Fefa_duda

Mais um!!! Eu sei bem como dói essa anestesia!!! Kkkk

Putz!! Entrou para o time que já tomou “injeção “ na testa kkk Precisei levar uns pontos na testa também- acidente de carro. Melhoras!

Boa noite! Treino de hoje: Glúteos 90° - 3x 15 repetições Agachamento livre : 20 rep - 20kg 12 rep - 40kg 8 rep - 60kg Fiz novamente diminuindo cargas. ( Fiz o mesmo processo 2 vezes - na última foi drop-set) Afundo - 40kg 4 X 10 repetições + Passadas com anilhas de 10kg - 4x Não lembro a quantidade de passadas, sempre faço ida e volta no corredor disponível da academia.

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Verdade!! Segunda e terça - terrível! Final de semana é maravilha, Parque de diversões vazio! Seguindo o belo exemplo da minha xará @Fefe

Hoje o dia foi intenso, nem precisei de cardio. Noite: Academia lotadona (como sempre na segunda) e como não tinha me dado por satisfeita , treinei costas novamente e adicionei bíceps. 🤭 Aquecimento: remada curvada na barra 26 kg Puxada alta: 50kg Rosca martelo com halteres (4 X 12) Puxada com pegada fechada: 40kg Rosca direta com halteres (4 X 12) Puxada unilateral: 20kg No mínimo 8 repetições- 4 Vezes Serrote + rosca direta com barra no mínimo 15 repetições 4 vezes

Que massa! É realmente uma trabalheira danada mudança de casa. E essa dor ciática?

Ontem o marido me convidou para fazer o mesmo treino dele, os objetivos são um pouco diferentes, é voltado somente para natação, treino extenso, um montureiro, não acaba nunca kkk Estou bem acostumada com os meus que são sucintos. Eis aí: (Alongamentos) Alongamento de dorsal e posterior Alongamento de dorsal espaldar Banco lombar isometria Hiperextensão de lombar solo Mobilidade de dorsal (Exercícios) Pull dow com barra reta Pull dow com corda Puxada articulada unilateral Pullover no TRX Puxada alta pegada super aberta Puxada alta unilateral Remada alta com barra W Alguns eu fiz 15 repetições, outros 12 repetições.

Bom dia! Também acredito que um treino ABC seria bom, dando bastante importância aos ombros e core. No mais: Alongamentos , mobilidade e extensão. (Pranchas, superman, extensão de lombar, dentre outros.) Como a dedicação é para natação: cargas moderadas/leves. Alguns nadadores gostam de associar natação e pilates, por exemplo.

Olá! Registro de ontem 05/05 Manhã: Cardio 25 minutos Aquecimento – Agachamento livre – 3 x 15 Agachamento sumô com barra 5 vezes até falha (descanso “curto” - 40 segundos aproximadamente) Agachamento com barra livre - aumentando carga a cada série 4 vezes – até falha (intervalo de 1 minuto) Leg 90° aumentando as cargas 2 X 15 repetições + ponte extensão de quadril 1 x 12 repetições + ponte extensão de quadril A cada série de Leg 90° fazia ponte logo em seguida (ponte com duração de 30 segundos – que dava uma ardida legal nos quadríceps) Leg 90° rest pause – 3 X

Exato! Só dieta+exercícios

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Atualização: Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs) Última consulta com nutri: 65 kg Peso hoje: 62,95 kg (Sempre em jejum) Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho. Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Bom dia! Correria por aqui… treino de ontem (03/05) Aquecimento - glúteos 90° - 4 X 30 Glúteo máquina - 60kg - 12 a 15 repetições Afundo com barra - 22kg - 12 repetições 1 minuto fazendo recuo. (3 vezes) Agachamento com barra - 18kg c/lado -12 repetições Agachamento- 12 rep - 10 segundos de intervalo + 10 rep Agachamento- 12 rep- 10seg + 10 rep - 10seg + 8rep Agach/livre - 3 X 20 Permaneci com mesma barra e mesma carga: Afundo non-stop 3 X 10 Abdominal infra

Chefe é chefe!

☝🏼 Isso é história da carochinha @tmz kkkkkkkkk Pelo que entendi, é zoação 🤣

Boa noite, galera! Hoje com alguns exercícios conjugados. Remada curvada + supino inclinado Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep) Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) Remada - Drop-set A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg Remada - 10kg cada lado Supino reto - 10kg cada lado ( 4 vezes - 12 a 15 repetições) Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo. (3 séries) 20 minutos cardio.

Bom dia! Usa anticoncepcional? Ciclo menstrual era regular? Acho que qualquer esteroide pode desregular o ciclo menstrual. Por precaução, faça o exame Beta hCG.

Fico orgulhosa! Rs Verdade, @brenojoca!

Hoje: OFF nos treinos. Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 5 anos 3 anos https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

Yes ahaha

Enquanto uns reclamam e pedem ajuda, outros estão por cima da carne-seca 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Só entro nesse fórum pra rir mesmo.

Só diversão por aqui! Kkk

Pelo que entendi… não pegou ninguém…

Vc só tem 16 anos, isso mesmo? É sua 1ª “decepção amorosa”? Se prepare para as próximas! Rsrs