: Peito/Bíceps/Ante-braço B: Perna/Pant OFF C: Ombro/Tríceps D: Costas/Trapézio Peito - tira esse Pullover, que ele só alonga o peitoral, pode fazer um crucifixo inclinado. Triceps - Tira esses 2 exercicios e poe Paralelas ou triceps testa + Supino Fechado Biceps - poria Rosca direta + Rosca Inversa ou Martelo Pernas - Treine como se voce treinasse a parte superior.Em torno de 4 Series e as repetiçoes 12/10/8/6 ou 10/8/6/6, coisas do tipo. Sem querer ser chato ou mal educado, sei que você está voltando agora, mas já tem 3 posts que eu to falando a mesma coisa e os caras nao treinam perna porque são uns ignorantes(não o seu caso, pois está voltando agora, mas acho que você deveria saber, mesmo nesta situação). Lembre-se que ao treinar as pernas você pode fazer com que seus musculos superiores como os das costas, peito, antebraço, biceps, triceps, ombro cresçam, não vá só pra marcar presença, treine serio sem medo de ficar todo ferrado por causa de musculos doendo, faça como eu, saia mancando da academia, mas nao por causa de lesão e sim por causa que seu treino foi intenso!!

*Fail*

cara nao curto muito AEJ. Eu sinceramente faria somente no pos-treino uns 20~30minutos de esteira mas tem muitos artigos ae falando de cutting. O melhor que eu vi até agora foi esse dá uma lida aí que voce vai entender direitinho, nao tenha preguiça nao é muito bom esse artigo!!!!

odeio divisao de treino AB entao já que treina há 2 meses faça ABC2x A-Peito/biceps B-Perna/Panturrilha/Ombro/Trapezio C-Costas/Triceps/Antebraço ou A-Peito/triceps B-Pernas/Ombro/Trapezio C-Costas/Biceps/Antebraço Faça qual achar melhor para voce. Como você é novo entao testaria uma semana um e na outra o outro. eu prefiro fazer tudo em livre. EX: agachamento maquina, eu troco por Agachamento Livre. A - Peito/triceps supino reto (halter) supino inclinado supino declinado crucifixo reto paralelas supino fechado triceps testa ________ B -Pernas/ombro/trapezio agachamento Leg press 45 cadeira flexora panturrilha em pe no aparelho panturrilha sentado desenvolvimento c/ halter elevaçao lateral halter encolhimento halter __________ C- Costas/Biceps/Antebraço Barra Fixa ou Pulley Costas Pulley Frontal crucifixo inverso Remada Curvada Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Concentrada Rosca Punho Abdominais no maximo 3x por semana *EDITED* Fernando valeu, nem tinha visto que ele tinha comentado sobre cutting. cara voce vai ter que decidir entre cutting e bulking... da pra voce crescer seco como poucos fazem, só que esse demora 1 ano e meio, se ainda por cima tiver uma alimentação certa, com talvez uma suplementação. Bom como voce começou agora, creio que tinha mals habitos, Passe a se alimentar de 3 em 3 horas, tenha o dia do lixo(se tiver controle sobre os alimentos, ou então nem faça, igual eu, quando faço um dia do lixo eu perco tudo que ganhei por isso eu nao tenho mais esse dia!), se alimente com bastante carboidratos e proteinas pre-treino, para nao ficar exausto depois do seu treino.

