ola galera
bom pra começar sou + ou menos novato na hipertrofia
sou um chasi de frango quase um Rx de borboleta
la vão as medidas
altura 1,70m
peso 64 kg
braço dir 33,5cm esq 33cm (contraido)
antebraço dir 29,5cm esq 28,5cm
coxa dir 56,5cm esq 55,5cm
panturrilha dir 37cm esq 36cm
cintura 78cm
torax 99,5cm
torax com braços 115cm
BF:12,41%
ja malhei uma vez ano passado e chegui a 37cm de braço e 73kg mas fiquei doente e perdi tudo e mais um pouco agora ja estou recuperado precisando voltar a forma
minha meta é conseguir no max uns 74kg
e uns 37 a 38 cm de braço ( contraido)
e ficar com o corpo bem cortado e sem perder muita agilidade corporal
malho 6 veses por semana e dou dois dias de descanço para o conjunto
sendo que malho cada conjunto duas veses na semana tipo peito e triceps.
quero ganhar perna também pra não ficar esquisito
foço 4 exercicios para os musculos grandes e tres exercicios pra os musculos pequenos
com tres series de 8 repetições
e não tenho muita facilidade em ganhar peito nem trapezio pois da outra vez foi o que menos cresceu
meu biotipo é mesomorfo com um pouquinho de ectomorfo
não tenho muita noção de dieta mas sei que tenho que consumir de 2 a 3 veses meu peso em proteinas por dia
e um outro problema é que não consigo comer muito senão fico empanturrado rsrs
sei que whey é fundamental gostaria que vcs me ajudassem com dietas suplementos e alguns exercicios
gostaria de saber tbm se tem algo a ver tomar whey junto com BCAA
e o exercicio pullover funciona msm
vlw galera