lukzzz

Showw, vou tentar seguir as dicas de vocês (apenas as dos dias que vai ser complicado cumprir), acho que consegui entender um pouco como devo fazer para ter ganhos. Obrigado a todos

@FinalistaEu só consigo treinar 4x na semana por isso dividi assim, teria alguma maneira de distribuir melhor fazendo 4x por semana? Então 2000 Cal seria uma media boa pra se "manter", certo? E limpar a dieta, seria o que exatamente? Pois eu como isso todo dia, não estou comendo "bobagem", o que poderia tirar da lista? @DougwarEu tento sempre fazer isso treinar o máximo (sei que as cargas não são altas, mas é o consigo mesmo, nunca fiz força na vida então né...) vários dias eu chego do treino "morto" de fome... @DmDSim, sempre que eu aumento a carga as rep diminuem, tento sempre fazer pelo menos 8 rep de uma forma correta, teria meio que uma média de quanto tempo aumentar as cargas? Sempre que eu conseguia fazer mais de 12 eu aumentava um pouco, sempre tento fazer dessa forma, não sei se é o correto... Eu esqueci de mencionar, mas no almoço como 100g de feijão preto e na janta 50g, e de tarde 2 ovos mexidos também... Então ficaria no aplicativo: Gord 67,41 Carbs 256,29 Prot 151,62 Cals 22255 Repartição das Calorias: Carboidratos (46%) Gorduras (27%) Proteínas (27%)

@Dougwar Acessei o site, consegui adicionar os alimentos que citei e me deu a seguinte divisão: Coloquei ganho de peso gradual, nível de atividade Sedentário (trabalho em escritório). Repartição das Calorias: A minha Ingestão Diária Recomendada (IDR)* IDR Atual 2700 Cals Gord 58,11 Carbs 255,30 Prot 140,59 Cals 2119 Repartição das Calorias: Carboidratos (48%) Gorduras (25%) Proteínas (27%) Estaria faltando "bastante" coisa, pra fechar conforme mostra no site, poderia incluir algum lanche de manhã ou de tarde, alguma dica? As cargas é uma vergonha, supino 30kg, bíceps 16kg, crossover 4 barras (20 kg aprox cada lado), remada cavalinho 50kg, remada baixa 9 barras também (45 kg aprox), voador 5 barras (essa não faço ideia quanto seja), supino na maquina é a carga total da maquina, desenvolvimento na maquina 5 barras (aprox 25kg), elevação lateral 6 kg cada, remada uni 12kg, supino inclinado com halteres 16kg, cadeira extensora 14 barras (aprox 70kg), cadeira flexora 14 barras (aprox 70kg), leg horizontal é o que tem na academia 8 barras (aprox 80kg), agachamento (aprox 50kg), esses que me lembrei agora mas acho que é bem fraco mesmo, mas não consigo aumentar... Geralmente os exercícios são 4 séries de 10/12 rep na ultima um drop até a falha... @Finalista Sempre tive esse negócio de canelite, desde pequeno quando era seco (era mais chassi do que sou hoje em dia), jogava bastante futebol e não conseguia correr bastante. Fora isso nunca fiz exercícios além de andar de bicicleta e coisas que se faziam antigamente kkkkk, meu trabalho é sempre sem esforço físico, sou bem sedentário mesmo, mas já fui muiiiito mais... Álcool eu bebia um dia todo final de semana (cerveja, bastante kkkkkk), mas faz mais de mês que meio que zerei isso, estou tentando parar. Não consigo fazer barra (já tentei muitas vezes e nunca consegui), flexões nunca fiz até o limite mas consigo fazer algumas (faz tempo que não faço, não vou lhe saber dizer exatamente mas conseguia fazer pelo menos 10). Trabalho em horário comercial, 07:45 > 12:00 > 13:30 > 18:00 de seg a sexta, saio do trabalho e vou direto pra academia, depois vou pra casa e fico no computador. Acordo geralmente 06:30 todos os dias, tomo um banho e faço o café da manhã, 5 minutos caminhando estou no trabalho. @icempc Cara, te dizer que não tenho fome... Por isso faço um shake, eu até to comendo "bastante" pelo que eu comia antes, minha mãe comentou que eu estava comendo bem mais então tu imagina como era antes... Esse é o motivo de estar aqui procurando orientação. Eu não consigo comer antes de ir treinar, tipo 01:00/01:30 hora antes, eu fico mal no treino só como uma banana e tomo um café antes de ir...

