Estou treinando a cerca de 3 meses, gostaria de uma opinião sobre essa ficha de exercícios que me foi passada na academia:
A
Supino Reto 4x 8-10 rep
Crucifixo Maquina 4x 8-12 rep
Supino Inclinado c/halter 4x 8-10 rep
Desenvolvimento c/ halter 4x 8-10 rep
Elevação lateral polia baixa 4x 10 - 12 rep
Triceps corda 4x 10 rep
Triceps Francês c/ halter 4x 10-12 rep
Abdominal reto 3 x 15
Abdominal prancha 3x 30"
30 min cárdio
B
Pulldown 3x 10 a 12 rep
Puxador frente 4x10 8 a 10 rep
Remada Articulada 3x 8 a 10 rep
Encolhimento Barra 3x 6 a 8 rep
Crucifixo Inverso 4x 8 a 10 rep
Rosca Inversa 3x 12 rep
Rosca direta barra 4x 10
Rosca Scott maquina 4x 8 a 10
30 min cárdio
C
Agachamento Livre 4x 10 a 12
Legpress 4x 10 a 12
Mesa Flexora 4x 8 a 10
Cadeira Extensora 4x 10 a 12
Cadeira Adutora 4x 10 a 12
Cadeira Abdutora 4x 10 a 12
Panturrilha sentado maquina 4x 15
Panturrilha em pé maquina 4 x 15
Estou começando na musculação, com um pouco de sobrepeso, tenho 1,91m 100kg e quero perder peso e aumentar minha massa muscular, não conhecimento sobre musculação, estou estudando aos poucos e gostaria da opinião de alguém sobre o treino, algo que eu possa inserir no treino, trabalho a maior parte do tempo no escritório, não sou muito ativo durante os dias de semana.