gwalvike

Fechou, vou dar uma conferida. Valeu brother !! Aliás: você conhece alguns conteúdos que consigo dar uma lida para ir criando criatividade e noção de tipos de alimentos que posso ir ingerindo e combinando ao longo do dia?

Nunca pesquisei sobre calistenia, mas geralmente o pessoal faz com instrutor em academia ou são exercícios que se faz em casa?

Imagem acabou não funfando. Segue resumo: Altura: 1.77m ; Peso: 53.6kg Cintura: 68cm ; Abdomen: 72.5cm ; Braço relaxado: 22.7cm IMC: 17.1 Massa Gorda: 3.54kg % Massa Gorda: 6.6% Massa Magra: 24.39kg % Massa Magra: 45.5% % Gordura Visceral: 1% Achei os números de % de massa gorda muito baixo, não sei se faz sentido para o meu físico ou é imprecisão do instrumento de medida. Caso vcs tenham algum tipo de conteúdo que eu possa ler para estudar e me embasar quando for montar minha própria rotina é nois rapaziada.

Pessoal, seguinte: sou novo no fórum, primeira postagem. Nunca fiz academia nem nada e etc. Sou muito magro, tenho ~52kg e 1.77m, com 22 anos. Gostaria de saber se é possível ter ganho de massa muscular apenas fazendo corridas matinais, seguindo de alimentações regulares antes e depois do treino, além de almoço e outras refeições ao longo do dia, ingerindo frutas, pães e etc. Gostaria de iniciar com coisas simples e mais acessíveis como corrida, para ir me acostumando com a rotina de treino, alimentação e etc. para depois partir para uma academia. Minha rotina é consideravelmente corrida: trabalho de manhã e estudo a noite, sem horários muito fixados. Segue abaixo uma img. da vez que passei em uma nutricionista. Acabei não prosseguindo com as consultas. Avaliação Nutricionista Caso eu tenha dado uma introdução muito superficial peço desculpas... E caso tenha aberto o tópico de maneira errada ou a dúvida não tem muito cabimento no fórum peço que me corrigam.