fernandolvs

demorou ja estou montando minha dieta minha serie de exercicios no basico estou fazendo isso 6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão 9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida 12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas 15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas 17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto. 19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja 22:00 seia 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta . bom essa é minha dieta aceito sugestões o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale gostaria de saber sobre o pullover vlw galera!!

ola galera bom pra começar sou + ou menos novato na hipertrofia sou um chasi de frango quase um Rx de borboleta la vão as medidas altura 1,70m peso 64 kg braço dir 33,5cm esq 33cm (contraido) antebraço dir 29,5cm esq 28,5cm coxa dir 56,5cm esq 55,5cm panturrilha dir 37cm esq 36cm cintura 78cm torax 99,5cm torax com braços 115cm BF:12,41% ja malhei uma vez ano passado e chegui a 37cm de braço e 73kg mas fiquei doente e perdi tudo e mais um pouco agora ja estou recuperado precisando voltar a forma minha meta é conseguir no max uns 74kg e uns 37 a 38 cm de braço ( contraido) e ficar com o corpo bem cortado e sem perder muita agilidade corporal malho 6 veses por semana e dou dois dias de descanço para o conjunto sendo que malho cada conjunto duas veses na semana tipo peito e triceps. quero ganhar perna também pra não ficar esquisito foço 4 exercicios para os musculos grandes e tres exercicios pra os musculos pequenos com tres series de 8 repetições e não tenho muita facilidade em ganhar peito nem trapezio pois da outra vez foi o que menos cresceu meu biotipo é mesomorfo com um pouquinho de ectomorfo não tenho muita noção de dieta mas sei que tenho que consumir de 2 a 3 veses meu peso em proteinas por dia e um outro problema é que não consigo comer muito senão fico empanturrado rsrs sei que whey é fundamental gostaria que vcs me ajudassem com dietas suplementos e alguns exercicios gostaria de saber tbm se tem algo a ver tomar whey junto com BCAA e o exercicio pullover funciona msm vlw galera