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[removido]

[Solicitada exclusao do perfil]

Não sou original, sou o craw genérico, mas li tudo da época que ele postavam inclusive aprendi muito com ele, por isso resolvi utilizar a alcunha dele, apenas acrescentando + 1 = craw70, sei que nao chego perto, mas quero evoluir hahaha \o

[Segunda] Aumentei o agachamento para 44kgs, 3 x 5, sentindo que posso fazer mais reps. Supino aumentei para 48 e 3x5, sentindo que poderia ter feito mais, mas fiz a técnica o mais correta possível terra, não me deixaram fazer, e com razão, curvo muito a coluna, mesmo com pouco peso. vou melhorar com alogamentos, acabei fazendo flexor deitado para posterior da coxa com 20kgs em plaquinha e 3x6 panturrilhas: 37kgs 4x12 ótimo treino dieta segue certinha em défict ontem mandei ver nas proteínas, dando 185 no total [hoje] AEJ 7km com ioimbina antes peso segue estável, quero chegar a 79 esse mês ainda

hoje o treino foi bem pesado. senti bastante a lombar, foi foda terminar as séries, mas consegui agachamento 3 x 5 aumentei a carga total para 30 + 12(barra) = 42kgs remada, aumentei de 44kgs para 48kgs e fiz 1 repetição a mais, totalizando 3x6 = 18 repetições desenvolvimento, tranquilo, aumentei de 24kg para 26kg e completei 3 x 5 panturrilhas diminui a carga e foquei em maior amplitude e aumentei uma serie, totalizando 4 x 10 e 25 kgs mais 3x15 sem carga com peso corporal quero dar um foco legal em pernas com esse treino e desenvolver bem o quadriceps agora o treino está deixando de ser adaptativo e reaprender as ténicas para ser algo focado em intensidade. vou caprichar mais na dieta para poder continuar a progressão, mesmo estando em cutting, com meta de chegar a 74 kgs com maior quantidade de MM possível, pra depois, chegar em torno de 80kgs com 12% de bf até o final do ano. creio sem completamente possível e não penso em mudar o treino por enquanto. em caso de eventuais platôs, sigo o esquema 3 x 3, e sem adicionar isoladores para braços até chegar no objetivo. tmj!

treino de hoje troquei agachamento smith por agachamento frontal. melhor decisão de todas, muito melhor. 3x5 -> 32kgs (10 cada lado + barra) senti pegar bem, mas desci menos pois preciso ainda maior mobilidade para não arredondar a lombar esforço 4/10 supino 3x5 -> 48 kgs (36 cada lado + 12 barra) estou começando a chegar no ponto de onde parei. nível esforço 7/10 panturrilhas 3x10 -> 35kgs, alongando mais que o outro treino esforço 9/10 indiquei o livro para a instrutuora que ficou bem curiosa sobre o método de treino. espero conseguir mais um "seguidor"! fiquei feliz!

Pesagem hoje em jejum de manhã 81,7 fiquei feliz, embora sei que peso não o melhor parâmetro. vou adquirir em breve um adipômetro e me auto avaliar com o métodos das sete dobras. tomei iombina em jejum ainda sem aeróbicos e sentindo bastante as pernas do treino de ontem experimentando também jejum intermitente, refeições das 13 as 21. vambora tiozão!

Feliz ano novo galera! Ótimos ganhos para nós todos Mantive a dieta 100% no final de ano, e sem beber álcool, como foco total na retomada. Hoje foi o primeiro treino e foi excelente. Gosto demais desse treino com menos volume, sinto legal os grupos musculares sendo trabalhados enquanto refino a ténica nos básicos(tirando agachamento no smith) Treino de Hoje Agachamento 26kg cada lado (3 x 5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 3x5(10ks) e 2x5 (20kg) Remada curvada 16kg cada lado (3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 2x5(5ks) foi o exercício que mais senti "pegar" Desenvolvemento em pé com barra: 6kg cada lado(3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) de longe o mais tranquilo, mas vou começar bem de leve para pegar denovo o jeito da técnica e panturrilhas 4x10 > 32kg dieta flexível 2050 kcal(500 de défict pra iniciar) peso ainda nos 82/83 kg se não diminuir, vou aumentar o défict sem aeróbicos por enquanto