em relação as repetições, poria 10/8/6/6 ou 10/8/8/6 Mudaria a Divisao ABCDE A - nao faria na maquina os exercicios. Achei muito volumoso o treino, tire um exercicio. B- Tiraria esse "Puxador vertical (pegada fechada, com mão invertida,tipo barra na maquina)" e adicionaria levantamento Terra, e Remada Curvada, esses sim sao exercicios pra costas. C- Pernas - Lembre-se que ao treinar as pernas você pode fazer com que seus musculos superiores como os das costas, peito, antebraço, biceps, triceps, ombro cresçam, não vá só pra marcar presença, treine serio sem medo de ficar todo ferrado por causa de musculos doendo, faça como eu, saia mancando da academia, mas nao por causa de lesão e sim por causa que seu treino foi intenso!! Treino Perna Agachamento Livre(o melhor) LegPress 45 cadeira extensora/flexora panturrilha em pé na maquina panturrilha sentado D- Ombro e Trapezio - pra que 3x12? ombro é um musculo como os outros... faça a mesma quantidade de series/reps. Adicione encolhimento ou crucifixo inverso, qual achar melhor. E- Biceps/Triceps e Antebraço - adicione Rosca Punho para antebraço. Se não quiser este, faça Rosca Inversa que é muito bom também para antebraço. 4 series Rosca Direta 3 series Rosca Martelo 3 ou 2 series Rosca Scott ou Concentrada 4 series Rosca Punho 4 series Pulley Triceps 3 series Triceps Testa bi-set com supino fechado Abdominal faça 2x na semana c/ peso.

eae galera... vejam se estou correto, porque to meio confuso. vou fazer um bulking de 2 meses de creatina e fazer cutting logo em seguida no cutting exercicio de peso 50~60min + esteira 30min por umas 2 a 3 semanas ______________________________________ a partir da proxima semana dias OFF esteira sem ser AEJ 50min por mais umas 2 semanas _________________________ o adequado seria dextrose ou malto durante a esteira, pra evitar catabolização??? "Pede pra alguem contar teu pulso... simples. Conta por 6 segundos e multiplica por 10, ou conta o pulso por 10 segundos e multiplica por 6." faço isso quando tiver acabado os 30~50minutos ou corro soh um periodo de 5 minutos pra acelerar o batimento e ai eu meço, ai paro e fico medindo ou mede correndo mesmo?e aí faz a conta. ajuda ai q to confuso, nao sei se deu pra perceber . obrigado abraços e bons treinos

pra que incluir serie de abdomem todos os dias??? Abdomem é um musculo como os outros, treine no max 2x por semana. no seu dia de treinar Perna e Ombro esqueceu de por panturrilhas e só um de Ombro? 3 ou 4 musculo grande 2 ou 3 musculo pequeno Adicione no seu treino de peito e triceps supino inclinado supino fechado testa halter ou paralelas ________ no seu dia de perna e ombro agachamento panturrilha em pe no aparelho panturrilha sentado desenvolv. halter elevaçao lateral halter encolhimento halter __________ no seu dia de costas/biceps ( nao entendi o seu treino de costas entao um novo ai) Pulley Frontal (mao supinada) crucifixo inverso Remada Curvada Levantamento Terra Rosca direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Punho se nao souber fazer terra/curvada da uma pesquisada de como fazer aqui no forum ou no blog do hipertrofia que voce acha. abraço e bons treinos

Zappa voce pode nao estar treinando direito peito por causa de pensamento negativo ( meu peito nao quer crescer) *pense sempre positivo* se alimente muito bem no pré-treino para fazer direito o treino. faça dropsets,bisets,trisets,superseries e coisas do genero para dar maior enfase em seu treino. alterne seus treinos de semana em semana ou de tempo em tempo que voce achar melhor Exemplo supino reto barra supino inclinado barra crucifixo halter na outra semana supino reto halter supino inclinado halter voador ou cross-over crucifixo se nada disso ajudar tente ficar fora da academia por 1 ou 2 semanas e descansar bastante, nao adianta nao ir na academia e jogar futebol todo dia, descanse pra valer!! espero ter ajudado abraços e bons treinos

ai galera comecei a tomar creatina universal sem saturação ja to notando diferença mas tambem a barriguinha ta crescendo, vcs acham que eu divia acabar com o pote de creatina depois secar ou fazendo aerobicos pra nao crescer tanto a pança?

