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up alguém?

Fala, rapaziada, saudações. 28 anos, 183cm, 85kg. Fiz um ciclo de 10 semanas (1-8 dura 500mg/sem, 5-10 oxan 40mg/dia), última aplicação de testo foi +- 17 de dezembro, finalizei a oxan dia 31 de dezembro. Tpc iniciada 28 dias após a última aplicação (testo chegou na casa dos 250 ng/dl), 7 semanas de tamox 40mg/dia + 1 semana (última) de tamox 20mg/dia. Antes do ciclo tinha +- 600 a 700 ng/dl de testo total. Colhi sangue dia 23/03, resultado saiu hoje, sangue colhido com 12h de jejum, +- 9:40h da manhã, fiquei +- 40 minutos esperando no laboratório, pediram 30 minutos de bobeira lá por causa da prolactina. Fiz uma doação de sangue no dia anterior. Vamos lá: Colesterol ficou tudo dentro dos valores, durante o ciclo tava zoado, mas voltou ao normal. TESTOSTERONA TOTAL: 999,33 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE SHBG : 42,1 nmol/L Te s t o s t e r on a l i v r e : 20,887 ng/dL ESTRADIOL: 86 pg/mL PROLACTINA: 5,20 ng/mL HEMOGRAMA COMPLETO SÉRIE VERMELHA ERITRÓCITOS 5,90 HEMOGLOBINA 17,2 g/dL HEMATÓCRITO 51,2 % VCM 87,0 μm³ HCM 29,2 pg CHCM 33,6 g/dL RDW 14,8 % Ao que tudo indica, hematócrito um pouco acima do valor referência mesmo após doação de sangue, estradiol tá acima dos 5% proporcional, pensando em tomar anastrozol que tenho aqui que sobrou do ciclo. Alguém saberia me dizer se a prolactina está ok e se a proporção do SHBG está de boa em relação a testo? OBS: Penso em daqui alguns meses entrar em BC, avaliando a possibilidade ainda.

Tô pensando nessa possibilidade, atualmente estou com 86kg, um cutting de uns 2 meses para chegar nos 84kg, manter por algumas semanas e depois subir de novo.

Suplementação com multivitamínico da growt e creatina (6g/dia), comecei a tomar beta-alanina semana passada (6g/dia, primeira vez, quero testar) quando não consigo bater a proteína do dia, jogo um whey. Apesar de tomar um café da manhã reforçado e ir treinar 1h~1:30h depois, eu treino de boa, acostumei, no início sentia desconforto, hoje não sinto mais, rendimento melhorou também com o passar dos meses. Treino está numa boa intensidade e volume, tento ir a falha na maioria dos exercícios, principalmente nas últimas séries. Atualmente treino ABC-off-DE-off, sendo A (costas completa, bíceps, abd e panturrilha), B (Peito, ombro e tríceps), C (pernas e abd), D (costas, ombro e abd - foco para os próximos 30 dias), E (pernas). Faço cardio de média intensidade nos dias offs (caminhada a 6km/h por 40~60minutos) + 1 em dia de treino (20~30 minutos) Eu faço essas refeições mais diversificadas para ajudar a aderir a dieta, frutas + leite em pó, aveia e chia me ajudam demais na vontade de comer doce, às vezes troco as frutas por outras (mantendo as kcal) e substituo o pão (por fruta ou pela torta que comentei), sempre contando os macros e kcal. Se fosse possível aumentar as gorduras na dieta, a ideia seria jogar mais ovos, requeijão e queijo. Ah, sobre o frango, eu faço 1x por semana uns 4~5 kgs de frango desfiado e deixo guardado, então tenho costume de pegar o frango gelado mesmo na geladeira, jogar na balança e comer nas refeições fora do almoço e janta, só esquento mesmo pro almoço e janta.

Alguma nova ideia após postar a dieta e as fotos?

