paulo.hms1990

Se você escolhe gorduras monoinsaturadas não vejo problema. Gorduras saturadas requerem atenção, pode comer moderadamente e não come-las como um boi. Gorduras trans evitar ao máximo

Olha não parece 21%, ta parecendo entre 15% - 17% Faz manutenção antes de entrar no cutting. Na manutenção vc consolida os ganhos. E pode até diminuir O percentual de gordura. Ai depois de 1 a 2 meses vc avalia, se cutting ou bulking

Ata entendi. Fazer uma periodização dos treinos. Blz vou fazer e vou comentando ak. Valeu. Robert O cara tem seu mérito sim. mas aquelas pernas = + bomba

Só encaixa ele nos seus macros. Obs: geralmente o pessoal recomenda bater as gorduras do dia em sua maioria com gorduras monoinsaturadas (de 60 a 70%). A gorduras do leite é a saturada, não é ruim mas recomenda-se moderação.

Show! Se der coloca mais legumes e verduras. Pra bater os micro nutrientes tbm. Se não der coloca um multi vitamínico bom, na dúvida o da growth.

Kkk Acontece amigo. nem Fica pinhando a cabeça com isso.

Pessoal estou em um grupo de Biker onde temos metas por semana atingir 300 km. Estou fazendo em 12 horas. Fazem duas semanas já. Tive q aumentar as calorias é claro. 100km terça em 4 hs, 100km quinta em 4hs e 100km sábado com o grupo. Quero continuar meus treinos de perna, mas acho q posso exceder e entrar em over training. Meu professor disse que não pois são fibras diferente trabalhadas. Meu treino é basicao ABC 2x semana, dois dias de perna na semana, mas parei o treino de perna por conta do treino de bike. O que vcs acham?

Show! É aquilo que falam em se concentra no músculo que esta treinando Só não entendi essa parte. O segundo grupo aumentou a força 22% apenas pensando? É isso mesmo? Achei meio estranho mas se o estudo foi bem elaborado não tenho o que questionar.

165 cm, 66 kilo com +- 15% tem um bom espaço ai pra vc evoluir sem nada. Da pra aumentar a massa magra e diminuir o b. f. Sem usar nada. Bastante vc ter paciência, em um ano vc fazendo tudo certinho da pra mudar bem. Se eu fosse vc faria uma fase de manutenção na dieta (1 mes +-) depois um bulling leve, e vai acompanhado o b. f. Se vc quiser usar tem q ser um dose mais baixa 250 MG por semana já tá bom(que eu acho q vc não precisa) , com seu peso atual 500 MG semana vai te dar muito colaterais

Também achei a dosagem alta pro seu peso amigo. Acho melhor não usar por hora. Em um ciclo a quantidade de hormônios está ligada a quantidade de massa muscular que o indivíduo já tem antes de usar os hormônios. Por isso que bodybuilders pesados usam 1 grama ou mais (na maioria das vezes mais) de hormônios por semana, por eles já tem muita massa muscular. Vc ta bem 165 cm e 66 quilos. Mas da pra crescer mais e abaixar o b.f. .quanto menor o b. f. Pra começar o ciclo melhor. Recomendo que vc procure uma segunda opinião de outro médico. Por que se vc quer usar mesmo nesse peso seria melhor 250 MG semana. Espero ter ajudado

O problema é que vc consegue progredir sem hormônios, só com dieta e treino, ai quando vc for usar terá muito mais resultados, pois terá mas músculos para os hormônios atingirem, com esse peso é mais provável vc ter colaterais.

Mano da pra conciliar sim, e ficar bom nos 2. Vc só terá q separar bem os treinos. Vai da sua consciência corporal também tipo: ta sentindo uma dor em algum musculo não vai pro jiu. Se possível treinar em dias diferente, mas se não der treina jiu de manhã e musculação a noite ou vice e versa, ideal mesmo seria alternar os dias mas da pra fazer assim também

Como é muito próximo do treino tem que ser líquido. Carbo de índice glicêmico médio pra baixo. 1° Leite com aveia, 2° Frutas com whey ou albumina, 3° aveia com albumina ou whey. Entre outros, vai depender da sua dieta como um todo. Ai a quantidade vc ajusta de acordo com seu macros.

Ta show amigo. Agr tem que seguir firme agr. Coloca frutas, legumes e verduras. Não representam muitas calorias mas os micro nutrientes são importantes. Bate os macro mas tenta bater os micro nutrientes tbm. Da uma pesquisa: ferro, vit C, cálcio, magnésio etc...

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