Lucas_zx

Me chamo Lucas já estou na academia faz 8 meses já perdi 33kg e hoje estou com 76 kg e 172 de altura e tenho 17 anos de idade eu resolvi montar uma dieta de acordo com 1,5 de carbo e 2g de proteína o resultado no entanto foi esse e preciso de dicas se algo estiver errado e no que eu posso fazer pra melhorar ela meu entuito da dieta e secar como eu estou estudando de manhã eu optei pelo shake de manhã 1-refeição de manhã (5:00) 4 ovos cozidos 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo mussarela 1 multivitaminico da growth 2 refeição: shake (8:00) 1 Iogurte natural 80g abacaxi 32g pasta de amendoim powerone 3 refeição: almoço (pre treino) (13:00) 100g arroz 150g frango 80g beterraba 1 colher de sopa de azeite 1 scop de 5g de creatina 4 refeição: (pos treino) (17h) 150g frango 100g arroz 70g beterraba 1 colher de sopa de azeite 5- refeição (antes de dormir) 1- ovo cozido Total: 2016Kcal/167g proteínas/113,6g carboidratos/99,2g gordura Deficit de 397 calorias 5L água Treino 6 vezes na semana e 30 minutos de cardio

Tenho 1,72 de altura e no momento estou pesando 75kg fiquei 3 meses usando a quantidade de carbo de 1,5 e 2g de proteína no entanto eu resolvi abaixar o carbo pra 1g por kg e montei essa dieta alguém pode me dizer oq devo mudar ou adicionar 5:00h da manhã: 2 fatias de pão integral 32g de pasta de amendoim 3 ovos cozidos 1 cápsula de multivitaminico 13:20: Almoço (pre treino) 200g frango 100g de beterraba cozida 90g brócolis 5g creatina 17:30: Jantar (pós treino) 200g de frango 100g de beterraba 100g de brócolis Lanche da noite: 1 iogurte natural 90g abacaxi Antes de dormir: 1 ovo cozido TOTAL: 1.506 KCAL/Carb:75g/Proteínas:176g/Gorduras:54G 5L água diário

Sim perde uma gordura sem perde a massa magra

Me chamo Lucas e tenho 1,72 de altura e 77.70kg eu montei uma dieta só que eu n sei oq eu posso mudar ou adicionar calculei 2,5 de proteína por kg e 1,5 de carboidrato por kg Café da manhã 4 ovos cozidos,3 fatias de pão integral,pasta de amendoim integral powerup 32g Carboidratos:40g gorduras:36g proteínas:38g Almoço: 150g de frango desfiado,arroz branco 100g Carboidratos:24g proteínas:49g gorduras: 5g Café da tarde (pre treino) : 100gramas de arroz branco, 150 gramas de frango desfiado jantar (pos treino) 100 gramas de arroz, 150 gramas de frango antes de dormir: 1 ovo cozido Carboidratos: 0 proteínas: 6 gorduras: 5 Total: 1.760calorias, 191 proteínas, 113 de carboidratos, 56 gorduras