Opa, valeu pela resposta. Então, vou mandar as fotos de quando eu tinha 90kg e dps 82kg, tenho só uma agora com 86kg que nem tirei pensando em comparar, vou postar tb, to com pelo no peito agora e é meio zoado tirar foto para fazer comparação. Ah, eu tenho peito escavado, então o osso da minha barriga chega lá na frente, puxa a pele junto, já foi pior, dps de algumas idas e vindas na academia deu uma melhorada, chutei +-15% de bf comparando meu corpo com as fotos que existem nessas tabelas que a galera posta, tenho boa vascularização, gordura do corpo é concentrada mais na barriga e um pouco nas costas, aceito sugestões. FOTOS: Infelizmente não consigo andar menos durante o dia, aeróbico diminui, fazia mais vezes na semana, vou postar a dieta aqui, se puder avaliar. DIETA Eu sou um pouco hiperativo e como não tenho carro, faço tudo andando (supermercado, banco, padaria, feira, etc), além do trampo, tenho que cuidar de casa, creio que aí também pode aumentar o gasto diário. Meus treinos duram em média 50~60 minutos (meio que normal,né), cardio (caminhada rápidao) em dia off 50~60 minutos, dia de treino 20~30 minutos. O que indica de alimentos sujam que possam entrar na dieta que postei? Postei fotos e dieta, poderia confirmar a ideia de encerrar o bulking, manter por algumas semanas para depois dar uma limpada? Postei a dieta agora, vou tentar algumas vezes na semana jogar macarrão no lugar do arroz, macarrão eu taco um pouco de alho e óleo só para dar uma melhorada, assim deve aumentar as calorias também, ótima ideia. editei o tópico inicial com fotos e dieta

Estou numa dieta de 4~4,2 mil calorias e estou estagnado na balança há +- 3 semanas (183cm, 86kg, 1 ano de treino direto com 8 meses de dieta, desci de 90kg para 82kg e to com 86kg agora, bf deve estar na casa do 15%), sou bem ativo, treino 5x na semana, aeróbico 3x, costumo andar bastante durante o dia. Acredito que como relativamente limpo, dieta consiste basicamente em banana, mamão, aveia, chia, leite em pó, hipermass growth, arroz, frango/carnes magras em geral (as vezes batata inglesa cozida acompanhando as carnes), salada, pão de forma, requeijão, queijo e ovos, as vezes faço uma torta de liquificador de frango que 100g fica na casa das 220kcal, mais ou menos 19c, 13p e 9g. Faço 5 refeições com pelo menos 40g de proteína em cada, comendo algo em torno de 2.5g/kg, atualmente como 1g de gordura/kg, no máximo 1.2g/kg. A real é que eu estou comendo sem sentir fome, empurrando mesmo, apetite não está acompanhando a quantidade de comida, principalmente almoço e janta (como pelo menos 600g de arroz em cada). Eis a dúvida, já li aqui no fórum, no site e em outros portais gente dizendo que a gordura pode ser acrescentada em até 30% das calorias diárias e gente dizendo que 1g/kg seria o teto. Estou pensando em jogar 25% das calorias em gordura (daria algo em torno de 115g) para tentar aumentar o consumo calórico pq comer mais carbo acredito que não consigo, acreditam que seja tranquilo? @edit Como pelo menos 400~500g de salada por dia há uns 6 meses, 200g no almoço, 200g na janta, repolho, alface, couve e tomate, as vezes jogo salsa e cebolinha, sendo que eu sempre fui aquela pessoa que não comia/odeia salada, encontrei algumas que eu como e tô jogando pra dentro antes de comer arroz+carne porque não consigo comer depois, tô pensando em diminuir também para 150g no almoço e 150g na janta para "ocupar" menos espaço antes das refeições maiores. DIETA

Creatina quase dobrou de preço em menos de 6 meses, loucura. Comprei mês passado por R$55, tá R$82 agora, carai.

Fala rapaziada, saudações. Finalizei no dia 1º de janeiro um ciclo de 10 semanas com a seguinte estrutura: 1-8 dura 500mg/sem 5-10 oxan 40mg/dia (2x 20mg/dia) A última aplicação de dura foi no dia 17/12/21, colhi sangue dia 10/01/22 e o resultado saiu hoje. Altura 183cm, peso 87kg (ganhei +-7kg bem seco, 1.5kg já foi embora), BF +-12%. Estruturei minha tpc com 8 semanas: 1-8 tamoxifeno 40mg/dia 1-8 Vitamina D 10000UI/dia Hemograma está tudo correto, Colesterol, TGO e TGP um pouco alterados, mas parece estar tudo dentro do normal para quem utilizou eas. Vamos la: 1: Colesterol, TGP e TGO 2: FSH: 0,34 mUI/mL LH: 0,39 mUI/mL Prolactina: 5,50 ng/mL Estradiol: 32 pg/mL TESTOSTERONA TOTAL : 388,20 ng/dL SHBG: 19,4 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE : 10,289 ng/dL Eis a dúvida, minha testo total antes do ciclo estava na casa dos 600~700 ng/dL após um cutting e manutenção (não estou conseguindo achar o bendito exame no meu email), sangue foi colhido às 10h da segunda-feira dia 10/01/22, ou seja, há 4 dias, seria uma boa iniciar a TPC já hoje (28 dias após a última aplicação) ou seria bom esperar mais alguns dias (se puderem especificar, agradeço)? Exames intra ciclo (5a semana): Prolactina 5,09 ng/mL Estradiol 37pg/mL Testo total: teto do laboratório era 1600 ng/dL, no resultado deu superior shbg 12,7 nmol/L Testo Livre: não saiu o resultado detalhado por causa do teto do laboratório.

