LordBarrigudo

Vou olhar. Obrigado.

- Tenho pouco mais de 6 meses de treino - 27 anos - Objetivo hipertrofia Treino: A (seg e qui) 1 - Supino reto 3x8-12 2 - Remada curvada 3x8-12 3 - Supino inclinado com halter 3x8-12 4 - Puxada frontal 3x8-12 5 - Desenvolvimento com halter 3x8-12 6 - Elevação lateral 3x8-12 7 - Rosca direta 3x8-12 8 - Rosca francesa 3x8-12 B (ter e sex) 1 - Agachamento livre 3x8-12 2 - Leg press 4x8-12 3 - Cadeira extensora 4x8-12 4 - Mesa flexora 4x8-12 5 - Stiff 3x8-12 6 - Banco sóleo 6x10-12 - Intervalo de 60 a 90 seg entre séries.