[removido]

tu é instrutor, então como deu pra ver? cara, a crítica não foi pra ti, e de forma alguma quero generalizar, mas muitos usuários do fórum relatam tretas, que eu não via na academia que treinava anteriormente e vi agora. Se pareci rude não foi a intenção, se quiser apago o post, sem problemas, e eu realmente estou por fora o quanto o empirismo pode ser debatido nos tópicos, até pergunto a moderação, pois nao achei nas regras do fórum

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acredito que esta é a linha de pensamento minha e de grande parte do fórum também. que ótimo

Ok, mas teu texto parece contraditório da metade em diante. Pode me explicar como EXATAMENTE ele poderia me impedir eu me machucar fazendo algum exercício básico? Outra, jamais afirmei que ele ou qualquer instrutor seja um "imbecil", inclusive, tenha sido falha minha em explicar o background que venho, onde treinava há 12 anos em uma academia(não era old school nem nada, mas tinha gaiola de agachamento ao menos) mas eu sempre faço amizade com os instrutores e peço eles supervisão para verificar minha técnica em algum básico, como é bem comum muitas pessoas filmarem e postarem na internet. Não desvie o que falei, por favor. Leia sobre esses treinos e sobre a legislação brasileira permite ou não um "leigo" executar. Se não permite, deveríamos eleger representantes que derrubem ou revoguem esta lei, pois é absurda é só existe pra atender o interesse da categoria, mas tudo bem, cada caso é um caso. E eu só posso falar por MIM, não é verdade? NUNCA me machuquei executando um programa, mas me machuquei LEGAL após fazer 3 x 15 repetições sem nenhum teste de RM, para supino reto e inclinado, apenas por que o instrutor formado na PUC-SP leu em alguma apostila. Me parece ser muito mais lesivo sobrecarregar um músculo fraco que iniciar uma PROGRESSÃO de cargas bem inicial. (Se só profissionais formados, que pagaram uma certificação estatal pudessem opinar, podem apagar o fórum, pois ele deixaria de fazer sentigo, mas o intuito do tópico não é esse, pode me chamar no privado e trocamos ideia sem problemas, ou abrir um tópico para este debate). E repito, SIM, eu me machuquei e ainda estou com os ligamentos do bíceps extremamente doloridos sem conseguir estender, mas por que segui EXATAMENTE o treino do instrutor. qual o ponto?

Relato [Hoje] Sei que o SS não recomendo o treino em dias seguidos, porém, vou viajar e como fiquei muito tempo parado, treinei sem pensar. segui o dia A do SS, apenas pulei o agachamento pois AINDA sinto bastante de ontem Supino 3x15 - 30 + 12(barra) Supino bem mais tranquilo que segunda feira, apesar de sentir que devo evoluir mais a técnica antes de pensar em esgotar e "fadigar" com altas reps. Terra 1x5 50+12(barra) esse eu imaginei e dito e feito, o instrutor farejou o medo e atacou como um predador sentindo cheiro da presa na mata. logo pergunto qual exercício é esse que não estava na onipresente ~fichinha ©️????? claro que eu deveria dizer meu nome completo para ele poder localizar nos arquivos milenares e me impedir a tempo de cometer essa indecência no local que sou cliente. hahah (fui cobrado como sou cobrado pelo meu chefe, pois os dados ©️ da fichinha©️ não conferiam com o absurdo que eu estava fazendo, pois eu - "Poderia me machucar" "Estaria sem vigilância e orientação" ou poderia deixar de aprender alguma técnica milenar ensinada nas salas de aula da PUC-SP ( existem academias lá por acaso, nunca vi?). Ou seja, sou um ser humano terrível, pois a realidade SEMPRE deve seguir os dados e números, se não, ocorre uma falha na matrix. brincadeiras a parte, galera, sério, gostaria muito que tivesse algum estudante ou profissional de educação física lendo, para podermos debater civilizadamente, mas duvido que aceitariam, pois muitos são extremamente corporativistas e pensam apenas em qual conselho é o "correto"(CREF, CONFEF, CONF*DASE) ou qual dia correto se devia parabenizar pelo dia do profissional no facebook, eu posso falar do ponto de vista do "cliente"...por favor, repensem algumas práticas e forma de tratamento com os alunos, pois vocês acabam ficando muito mal falados MESMO, e eu não sei o Fórum permite, se não, peço desculpas), e aceitem que hoje em dia o fluxo e troca de informações é LIVRE e sem fronteira(desde o início da internet, há 25 anos) e enquanto esses dogmas forem regras, sempre haverá procura por treinos "alternativos" como SL(Stronglifts), SS(Strating Strength), 5/3/1, Dog Crapp, etc. Panturrilhas 4x15 (30kg) sentado Músculos extremamente importantes, não apenas na questão estética mas também circulatória<Link01> . Após o tempo parado e muita perda de tonificação muscular, reparei até mesmo uma sarcopenia, então, decidi pegar pesado e recuperar o tempo perdido. É isso, feliz ano novo para todos! \o [Links] 01 http://varizemed.com.br/panturrilha-cuidando-da-saude-do-seu-segundo-coracao/#:~:text=O segundo coração,o coração com mais eficiência.

