luscao_nov

Ok, to aqui na Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict), daí eu to confuso só na questao de "nível de atividade" porque eu nao sei qual escolho, tem essas opcoes aqui: Sedentário Atividade ligeira Atividade moderada Atividade intensa Atividade muito intensa Creio que tenho que escolher esse aqui o mais certo possível porque eu vi que quando troca essas opcoes, as calorias variam bastante e eu acho que tem que ser bem correto essa escolha, aí se tu puder me ajudar. Eu por ser iniciante nao consigo treinar cm muitas cargas, faço supino cm 10, rosca cm halter faço com 9kg, remada baixa cm triangulo faço com 70 e por aí vai

Então oq vc recomenda é fazer uma dieta de manutencao e treinar pesado?

https://ibb.co/KbXrCcx tenho essa outra foto aqui qualidade péssima tbm, bf tá por quanto?

Mas qnt de bf vc chuta?

Por enquanto nao fiz avaliacao fisica mas quero ter uma ideia do meu bf e queria saber a opiniao de voces. E se devo continuar com bulking ou fazer um cutting caso vcs acham que meu bf esteja alto? https://ibb.co/BVkstGX Se puderem me ajudar por favor @Alex_83Voce que sabe do assunto por favor me orienta Tenho uma gordura chata no abdomen e fico extremamente puto, vou começar a beber 6Litros de água diariamente e fazer cardio 1x pos treino pra ver se diminui a retencao.

pior q quando eu nao to retido(q é muito dificil pq eu nao consigo beber muita agua kkkkkk smp esqueco) o abs até q fica aparente, mas é de vez enquando, tem dia que nao bebo nem 1litro de água... Mas quando eu faço cardio e bebo sla uns 7L o abs fica mais marcado, foda é ter essa rotina sempre né. Nessas fotos aí todas eu to "retido"

mais ai que o abs some kkkkkkk

Quem puder ajudar nessa questao aqui ajuda dms

Desculpa pela qualidade, tirei foto com um celular bem merda porque o meu tava no conserto, aí a qualidade dele é horrivel, chuto q é uns 3 mp

Combinado mano, irei seguir as dicas. Cara, se tu puder avaliar quantos de bf eu to, somente no olhometro vai me ajudar bastante,que aí eu posso saber se eu posso continuar com o bulking... eu chuto que eu to entre 10 e 14%, mas queria opiniao de um cara com mais conhecimento no assunto,igual tu: Algumas informacoes: 16 anos 1,79 de altura 73kg( antes de um viajar e ficar 1 semana sem treinar tinha pesado e deu 73.9, mas pesei hoje e deu 73) Vou dar valor de algums medidas: antebraço: 31cm Braço: 36( no direito tem 34 se nao me engano) circuferencia dos ombros: 121cm cintura: em jejum da 73 mas a noite da uns 78 abs em jejum da 76 e a noite da 79 Segue aqui embaixo algumas fotos para, se voce puder, analisar e estimar meu bf: https://ibb.co/RpMqnrw https://ibb.co/wpCzbhF Sou frango mas é só uma queixa mesmo kkkkkkkkkkk, oq puder agregar aí de conhecimento ficarei muito grato

Bom, eu to de bulking tem uns 4 meses e aparentemente estou evoluindo e tudo. Mas tenho uma gordura localizada no abs que me deixa extremamente puto Tenho somente 36 de braço mas tava querendo de vez definir esse abs e deixar ele aparente. Treino na academia tem 4 meses e 1 semana, mas vinha treinando em casa por 2 meses antes, fazendo 5 séries de flexoes todos os dias. Queria que voces me ajudassem e falassem oq posso fazer em relacao a isso. Se quiserem posso postar algumas fotos de como tá

Posta foto do teu shape man kkkkkkkkkkkk fiquei curioso porque vc tem a mesma altura, o mesmo peso e praticamente o msm bf kkkkkk

a porção que o tríceps frances trabalha é diferente do qual o tríceps com barra W trabalha? Se sim, eu irei adicionar o tríceps frances na lista do treino

Ok man, e outra dúvida. Nos treinos em gerais eu costumo fazer o seguinte: Na 1 serie do exercicio eu coloco minha carga quase maxima, nao 100%, mas quase isso. Aí na 2 série eu reduzo o peso um pouco e na 3(a ultima) eu reduzo mais um pouco. Vou dar um exemplo aqui no voador. Eu faço com 50 na 1 série, aí na 2série eu faço com 45 e na 3 eu faço com 45 mas com dropset pra 40 e 10s da ultima serie pro drop. Oque voce acha disso? É errado?

Logico kkkkkkkkk ,nao falei q ia fazer agachamento cm halter né carai kkkkkkkkk obv q nao, mas vou passar a fazer alguns exercicios com halter dps doq c falou pra ver se muda alguma coisa

Entao vou trocar o desenv. maquina pelo desenv cm halter, oque acha?

Com base no meu treino ali, na parte de tríceps, ce recomenda eu adicionar qual exercicio então?

mergulho no grav? acho q vc entendeu errado kkkkkkkkkk, faço mergulho no grav "empurrando" aquela cadeira do grav pra baixo, utilizando total força do tríceps. É uma variacao do mergulho no banco, famoso "triceps banco".

Nao entendi a questao do tríceps? vc tá falando pra eu adicionar mais um treino que se usa o braço mais "levantado" ? Se sim qual treino adicionar??

Mas oque muda eu fazendo exercicio na maquina ou com halter? o movimento nao é o mesmo? Com maquina ainda me facilita porque eu faço drops sempre na ultima série. Eu queria saber se fazer cm halter é realmente melhor em questao de hipetrofia ou é apenas opiniao tua

Ficha ABC: A: Leg press 45(3 x 10) Agachamento smith(3x10) cadeira extensora(3x10) mesa flexora(3x10) banco adutor(3x10) panturrilha no leg e banco soleo(3x10) Abs supra com carga de 10kg Abs obliquo alternado B: Remada baixa cm triangulo Puxada alta no pulley Remada maquina Rosca alternada com halter Rosca direta no cabo Rosca punho C : Supino reto barra Supino inclinado maquina 45graus Voador Desenv. maquina Elevacao lateral Flexao de ombros no cross Mergulho no grav Triceps cm barra w no cross Oque vcs tem a dizer sobre esse treino? Se puderem avaliar ficarei muito agradecido. Tenho 5 meses de treino e estou em bulking(200kcal++) e estou conseguindo evoluir bem com esse treino.

Tem a questao da altura tambem, cm 11anos tu era baixinho, entao pode dar impressao de ser mais gordo por causa do peso, rlx

Pensei nisso tambem!! Muito marketing pra empresa crescer,sei como é

Boa noite galera. Então, a L-carnitina é um suplemento que da mais energia pro musculos e melhora o desempenho físico certo? Eu tava lendo que ela tem uma propriedade que auxilia no emagrecimento, de forma indiretamente. Queria saber se usar L-carnitina eu vou ter beneficios em relacao ao controle do Bf ou diminuicao do mesmo, ou esse propriedade dela é só valida quando se encontra em uma dieta cutting? Lembrando que estou interessado nesse suplemento pelo efeito ergogenico dele, apenas para melhorar meu desempenho físico. Mas surgiu uma dúvida desse efeito na diminuicao da gordura corporal dela, que supostamente ela tem. Queria saber tambem se vale a pena começar a tomar ela. Abraços,vlw.

Então,mas vc tem ideia de quanto seja 500g usando uma colher normal como medicao? Tp 7 colheres normais?