hellsbbgurl

putz, cês foram além do que eu precisava ainda ♥ valeu demais!! por ser iniciante, eu acho que não saberia apontar o que me incomodou na ficha de fato — mas me inquietou! daí resolvi vir aqui e valeu muito a pena. como cês falaram, vou procurar pelo treino ABC e implementa-lo. quanto ao amigo do post acima, vou observar todos esses status/dicas! alguns deles eu já acompanho e/ou faço uso no dia a dia, mas outras coisas aí eu não tô ligado não... vou pesquisar mais! de novo gente, obrigado meeeeeeeeesmo

ei pessoal! então, eu já malhei durante dois anos, em 2016-2018, só que na época eu não me ligava muito em alimentação, fazia tudo muito mais ou menos e tacava de qualquer jeito. obviamente, não tive quase nenhum ganho hahaha esse ano resolvi voltar, com uma outra mentalidade, sabe? tenho tentado fazer tudo direitinho, tô comendo em superávit de 200kcal e indo com calma pra conseguir ganhos de um jeito mais possível. eu me considero iniciante porque, de fato, só agora tô começando a levar a sério e buscando melhorar cada vez mais. por isso, venho pedir essa ajuda de vocês! essa é minha segunda ficha (tô na academia desde o começo de novembro desse ano), e queria saber o que cês acham 😃 o instrutor quem montou, só que acho que faltou um pouco de diálogo comigo na hora de tentar montar algo de acordo com o que eu queria de objetivo (que é hipertrofia) tô com 27 anos, 1,78 de altura peso total 72,400 (dois meses atrás era 68,300) peso magro 65,700 (dois meses atrás era 62,900) peso gordo 6,630 (dois meses atrás era 5,400) percentual de gordura 9,16% (dois meses atrás, 7,90%) ah, outra dúvidas: de quanto em quanto tempo eu devo trocar essa ficha? alguns sites falam 6 semanas, outros lugares 12. leio muito o reddit/fitness e tem muita informação bacana, mas fico meio perdido. desde já, agradeço vocês demais! ps.: os chin ups e as elevações de perna eu faço por conta própria porque já treinava com peso corporal antes e curtia muito. devo mudar isso?