o queixo parece estar maior mas eu acho que ele poder ter chegado aí sim sem anabolizante. eu consigui engordar 10kg em 2 meses sem suplemento/esteroide e tem gente que nao consegue engordar 5kg com suplemento em 3 meses. pode ser esteroide mas tbm pode ser genética galera!!!

nada fora do normal ué malto ou dextrose+whey e já era.

eae galera.. antes : BF 7~9% agora : BF 13~16% nunca tomei suplemento, sempre investi em alimentação+treino+descanso, consegui em torno de 15 kg em 5 meses, em consequencia um pouquinho de BF veio tambem mas nada que mate e que um bom aerobico "mate" isso, e ultimamente reparei que literalmente parei de crescer, passado em torno de 5 meses! __ no começo : musculos cresciam muito meio : musculos cresciam razoavelmente final(agora) : musculos crescem muito, muito pouco __ bom entao, estou vendo alguns suplementos para tomar, andei lendo bastante e queria saber se compro creatina+ alguma coisa, ou um anarchy covalex, ou jack3d, se uso somente um deles ou com mais alguma coisa. To com bastante duvida porque apesar de ter lido, eu nunca tomei um suplemento e tal, entao nao manjo muito bem do assunto ainda. Sobre a creatina, to com umas duvidas fortes aqui que sâo o seguinte : Quando começar a tomar creatina, devo tomar agua de quanto em quanto tempo? Em que porçoes? Acham que devo tomar 2 meses ou +, seguidos ou alternar com um whey protein+dextrose ou maltodextrina ou algo do tipo, devo adicionar algo junto à creatina? E quanto ao anarchy covalex/jack3d, devo tomar um dos dois com algum pos-treino, já que ambos sao pre-treino?? vlw,e abraços

cara overtraining... vc ta confundindo tudo ai em, o overtraining nao é porque vc aumentou ou diminuiu ou seu musculo fico doendo pos treino, ele é pode ser descoberto se voce tiver dor de cabeça, insonia, e depressao, ISSO sim é overtraining o que vc ta sentindo nao é nada mais nada menos que a fadiga muscular!! pelo que entendi voce tambem é novo na area de musculaçao certo? fico com preguiça de montar o proprio treino e pegou o pronto do site =D lá voce comentou que tava com "preguiça de (malhar)" cara voce nao tem q ir malhar e sim TREINAR, sabe a diferença? "o inseto do meu personal passou 4 exercicios pra triceps e to quase morrendo!" voce postou o treino do site hipertrofia cara... tem 2 exercicios de triceps! passa o seu treino verdadeiro e deixa de ser preguiçoso. se nao obtiver resultados nao vai por a culpa na sua creatina "antecipada"! tem muita coisa errada ai cara!!!

nao curto muito os treinos AB, axo muito longos cara, se eu fosse voce poria um treino abc ou ab-off-cd, sao os que eu tive maior ganho de massa muscular, mas voce sabe né, nao é porque eu tive que voce vai ter, axo que vc deveria experimentar =D abraçao e bons treinos

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios. como é ABC2x faça no dia de peito A- tiraria paralela, faria supino fechado B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa. C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre. sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar. exemplo: semana 1 supino reto (barra) supino inclinado (halter) supino declinado (barra) semana 2 supino reto (halter) supino inclinado (barra) supino declinado (barra) e assim em diante sempre mudando

Já que voce nao consegue desgastar o biceps e triceps com 3 exercicios, em vez de botar 5 ex faça drop-sets,bi-sets,tri-sets,super series, e coisas do genero, acho que isso pode te ajudar bastante. Aí voce decide se faz no começo dos exercicios ou no final, como voce treina a quase 2 anos acho que vc sabe como fazer estes, certo?

