dogao008

Primeiramente, se postei no lugar errado foi mal. Olá galera... Como dá para perceber sou novo no forum e na "vida de puxar ferro"... Começei a treinar tem 2 messes. tenho 1.81 e no primeiro dia de treino tinha 66KG 31.5 de biceps 27 triceps 40 de coxa. Na primeira semana de treino começei fazendo supino com 10 kilos de cada lado e biceps com 5 de cada lado... não contente com o meu corpo resolvi logo de cara treinar "pessado" e suplementar. A segunda semana eu comprei esse combo e mudei meu treino... Comprei, whey protein - gold standard + bcaa arnold + aminoacido bad boy + creatina universal + malto + abulmina + dextrose + SuperCharge (na outra semana)... depois de 12 dias de treino, mudei o "arroz e feijao" por uma serie mais "bacana" fiz esse treino exatamente 1 mês de segunda a sabado: A-)Biceps + triceps b-)Costa + ombro c-)Peito e perna resultado depois de 1 mês e 12 dias de 31 de biceps fui para 35.5 coxa de 40 para 44.5 peso: de 66KG para 73 (sem roupa) De 10 kilos no supino já consegui fazer com 40 (cada lado) e biceps já levantei 19kg (com 1 toque), mas faço sozinho com 15 (cada lado). Hoje eu ainda tenho muitas duvidas sobre exercicios, o que comer, mais estou lendo bastante e espero crescer até 2012 "fim do mundo" rsrsrsrs... Enfim, como eu tenho uma certa facilidade de trazer suplementos, eu queria uma ajuda de voces galera... tenho em mãos aqui HOJE. Supercharge extreme 800Ml (novo) Animal Pak 44und Whey - gold Standard bcaa - bodytech HMB - bodytech Glutamina - Arnold Amino liquid - Twinlab (muito fera) creatina Fora dextrose + malto (nem conta) Ainda sobrou aminoacido liquido da bad boy... Utilizo esses suplementos da seguinte maneira. café da manhã... Pao com queijo minas, danone... Animal pak Almoco... O que a mamae fazer, suco com DEXTROSE + aminoacido Pre treino (40 min. antes) 2Comp. HMB + 2comp. BCAA + 5MG de glutamina e 20 minutos antes do treino tomo o SuperCharge treino. Somente malto pós treino. 2Comp. HMB + 2comp. BCAA + 5MG de glutamina + whey 1 medida. + qualquer besteira que tiver dando "sopa" janta. Comida da mamae suco com dextrose + frutas (quase sempre melancia) + aminoacido. Ceia. pao com queijo minas + animal pak. meu treino atual (nao sei o nome dos exercicios mais vou tentar falar) A-)Peito e triceps (Supino Inclinado / Fly Inclinado / Supino reto / Fly reto / Pullover) (Pulley com a barra / Pulley com a cordinha / Testa / triceps smith) B-)Costa e biceps (pulley costas / Pulley Frontal / Pulley supinado / remada aberta / serrote) (rosca barra / Martelo) C-)Ombro/trapezio e perna. (desenvolvimento com a barra / desenvolvimento na maquina / levantamento lateral com halters no banco / pulley / encolhimento de ombro/ + 1 que nao sei o nome) (extensao de joelhos / agachamento smith / leg / flexao de perna/ avanco livre / adutor e abdutor/ panturrilha) Estou na duvida se estou fazendo certo, queria a opiniao de voces! desde já agradeço e desculpa os erros de portugues. Leandro Nagem