@debew olha mano, sinceramente, eu não saberia comprovar se é de fato pior ou melhor, mas eu só posso dizer que após treino com repetições altas eu fico inútil no outro dia, durmo mal e com alguma letargia, então, não consigo MESMO comprar a ideia de ter saúde e se manter nesse estado

valeu querido, tmj! na verdade, eu me baseio no treino de baixo volume justamente por ser excelente para iniciantes e pessoas que voltaram depois de parado. Recomendo a lida https://pt.scribd.com/document/80398764/Starting-Strength-Programas estou iniciando com pesos muito baixo, alguns indicam até começar só com a barra na primeira semana, até para voltar a pegar a ténica dos básicos. Continua acompanhando!

hahaha quem dera ser a lenda mas sou um seguidor fiel, craw69 > craw70, mas ainda chego lá. minha linha de pensamento é bem voltada ao powerbuilding, e vejo que esse tipo de treino está pouco falado hoje em dia, principalmente no youtube. Acredito fielmente que trará bons resultados, e estou (re)iniciando agora, vocês irão acompanhar e vão ver um evolução bem legal do shape! Obrigado pelo apoio! seguimos juntos!

Valeu meu amigo! Segue diário desde que comecei 27/12/2021 Me inscrevi na academia, e foi uma felicidade indescritível, eu chegava a sonhar em voltar a fazer um supino rsrs pena que logo fui "apresentado" ao personal, que provavelmente não deve gostar de low reps. e mesmo explicando que estava voltando de 2 anos parados, passou o bom e velho "padrão" 3x12 com isoladores, eu fiquei feliz que segui essa porcaria, no fim, digito agora com dores horríveis nos tendões, quando eu poderia ter feito o programa com uma barra vazia ou com anilhas mínimas 😠 para pelo menos pegar a técnica dos isoladores. Meu supino foi patético, 3x12 reto com 10 de cada lado e 3x12 inclinado com 7 de cada lado. após isso, fui fazer o resto da "fichinha de treino", que era rosca direta 3x12, puxada no pulley 3x12 e remada no pulley sentado 3x12. pelo menos voltei a treinar em academia 29/12/2021 fui decidido a seguir o programa e simplesmente agir como se eu fosse da academia há anos. agachamento só tem smith...no fim incluí série para panturilhas. consegui fazer o treino, foram legais e ninguém questionou 3x5 agachamento smith(15 cada lado) 3x5 desenvolvimento militar (7 cada lado) 3x5 remada curvada (10 cada lado) 3x15 panturrilhas sentado(30kg) treino foi muito melhor, ainda consigo manter a técnica, embora mesmo esses pesos estejam desafiadores. mas seguimos firmes. [Dieta] Défict calório para baixar o bf pelo menos pra 12%. abordagem flexível com contagem de macros no myfitnesspal em média gorduras 80g proteínas 160g carboidratos: 160g TMB: 2500 kcal cutting iniciando com 500 kcals de déficti. tentando fechar cada dia em média 1900. sem aeróbicos por enquanto seguimos!

[Apaguei sem querer, relato segue nos post seguintes] Objetivo: cutting peso atual: 84 20% bf tentar chegar aos 10 para depois iniciar bulking limpo