Tem previsão de horário? Tô num f5 frenético no site 😅

up

Opa, valeu pela resposta. Então, eu costumo manter treino de ombro junto com peito, após um tempo com treinos deles separados e outros juntos, conclui que meu corpo responde de forma bem melhor com peito e ombro juntos, seja no rendimento, no risco de lesões e na estética. Conversei com o professor hoje sobre a questão do volume citado, editei o tópico de acordo com a nova ideia de treino, removemos pelo menos 1 exercício de cada dia, abdominal basicamente no dia de triceps/biceps, além de trocar costas para o treino A por ter menos exercícios, podendo incluir 2 exerícios de panturrilha ao invés de 1 (panturrilha é algo que eu venho treinando com bastante gás, tá melhorando). Acredito que os treinos não devam passar de 45 minutos.

Procurei deixar bem claro no post que o tópico dele é antigo justamente por isso. Vou mandar sem medo o pré-treino nos dias que a disposição estiver baixa então, valeu, rapaziada.

Fala rapaziada, saudações. Finalizei no dia 1º de janeiro um ciclo de 10 semanas com a seguinte estrutura: 1-8 dura 500mg/sem 5-10 oxan 40mg/dia (2x 20mg/dia) Tenho 1,83m, comecei o ciclo com 82kg e aproximadamente 14% de gordura, finalizei com 89kg, ainda não fiz avaliação de % de gordura, aparentemente está menor. A última aplicação de dura foi no dia 17/12/21, a oxandrolona última dose em 1/1/22, vou fazer os exames hormonais e hemograma no próximo dia 11 para avaliar quando iniciar a TPC (resultado sai em 1 dia útil). Durante o ciclo fiz treinos ABC 2x (6 dias na semana, A - peito/ombro/triceps; B - costas completas/bíceps; C - Pernas; abdominais diversos todos os dias) com cardio 4x na semana (20~40 minutos de caminhada +- 6km/h), treinos intensos e a recuperação estava ótima, porém impossível de sustentar agora tal rotina durante a TPC. Dieta estava na casa das 5.5k calorias até semana passada (metabolismo estava um trator), diminui para 5k nessa semana e na próxima semana devo diminuir um pouco mais, já que o gasto calórico vai/está diminuir/diminuindo consideravelmente, mantendo, no mínimo 2.2g/kg de proteína, jogando 1g~1.5g/kg de gordura (ingeridas basicamente de frango, aveia, leite em pó, ovos, queijo, requeijão e oléo de soja/azeite), restante carbo. Não tive/tenho muitos problemas com dieta, a lista de alimentos que mando é bem pequena, além dos citados anteriormente, têm saladas, arroz, feijão vermelho/preto, banana prata, mamão, uva, morango, pão de forma/francês e hiper mass da growth. Suplementação com o hipercalórico, creatina, multivitaminico, pré-treino com cafeína, chá verde e taurina) Conversei com professor na academia para dividir o treino de ABC2x em ABCD e ele me passou a seguinte estrutura: Tenho disponibilidade para treinar todos os dias da semana, inclusive domingo. @edit Ideia é AB-OFF-CD-OFF... (2ds,1dn) Qual avaliação de vocês quanto a estrutura e a divisão dos treinos? Desde já, agradeço as respostas.

No caso, esse aqui é o ponto do tópico do Leandro que cito no meu post, e, como disse, só vi isso nesse tópico dele, não achei nada em qualquer outro lugar sobre o tema.