dieta mano... come bem e treina bem pra ganhar massa! Ganhar braço, costas, pernas, ombro. Creatina já vai te dar um adianto... Quando eu pesava isso ai, mesmo com aquela "barriguinha" que vc acha que é gordura eu socava hipercalorico, whey, creatina, macarrao, batata doce e os carai sem dó nem piedade... soca forte carai (LÁ ELE) que vc cresce...