Gustavooo!!!

oo pessoal eu comprei um GH MAX da universal eu kero saber a maneira correta di tomar ja mi falaram q tem q toma pela manha! mi falaram pa toma na hr di durmi antes do treinooo ta mo confusao akee!! ajudem aee vlww abraçoo

4×10 - Dropset - Faça primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminua 50% a carga e faça mais 10 repetições. o pessoal mi explica aee!! sao 4 series de 10 repetiçoes!! dae eu fasso o? o que ta escrito ae eh uma serie?? ou ja sao duas?? to confusoo!! ajuda aeee!! vlww abraço