zabuza

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Dando um up,kero parabenizar o autor pelo topico!! Até q enfim um topico muito bom pra nós ectomorfos hardgainers! Só kem é sabe o qto sofremos diariamente com dieta e qtdades.Mas tbm estou postando pra tirar algumas duvidas com o Hardgainer X: Até dias atras eu ainda estava numa dieta hiper convencional,já tava comendo muito,ñ tenho ideia do total calorico,mas fazia um puta shake pela manhã,no lanche comia 150grs de aveia + um shake de albumina,almoço,dpois mais um lanche com 200gr de aveia + shake de albumina,depois treino e janta ,e após a ceia de albumina e 3 colheres de azeite.O mais foda eram essas refeições de aveia,comer 200grs de aveia,só com canela e umas gotas de adoçante é tenso! Passava de 1 hora pra comer essa aveia.E sobre o q o autor falou,acredito agora q seja verdade msm,sobre o poder digestivo,pq meus excrementos sempre saiam com uma cor amarelada e com um cheiro muito pior do q qdo eu comia junk food,dava a impressão de q ñ tinha sido aproveitada de forma adequada. Tenho 1,84 e tava pesando 90/91kg.Dias atras eu fui numa loja da C&A,tava no provador experimentando uma camiseta e como tinha dois espelhos quase podia me ver em 360°.Foi qdo percebi q o pouco volume q tinha até então era uma merda,grande parte gordura.Como o autor disse,a gente ganha volume mas acaba juntano muita gordura,com o lance de comer muito,e massa magra ñ tanto.A partir dali decidi q ia baixar o bf e foda-se.Até então sempre relutei pq é akela velha premissa do bodybuilding né,primeiro ganhar o bruto pra definir depois.Acontece q eu tava ganhando volume,mas massa magra de verdade ñ parecia estar evoluindo.A pança já tava feia,então msm enfrentando a fobia de ficar magro de novo decidi começar a IF,q eu já namorava há varios meses. Comecei há 10 dias,tô usando um defict calorico,pelo protocolo da Lean Gains ,de acordo com meu peso devo usar cerca de 2200 a 2500kl.Já notei uma pekena diferença na barriga nesse curto espaço de tempo,embora eu ñ saiba dizer ao certo se catabolizei horrores,se foi retenção embora ou se parte da adiposidade tá msm indo embora.Como a tendencia de um ecto como eu é ficar na paranoia e me ver pekeno,acho q perdi msm alguma medida alem da barriga,mas ñ parece ter sido muito.O sono parece q deu uma leve melhora,já q a qualidade do mu sono é muito ruim.A substancia q dá sensação de saciedade(q eu ñ me lembro agora o nome) deve estar começando a ser produzida,pois sinto menos fome durante o jejum a cada dia q passa.Alem do q acaba com a paranoia de ter q comer o tempo td,q é uma libertação msm. Então,voltando às minhas duvidas,kero saber do Hardgainer X: Sobre o "eat stop eat",achei interessante o modo como vc fazia,tirando um dia da semana pra fazer um jejum de 24hrs.Depois q me adaptar totalmente ao LG,posso fazer 1 dia de jejum 24hr sem prejuizo muscular e maximizando a digestão? Essas 24hr realmente fazem a diferença qdo vc volta a fazer uma refeição,a absorção realmente melhora? Lembrando q daki a algum tempo,qdo o bf baixar eu pretendo aumentar as calorias diarias,tipo 300kl progressivamente pra tentar achar um valor ideal onde eu consiga evoluir a massa muscular preservando o bf ou aumentando o minimo possivel,sem fazer akeles bulks grotescos q eu estava fazendo antes.De qlqr forma já estou pensando em adikirir um suplemento desses de enzimas pra qdo for fazer isso. Outra coisa: sobre o uso de suplementos,msm sabendo q eles ñ são imprescindiveis,eu gosto muito de whey,inclusive achei uma fonte de whey bulk barata e confiavel,posso continuar usando tranquilamente? O shake pós treino pode ser mantido? abraço e bos treinos

tive essa merda tbm um tempo atras,qdo comecei a usar shotgun,ñ sei se ele teve algo a ver.faz tempo q ñ faço abdominais,então ñ sei se aconteceria de novo.Foda era q eu fazia no banco declinado e qdo começava as crises eu tinha q ficar esticado pro musculo voltar pro lugar.Mas pra sair desse banco vc tem q se dobrar,então as crises vinham de novo,ou seja,era foda pra sair desse banco depois q elas começavam,um saco msm!

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Pretendo fazer uma compra grande de albumina,20kg,mas desses só vou ficar com 10kg.O kilo ,claro,vai ficar bem mais barato q comprando numa loja. Se alguem de SP (capital e ABC) estiver interessado em comprar junto comigo me manda mp q eu explico melhor.Só deixando claro q tem q pegar ou 5kg ou 10kg.Mande mp apenas se estiver msm interessado em dividir a compra.

Fiz esse exercicio 2 vzs pra testar,é certo a barra encostar na parte inferior do peito? Durante o exercicio eu senti bstnt o triceps,mas realmente parece q ele trabalhou um pouco da porção alta do peito.Contudo ,a posição realmente ñ é a mais ergonomica,talvez melhore com o tempo de prática.

Efeitos colaterais alguns tem outros nao, na duvida é melhor prevenir e fazer uma boa tpc. Eu estou fazendo uso atualmente (meu 1 ciclo) to na 2 semana e tive 0 de colateral, porem tem gente q tem alguns efeitos colaterais desde a 1 semana ... ................. Vc vai fazer 3 semanas mesmo? Já consegue notar ganhos nesses dias de uso?

Marombada,vou fazer um ciclo com m-drol em breve,e segundo alguns relatos o melhor protocolo seria o d 3 semanas pq a partir da 4a os ganhos estabilizam.Isso segundo uns relatos q li.Então em usou aki,fez 3 ou 4 semanas? como foram os ganhos? Idade :30 Tempo de treino: 3 anos Peso: 88kg Altura: 1,84 BF% :ñ sei,mas no olhometro chuto uns 14% Medidas : nem tiro pra ñ me frustrar hehe,mas sou bem frango Quantos ciclos já fez: alguns objetivos com o ciclo: ganho de massa e densidade se possivel

Desenterrando o topico: Estou pensando em fazer low protein aos domingos,mas ñ me lembro de ser mencionado nesse topico sobre o total calorico diario nesse dia.Se eu diminuir,por exemplo,em 50% o consumo de proteinas nesse dia eu devo substituir esses 50% com outro macronutriente pra dar o total calorico diario? Se minha dieta tiver 3500kcal e no domingo ficar com 3000 pelo déficit de proteina devo colocar essas 500kcal com carbo ou gordura pra cobrir essa falta?

Fernando,tá vendendo leucina tbm é?

o Chacal vende glucosamina + condroitina,vê com ele

Acaba de me ocorrer uma duvida pertinente: essa low preotein tbm vale durante um ciclo de ae's?

Muito bom saber disso,é o tipo de informação e debate q enrikece o forum! Agora posso ficar mais tranquilo aos domingos,qdo minha mãe faz lasanha fico na neura de comer um bife ou peito de frango junto,mas eu ñ gosto,prefiro só a lasanha msm! Alem do mais,como a Chun Li disse,a gente acaba economizando!!