luscao_nov

Bom meu treino é ABC2X, e até entao eu faço peito/ombro/tríceps. Acredito que quando estou no ultimo exercicio eu poderia aumentar as cargas, mas nao consigo porque chego fadigado dos outros exercicios... Queria saber oque vcs acham de eu tirar o ombro do treino de peito e triceps e colocar junto no de PERNA. E, se eu colocar no de PERNA, qual ordem seguir? primeiro fazer perna e dps ombro ou primeiro ombro e depois perna??

tendi man, eu faço o 45 articulado na maquina é eu acho super bom fazer ele unilateral... Crucifixo na polia nao consigo fazer unilateral kkkkkkkk ele é tipo o ultimo exercicio pra fechar a lista de peito, é um isolador e eu prefiro usar mais a força nele doque reduzir carga e ir pra unilateral tlgd

Bom minha ficha de treino é ABC2X, e a parte de peito é a seguinte: Supino reto barra Supino 45 articulado Crucifixo polia alta Há 2 meses eu começei a fazer o supino reto com halteres unilaterais e o supino 45 unilateral tambem, porque estava percebendo diferença na força de ambos os lados e resolvi fazer por um tempo esses dois exercicios unilaterais para corrigir. Bom, agora já tem um tempo que tava fazendo unilateral, uns 2 meses, e queria voltar pro bilateral, porque minha força fazendo supino reto cm barra bilateral comparada ao unilateral com halter é maior... E tambem daqui pouquissimo tempo vou começar meu bulking... Eu queria saber se isso é bom, ou eu poderia deixar pelo menos 1 exercicio dessa minha lista aí como unilateral só pra tentar ter o maximo de ganhos possiveis igual pra igual. Se possivel, irei deixar o 45 articulado como unilateral, oque acham? Deem suas opinioes

me desculpe

e voce tá bem demais, seus pais tem 1,55 era pra voce ter menos que 1,60. Sorte tua de ainda ter 1,65

Cara, o negócio é se aceitar. Pra vc ter uma noção a maioria das homens crescem somente até os 18. A minoria que consegue crescer até 21 e isso é genética. Voce já tem 20 anos, ninguem cresce com 20 anos não. Voce pode usar palmilha no sapato, ninguem ve e vc pode ficar alguns cm mais alto

vou tentar aumentar 200kcal então. É emcima das calorias de manutencao ne?

O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo? Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

sim,seria estranho o cara perder um shape de 1 ano total focado por 1 simples dose de alcool kkkkkkkkkkk se for ver nem lógica tem isso. O problema é igual voce disse, é passar a noite bebendo igual cavalo, sem beber 1 gota de água, sem se alimentar direito, perdendo gligogenio

man, uma dúvida aleatoria aqui. Eu raramente bebo alcool, tipo faz uns 4 anos que nao bebo 1 gota se quer de alcool, e se for contar mesmo eu devo ter bebido umas 2 doses na minha vida inteira kkkkkkkkk. To querendo beber umas 2 doses sexta feira porque vou sair e tudo, isso vai afetar de alguma forma meus resultados?

a rosca scott que eu faço é com a barra W. Eu sento lá no banco e coloca a barra de W mesmo. Entao vou deixar a rosca unilateral com halter por ultimo, vlww

Bom, to com uma dúvida em relacao a ordem dos meus exercicios de braços e costas: Barra fixa grav Remada baixa cm triangulo pulley puxada alta rosca unilateral rosca scott Na parte de bíceps, vcs recomendam fazer o scott primeiro ou o rosca unilateral com halter???

Isso é lógico brother, professor tá na acad pra auxiliar as pessoas nos exercicios, ele nao manda em ninguem e nem pode, cada 1 tem sua vida porra, é logica simples... No momento que voce paga mensalidade está incluso manutencao dos equipamentos etc, voce só nao pode fazer exercicio na academia se voce nao é matriculado né carai kkkkkkkkkkkkkkk é cada duvida q aparece mds

nem sempre precisa seguir o do professor. Tem vários treinos bons espalhado aí pela net e com boas reputacoes, que desde iniciantes e avancados conseguem obter sucesso. Mas concordo que iniciante com 1 dia de treino é melhor fazer o treino adaptativo da propria acad, passar de uns 2/3 meses já pode passar pra um ABC 2x

nao é melhor fazer ABC2X e descansar só no domingo?

Entao eu progredindo cargas da pra manter esse ficha por bom tempo? Na verdade, ontem eu adicionei barra fixa e encolhimento com a barra no exercicio de costas, mas foi essa mudança bem tímida mesmo

Eu tava fazendo uma ficha minha e já tinha 3 meses, vinha progredindo cargas, fazendro drops-sets etc. A prof veio me falar que eu tinha que trocar essa minha ficha urgente porque meu corpo acostumou com os estimulos etc. Voces acham isso verdade?

caraikkkkkkkkkk vc descreveu praticamente os dois exercicios pra peito q faço... deve ser por isso, sempre sentia o peitoral mei inchado e fica bugado ahhashas

Tem algum exercicio pra costas que pega o peitoral indiretamente? as vezes vou olhar no espelho o "pump" e sinto que meu peitoral fica inchado mesmo nao tendo treinado ele no dia.

Era um dos primeiros dias da academia minha, fui pegar um anilha pra fazer o exercicio e mal percebi que meti a mao na anilha q o cara tava fzndo supino kkkkkkkkkk sorte q ele tava descansando, mas mesmo assim deu vergonha dele vindo atrás de mim falando q era dele a anilha kkkkkkk, e tbm sempre que entro no banheiro la da acad a noite fica um cheiro de peido de ovo, sla albumina. O cheiro é tão forte que até a faxineira reclamou la na recepcao kkkkkkkk

Man seu bf está bom. O profissional que fez essa avaliacao errou muito feio. Chuto de 10-12 de bf mesmo

Leandro twin é brabo mano, vou continuar com as mesmas kcal de manutencao mesmo. Mas queria saber se esse protocolo aí era bom e se valia a pena colocar na dieta ?

To de dieta de manutencao man, to abaixando bf e visualmente construindo uma massa magra... Eu só queria saber se eu posso reduzir 14,6 gr/kg de carbo por semana até zerar, como dito aí no protocolo.

voces acham que se eu seguir esse protocolo que ele fez vai acelerar ou melhorar os resultados da dieta de manutencao(bodyrecomp) ? O protocolo é o seguinte: Reduzir 0.2 gr/kg de carboidrato toda semana,Ou seja, toda semana eu vou reduzir 14,6 gramas de carbo até zerar. Voces acham interessante e recomenda?