cara falando serio... nao gostei nenhum pouco dessa divisao faça ABC2x já que pelo visto voce pega muito leve no treino, já que aguenta jogar futebol no mesmo dia da perna, já eu quando faço um treino de perna nao consigo andar direito por 1 dia. a divisao nao ta boa porque vc tá fazendo biceps/triceps um dia antes de peito/costas, e com biceps/triceps fadigados, quando vc fizer peito/costas voce nao vai ter bom rendimento. A: Peito/triceps ou Peito/Biceps/antebraço B: Costas/Biceps - Perna/Ombro/Trapezio C: Perna/Ombro/Trapezio - Costas/Triceps/antebraço

Sobre a divisao de treinos voces axam q ficaria melhor um Abc1x mesmo ou um AB-OFF-CD?? e a divisao de musculos é melhor 4 musculo grande e 3 musculo pequeno, acho q dá uma maior intensidade no treino, estou certo? Treino A:Peito , Bíceps , Ante-braço. Treino B:Perna , Panturrilha , Ombro e Trapézio Treino C:Costas , Posterior Ombro ,Ante-braço e Tríceps eu axo q meu treino de biceps está um pouco fraco o que voces axam????

Entao Chester, na duvida do drop-set, vou usar um exemplo aqui. Supino reto supino inclinado crucifixo voador Em qual eu deveria fazer o drop set? no 1 exercicio, no ultimo ou nos do "meio"? e tambem quando voce disse "você so precisa tomar o cuidade de não torna-lo uma rotina" voce quer dizer nao faze-lo semanalmente? fazer em semanas intercaladas? nao entendi direito... e a respeito do treino de costas/trapezio, ainda sim nao estaria suspeito de overtraining? porque como é um musculo pequeno treina-lo duas vezes nao iria quebrar fibras demais gerando over? a parte de 4x Grande e 3x pequeno axei uma boa ideia , axo q da uma maior intensidade no treino. vlw ae

tenho 8 meses de treino serio

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65kg BF: 16% Objetivo do treino : bulking (hipertrofia) Segunda A - Peito/triceps supino reto (halt) - 10/10/8(drop-set) supino inclinado - 10/10/8/8 crossover - 10/10/8/8 pulley triceps - 10/10/8(drop-set) triceps testa (halter) - 10/10/8/8 ________ Terça - Descanso _____________________ Quarta B -Perna/ombro/trapezio agachamento - 12/12/10/10 Leg press 45 - 15/15/12 cadeira extensora - 15/15/12(drop-set) panturrilha em pe no aparelho - 15/15/15/12 panturrilha sentado - 15/12/12(drop-set) desenvolv.(halter) - 10/10/8/6(drop-set) elevaçao lateral - 10/10/8/8 encolhimento(halter) - 12/12/10/10 __________ Quinta - Descanso _______________ Sexta C- Costas/Biceps/Antebraço Pulley Costas - 10/8/8(drop-set) levant Terra - 10/10/8/8 remada curvada - 10/8/8/8 Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho - 10/10/8/8 Rosca Scott (maq.) - 10x3(drop-set) Rosca Inversa - 10x3 ___________ Abdominais 3 vezes por semana dia sim/nao e Sempre antes do treino (abdominais sem nenhum descansos entre os EXERCICIOS, 35 seg entre as series) abd. inclinado 15x3 Abdominal Classico (reto) 15x3 Abd com elevaçao das pernas 15x3 Duvida1: do treino B para o C, quando faço levantamento terra sinto pega muito o trapezio, vcs axam que eu deveria tirar encolhimento do treino B??? tenho medo q esse musculo esteja sofrendo de overtraining. Duvida2: ja procurei bastante sobre drop sets e as respostas sao muito variadas, entao o drop-set é melhor no ultimo ou no primeiro exercicio do musculo? e "funciona melhor" em musculos compostos ou isolados?

vc pode usar essas 15 repetiçoes por umas 3 semanas ver se da resultados... se nao troca!!! Como cada corpo eh feito de um jeito vc só irá saber se é bom testando!! bom treino