As duas primeiras perguntas não saberei lhe responder exatamente, pois nessas partes que tenho bastante duvidas... Tempo de treino, por volta de 8-6 meses. Dieta é praticamente a mesma coisa, na verdade eu como menos ainda pois geralmente acordo tarde e não tomo café da manhã... Resultados, eu não tomava café da manhã faz pouco mais de um mês (nem isso), eu ficava em jejum até meio dia praticamente (pra mim não mudava nada e acho que isso influencia bastante), o peso está praticamente a mesma coisa, varia entre 71-73kg, mas eu perdi cintura, e um pouco de gordura no peito, mas estou criando um acumulo de gordura na lateral da barriga um ex colega de trabalho, que faziam uns 2/3 meses disse que eu "enxi", eu era bem gordo até pesava 90kg anos atrás, mas faz cerca de 2 anos que perdi peso e sempre ficava entre 68kg e o máximo foi 74kg, no caso eu acredito que sou falso magro, continuo com a famosa teta e a barriga de chopp/cerveja, eu não tomo refrigerante (somente zero e pouco na semana), frituras e derivados eu evito o máximo se eu comer 1 vez por semana é muito, doce é a mesma coisa, não gosto muito... Então como acredito que esteja comendo "razoavelmente normal", não sei o que poderia fazer pra melhorar o físico. Referente ao Treino, é praticamente isso que você falou, eu não consigo aumentar muito as cargas (na verdade muito pouco), eu me esforço tento fazer correto, com uma carga que consiga fazer 10/12 repetições, e geralmente faço 4 séries e na ultima sempre tento dropar até não conseguir fazer mais... Mas a progressão de carga está praticamente estagnada, eu tento sempre aumentar um pouco, mas sempre acabo voltando pois começo fazer errado... Referente ao cárdio eu tenho a famosa "canelite", não consigo caminhar muito pois ferve muito as canelas, e eu tenho no máximo 1:30hr pra treinar, por isso acabo fazendo dessa maneira...

Boa noite, criei esse tópico com untuito de pedir ajuda sobre a Dieta, acredito que esteja fazendo muito errado mas como não estou em condições de contratar um nutricionista gostaria de algumas ideias e opiniões, abaixo irei citar praticamente minha rotina. Tenho 1,73 de altura e estou com 71/72kg, máximo que consegui foi chegar nos 74, mas se perder algum dia, ou comer menos já perco peso. Café da manhã 07:00 > 2 ovos, 1 queijo mussarela, orégano (dar aquele gosto) e um pão frances geralmente (óleo somente pra untar a frigideira). Lanche da manhã geralmente 10:00 > Uma fruta, uma maçã ou uma banana. Almoço 12:20 > 200g arroz branco, ou 200/220g massa (depende o que tiver), 130/140g frango (cru), ou 150/180 carne de gado (geralmente carne moída), 2 ovos (cozido, frito, mexido, depende a vontade). Shake pós almoço 13:30/14:30 > 200/250ml leite desnatado, 30g de aveia, 5g de chocolate em pó 70% cacau, e uma banana. Lanche da tarde por volta de 16:00 > Banana (se não comi maça de manhã, senão é maçã). Treino geralmente das 18:15 as 19:30 no máximo, treino 3/4 vezes na semana, faço 10/15 min de cardio veloc 6 geralmente e 80% do tempo, corrida no restante), meu treino é > Seg: peito/triceps; Ter: full perna; Qua: biceps/costas; Qui: folga; Sext: peito/ombro; sábado e domingo folga. Janta por volta das 20:00 > 200g arroz branco, ou 200/220g massa (depende o que tiver), 130/140g frango (cru), ou 150/180 carne de gado (geralmente carne moída), alface, tomate e cebola (saladinha padrão), uso uma colher de azeite, pouco sal e um pouco de vinagre. Água eu tomo por volta de 2LT diariamente (geralmente é tereré, nesse calor né 😄). Unico suplemento que faço uso é Creatina, tomo 5g todo dia depois do treino pois acho mais fácil. Segue fotos referente ao "shape" famosa "teta" me incomoda muito, pois marca nas camisetas geralmente, duas (calção azul) são de hoje depois do treino de perna, sem jantar mas tomando o tereré padrão (somente agua e erva). https://imgur.com/a/dF6h7em